8 மாதத் தூக்கப் பின்னடைவு: ஏன் நிகழ்கிறது, எது உதவும்

"8 மாதத் தூக்கப் பின்னடைவு" என்பது, சுமார் 8 முதல் 10 மாதங்களுக்கு இடையில் எப்போதாவது பல குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் சிரமமான படுக்கை நேரங்கள், இரவில் கூடுதல் விழிப்புகள், குறுகிய அல்லது தூங்காமல் விடப்படும் பகல் தூக்கங்கள் ஆகியவற்றுக்குப் பெற்றோர் பயன்படுத்தும் பெயர். இது மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல; குழந்தை 8 மாதத்தை எட்டும் நாளில் சரியாக வந்துவிடுவதும் இல்லை. இது பொதுவாக உண்மையான மாற்றங்களுடன் ஒத்துப்போகிறது: பிரிவுப் பதற்றம், உட்கார்தல், தவழ்தல், பிடித்து எழுந்து நிற்றல் போன்ற புதிய திறன்கள், சில சமயம் புதிய பற்கள், மாறிக்கொண்டிருக்கும் பகல் தூக்கங்கள்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அடிப்படை விஷயங்களே உதவுகின்றன: சீரான படுக்கை நேர வழக்கம், பகலில் புதிய திறன்களுக்கு நிறையப் பயிற்சி, இரவில் அமைதியான, சீரான பதில்கள், இப்போதைக்கு இரண்டு பகல் தூக்கங்கள், உட்காரவும் நிற்கவும் முடிந்த குழந்தைக்கு ஏற்றபடி அமைக்கப்பட்ட குழந்தைக் கட்டில்.

8 மாதத் தூக்கப் பின்னடைவு எப்போது தொடங்குகிறது, எவ்வளவு காலம் நீடிக்கிறது?

தொடங்குவதற்கு நிலையான தேதி எதுவும் இல்லை. சில குழந்தைகளுக்கு 7 மாதத்தில் அமைதியற்ற ஒரு கட்டம் வரும், மற்றவர்களுக்கு 10 மாதத்தில்; சிலருக்கு அது பெரிதாகத் தெரிவதே இல்லை. உங்கள் குழந்தை குறித்த காலத்துக்கு முன்பே பிறந்திருந்தால், அதன் வளர்ச்சிப் படிநிலைகள் திருத்திய வயதுடன் இன்னும் நன்றாக ஒத்துப்போகலாம்.

ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட வயதில் கடிகாரம் போலத் துல்லியமாகப் பின்னடைவுகள் நிகழ்வதாக ஆராய்ச்சிகள் காட்டவில்லை என்று Cleveland Clinic குறிப்பிடுகிறது; அவை வழக்கமாக ஓரிரு வாரங்கள் நீடிக்கும் என்றும் கூறுகிறது. இந்தக் குறிப்பிட்ட வயதுக்கு நம்பகமான கால அளவை எந்தப் பொது சுகாதார ஆதாரமும் வழங்கவில்லை. நடைமுறையில், பிரிவுப் பதற்றம், புதிய பல், பகல் தூக்க மாற்றம் ஆகியவை ஒரே சமயத்தில் நிகழும்போது, இந்தக் கட்டம் நீண்டதாக உணரப்படலாம்.

நாட்காட்டியைவிட முக்கியமானது, நிலைமை எந்தத் திசையில் செல்கிறது என்பதுதான். விஷயங்கள் மெல்ல மெல்ல எளிதாகிக்கொண்டிருந்தால், தொடர்ந்து அப்படியே செய்யுங்கள். தூக்கம் தொடர்ந்து மேலும் சிரமமாகிக்கொண்டிருந்தால், சில வாரங்களுக்குப் பிறகும் எளிதாகவில்லை என்றால், அல்லது உங்கள் குழந்தை உடல்நலமின்றித் தோன்றினால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடமோ (GP) குழந்தை நலச் செவிலியரிடமோ ஆலோசியுங்கள்.

