ตารางการนอนของลูกวัย 6–8 เดือน: การงีบ ช่วงเวลาตื่น และตัวอย่างหนึ่งวัน

American Academy of Sleep Medicine ระบุว่าลูกวัย 6–8 เดือนต้องการนอนประมาณ 12–16 ชั่วโมงใน 24 ชั่วโมง รวมการงีบ ส่วนใหญ่ของเวลานั้นเป็นการนอนกลางคืน และงีบ 2–3 ครั้ง รวมประมาณ 3–4 ชั่วโมง ช่วงเวลาตื่นที่ใช้กันทั่วไปอยู่ที่ประมาณ 2–4 ชั่วโมง และยาวขึ้นเล็กน้อยเมื่อเวลาผ่านไปแต่ละเดือน วัยนี้ยังเป็นช่วงที่เด็กหลายคนเปลี่ยนจากงีบสามครั้งเป็นสองครั้ง เริ่มกินอาหารเสริม และหัดนั่งและคลาน จึงคาดได้ว่าตารางเวลาจะเปลี่ยนไปมากกว่าหนึ่งครั้ง

ลูกวัย 6–8 เดือนต้องการนอนมากแค่ไหน?

KidsHealth เรื่องเด็กอายุ 4–7 เดือน ระบุว่าเมื่ออายุ 6 เดือน เด็กส่วนใหญ่นอนกลางคืนได้ 9 ชั่วโมงหรือนานกว่านั้น โดยมีการตื่นสั้น ๆ และงีบอย่างน้อยสองครั้ง รวมประมาณ 3–4 ชั่วโมง คู่มือการนอนของทารกจาก NHS ระบุว่าเด็กอายุ 6–12 เดือนบางคนนอนประมาณ 15 ชั่วโมง โดยส่วนใหญ่เป็นการนอนกลางคืน

หากอยากเห็นภาพว่าเวลานอนแบ่งกันอย่างไร Children's Hospital of Philadelphia ระบุค่าเฉลี่ยรวม 14 ชั่วโมงทั้งที่อายุ 6 และ 9 เดือน โดยที่อายุ 6 เดือนเป็นการนอนกลางคืนประมาณ 10 ชั่วโมงและกลางวัน 4 ชั่วโมง แล้วเปลี่ยนเป็นกลางคืน 11 ชั่วโมงและกลางวัน 3 ชั่วโมงเมื่ออายุ 9 เดือน ตัวเลขเหล่านี้เป็นค่าเฉลี่ย ไม่ใช่เป้าหมาย

ช่วงเวลาตื่นที่พบบ่อยในวัย 6–8 เดือนคือเท่าไร?

Cleveland Clinic ระบุ 2–4 ชั่วโมงสำหรับเด็กอายุ 5–7 เดือน และ 2.5–4.5 ชั่วโมงสำหรับเด็กอายุ 7–10 เดือน ตารางของ Sleep Foundation กว้างกว่า คือ 1.5–4.5 ชั่วโมงและ 1.5–6 ชั่วโมงสำหรับช่วงอายุเดียวกัน ไม่มีหน่วยงานสาธารณสุขใดเผยแพร่ช่วงเวลาตื่น จึงควรถือเป็นแนวปฏิบัติที่ใช้กันทั่วไปมากกว่าแนวทางทางการแพทย์

ช่วงเวลาเหล่านี้บอกคุณว่าควรเริ่มสังเกตเมื่อไร Better Health Channel ระบุสัญญาณง่วงของเด็กที่โตขึ้นไว้ ได้แก่ หมดความสนใจในของเล่น งอแง หาว อยากอยู่ติดตัวคุณ ขยี้ตา และระดับการเคลื่อนไหวที่เปลี่ยนไป เมื่อเห็นสัญญาณเหล่านี้ ให้เริ่มผ่อนคลายก่อนนอน ดูช่วงเวลาตื่นตามช่วงอายุ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเรื่องการใช้ช่วงเวลาตื่น

หนึ่งวันของลูกวัย 6–8 เดือนเป็นอย่างไร?

