生後8か月の睡眠退行：起こる理由と、役立つこと

「生後8か月の睡眠退行」とは、生後8〜10か月ごろに多くの赤ちゃんに見られる、寝かしつけの大変さ、夜中に目を覚ます回数の増加、昼寝が短くなったり昼寝をしなかったりすることを指して、保護者が使う呼び名です。医学的な診断名ではなく、ちょうど8か月の誕生日に始まるものでもありません。たいていは、実際の変化と時期が重なっています。分離不安、おすわり、はいはい、つかまり立ちといった新しいスキル、ときには歯の生え始め、そして昼寝の変化です。

うれしいことに、基本的なことが役に立ちます。毎日同じ就寝前のルーティン、日中にたっぷりとる新しいスキルの練習、夜の落ち着いた一貫した対応、今のところは2回の昼寝、そして、おすわりや立っちができる赤ちゃんに合わせたベビーベッドの設定です。

生後8か月の睡眠退行はいつ始まり、どのくらい続くの？

始まる日は決まっていません。生後7か月で落ち着かない時期がある赤ちゃんもいれば、10か月の赤ちゃんもいて、ほとんど気づかないこともあります。早く生まれた赤ちゃんの場合は、修正月齢で見たほうが発達の様子と合いやすいかもしれません。

Cleveland Clinicは、すべての赤ちゃんで特定の月齢に時計のように正確に睡眠退行が起こることは研究で示されていないとし、睡眠退行はたいてい1〜2週間続くとしています。この月齢に限った信頼できる期間を示している公的な保健機関の情報はありません。実際には、分離不安、新しい歯、昼寝の変化が重なると、大変な時期がもっと長く感じられることがあります。

カレンダーよりも大切なのは、どちらの方向に向かっているかです。少しずつ落ち着いてきているなら、そのまま続けましょう。睡眠がだんだん悪くなっている場合、数週間たっても落ち着かない場合、または赤ちゃんの具合が悪そうな場合は、かかりつけ医や保健師に相談してください。

生後8〜10か月で睡眠が変わるのはなぜ？

分離不安

この月齢ごろになると、赤ちゃんは、保護者が部屋を出ても存在し続けていることを理解し始め、それを嫌がるようになります。CDCの生後9か月の成長の節目チェックリストには、知らない人の前で恥ずかしがる、まとわりつく、こわがることや、保護者がその場を離れると、目で追う、手を伸ばす、泣くといった反応をすることが含まれています。AAPによると、ほとんどの赤ちゃんは生後9か月ごろに分離不安がより強くなります。

就寝は、1日のうちでいちばん長い別れの時間です。Sydney Children's Hospitals Networkの分離不安と睡眠に関するページによると、赤ちゃんは就寝時に泣いたり、保護者がいないことに気づいて泣きながら目を覚ましたりすることがあり、分離不安は生後6か月から2歳の間に最もよく見られます。KidsHealthの生後8〜12か月の赤ちゃん向けガイドは、生後1年の後半には睡眠の悩みがよく見られるとし、それをこの発達のふつうの段階と結びつけています。

おすわり、はいはい、つかまり立ち

CDCは、生後9か月までに、支えなしでおすわりすること、自分でおすわりの姿勢になることを挙げています。CDCの1歳のチェックリストでは、つかまり立ちが加わります。Sydney Children's Hospitals Networkは、はいはいや歯の生え始めを、夜中に目を覚ますことが増えるなどの「睡眠退行」の時期につながることがある成長の節目として挙げています。

つかまり立ちを覚えたばかりの赤ちゃんは、睡眠サイクルの合間に目を覚まして、すぐに練習を始めることがあります。そして、立ったまま動けなくなり、どうやって座ればいいのかわからなくなってしまう赤ちゃんもいます。

新しい歯

NHSの歯の生え始めに関するガイドによると、前歯の両隣にある側切歯は、たいてい生後8か月ごろに生えてきます。考えられるサインには、歯ぐきが痛む・赤くなる、よだれやかむ動作が増える、38°C未満の軽い体温の上昇、よく眠れないことなどがあります。赤ちゃんを楽にするアイデアについては、歯の生え始めをご覧ください。

