Lịch ngủ của bé 6–8 tháng: giấc ngủ ngày, khoảng thức và ngày mẫu

Theo American Academy of Sleep Medicine, bé 6–8 tháng cần ngủ khoảng 12–16 giờ trong 24 giờ, tính cả giấc ngủ ngày. Hầu hết bé ngủ phần lớn thời gian đó vào ban đêm và ngủ 2–3 giấc ngủ ngày, tổng cộng khoảng 3–4 giờ. Khoảng thức thường được dùng là khoảng 2–4 giờ, dài thêm một chút theo từng tháng. Đây cũng là độ tuổi nhiều bé chuyển từ ba giấc ngủ ngày xuống hai giấc, bắt đầu ăn dặm và học ngồi, học bò, nên lịch ngủ có thể sẽ thay đổi hơn một lần.

Bé 6–8 tháng cần ngủ bao nhiêu?

KidsHealth về bé 4–7 tháng cho biết đến 6 tháng, hầu hết bé ngủ được 9 giờ hoặc lâu hơn vào ban đêm, có những lần thức giấc ngắn, và có ít nhất hai giấc ngủ ngày, tổng cộng khoảng 3–4 giờ. Bài hướng dẫn về giấc ngủ của bé của NHS cho biết một số bé 6–12 tháng ngủ khoảng 15 giờ, phần lớn vào ban đêm.

Để hình dung cách phân chia thời gian đó, Children's Hospital of Philadelphia đưa ra tổng trung bình là 14 giờ ở cả 6 và 9 tháng: khoảng 10 giờ vào ban đêm và 4 giờ vào ban ngày lúc 6 tháng, chuyển dần thành 11 giờ vào ban đêm và 3 giờ vào ban ngày khi được 9 tháng. Đây là mức trung bình, không phải mục tiêu.

Khoảng thức thường gặp ở bé 6–8 tháng là bao lâu?

Cleveland Clinic đưa ra 2–4 giờ cho bé 5–7 tháng và 2,5–4,5 giờ cho bé 7–10 tháng. Bảng của Sleep Foundation rộng hơn, là 1,5–4,5 giờ và 1,5–6 giờ cho cùng các độ tuổi đó. Không có cơ quan y tế công cộng nào công bố khoảng thức, vì vậy hãy xem đây là quy ước thực hành thay vì hướng dẫn lâm sàng.

Các khoảng này cho bạn biết khi nào nên bắt đầu để ý. Better Health Channel liệt kê các dấu hiệu buồn ngủ ở bé lớn hơn gồm mất hứng thú với đồ chơi, quấy khóc, ngáp, đòi bám người, dụi mắt và thay đổi mức độ hoạt động. Khi thấy những dấu hiệu đó, hãy bắt đầu cho bé thư giãn trước khi ngủ. Xem khoảng thức theo độ tuổi để biết thêm cách áp dụng.

Một ngày của bé 6–8 tháng trông như thế nào?

Hai ngày dưới đây là ví dụ được xây dựng từ các khoảng nêu trên, không phải mục tiêu. Các mốc giờ của bé bạn sẽ khác, và điều đó hoàn toàn ổn.

Ngày mẫu — điều chỉnh theo bé của bạn: ba giấc ngủ ngày (khoảng 6 tháng)

Khoảng thức ở đây kéo dài khoảng 2 giờ 15 phút, và tổng thời gian ngủ ngày khoảng 3 giờ 25 phút.

Ngày mẫu — điều chỉnh theo bé của bạn: hai giấc ngủ ngày (khoảng 8 tháng)

Khoảng thức ở đây kéo dài từ khoảng 2 giờ 45 phút vào buổi sáng đến 3 giờ 30 phút trước giờ đi ngủ, với khoảng 3 giờ ngủ ngày. Các bữa ăn và bốn cữ ăn sữa dựa theo bài hướng dẫn về những món ăn dặm đầu tiên của NHS, trong đó cho biết từ khoảng 7 tháng, bé dần chuyển sang 3 bữa ăn mỗi ngày cùng với khoảng 4 cữ ăn sữa.

Khi nào bé chuyển từ ba giấc ngủ ngày xuống hai giấc?