ตัวอย่างสองวันด้านล่างสร้างจากช่วงเวลาข้างต้น ไม่ใช่เป้าหมาย เวลาของลูกคุณจะแตกต่างออกไป และนั่นไม่เป็นไรเลย

ตัวอย่างหนึ่งวัน — ปรับให้เข้ากับลูก: งีบสามครั้ง (อายุประมาณ 6 เดือน)

ช่วงเวลาตื่นในตัวอย่างนี้อยู่ที่ประมาณ 2 ชั่วโมง 15 นาที และการนอนกลางวันรวมได้ประมาณ 3 ชั่วโมง 25 นาที

ตัวอย่างหนึ่งวัน — ปรับให้เข้ากับลูก: งีบสองครั้ง (อายุประมาณ 8 เดือน)

ช่วงเวลาตื่นในตัวอย่างนี้ยาวขึ้นจากประมาณ 2 ชั่วโมง 45 นาทีในตอนเช้า เป็น 3 ชั่วโมง 30 นาทีก่อนเข้านอน โดยมีการนอนกลางวันประมาณ 3 ชั่วโมง มื้ออาหารและการกินนมสี่ครั้งเป็นไปตามคู่มืออาหารเสริมมื้อแรกของ NHS ซึ่งระบุว่าตั้งแต่อายุประมาณ 7 เดือน เด็กจะค่อย ๆ ขยับไปกินอาหาร 3 มื้อต่อวัน ควบคู่กับการกินนมประมาณ 4 ครั้ง

ลูกเปลี่ยนจากงีบสามครั้งเป็นสองครั้งเมื่อไร?

KidsHealth เรื่องการงีบ อธิบายว่าเด็กอายุ 4–12 เดือนงีบ 2–3 ครั้ง และ KidsHealth เรื่องเด็กอายุ 8–12 เดือน ระบุว่าเด็กส่วนใหญ่น่าจะงีบสองครั้ง การเปลี่ยนแปลงนี้จึงมักเกิดขึ้นช่วงใดช่วงหนึ่งในเดือนเหล่านี้ ไม่มีอายุที่ตายตัว และสัญญาณจากลูกสำคัญกว่าปฏิทิน สัญญาณที่พบบ่อย ได้แก่

• ลูกไม่ยอมงีบรอบที่สาม หรืองีบได้เฉพาะในรถเข็นหรือในรถ
• งีบรอบที่สามทำให้เวลาเข้านอนเลื่อนดึกขึ้นเรื่อย ๆ
• งีบสองรอบแรกยาวขึ้น จนแทบไม่เหลือเวลาให้งีบรอบที่สาม
• ลูกอารมณ์ดีได้นานขึ้นระหว่างการนอนแต่ละครั้ง

วิธีเปลี่ยน

1. ค่อย ๆ ยืดช่วงเช้าออกไป เลื่อนงีบแรกให้ช้าลงทีละนิดตลอดหลายวัน และสังเกตสัญญาณไปด้วย
2. คาดไว้ว่าจะสลับกันไปสักพัก เด็กหลายคนสลับไปมาระหว่างวันที่งีบสองครั้งกับวันที่งีบสามครั้งอยู่พักหนึ่ง ให้ทำตามวันที่เป็นอยู่
3. เลื่อนเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้นในวันที่งีบสองครั้ง KidsHealth แนะนำให้เข้านอนเร็วขึ้นเมื่อเด็กเลิกนอนกลางวัน ซึ่งช่วยรองรับช่วงบ่ายที่ยาวขึ้น
4. รักษางีบช่วงบ่ายไว้ หากงีบรอบที่สองสั้น การพักสั้น ๆ ในรถเข็นหรือการกอดอย่างสงบ ๆ ช่วยให้ลูกไปถึงเวลาเข้านอนที่เร็วขึ้นได้

ดูเปลี่ยนจากงีบสามครั้งเป็นสองครั้ง สำหรับแผนแบบครบถ้วน และงีบสั้น หากการงีบสั้นลงแทนที่จะลดจำนวนลง

การเริ่มอาหารเสริมเปลี่ยนการนอนของลูกไหม?

ไม่ได้เปลี่ยนในแบบที่พ่อแม่หลายคนหวังไว้ NHS ระบุว่าควรเริ่มอาหารเสริมเมื่ออายุประมาณ 6 เดือน และ "การเริ่มอาหารเสริมไม่ได้ทำให้ลูกมีแนวโน้มจะนอนยาวตลอดคืนมากขึ้นเลย" NHS ระบุว่าการตื่นกลางคืนบ่อยขึ้น การเคี้ยวกำปั้น และการอยากกินนมมากขึ้น เป็นพฤติกรรมปกติที่มักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นสัญญาณว่าลูกพร้อมกินอาหารเสริมแล้ว การให้ลูกกินนมเพิ่มขึ้นเล็กน้อยช่วยได้จนกว่าลูกจะพร้อม