8 முதல் 10 மாதங்களில் தூக்கம் ஏன் மாறுகிறது?

பிரிவுப் பதற்றம்

ஏறக்குறைய இந்த வயதில், நீங்கள் அறையை விட்டு வெளியே சென்றாலும் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் குழந்தைகள் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குகின்றன; அது குழந்தைகளுக்குப் பிடிப்பதில்லை. அந்நியர்களிடம் கூச்சம், ஒட்டிக்கொள்ளுதல் அல்லது பயம் காட்டுதல், நீங்கள் விலகிச் செல்லும்போது உங்களைப் பார்ப்பது, உங்களை நோக்கிக் கை நீட்டுவது அல்லது அழுவது மூலம் எதிர்வினை காட்டுதல் ஆகியவை CDC-இன் 9 மாத மைல்கல் சரிபார்ப்புப் பட்டியலில் இடம்பெற்றுள்ளன. பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்குச் சுமார் 9 மாதத்தில் பிரிவுப் பதற்றம் வலுவடைகிறது என்று AAP கூறுகிறது.

படுக்கை நேரம்தான் அன்றைய நாளின் மிக நீண்ட பிரிவு. நீங்கள் அருகில் இல்லை என்பதை உணரும்போது குழந்தைகள் படுக்கை நேரத்தில் அழலாம் அல்லது வருத்தத்துடன் விழிக்கலாம் என்றும், பிரிவுப் பதற்றம் பெரும்பாலும் 6 மாதங்களுக்கும் 2 வயதுக்கும் இடையில் நிகழ்கிறது என்றும் பிரிவுப் பதற்றமும் தூக்கமும் பற்றிய Sydney Children's Hospitals Network பக்கம் கூறுகிறது. முதல் ஆண்டின் இரண்டாம் பாதியில் தூக்கச் சிக்கல்கள் பொதுவானவை என்று 8 முதல் 12 மாதக் குழந்தைகளுக்கான KidsHealth வழிகாட்டி கூறுகிறது; அவற்றை இந்த இயல்பான வளர்ச்சிப் படிநிலையுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது.

உட்கார்தல், தவழ்தல், பிடித்து எழுதல்

9 மாதத்துக்குள், ஆதரவின்றி உட்கார்தலையும், தானாகவே உட்காரும் நிலைக்கு வருவதையும் CDC பட்டியலிடுகிறது. CDC-இன் 1 வயதுச் சரிபார்ப்புப் பட்டியல், பிடித்து எழுந்து நிற்பதையும் சேர்க்கிறது. இரவில் அதிக விழிப்புகள் உட்பட, "தூக்கப் பின்னடைவு" காலங்களுக்கு வழிவகுக்கக்கூடிய மைல்கற்களாகத் தவழ்தலையும் பல் முளைத்தலையும் Sydney Children's Hospitals Network குறிப்பிடுகிறது.

இப்போதுதான் பிடித்து எழக் கற்றுக்கொண்ட குழந்தை, தூக்கச் சுழற்சிகளுக்கு இடையில் விழித்து உடனே பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம். சில குழந்தைகள் பிறகு நின்ற நிலையிலேயே மாட்டிக்கொண்டு, மீண்டும் கீழே இறங்குவது எப்படி என்று தெரியாமல் தவிக்கலாம்.

புதிய பற்கள்

முன்பற்களின் இருபுறமும் உள்ள பக்கவாட்டு வெட்டுப்பற்கள் பொதுவாகச் சுமார் 8 மாதத்தில் முளைக்கின்றன என்று NHS பல் முளைத்தல் வழிகாட்டி கூறுகிறது. வலியுள்ள, சிவந்த ஈறு, வழக்கத்தைவிட அதிகமாக உமிழ்நீர் வடிதல், அதிகமாகக் கடித்தல், 38°C-க்குக் குறைவான லேசாக உயர்ந்த வெப்பநிலை, நன்றாகத் தூங்காமல் இருத்தல் ஆகியவை சாத்தியமான அறிகுறிகள். ஆறுதல் அளிக்கும் யோசனைகளுக்கு பல் முளைத்தல் பாருங்கள்.