KidsHealth về giấc ngủ ngày mô tả 2–3 giấc ngủ ngày cho bé 4–12 tháng, và KidsHealth về bé 8–12 tháng cho biết hầu hết bé có lẽ sẽ ngủ hai giấc ngủ ngày, nên sự thay đổi này thường diễn ra đâu đó trong những tháng này. Không có độ tuổi cố định, và các dấu hiệu quan trọng hơn lịch. Các dấu hiệu thường gặp gồm:

• bé không chịu ngủ giấc ngủ ngày thứ ba, hoặc chỉ ngủ được khi ở trong xe đẩy hoặc ô tô
• giấc ngủ ngày thứ ba đẩy giờ đi ngủ ngày càng muộn
• hai giấc ngủ ngày đầu dài ra, không còn mấy chỗ cho giấc thứ ba
• bé vui vẻ được lâu hơn giữa các giấc ngủ

Cách chuyển đổi

1. Kéo dài buổi sáng một cách nhẹ nhàng. Lùi giấc ngủ ngày đầu tiên muộn hơn một chút trong vài ngày, vừa làm vừa để ý tín hiệu của bé.
2. Chấp nhận có lúc xen kẽ trong một thời gian. Nhiều bé dao động giữa ngày ngủ hai giấc và ngày ngủ ba giấc trong một thời gian. Hãy linh hoạt theo từng ngày.
3. Cho bé đi ngủ sớm hơn vào những ngày ngủ hai giấc. KidsHealth gợi ý giờ đi ngủ sớm hơn khi trẻ bỏ bớt giấc ngủ ban ngày, điều này giúp bé vượt qua buổi chiều dài hơn.
4. Giữ gìn giấc ngủ buổi chiều. Nếu giấc ngủ ngày thứ hai ngắn, một lúc nghỉ ngắn trong xe đẩy hoặc một cái ôm yên lặng có thể giúp bé cầm cự đến giờ đi ngủ sớm hơn.

Xem chuyển từ ba xuống hai giấc ngủ ngày để có kế hoạch đầy đủ, và giấc ngủ ngày ngắn nếu các giấc ngủ ngày đang ngắn đi thay vì ít đi.

Ăn dặm có làm thay đổi giấc ngủ của bé không?

Không theo cách nhiều bố mẹ mong đợi. NHS cho biết nên bắt đầu cho bé ăn dặm vào khoảng 6 tháng, và rằng "bắt đầu ăn dặm sẽ không khiến bé dễ ngủ xuyên đêm hơn chút nào". NHS liệt kê việc thức giấc nhiều hơn vào ban đêm, gặm nắm tay và đòi thêm sữa là những hành vi bình thường, thường bị nhầm là dấu hiệu bé đã sẵn sàng ăn dặm; cho bé thêm một chút sữa có thể giúp ích cho đến khi bé sẵn sàng.

Sữa mẹ hoặc sữa công thức vẫn là thức uống chính trong năm đầu tiên, vì vậy hãy tiếp tục duy trì các cữ ăn sữa xen quanh các bữa ăn mới. Trang về thói quen ngủ lành mạnh của AAP khuyên không nên bắt đầu ăn dặm trước khoảng 6 tháng, và không nên cho bé đi ngủ cùng bình sữa, sữa công thức hoặc nước ép. Nhiều gia đình thấy dễ nhất là cho bé ăn dặm khi bé đã ngủ đủ, chứ không phải ngay trước giấc ngủ ngày. Xem bắt đầu ăn dặm và những món ăn đầu tiên và sắt.

Vì sao ngồi, bò và lo âu chia ly lại ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Sleep Foundation cho biết nhiều bé bắt đầu cảm thấy lo âu chia ly vào khoảng 6 tháng, và tình trạng này thường hết khi bé được 2 tuổi. Các cột mốc 9 tháng của CDC bao gồm nhút nhát, bám người hoặc sợ người lạ, phản ứng khi bạn rời đi, tự ngồi dậy và ngồi vững không cần đỡ. Những cảm xúc và kỹ năng mới đó thường bộc lộ vào giờ đi ngủ và trong đêm.

Những điều thường giúp ích:

• Cho bé chơi trên sàn thật nhiều vào ban ngày, để bé tập ngồi, lật và bò khi chưa đến giờ ngủ. Xem tập ngồi và tập bò.
• Một lời tạm biệt bình tĩnh, dễ đoán trước vào giờ ngủ, với cùng một nếp thư giãn ngắn mỗi lần. Xem lo âu chia ly.
• Bình tĩnh đặt bé nằm xuống lại nếu bé ngồi dậy hoặc lật rồi bị kẹt ở tư thế đó, sau đó dỗ bé ngủ như thường lệ.

KidsHealth cho biết khi bé đã lật thành thạo từ sấp sang ngửa và từ ngửa sang sấp, bé có thể nằm ở tư thế bé tự chọn. Dù vậy, vẫn hãy đặt bé nằm ngửa mỗi lần cho bé ngủ. Một chuỗi đêm ngủ chập chờn vào khoảng 8 tháng phổ biến đến mức có hẳn tên gọi riêng; xem thoái lui giấc ngủ 8 tháng.

Các cữ ăn đêm có còn bình thường ở bé 6–8 tháng không?

