Режим сна в 6–8 месяцев: дневной сон, окна бодрствования и примеры дня

По данным American Academy of Sleep Medicine, малышам в возрасте 6–8 месяцев нужно около 12–16 часов сна за 24 часа, включая дневной сон. Большую часть этого времени большинство малышей спят ночью, а днём у них 2–3 дневных сна общей продолжительностью около 3–4 часов. Часто используемые окна бодрствования составляют примерно 2–4 часа и с каждым месяцем немного удлиняются. Кроме того, именно в этом возрасте многие малыши переходят с трёх дневных снов на два, начинают получать прикорм и учатся сидеть и ползать, так что будьте готовы к тому, что режим изменится не один раз.

Сколько сна нужно малышу в 6–8 месяцев?

KidsHealth о малышах 4–7 месяцев сообщает, что к 6 месяцам большинство малышей спят ночью 9 часов или дольше с короткими пробуждениями, а днём у них как минимум два дневных сна общей продолжительностью около 3–4 часов. В руководстве NHS о детском сне говорится, что некоторые малыши в возрасте 6–12 месяцев спят около 15 часов, большую часть из них — ночью.

Чтобы представить, как это распределяется, посмотрите на данные Children's Hospital of Philadelphia: там приводится в среднем 14 часов сна и в 6, и в 9 месяцев — около 10 часов ночью и 4 днём в 6 месяцев, а к 9 месяцам 11 ночью и 3 днём. Это средние значения, а не цели.

Какие окна бодрствования типичны в 6–8 месяцев?

Cleveland Clinic называет 2–4 часа для малышей в возрасте 5–7 месяцев и 2,5–4,5 часа для малышей в возрасте 7–10 месяцев. Таблица Sleep Foundation шире: 1,5–4,5 часа и 1,5–6 часов для тех же возрастов. Ни одна государственная организация здравоохранения не публикует окна бодрствования, поэтому относитесь к ним как к практической договорённости, а не клинической рекомендации.

Диапазоны подсказывают, когда пора начинать присматриваться к малышу. Better Health Channel перечисляет такие признаки усталости у малышей постарше: потеря интереса к игрушкам, капризность, зевание, желание не отпускать вас от себя, потирание глаз и изменение активности. Когда они появляются, начинайте подготовку ко сну. Подробнее о том, как пользоваться окнами бодрствования, читайте в руководстве окна бодрствования по возрасту.

Как выглядит день малыша в 6–8 месяцев?

Эти два дня — примеры, составленные на основе диапазонов выше, а не цели. Время у вашего малыша будет другим, и это нормально.

Пример дня — подстройте под своего малыша: три дневных сна (около 6 месяцев)

Окна бодрствования здесь составляют около 2 часов 15 минут, а сон днём в сумме — около 3 часов 25 минут.

Пример дня — подстройте под своего малыша: два дневных сна (около 8 месяцев)

Окна бодрствования здесь удлиняются примерно с 2 часов 45 минут утром до 3 часов 30 минут перед ночным сном, а сна днём около 3 часов. Приёмы пищи и четыре кормления молоком соответствуют руководству NHS о первом прикорме, где говорится, что примерно с 7 месяцев малыши постепенно переходят к 3 приёмам пищи в день наряду примерно с 4 кормлениями молоком.

Когда малыши переходят с трёх дневных снов на два?

KidsHealth о дневном сне описывает 2–3 дневных сна для малышей в возрасте 4–12 месяцев, а KidsHealth о малышах 8–12 месяцев сообщает, что у большинства из них, скорее всего, будет два дневных сна, поэтому переход часто происходит где-то в эти месяцы. Определённого возраста нет, и признаки важнее календаря. Частые признаки:

• малыш отказывается от третьего дневного сна или засыпает только в коляске или машине
• из-за третьего дневного сна отход ко сну сдвигается всё позже и позже
• первые два дневных сна удлиняются, и для третьего почти не остаётся места
• малыш дольше остаётся в хорошем настроении между снами

Как организовать переход

1. Мягко растягивайте утро. В течение нескольких дней понемногу сдвигайте первый дневной сон позже, следя за признаками усталости.
2. Будьте готовы к смешанным дням. Многие малыши какое-то время чередуют дни с двумя и тремя дневными снами. Ориентируйтесь на то, как складывается конкретный день.
3. В дни с двумя дневными снами укладывайте на ночь раньше. KidsHealth советует более ранний отход ко сну, когда ребёнок отказывается от сна днём, — это помогает пережить более длинную вторую половину дня.
4. Берегите послеобеденный дневной сон. Если второй дневной сон короткий, небольшой отдых в коляске или спокойные объятия помогут малышу продержаться до более раннего отхода ко сну.

Полный план перехода — в руководстве с трёх дневных снов на два, а если дневной сон становится не реже, а короче, загляните в руководство короткий дневной сон.

Меняет ли прикорм сон малыша?

Не так, как надеются многие родители. NHS говорит, что прикорм следует начинать примерно в 6 месяцев и что «начало прикорма не повысит вероятность того, что малыш будет спать всю ночь, не просыпаясь». Более частые ночные пробуждения, жевание кулачков и желание получить больше молока NHS называет нормальным поведением, которое часто ошибочно принимают за признаки готовности к прикорму; пока малыш не готов, может помочь немного больше молока.

