Plan snu dziecka w wieku 6–8 miesięcy: drzemki, okna czuwania i przykładowe dni

Według American Academy of Sleep Medicine dzieci w wieku 6–8 miesięcy potrzebują około 12–16 godzin snu na dobę, wliczając drzemki. Większość przesypia większą część tego czasu w nocy i ma 2–3 drzemki, które łącznie trwają około 3–4 godzin. Powszechnie stosowane okna czuwania wynoszą około 2–4 godzin i z miesiąca na miesiąc nieco się wydłużają. W tym wieku wiele dzieci przechodzi też z trzech drzemek na dwie, zaczyna jeść pokarmy stałe oraz uczy się siadać i raczkować, więc spodziewaj się, że plan dnia zmieni się więcej niż raz.

Ile snu potrzebuje dziecko w wieku 6–8 miesięcy?

KidsHealth o dzieciach w wieku 4–7 miesięcy podaje, że do 6. miesiąca większość dzieci śpi w nocy 9 godzin lub dłużej, z krótkimi pobudkami, i ma co najmniej dwie drzemki, które łącznie trwają około 3–4 godzin. Poradnik NHS o śnie niemowląt podaje, że niektóre dzieci w wieku 6–12 miesięcy śpią około 15 godzin, w większości w nocy.

Dla zobrazowania, jak to się rozkłada: Children's Hospital of Philadelphia podaje średnio łącznie 14 godzin zarówno w 6., jak i w 9. miesiącu – w 6. miesiącu około 10 godzin w nocy i 4 w dzień, a do 9. miesiąca 11 w nocy i 3 w dzień. To średnie, a nie cele do osiągnięcia.

Jakie są typowe okna czuwania w wieku 6–8 miesięcy?

Cleveland Clinic podaje 2–4 godziny dla dzieci w wieku 5–7 miesięcy i 2.5–4.5 godziny dla dzieci w wieku 7–10 miesięcy. Tabela Sleep Foundation jest szersza: 1.5–4.5 godziny i 1.5–6 godzin dla tych samych grup wiekowych. Żadna instytucja zdrowia publicznego nie publikuje okien czuwania, więc traktuj je jako praktyczną konwencję, a nie zalecenie kliniczne.

Zakresy podpowiadają, kiedy zacząć obserwować dziecko. Better Health Channel wymienia jako sygnały zmęczenia u starszych niemowląt utratę zainteresowania zabawkami, marudzenie, ziewanie, przywieranie do rodzica, pocieranie oczu i zmianę poziomu aktywności. Gdy się pojawią, zacznij wyciszanie przed snem. Więcej o korzystaniu z okien czuwania przeczytasz w poradniku okna czuwania w zależności od wieku.

Jak wygląda dzień dziecka w wieku 6–8 miesięcy?

Te dwa dni to przykłady oparte na powyższych zakresach, a nie cele do osiągnięcia. Godziny Twojego dziecka będą inne i to jest w porządku.

Przykładowy dzień – dopasuj do swojego dziecka: trzy drzemki (około 6. miesiąca)

Okna czuwania trwają tu około 2 godzin 15 minut, a sen w ciągu dnia wynosi łącznie około 3 godzin 25 minut.

Przykładowy dzień – dopasuj do swojego dziecka: dwie drzemki (około 8. miesiąca)

Okna czuwania wydłużają się tu od około 2 godzin 45 minut rano do 3 godzin 30 minut przed snem, a sen w ciągu dnia trwa około 3 godzin. Posiłki i cztery karmienia mlekiem odpowiadają poradnikowi NHS o pierwszych pokarmach stałych, który podaje, że mniej więcej od 7. miesiąca dzieci stopniowo przechodzą na 3 posiłki dziennie, obok około 4 karmień mlekiem.

Kiedy dzieci przechodzą z trzech drzemek na dwie?