昼寝の変化

Sydney Children's Hospitals Networkによると、生後6〜9か月の間に、昼寝が3回から2回に減ることがあります。昼寝のリズムが組み直されている間は、夕方には疲れすぎてしまう日もあり、そのせいで夜が大変になることがあります。昼寝3回から2回へをご覧ください。

生後8か月の赤ちゃんに必要な睡眠時間は？

CDCの生後9か月のページによると、生後4〜12か月の赤ちゃんには、昼寝を含めて1日約12〜16時間の睡眠が必要です。Pregnancy, Birth and Babyの睡眠パターンに関するガイドは、生後6〜12か月についてやや広い11〜16時間という範囲を示し、この月齢の多くの赤ちゃんはまだ夜中に目を覚まし、また眠るのに手助けが必要だとしています。1日の過ごし方の例については、生後6〜8か月と生後9〜12か月のスケジュールをご覧ください。

生後8か月の睡眠退行の時期に役立つことは？

1. 新しいスキルは日中に練習する。 はいはいやつかまり立ち、そして何より、立った状態から座る練習のために、床で過ごす時間をたっぷりとりましょう。日中にたくさん練習した赤ちゃんは、夜中の2時に練習したがることが少なくなると感じる家庭が多くあります。
2. 就寝前のルーティンは同じにする。 CDCは、赤ちゃんは次に何が起こるかわかっていると落ち着いて過ごせるため、睡眠や授乳・食事の生活リズムを一定にすることをすすめています。短く、いつも同じ流れの寝る前のひとときは、離れることに不安を感じている赤ちゃんを安心させます。就寝前のルーティンをご覧ください。
3. 日中に「バイバイ」の練習をする。 CDCは、こっそりいなくなるのではなく、短く明るくバイバイを言い、戻ってきたら赤ちゃんにそれを伝えることをすすめています。いないいないばあや、短時間部屋を出ることは、保護者は戻ってくるということを赤ちゃんが学ぶのに役立ちます。
4. 夜は落ち着いて、一貫した対応をする。 明かりは暗めに、声は小さくして、赤ちゃんに必要な最小限の手助けをしましょう。Pregnancy, Birth and Babyは、月齢の上がった赤ちゃんには、手を添えた寝かしつけ（ベビーベッドの中でトントンしたりなでたりしながら、やさしく「シーッ」と声をかける）を、保護者が離れると赤ちゃんがひどく不安がる場合は、ベビーベッドのそばで付き添う「キャンプアウト」をすすめています。徐々に離れる方法と応答的な寝かしつけをご覧ください。
5. 昼寝は2回のままにする。 就寝時刻までに疲れすぎてしまわないよう、赤ちゃんの眠いサインと活動時間をおおよその目安にしましょう。疲れすぎの赤ちゃんをご覧ください。
6. 夜間授乳を再開する前に考える。 赤ちゃんが本当におなかをすかせているなら、授乳してください。しばらく前にやめた授乳で、赤ちゃんが安心を求めて目を覚ましているなら、まずはほかの方法で安心させてみましょう。NHSの赤ちゃんの睡眠を助けるためのガイドでは、生後6か月から1歳の間は、歯の生え始めの不快感や空腹で目を覚ます赤ちゃんもいると述べています。

もう無理だと感じたときは、Pregnancy, Birth and Babyの泣いている赤ちゃんに関するガイドが、赤ちゃんをベビーベッドに寝かせて、その場を離れ、気持ちが落ち着いてから戻るようすすめています。赤ちゃんを決して揺さぶらないでください。

赤ちゃんがベビーベッドで立ち上がって座れないとき

夜は、落ち着いて座らせてあげて、仰向けに寝かせ、手短に済ませましょう。日中は、ソファや低いテーブルにつかまった状態から、ひざを曲げて座る練習をしましょう。自分で座れるようになると、夜中に立ち上がることが自然と減っていくと感じる家庭が多くあります。