Грудное молоко или детская смесь остаются основным питьём в течение первого года, поэтому продолжайте кормления молоком наряду с новыми приёмами пищи. Страница AAP о здоровых привычках сна не советует начинать прикорм примерно до 6 месяцев, а также укладывать малыша спать с бутылочкой молока, смеси или сока. Многим семьям проще всего предлагать прикорм, когда малыш хорошо отдохнул, а не прямо перед дневным сном. См. начало прикорма и первый прикорм и железо.

Почему умение сидеть, ползание и тревога разлуки влияют на сон?

Sleep Foundation сообщает, что многие малыши начинают испытывать тревогу разлуки примерно в 6 месяцев и что обычно она проходит к 2 годам. В этапы развития CDC в 9 месяцев входят застенчивость, желание держаться за вас или страх при виде незнакомых людей, реакция на ваш уход, умение самостоятельно садиться и сидеть без поддержки. Эти новые чувства и навыки часто проявляются во время отхода ко сну и ночью.

Что обычно помогает:

• Много времени на полу днём, чтобы малыш мог тренироваться сидеть, переворачиваться и ползать не во время сна. См. малыш учится сидеть и ползание.
• Спокойное, предсказуемое прощание перед сном, каждый раз с одной и той же короткой подготовкой ко сну. См. тревога разлуки.
• Спокойно укладывайте малыша обратно, если он сел или перевернулся и не может вернуться в прежнее положение, а затем успокаивайте его как обычно.

KidsHealth говорит, что когда малыши уверенно переворачиваются с живота на спину и со спины на живот, можно оставлять их в той позе, которую они выбрали. Но укладывать их всё равно нужно каждый раз на спину. Череда беспокойных ночей примерно в 8 месяцев встречается настолько часто, что у неё есть своё название; см. регресс сна в 8 месяцев.

Нормальны ли ночные кормления в 6–8 месяцев?

Часто да. NHS говорит, что по мере роста малышам нужно меньше ночных кормлений и что для некоторых малышей в возрасте от 6 месяцев до 1 года ночные кормления могут быть уже не нужны. KidsHealth отмечает, что некоторые малыши, особенно на грудном вскармливании, всё ещё могут просыпаться ночью. CHOP также отмечает, что многие малыши примерно в 6 месяцев снова начинают просыпаться по ночам, и после череды хороших ночей это может расстраивать.

Если малыш хорошо ест ночью и вы все справляетесь, менять что-то не обязательно. Если вы хотите сократить ночные кормления, сначала уточните у врача общей практики или патронажной медсестры, что малыш хорошо растёт, а затем загляните в руководства отказ от ночных кормлений, ночные пробуждения и сон всю ночь без пробуждений.

Как обеспечить безопасный сон, когда малыш становится подвижнее?

Шесть рекомендаций Red Nose по безопасному сну: укладывать малыша на спину, следить, чтобы голова и лицо оставались открытыми, обеспечить обстановку без табачного дыма, создать безопасное место для сна днём и ночью, укладывать малыша на его собственное безопасное спальное место в вашей комнате как минимум первые 6 месяцев и по возможности кормить грудью. По описанию Red Nose, безопасный спальный мешок хорошо прилегает в области шеи и груди, ручки остаются снаружи, а капюшона нет. Рекомендации AAP по безопасному сну добавляют твёрдую ровную поверхность, отсутствие мягких предметов и незакреплённого постельного белья, отказ от утяжелённых изделий для сна и прекращение пеленания, как только станет похоже, что малыш пытается перевернуться. Австралийская организация Red Nose советует прекратить пеленание, когда малыш проявляет признаки того, что начинает переворачиваться, или когда ему исполняется 3 месяца — в зависимости от того, что наступит раньше. По мере того как малыш становится подвижнее, опускайте матрас в соответствии с инструкцией к кроватке. См. безопасный сон.

Когда стоит обратиться за помощью со сном малыша?

• Звоните по номеру местный номер экстренной помощи прямо сейчас, если малышу трудно дышать, у него синюшная, серая, бледная или пятнистая кожа, губы или язык, он вялый, его трудно разбудить или не удаётся разбудить, он гораздо сонливее обычного и не ест или у него судороги. Эти признаки входят в список NHS признаков, при которых нужна срочная помощь.
• Сегодня же покажите малыша врачу (или позвоните по номеру местную линию медицинских консультаций), если малыш ест гораздо меньше обычного, у него меньше мокрых подгузников, чем обычно, или он кажется нездоровым.
• Запишитесь в ближайшее время к врачу общей практики или патронажной медсестре, не дожидаясь следующего планового осмотра, если малыш храпит почти каждую ночь или фыркает либо хватает ртом воздух во сне. В руководстве AAP об апноэ сна говорится, что о частом храпе нужно сразу сообщить врачу.
• Обсудите это с врачом общей практики или патронажной медсестрой на следующем осмотре, если малыш неделями просыпается очень часто или у вас есть вопросы о ночных кормлениях, росте или вашей собственной усталости.

Если вы настолько измотаны или подавлены, что у вас появляются мысли причинить вред себе или малышу, позвоните по номеру местную кризисную линию или местный номер экстренной помощи прямо сейчас.

Что стоит отмечать в записях о сне?

В течение недели отмечайте время пробуждения, начало и конец каждого дневного сна, прикорм и кормления молоком, а также время отхода ко сну. Ищите закономерности — например, третий дневной сон, из-за которого отход ко сну постоянно сдвигается на позднее время, или ночные пробуждения после короткого послеобеденного дневного сна. Так проще заметить, что приближается переход на меньшее число дневных снов, и понятно описать сон малыша врачу общей практики или патронажной медсестре.