Thường là có. NHS cho biết bé cần ít cữ ăn đêm hơn khi lớn lên, và với một số bé trong khoảng từ 6 tháng đến 1 tuổi, cữ ăn đêm có thể không còn cần thiết. KidsHealth lưu ý rằng một số bé, nhất là bé bú mẹ, có thể vẫn thức giấc vào ban đêm. CHOP cũng lưu ý rằng nhiều bé bắt đầu thức giấc ban đêm trở lại vào khoảng 6 tháng, điều này có thể khiến bạn nản lòng sau một chuỗi đêm ngủ ngon.

Nếu bé ăn tốt trong đêm và cả nhà vẫn xoay xở được, thì không cần vội thay đổi. Nếu bạn muốn giảm cữ ăn đêm, trước hết hãy hỏi bác sĩ đa khoa hoặc điều dưỡng sức khỏe trẻ em của bạn để chắc chắn bé đang tăng trưởng tốt, rồi xem cai cữ ăn đêm, thức giấc ban đêm và ngủ xuyên đêm.

Làm thế nào để giữ giấc ngủ an toàn khi bé ngày càng hiếu động?

Sáu khuyến nghị ngủ an toàn của Red Nose là đặt bé nằm ngửa, để hở đầu và mặt bé, giữ bé tránh xa khói thuốc, tạo môi trường ngủ an toàn cả ngày lẫn đêm, cho bé ngủ ở chỗ ngủ an toàn riêng đặt trong phòng của bạn trong ít nhất 6 tháng đầu, và cho bé bú mẹ nếu có thể. Red Nose mô tả túi ngủ an toàn là túi vừa vặn ở cổ và ngực, để hở tay và không có mũ trùm. Hướng dẫn ngủ an toàn của AAP bổ sung bề mặt ngủ chắc, phẳng, không có đồ vật mềm hoặc chăn đệm rời, không dùng sản phẩm ngủ có trọng lượng, và ngừng quấn bé ngay khi bé có vẻ đang cố lật. Red Nose ở Úc khuyên ngừng quấn khi bé có dấu hiệu lật hoặc khi bé được 3 tháng tuổi, tùy điều nào đến trước. Hãy làm theo hướng dẫn của cũi về việc hạ thấp nệm khi bé ngày càng hiếu động. Xem ngủ an toàn.

Khi nào nên tìm trợ giúp về giấc ngủ của bé?

• Gọi số điện thoại cấp cứu tại địa phương ngay nếu bé khó thở, có da, môi hoặc lưỡi xanh tím, xám, nhợt nhạt hoặc loang lổ, mềm oặt, khó đánh thức hoặc không thể đánh thức, buồn ngủ hơn hẳn bình thường và không chịu ăn, hoặc đang co giật. Những dấu hiệu này có trong danh sách dấu hiệu cần trợ giúp khẩn cấp của NHS.
• Đưa bé đi khám bác sĩ trong hôm nay (hoặc gọi đường dây tư vấn sức khỏe tại địa phương) nếu bé ăn ít hơn hẳn so với bình thường, có ít tã ướt hơn bình thường, hoặc có vẻ không khỏe.
• Đặt lịch khám với bác sĩ đa khoa hoặc điều dưỡng sức khỏe trẻ em sớm, thay vì chờ đến lần khám tiếp theo, nếu bé ngáy hầu hết các đêm hoặc khịt mũi hay thở hắt khi ngủ. Bài hướng dẫn của AAP về ngưng thở khi ngủ khuyên báo ngay cho bác sĩ nếu bé thường xuyên ngáy.
• Nói với bác sĩ đa khoa hoặc điều dưỡng sức khỏe trẻ em ở lần khám tiếp theo nếu bé thức giấc rất thường xuyên trong nhiều tuần, hoặc bạn có thắc mắc về cữ ăn đêm, sự tăng trưởng của bé hoặc tình trạng kiệt sức của chính bạn.

Nếu bạn kiệt sức hoặc suy sụp đến mức có ý nghĩ làm hại bản thân hoặc bé, hãy gọi đường dây hỗ trợ khủng hoảng tại địa phương hoặc số điện thoại cấp cứu tại địa phương ngay.

Nên ghi gì vào nhật ký giấc ngủ?

Trong một tuần, hãy ghi giờ thức giấc, thời điểm bắt đầu và kết thúc mỗi giấc ngủ ngày, các bữa ăn dặm và cữ ăn sữa, và giờ đi ngủ. Hãy tìm các quy luật như giấc ngủ ngày thứ ba cứ đẩy giờ đi ngủ muộn đi, hoặc bé thức giấc ban đêm sau một giấc ngủ chiều ngắn. Việc này giúp bạn dễ nhận ra khi nào sắp đến lúc chuyển đổi số giấc ngủ ngày và mô tả giấc ngủ của bé rõ ràng cho bác sĩ đa khoa hoặc điều dưỡng sức khỏe trẻ em.