மாறும் பகல் தூக்கங்கள்

6 முதல் 9 மாதங்களுக்கு இடையில் குழந்தைகள் மூன்று பகல் தூக்கங்களிலிருந்து இரண்டுக்கு மாறலாம் என்று Sydney Children's Hospitals Network கூறுகிறது. பகல் தூக்கங்கள் மாற்றியமைக்கப்படும் சமயத்தில், சில நாட்கள் அதீதச் சோர்வுடன் முடியலாம்; இது இரவுகளைச் சிரமமாக்கலாம். மூன்று பகல் தூக்கங்களிலிருந்து இரண்டுக்கு பாருங்கள்.

8 மாதக் குழந்தைக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

4 முதல் 12 மாதக் குழந்தைகளுக்கு, பகல் தூக்கங்கள் உட்பட, ஒரு நாளில் சுமார் 12 முதல் 16 மணிநேரத் தூக்கம் தேவை என்று CDC-இன் 9 மாதப் பக்கம் கூறுகிறது. தூக்க முறைகள் பற்றிய Pregnancy, Birth and Baby வழிகாட்டி, 6 முதல் 12 மாதங்களுக்குச் சற்றுப் பரந்த வரம்பாக 11 முதல் 16 மணிநேரத்தைக் குறிப்பிடுகிறது; இந்த வயதில் பல குழந்தைகள் இன்னும் இரவில் விழிக்கின்றன, மீண்டும் தூங்க அவற்றுக்கு உதவி தேவைப்படுகிறது என்றும் கூறுகிறது. மாதிரி நாட்களுக்கு, 6–8 மாத, 9–12 மாத அட்டவணைகளைப் பாருங்கள்.

8 மாதத் தூக்கப் பின்னடைவின்போது எது உதவும்?

