生後6〜8か月の睡眠スケジュール：昼寝、活動時間、1日の例

American Academy of Sleep Medicineによると、生後6〜8か月の赤ちゃんには、昼寝を含めて24時間あたり約12〜16時間の睡眠が必要です。多くの赤ちゃんはその大部分を夜に眠り、合計約3〜4時間になる2〜3回の昼寝をします。よく使われる活動時間の目安は約2〜4時間で、月齢が進むにつれて少しずつ長くなります。この月齢は、多くの赤ちゃんの昼寝が3回から2回になり、離乳食を始め、おすわりやハイハイを覚える時期でもあるので、スケジュールは一度ならず変わるものと考えておきましょう。

生後6〜8か月の赤ちゃんには、どのくらいの睡眠が必要ですか？

KidsHealthの4〜7か月の赤ちゃんについてのページによると、6か月までに多くの赤ちゃんは夜に9時間以上（途中で短く目を覚ますことはあります）眠り、少なくとも2回の昼寝をして、その合計は約3〜4時間になります。NHSの赤ちゃんの睡眠についてのガイドによると、6〜12か月の赤ちゃんの中には約15時間眠る子もいて、その大部分は夜の睡眠です。

その内訳の目安として、Children's Hospital of Philadelphiaは、6か月と9か月のどちらでも平均の合計を14時間としています。6か月では夜に約10時間、昼に4時間で、9か月までには夜に11時間、昼に3時間へと移っていきます。これらは平均であって、目標ではありません。

生後6〜8か月のよくある活動時間は？

Cleveland Clinicは、5〜7か月の赤ちゃんでは2〜4時間、7〜10か月の赤ちゃんでは2.5〜4.5時間としています。Sleep Foundationの表はもっと幅が広く、同じ月齢でそれぞれ1.5〜4.5時間、1.5〜6時間です。活動時間を公表している公的な保健機関はないため、医学的な指針ではなく実用上の目安として考えてください。

範囲は、いつから様子に気をつけ始めればよいかの目安になります。Better Health Channelは、月齢の進んだ赤ちゃんの眠いサインとして、おもちゃへの興味がなくなる、ぐずる、あくびをする、まとわりつく、目をこする、活動の様子が変わることを挙げています。こうしたサインが見えたら、寝る前の落ち着く時間を始めましょう。活動時間の使い方について詳しくは、月齢別の活動時間をご覧ください。

生後6〜8か月の赤ちゃんの1日は、どんな感じですか？

下の2つの1日は、上の範囲をもとに作った例であって、目標ではありません。お子さまの時刻はこれとは違うはずですが、それで大丈夫です。

1日の例（赤ちゃんに合わせて調整を）：昼寝3回（6か月ごろ）

ここでの活動時間は約2時間15分で、昼間の睡眠は合計約3時間25分です。

1日の例（赤ちゃんに合わせて調整を）：昼寝2回（8か月ごろ）

ここでの活動時間は、朝の約2時間45分から就寝前の3時間30分まで長くなり、昼間の睡眠は約3時間です。食事と4回の授乳はNHSの初めての離乳食についてのガイドに沿ったもので、NHSによると、約7か月からは、赤ちゃんは約4回の授乳とあわせて、少しずつ1日3回の食事へと進んでいきます。

昼寝が3回から2回になるのはいつですか？

KidsHealthの昼寝についてのページは4〜12か月の赤ちゃんの昼寝を2〜3回としており、KidsHealthの8〜12か月の赤ちゃんについてのページによると、ほとんどの赤ちゃんはおそらく2回の昼寝をするようになるため、この変化はこの数か月のどこかで起こることがよくあります。決まった月齢はなく、カレンダーよりもサインのほうが大切です。よくあるサイン：

• 3回目の昼寝を嫌がる、またはベビーカーや車の中でしか寝ない
• 3回目の昼寝のせいで、就寝時刻がどんどん遅くなる
• 1回目と2回目の昼寝が長くなり、3回目を入れる余裕がほとんどない
• 睡眠と睡眠の間、機嫌よく過ごせる時間が長くなっている