นมแม่หรือนมผงสำหรับทารกยังคงเป็นเครื่องดื่มหลักตลอดปีแรก จึงควรให้ลูกกินนมต่อไปควบคู่กับมื้ออาหารใหม่ ๆ หน้านิสัยการนอนที่ดีของ AAP แนะนำว่าไม่ควรเริ่มอาหารเสริมก่อนอายุประมาณ 6 เดือน และไม่ควรให้ลูกเข้านอนพร้อมขวดที่ใส่นม นมผง หรือน้ำผลไม้ หลายครอบครัวพบว่าให้อาหารเสริมได้ง่ายที่สุดตอนที่ลูกได้พักผ่อนเต็มที่ ไม่ใช่ช่วงที่ใกล้จะงีบ ดูการเริ่มอาหารเสริม และอาหารแรกและธาตุเหล็ก

ทำไมการนั่ง การคลาน และความกังวลเมื่อต้องแยกจากจึงส่งผลต่อการนอน?

Sleep Foundation ระบุว่าเด็กหลายคนเริ่มรู้สึกกังวลเมื่อต้องแยกจากในช่วงอายุประมาณ 6 เดือน และความรู้สึกนี้มักหายไปภายในอายุ 2 ขวบ ก้าวสำคัญวัย 9 เดือนของ CDC รวมถึงการขี้อาย ติดแจ หรือกลัวคนแปลกหน้า การมีปฏิกิริยาเมื่อคุณออกไป การลุกขึ้นนั่งได้เอง และการนั่งได้โดยไม่ต้องพยุง ความรู้สึกและทักษะใหม่ ๆ เหล่านี้มักแสดงออกมาตอนเวลาเข้านอนและระหว่างคืน

สิ่งที่มักช่วยได้:

• ให้ลูกได้เล่นบนพื้นมาก ๆ ในตอนกลางวัน เพื่อให้ลูกได้ฝึกนั่ง พลิกตัว และคลานในช่วงที่ไม่ใช่เวลานอน ดูการนั่ง และการคลาน
• บอกลาอย่างสงบและคาดเดาได้ ในเวลานอน โดยผ่อนคลายก่อนนอนสั้น ๆ แบบเดิมทุกครั้ง ดูความกังวลเมื่อต้องแยกจาก
• ค่อย ๆ วางลูกให้นอนลงอย่างใจเย็น หากลูกนั่งหรือพลิกตัวแล้วกลับท่าเองไม่ได้ จากนั้นกล่อมให้สงบตามปกติ

KidsHealth ระบุว่าเมื่อลูกพลิกจากท่าคว่ำเป็นหงายและจากท่าหงายเป็นคว่ำได้อย่างสม่ำเสมอแล้ว ก็ปล่อยให้ลูกอยู่ในท่าที่ลูกเลือกได้ แต่ยังคงวางลูกลงนอนหงายทุกครั้ง ช่วงที่หลับไม่ค่อยต่อเนื่องติดกันหลายคืนในช่วงอายุประมาณ 8 เดือนพบได้บ่อยจนมีชื่อเรียกเฉพาะ ดูช่วงถดถอยของการนอนวัย 8 เดือน

การกินกลางคืนยังเป็นเรื่องปกติในวัย 6–8 เดือนไหม?

บ่อยครั้งก็ใช่ NHS ระบุว่าเด็กต้องการกินกลางคืนน้อยลงเมื่อโตขึ้น และสำหรับเด็กบางคนที่อายุระหว่าง 6 เดือนถึง 1 ปี อาจไม่จำเป็นต้องกินกลางคืนแล้ว KidsHealth ระบุว่าเด็กบางคน โดยเฉพาะเด็กที่กินนมแม่ อาจยังตื่นกลางคืนอยู่ CHOP ยังระบุด้วยว่าเด็กหลายคนเริ่มกลับมาตื่นกลางคืนอีกครั้งในช่วงอายุประมาณ 6 เดือน ซึ่งอาจทำให้หงุดหงิดใจได้หลังจากที่ลูกนอนดีมาหลายคืน

หากลูกกินได้ดีในตอนกลางคืนและทุกคนยังรับมือได้ ก็ไม่จำเป็นต้องรีบเปลี่ยน หากคุณอยากลดการกินกลางคืน โปรดตรวจสอบกับแพทย์เวชปฏิบัติทั่วไปหรือพยาบาลสุขภาพเด็กที่ดูแลคุณก่อนว่าลูกเติบโตได้ดี จากนั้นดูการเลิกกินกลางคืน การตื่นกลางคืน และการนอนยาวตลอดคืน

จะดูแลให้นอนอย่างปลอดภัยได้อย่างไรเมื่อลูกเคลื่อนไหวได้มากขึ้น?