1. பகலில் புதிய திறன்களைப் பயிற்சி செய்யவிடுங்கள். தவழ்தல், பிடித்து எழுதல், மிக முக்கியமாக நின்ற நிலையிலிருந்து மீண்டும் கீழே உட்காருதல் ஆகியவற்றுக்காகத் தரையில் நிறைய நேரம் கொடுங்கள். நாள் முழுவதும் பயிற்சி செய்த குழந்தைக்கு இரவு 2 மணிக்குப் பயிற்சி செய்யும் ஆர்வம் குறைவாக இருப்பதைப் பல குடும்பங்கள் காண்கின்றன.
2. படுக்கை நேர வழக்கத்தை மாற்றாமல் வையுங்கள். என்ன நடக்கும் என்று தெரிந்திருக்கும்போது குழந்தைகள் நன்றாக இருப்பதால், தூக்கத்துக்கும் உணவூட்டலுக்கும் சீரான வழக்கங்களை CDC பரிந்துரைக்கிறது. பிரிவு பற்றிப் பதற்றமாக இருக்கும் குழந்தைக்கு, சுருக்கமான, முன்கூட்டியே கணிக்கக்கூடிய அமைதிப்படுத்தும் நேரம் ஆறுதல் அளிக்கும். படுக்கை நேர வழக்கம் பாருங்கள்.
3. பகலில் விடைபெறுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். சொல்லாமல் நழுவிச் செல்வதற்குப் பதிலாக, சுருக்கமாக, மகிழ்ச்சியாக விடைபெறுமாறும், நீங்கள் திரும்பி வந்ததும் அதைக் குழந்தையிடம் சொல்லுமாறும் CDC பரிந்துரைக்கிறது. முகத்தை மறைத்துக் காட்டும் விளையாட்டும் (peekaboo), சிறிது நேரம் அறையை விட்டு வெளியே சென்று வருவதும், நீங்கள் திரும்பி வருவீர்கள் என்பதைக் குழந்தை கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
4. இரவில் அமைதியாகவும் சீராகவும் பதிலளியுங்கள். விளக்குகளை மங்கலாகவும் உங்கள் குரலைத் தாழ்வாகவும் வையுங்கள்; உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான குறைந்தபட்ச உதவியை மட்டும் கொடுங்கள். சற்று வளர்ந்த குழந்தைகளுக்குத் தொட்டு அமைதிப்படுத்துவதையும் (மென்மையான "ஷ்ஷ்" ஒலியுடன் கட்டிலிலேயே தட்டிக்கொடுத்தல் அல்லது தடவிக்கொடுத்தல்), நீங்கள் விலகும்போது குழந்தை மிகவும் வருத்தமடைந்தால் கட்டிலின் அருகிலேயே இருப்பதையும் ("camping out") Pregnancy, Birth and Baby பரிந்துரைக்கிறது. படிப்படியாக விலகுதல், பதிலளித்து அமைதிப்படுத்துதல் பாருங்கள்.
5. இரண்டு பகல் தூக்கங்களைத் தொடருங்கள். படுக்கை நேரத்தை அடையும்போது குழந்தை அதீதச் சோர்வாக இல்லாமல் இருக்க, அதன் சோர்வு அறிகுறிகளையும் விழிப்பு இடைவெளிகளையும் தோராயமான வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்துங்கள். அதீதச் சோர்வுற்ற குழந்தை பாருங்கள்.
6. இரவு உணவூட்டல்களை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் யோசியுங்கள். உங்கள் குழந்தை உண்மையிலேயே பசியாக இருந்தால், உணவூட்டுங்கள். சில காலத்துக்கு முன்பே ஓர் உணவூட்டல் நிறுத்தப்பட்டு, குழந்தை ஆறுதலுக்காக விழிக்கிறது என்றால், முதலில் வேறு வகையில் ஆறுதல் அளித்துப் பாருங்கள். 6 மாதம் முதல் ஒரு வயது வரையிலான சில குழந்தைகளைப் பல் முளைப்பதால் ஏற்படும் அசௌகரியமோ பசியோ எழுப்பக்கூடும் என்று உங்கள் குழந்தை தூங்க உதவுவது பற்றிய NHS வழிகாட்டி குறிப்பிடுகிறது.

நீங்கள் தாங்க முடியாத அளவுக்குத் திணறுவதாக உணர்ந்தால், குழந்தையை அதன் கட்டிலில் படுக்க வைத்துவிட்டு, சற்று விலகிச் சென்று, அமைதியடைந்ததும் திரும்பி வருமாறு அழும் குழந்தை பற்றிய Pregnancy, Birth and Baby வழிகாட்டி அறிவுறுத்துகிறது. குழந்தையை ஒருபோதும் குலுக்காதீர்கள்.

உங்கள் குழந்தை கட்டிலில் எழுந்து நின்று, கீழே இறங்க முடியாதபோது

இரவில், அமைதியாகக் குழந்தை கீழே இறங்க உதவி, மல்லாந்து படுக்க வையுங்கள்; இதைச் சுருக்கமாக முடியுங்கள். பகலில், சோஃபா அல்லது தாழ்வான மேஜையைப் பிடித்தபடி, நின்ற நிலையிலிருந்து முழங்கால்களை மடக்கி உட்காரப் பயிற்சி கொடுங்கள். குழந்தை தானாகவே கீழே இறங்கக் கற்றுக்கொண்டதும், இரவில் எழுந்து நிற்பது படிப்படியாகக் குறைவதைப் பல குடும்பங்கள் காண்கின்றன.

என் 8 மாதக் குழந்தை ஒரே பகல் தூக்கத்துக்கு மாறத் தயாரா?