KidsHealth o drzemkach opisuje 2–3 drzemki u dzieci w wieku 4–12 miesięcy, a KidsHealth o dzieciach w wieku 8–12 miesięcy podaje, że większość z nich prawdopodobnie będzie mieć dwie drzemki, więc zmiana często następuje gdzieś w tych miesiącach. Nie ma na to ustalonego wieku, a oznaki są ważniejsze niż kalendarz. Częste oznaki to:

• dziecko odmawia trzeciej drzemki albo zasypia na nią tylko w wózku lub w samochodzie
• trzecia drzemka coraz bardziej przesuwa porę snu na później
• dwie pierwsze drzemki się wydłużają i zostaje mało miejsca na trzecią
• dziecko dłużej jest zadowolone między okresami snu

Jak przeprowadzić zmianę

1. Delikatnie wydłużaj poranek. Przez kilka dni przesuwaj pierwszą drzemkę nieco później, cały czas obserwując sygnały dziecka.
2. Spodziewaj się przez jakiś czas przeplatania. Wiele dzieci przez pewien czas ma na przemian dni z dwiema i z trzema drzemkami. Dostosuj się do tego, jaki jest dany dzień.
3. W dni z dwiema drzemkami przesuń porę snu wcześniej. KidsHealth proponuje wcześniejszą porę snu, gdy dziecko rezygnuje ze snu w ciągu dnia, co pomaga przetrwać dłuższe popołudnie.
4. Zadbaj o popołudniową drzemkę. Jeśli druga drzemka jest krótka, chwila odpoczynku w wózku lub spokojne przytulanie mogą pomóc dziecku dotrwać do wcześniejszej pory snu.

Pełny plan znajdziesz w poradniku z trzech drzemek na dwie, a jeśli drzemki stają się krótsze, a nie mniej liczne, zajrzyj do poradnika krótkie drzemki.

Czy wprowadzenie pokarmów stałych zmienia sen dziecka?

Nie w taki sposób, na jaki liczy wielu rodziców. NHS podaje, że pokarmy stałe należy wprowadzać około 6. miesiąca i że „wprowadzenie pokarmów stałych nie zwiększy szansy, że dziecko będzie przesypiać noc”. Wymienia częstsze budzenie się w nocy, gryzienie piąstek i chęć dodatkowego mleka jako normalne zachowania, które często są mylnie odbierane jako oznaki gotowości do pokarmów stałych; trochę dodatkowego mleka może pomóc, dopóki dziecko nie będzie gotowe.

Mleko matki lub mleko modyfikowane pozostaje głównym napojem przez pierwszy rok, więc kontynuuj karmienia mlekiem obok nowych posiłków. Strona AAP o zdrowych nawykach snu odradza wprowadzanie pokarmów stałych przed ukończeniem około 6 miesięcy oraz kładzenie dziecka do łóżka z butelką mleka, mleka modyfikowanego lub soku. Wielu rodzinom najłatwiej jest podawać pokarmy stałe, gdy dziecko jest wypoczęte, a nie tuż przed drzemką. Zobacz wprowadzanie pokarmów stałych i pierwsze pokarmy i żelazo.

Dlaczego siadanie, raczkowanie i lęk separacyjny wpływają na sen?

Sleep Foundation podaje, że wiele dzieci zaczyna odczuwać lęk separacyjny mniej więcej w 6. miesiącu i że zwykle mija on do 2. roku życia. Kamienie milowe CDC dla 9. miesiąca obejmują nieśmiałość, przywieranie do rodzica lub lęk przy obcych, reagowanie, gdy wychodzisz, samodzielne siadanie i siedzenie bez podparcia. Te nowe uczucia i umiejętności często dają o sobie znać w porze snu i w nocy.

Co zwykle pomaga:

• Dużo czasu na podłodze w ciągu dnia, by dziecko mogło ćwiczyć siadanie, przewracanie się i raczkowanie wtedy, gdy nie jest pora na sen. Zobacz siadanie i raczkowanie.
• Spokojne, przewidywalne pożegnanie przed snem, za każdym razem z tym samym krótkim wyciszeniem. Zobacz lęk separacyjny.
• Spokojne kładzenie dziecka z powrotem, jeśli usiądzie lub przewróci się i utknie, a potem uspokajanie jak zwykle.

KidsHealth podaje, że gdy dziecko regularnie przewraca się z brzucha na plecy i z pleców na brzuch, może pozostać w pozycji, którą samo wybierze. Mimo to za każdym razem kładź je do snu na plecach. Seria bardziej niespokojnych nocy około 8. miesiąca zdarza się na tyle często, że ma własną nazwę; zobacz regres snu 8. miesiąca.