切り替えの進め方

1. 朝の活動時間を少しずつ延ばす。 数日かけて1回目の昼寝を少しずつ遅らせ、その間もサインをよく見ましょう。
2. しばらくは両方が混ざるものと考える。 多くの赤ちゃんは、しばらくの間、昼寝2回の日と3回の日を行き来します。その日の様子に合わせましょう。
3. 昼寝2回の日は就寝時刻を早める。 KidsHealthは、子どもが昼間の睡眠をやめるときには就寝時刻を早めることをすすめており、長くなった午後の時間を乗り切る助けになります。
4. 午後の昼寝を大切にする。 2回目の昼寝が短かった場合は、ベビーカーで少し休んだり、静かに抱っこしたりすることで、早めの就寝時刻までつなげられます。

詳しい進め方は昼寝3回から2回へを、昼寝の回数が減るのではなく短くなっている場合は短い昼寝をご覧ください。

離乳食を始めると、赤ちゃんの睡眠は変わりますか？

多くの保護者が期待するようには変わりません。NHSによると、離乳食は約6か月から始めるもので、「離乳食を始めても、赤ちゃんが夜通し眠るようになる可能性が高まることはありません」。NHSは、夜に目を覚ます回数が増える、こぶしをかむ、いつもより多く授乳を欲しがるといったことを、離乳食の準備ができたサインと間違われやすいふつうの行動として挙げています。赤ちゃんの準備が整うまでは、少し多めに授乳すると助けになることがあります。

生後1年間は母乳または乳児用ミルクが主な飲み物なので、新しい食事の前後も授乳を続けましょう。AAPの健康的な睡眠習慣のページは、約6か月より前に離乳食を始めないこと、また牛乳やミルク、ジュースの入った哺乳びんを持たせたまま赤ちゃんを寝かせないことをすすめています。多くの家庭では、昼寝の直前ではなく、赤ちゃんがよく休めているときに離乳食をあげるのがいちばん楽だと感じています。離乳食の始め方と初めての食べ物と鉄分もご覧ください。

おすわり、ハイハイ、分離不安が睡眠に影響するのはなぜですか？

Sleep Foundationによると、多くの赤ちゃんは6か月ごろに分離不安を感じ始め、それはたいてい2歳までにおさまります。CDCの9か月の成長の節目には、知らない人の前で恥ずかしがる、まとわりつく、または怖がる、保護者がその場を離れると反応する、自分でおすわりの姿勢になる、支えなしでおすわりする、といったことが含まれています。こうした新しい気持ちやできるようになったことは、就寝時や夜中に表れることがよくあります。

役に立ちやすいこと：

• 昼間に床で過ごす時間をたっぷりとることで、赤ちゃんは寝る時間ではないときに、おすわり、寝返り、ハイハイを練習できます。おすわりとハイハイもご覧ください。
• 寝る時間には落ち着いて、いつも同じ流れでおやすみを伝え、毎回同じ短い寝る前の準備をしましょう。分離不安もご覧ください。
• おすわりや寝返りをして戻れなくなっていたら、落ち着いて寝かせ直し、いつものように寝かしつけましょう。

KidsHealthによると、赤ちゃんがうつぶせから仰向け、仰向けからうつぶせへといつでも寝返りできるようになったら、赤ちゃんが自分で選んだ姿勢のまま寝ていてかまいません。それでも、寝かせるときは毎回仰向けにしてください。8か月ごろに夜の眠りが不安定な日が続くことはよくあり、名前がついているほどです。8か月の睡眠退行をご覧ください。

生後6〜8か月でも、夜間の授乳はまだふつうですか？

多くの場合、ふつうです。NHSによると、赤ちゃんは成長するにつれて夜間の授乳が少なくて済むようになり、6か月から1歳の間に夜間の授乳が必要なくなる赤ちゃんもいます。KidsHealthは、一部の赤ちゃん、特に母乳で育つ赤ちゃんは、まだ夜に目を覚ますことがあるとしています。CHOPも、多くの赤ちゃんが6か月ごろに再び夜中に目を覚ますようになると説明しており、よく眠れる夜が続いたあとだと、もどかしく感じるかもしれません。