生後8か月の赤ちゃんは、昼寝1回に移る準備ができている？

たいていは、まだです。大変な時期に昼寝を嫌がるのはよくあることですが、KidsHealthによると、生後8〜12か月のほとんどの赤ちゃんはまだ1日2回昼寝をしています。Sydney Children's Hospitals Networkの幼児の睡眠に関するページによると、2回の昼寝はおそらく生後12〜18か月の間に1回に減ります。

昼寝を嫌がったら、ベビーベッドで静かに過ごす時間をつくるか、短いお出かけをして、次の昼寝を少し早めに試すか、就寝時刻を早めましょう。早すぎる時期に昼寝を1回にすると、夕方には疲れすぎてしまい、夜が大変になることがあります。本当の移行がいつ来るかについては、昼寝2回から1回へをご覧ください。

おすわりや立っちができるようになったら、睡眠の安全をどう守る？

新しいスキルが身につくと、ベビーベッドの設定も変わります。

• ベビーベッドの床板を下げる。 Pregnancy, Birth and Babyのベビーベッドに関するガイドによると、高さを調節できるベビーベッドを高い位置にしてよいのは、まだおすわり、つかまり立ち、立っちができない赤ちゃんの場合だけで、それより大きい赤ちゃんの場合は、落ちたりよじ登って出たりしないよう低い位置にします。
• ベビーベッドの中を片づける。 KidsHealthは、赤ちゃんがおすわりや立った姿勢から手が届くものがないか確認するようすすめています。ベビーベッドには、枕、ベッドガード、ぬいぐるみ、固定されていない寝具を置かないようにしましょう。Pregnancy, Birth and Babyは、カーテン、カーテンのひも、家電のコード、絵や鏡など、吊り下がっているものの近くにベビーベッドを置かないようにとも述べています。
• 引き続き仰向けに寝かせる。 Safe to Sleepは、1歳までは毎回の睡眠で仰向けに寝かせるようすすめています。赤ちゃんが自分で両方向に寝返りできるようになったら、自分で選んだ姿勢のままにしておいてかまいません。
• 寝返りができるようになったら、おくるみはやめる。 Pregnancy, Birth and Babyの安全な睡眠に関するガイドによると、赤ちゃんが寝返りを始めたら、眠っている間に腕を自由に使えるようにする必要があるため、おくるみをやめる時期です。代わりに、体にきちんと合ったスリーパーがよく選ばれています。

助けを求めたほうがいいのはどんなとき？

病気のサインが睡眠退行で説明できることは決してありません。以下の段階は、NHSの5歳未満の子どもの緊急受診に関するガイドにもとづいています。

今日中に医療機関に相談してください（かかりつけ医または地域の健康相談窓口）。赤ちゃんが授乳・食事をとらない、24時間吐き続けている、発熱があって具合が悪そう、または何かがおかしいと感じる場合です。自分の直感を信じてください。

近いうちにかかりつけ医や保健師に相談しましょう。 次のような場合です。

• 睡眠がだんだん悪くなっている、または数週間たっても落ち着かない
• 赤ちゃんが、できていたことができなくなってきているように見える、または発達について心配がある
• 離れることへの苦痛が何か月も続く、または睡眠に大きく影響している（Sydney Children's Hospitals Networkは、相談する価値があるとしています）
• 保護者のエネルギーが尽きかけている。地域の周産期メンタルヘルス相談窓口やかかりつけの医師や地域の子どもの健康窓口に連絡することもできます

自分や赤ちゃんを傷つけてしまいそうな考えが浮かんだら、今すぐ地域の相談ホットラインまたはお住まいの地域の緊急通報番号に電話してください。

この時期に記録しておきたいこと

いつ目を覚ましたか、そのとき赤ちゃんが何をしていたか（立っていた、保護者を呼んで泣いていた、授乳中だった）、何で落ち着いたかを書き留め、新しくできるようになったこと、新しい歯、昼寝の変化もメモしておきましょう。1週間ほどたつと、たいてい落ち着いてきているかどうかがわかります。こうしたメモがあると、かかりつけ医や保健師に相談するときも、話が早く、より役立つものになります。