பொதுவாக இல்லை. சிரமமான ஒரு கட்டத்தின்போது பகல் தூக்கத்தை எதிர்ப்பது பொதுவானது; ஆனால் 8 முதல் 12 மாதக் குழந்தைகளில் பெரும்பாலானவை இன்னும் இரண்டு பகல் தூக்கங்கள் தூங்குவதாக KidsHealth கூறுகிறது. இரண்டு பகல் தூக்கங்கள் 12 முதல் 18 மாதங்களுக்கு இடையில் ஒன்றாகக் குறைய வாய்ப்புள்ளது என்று நடைபயிலும் குழந்தைகளின் தூக்கம் பற்றிய Sydney Children's Hospitals Network பக்கம் கூறுகிறது.

குழந்தை ஒரு பகல் தூக்கத்தை மறுத்தால், கட்டிலில் அமைதியான நேரத்தையோ சிறிது நேர வெளிநடையையோ கொடுங்கள்; பிறகு அடுத்த பகல் தூக்கத்தைச் சற்று முன்னதாக முயலுங்கள், அல்லது படுக்கை நேரத்தை முன்கூட்டியே மாற்றுங்கள். மிக விரைவாக ஒரே பகல் தூக்கத்துக்கு மாறுவது, மாலைக்குள் குழந்தையை அதீதச் சோர்வடையச் செய்யலாம்; இது இரவுகளைச் சிரமமாக்கலாம். உண்மையான மாற்றம் எப்போது வரும் என்பதற்கு இரண்டிலிருந்து ஒரு பகல் தூக்கத்துக்கு பாருங்கள்.

உங்கள் குழந்தை இப்போது உட்காரவும் நிற்கவும் முடியும் நிலையில், தூக்கத்தை எப்படிப் பாதுகாப்பாக வைப்பது?

புதிய திறன்கள் குழந்தைக் கட்டிலின் அமைப்பை மாற்றுகின்றன:

• கட்டிலின் மெத்தைத் தளத்தைத் தாழ்த்துங்கள். உயரத்தைச் சரிசெய்யக்கூடிய குழந்தைக் கட்டில், இன்னும் உட்காரவோ, பிடித்து எழவோ, நிற்கவோ முடியாத குழந்தைகளுக்கு மட்டுமே மேல் உயரத்தில் இருக்க வேண்டும் என்றும், சற்று வளர்ந்த குழந்தைகள் கீழே விழாமலும் வெளியே ஏறாமலும் இருக்க அது தாழ்வான உயரத்தில் இருக்க வேண்டும் என்றும் குழந்தைக் கட்டில்கள் பற்றிய Pregnancy, Birth and Baby வழிகாட்டி கூறுகிறது.
• கட்டிலைக் காலியாக வையுங்கள். உட்கார்ந்த அல்லது நின்ற நிலையிலிருந்து உங்கள் குழந்தை எட்டக்கூடிய ஏதாவது இருக்கிறதா என்று சரிபார்க்குமாறு KidsHealth பரிந்துரைக்கிறது. தலையணைகள், பம்பர்கள், மென்மையான பொம்மைகள், தளர்வான படுக்கை விரிப்புகள் எதுவும் கட்டிலில் இல்லாமல் வையுங்கள். திரைச்சீலைகள், திரைச்சீலைக் கயிறுகள், மின்சாதனக் கம்பிகள், படங்கள் அல்லது கண்ணாடிகள் போன்ற தொங்கும் எதற்கும் அருகில் கட்டிலை வைக்க வேண்டாம் என்றும் Pregnancy, Birth and Baby கூறுகிறது.
• குழந்தையைத் தொடர்ந்து மல்லாந்து படுக்க வையுங்கள். 1 வயது வரை ஒவ்வொரு தூக்கத்துக்கும் மல்லாந்து படுக்க வைக்குமாறு Safe to Sleep அறிவுறுத்துகிறது. உங்கள் குழந்தை தானாகவே இரு பக்கமும் புரள முடிந்ததும், அது தேர்ந்தெடுக்கும் நிலையிலேயே இருக்க விடலாம்.
• குழந்தை புரளத் தொடங்கியதும் ஸ்வாட்லிங் வேண்டாம். தூங்கும்போது குழந்தையின் கைகள் சுதந்திரமாக இருக்க வேண்டும் என்பதால், குழந்தை புரளத் தொடங்கியதும் ஸ்வாட்லிங் செய்வதை (துணியால் இறுக்கமாகச் சுற்றுவதை) நிறுத்த வேண்டிய நேரம் என்று பாதுகாப்பான தூக்கம் பற்றிய Pregnancy, Birth and Baby வழிகாட்டி கூறுகிறது. அதற்குப் பதிலாக, நன்கு பொருந்தும் தூக்கப் பை ஒரு பொதுவான தேர்வு.