赤ちゃんが夜間にしっかり授乳できていて、家族みんながなんとかやれているなら、急いで変える必要はありません。夜間の授乳を減らしたい場合は、まずかかりつけ医や保健師に赤ちゃんが順調に育っているか確認してから、夜間の授乳をやめる、夜中に目を覚ます、夜通し眠るをご覧ください。

赤ちゃんが動けるようになってきたら、安全な睡眠をどう守ればよいですか？

Red Noseの安全な睡眠のための6つの推奨事項は、赤ちゃんを仰向けに寝かせること、頭と顔を覆わないこと、たばこの煙のない環境にすること、昼も夜も安全な睡眠環境を用意すること、少なくとも最初の6か月間は保護者と同じ部屋で赤ちゃん専用の安全な場所に寝かせること、そしてできれば母乳で育てることです。Red Noseは、安全なスリーパーとは、首まわりと胸まわりにぴったり合い、腕が出せて、フードのないものだと説明しています。AAPの安全な睡眠のガイドはさらに、かたくて平らな面に寝かせること、やわらかいものや固定されていない寝具を置かないこと、重みのある睡眠用品を使わないこと、そして赤ちゃんが寝返りをしようとしているように見えたらすぐにおくるみをやめることを挙げています。オーストラリアのRed Noseは、赤ちゃんに寝返りのサインが見られたとき、または生後3か月になったときの、どちらか早いほうでおくるみをやめるようにとしています。赤ちゃんが動けるようになってきたら、ベビーベッドの説明書に従ってマットレスの高さを下げましょう。安全な睡眠もご覧ください。

赤ちゃんの睡眠について、助けを求めたほうがよいのはどんなときですか？

• 今すぐお住まいの地域の緊急通報番号に電話する： 赤ちゃんの呼吸が苦しそう、肌・唇・舌が青い、灰色っぽい、青白い、またはまだら模様になっている、ぐったりしている、起こしにくい、または起こしても起きない、いつもよりずっと眠そうで飲まない、またはけいれんを起こしている場合。これらはNHSの緊急の助けが必要なサインのリストに挙げられています。
• 今日中に医師の診察を受ける（または地域の健康相談窓口に電話する）：赤ちゃんの飲む量や食べる量がいつもよりずっと少ない、おしっこのおむつがいつもより少ない、または具合が悪そうな場合。
• 次の健診を待たずに、早めにかかりつけ医や保健師の予約をとる： 赤ちゃんがほぼ毎晩いびきをかく、または寝ている間に鼻を鳴らしたり、あえぐように息をしたりする場合。AAPの睡眠時無呼吸のガイドでは、頻繁ないびきについてはすぐに医師に伝えるようにとしています。
• 次のかかりつけ医や保健師の健診で伝える： 赤ちゃんが何週間もとても頻繁に目を覚ます場合や、夜間の授乳、成長、保護者自身の疲れについて質問がある場合。

疲れや落ち込みがひどく、自分や赤ちゃんを傷つけてしまいそうな考えが浮かぶ場合は、今すぐ地域の相談ホットラインまたはお住まいの地域の緊急通報番号に電話してください。

睡眠の記録には何を書いておくとよいですか？

1週間、起きた時刻、それぞれの昼寝が始まった時刻と終わった時刻、離乳食と授乳、就寝時刻を記録しましょう。3回目の昼寝のせいで就寝時刻が遅くなり続けていないか、午後の昼寝が短かった日に夜中に目を覚ましていないか、といったパターンを探してみましょう。そうすると、昼寝の回数が変わる時期が近づいていることに気づきやすくなり、かかりつけ医や保健師に睡眠の様子をはっきり伝えやすくなります。