คำแนะนำหกข้อเพื่อการนอนอย่างปลอดภัยของ Red Nose ได้แก่ วางลูกนอนหงาย ไม่ปิดคลุมศีรษะและใบหน้า ให้ลูกอยู่ในสภาพแวดล้อมปลอดควันบุหรี่ จัดสภาพแวดล้อมการนอนที่ปลอดภัยทั้งกลางวันและกลางคืน ให้ลูกนอนในที่นอนที่ปลอดภัยของตัวเองในห้องของคุณอย่างน้อย 6 เดือนแรก และเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หากทำได้ Red Nose อธิบายว่าถุงนอนที่ปลอดภัยต้องพอดีตัวบริเวณคอและหน้าอก แขนอยู่นอกถุง และไม่มีฮู้ด แนวทางการนอนอย่างปลอดภัยของ AAP เพิ่มเติมเรื่องพื้นผิวที่แน่นและเรียบ ไม่มีของนุ่มหรือเครื่องนอนหลวม ๆ ไม่ใช้ผลิตภัณฑ์การนอนที่มีน้ำหนักถ่วง และเลิกห่อตัวทันทีที่ลูกดูเหมือนพยายามจะพลิกตัว Red Nose ในออสเตรเลียระบุว่าให้เลิกห่อตัวเมื่อลูกแสดงสัญญาณว่าจะพลิกตัว หรือเมื่ออายุครบ 3 เดือน แล้วแต่ว่าอย่างใดถึงก่อน ปฏิบัติตามคำแนะนำของเตียงเด็กในการลดระดับที่นอนเมื่อลูกเคลื่อนไหวได้มากขึ้น ดูการนอนอย่างปลอดภัย

ควรขอความช่วยเหลือเรื่องการนอนของลูกเมื่อไร?

• โทร หมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ ทันที หากลูกหายใจลำบาก ผิว ริมฝีปาก หรือลิ้นเป็นสีน้ำเงิน สีเทา ซีด หรือเป็นจ้ำ ๆ ตัวอ่อนปวกเปียก ปลุกให้ตื่นยากหรือปลุกไม่ตื่น ง่วงซึมกว่าปกติมากและไม่ยอมกิน หรือมีอาการชัก อาการเหล่านี้อยู่ในรายการสัญญาณที่ต้องได้รับความช่วยเหลือเร่งด่วนของ NHS
• พบแพทย์วันนี้ (หรือโทร สายด่วนให้คำปรึกษาด้านสุขภาพในพื้นที่) หากลูกกินน้อยกว่าปกติมาก ผ้าอ้อมเปียกน้อยกว่าปกติ หรือดูไม่สบาย
• นัดพบแพทย์เวชปฏิบัติทั่วไปหรือพยาบาลสุขภาพเด็กที่ดูแลคุณเร็ว ๆ นี้ แทนการรอการตรวจครั้งถัดไป หากลูกนอนกรนเกือบทุกคืน หรือมีเสียงหายใจฟืดฟาดหรือหายใจเฮือกขณะหลับ คู่มือภาวะหยุดหายใจขณะหลับของ AAP แนะนำให้แจ้งแพทย์ทันทีหากลูกกรนบ่อย
• แจ้งแพทย์เวชปฏิบัติทั่วไปหรือพยาบาลสุขภาพเด็กที่ดูแลคุณในการตรวจครั้งถัดไป หากลูกตื่นบ่อยมากติดต่อกันหลายสัปดาห์ หรือคุณมีคำถามเรื่องการกินกลางคืน การเติบโต หรือความเหนื่อยล้าของตัวคุณเอง

หากคุณเหนื่อยล้าหรือรู้สึกหดหู่มากจนมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือลูก โปรดโทร สายด่วนช่วยเหลือภาวะวิกฤตในพื้นที่ หรือ หมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ ทันที

ควรจดอะไรไว้ในบันทึกการนอน?

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ให้จดเวลาตื่น เวลาเริ่มและสิ้นสุดของการงีบแต่ละครั้ง อาหารเสริมและการกินนม และเวลาเข้านอน มองหารูปแบบ เช่น งีบรอบที่สามที่ทำให้เวลาเข้านอนเลื่อนดึกอยู่เรื่อย ๆ หรือการตื่นกลางคืนหลังงีบบ่ายที่สั้น บันทึกนี้ช่วยให้สังเกตได้ง่ายขึ้นว่าเมื่อไรใกล้ถึงช่วงเปลี่ยนจำนวนงีบ และช่วยให้อธิบายการนอนของลูกให้แพทย์เวชปฏิบัติทั่วไปหรือพยาบาลสุขภาพเด็กที่ดูแลคุณเข้าใจได้ชัดเจน