எப்போது உதவி பெற வேண்டும்?

உடல்நலக் குறைவின் அறிகுறிகளுக்குத் தூக்கப் பின்னடைவு ஒருபோதும் காரணமாகாது. இந்த நிலைகள் 5 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கான அவசர மருத்துவ உதவி பற்றிய NHS வழிகாட்டியை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

இன்றே மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள் (குடும்ப மருத்துவர் (GP) அல்லது உள்ளூர் சுகாதார ஆலோசனை உதவி எண்), உங்கள் குழந்தை உணவு உட்கொள்ளாவிட்டால், 24 மணிநேரமாக வாந்தி எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், காய்ச்சலுடன் உடல்நலமின்றித் தோன்றினால், அல்லது ஏதோ சரியில்லை என்று உங்களுக்குத் தோன்றினால். உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள்.

விரைவில் உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடமோ (GP) குழந்தை நலச் செவிலியரிடமோ பேசுங்கள், பின்வரும் சூழல்களில்:

• தூக்கம் தொடர்ந்து மேலும் சிரமமாகிக்கொண்டிருந்தால், அல்லது சில வாரங்களுக்குப் பிறகும் எளிதாகவில்லை என்றால்
• உங்கள் குழந்தை தான் முன்பு பெற்ற திறன்களை இழப்பது போலத் தோன்றினால், அல்லது அதன் வளர்ச்சிப் படிநிலைகள் குறித்து உங்களுக்குக் கவலை இருந்தால்
• பிரிவால் ஏற்படும் மன உளைச்சல் பல மாதங்கள் நீடித்தால் அல்லது தூக்கத்தைக் கடுமையாகப் பாதித்தால்; இதைக் குறிப்பிடுவது பயனுள்ளது என்று Sydney Children's Hospitals Network கூறுகிறது
• நீங்கள் முற்றிலும் களைத்துப் போயிருந்தால்; உள்ளூர் கர்ப்பகால மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனநலச் சேவை அல்லது உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உள்ளூர் குழந்தை நலச் சேவை-ஐயும் தொடர்புகொள்ளலாம்

உங்களையோ உங்கள் குழந்தையையோ காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் உங்களுக்கு இருந்தால், இப்போதே உள்ளூர் நெருக்கடி உதவி எண் அல்லது உள்ளூர் அவசர உதவி எண்-ஐ அழையுங்கள்.

இந்தக் கட்டத்தின்போது எதைக் குறித்துக்கொள்ள வேண்டும்

விழிப்புகள் எப்போது நிகழ்கின்றன, அப்போது உங்கள் குழந்தை என்ன செய்துகொண்டிருந்தது (நின்றுகொண்டிருந்தது, உங்களுக்காக அழுதது, உணவு உட்கொண்டது), எது அதை அமைதிப்படுத்தியது என்பவற்றோடு, ஏதேனும் புதிய திறன், பல் அல்லது பகல் தூக்க மாற்றம் ஆகியவற்றையும் எழுதி வையுங்கள். ஒரு வாரத்துக்குப் பிறகு, நிலைமை எளிதாகிக்கொண்டிருக்கிறதா என்பது பொதுவாகத் தெரியவரும். அந்தக் குறிப்புகள், குடும்ப மருத்துவர் (GP) அல்லது குழந்தை நலச் செவிலியருடனான சந்திப்பை விரைவானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் ஆக்கும்.