Czy karmienia nocne są nadal normalne w wieku 6–8 miesięcy?

Często tak. NHS podaje, że w miarę jak dzieci rosną, potrzebują mniej karmień nocnych, a u niektórych dzieci między 6. miesiącem a 1. rokiem życia karmienia nocne mogą nie być już potrzebne. KidsHealth zauważa, że niektóre dzieci, zwłaszcza karmione piersią, mogą nadal budzić się w nocy. CHOP zauważa też, że wiele dzieci około 6. miesiąca znów zaczyna budzić się w nocy, co po serii dobrych nocy może być frustrujące.

Jeśli Twoje dziecko dobrze je w nocy i wszyscy dajecie radę, nie ma pośpiechu, by to zmieniać. Jeśli chcesz ograniczyć karmienia nocne, najpierw upewnij się u lekarza rodzinnego lub pielęgniarki środowiskowej, że dziecko dobrze rośnie, a potem zajrzyj do poradników rezygnacja z karmień nocnych, pobudki nocne i przesypianie nocy.

Jak dbać o bezpieczny sen, gdy dziecko staje się coraz bardziej ruchliwe?

Sześć zaleceń Red Nose dotyczących bezpiecznego snu to: kładź dziecko na plecach, dbaj o to, by głowa i twarz były odkryte, zapewnij otoczenie wolne od dymu tytoniowego, zapewnij bezpieczne miejsce do spania w dzień i w nocy, niech dziecko śpi we własnym bezpiecznym miejscu w Twoim pokoju przez co najmniej pierwsze 6 miesięcy i karm piersią, jeśli to możliwe. Red Nose opisuje bezpieczny śpiworek jako dobrze dopasowany w okolicy szyi i klatki piersiowej, z rączkami na zewnątrz i bez kaptura. Zalecenia AAP dotyczące bezpiecznego snu dodają twardą, płaską powierzchnię, brak miękkich przedmiotów i luźnej pościeli, rezygnację z obciążonych produktów do spania oraz zaprzestanie otulania, gdy tylko zauważysz, że dziecko próbuje się przewracać. Australijska organizacja Red Nose radzi przestać otulać, gdy dziecko pokazuje oznaki przewracania się lub kończy 3 miesiące – w zależności od tego, co nastąpi wcześniej. Gdy dziecko staje się coraz bardziej ruchliwe, obniżaj materac zgodnie z instrukcją łóżeczka. Zobacz bezpieczny sen.

Kiedy szukać pomocy w sprawie snu dziecka?

• Zadzwoń natychmiast pod lokalny numer alarmowy, jeśli dziecko ma trudności z oddychaniem, ma siną, szarą, bladą lub plamistą skórę, usta lub język, jest wiotkie, trudno je wybudzić lub nie da się go obudzić, jest znacznie bardziej senne niż zwykle i nie je albo ma drgawki. Te objawy znajdują się na liście NHS objawów wymagających pilnej pomocy.
• Skontaktuj się z lekarzem jeszcze dziś (lub zadzwoń pod lokalną infolinię z poradami zdrowotnymi), jeśli dziecko je znacznie mniej niż zwykle, ma mniej mokrych pieluszek niż zwykle lub wydaje się chore.
• Umów się wkrótce do lekarza rodzinnego lub pielęgniarki środowiskowej, zamiast czekać na następną wizytę kontrolną, jeśli dziecko chrapie przez większość nocy albo parska lub łapie powietrze we śnie. Poradnik AAP o bezdechu sennym radzi od razu powiedzieć lekarzowi o częstym chrapaniu.
• Wspomnij o tym podczas następnej wizyty kontrolnej u lekarza rodzinnego lub pielęgniarki środowiskowej, jeśli dziecko od kilku tygodni budzi się bardzo często albo masz pytania dotyczące karmień nocnych, wzrostu lub własnego wyczerpania.

Jeśli wyczerpanie lub przygnębienie są tak silne, że pojawiają się myśli o zrobieniu krzywdy sobie lub dziecku, zadzwoń natychmiast pod lokalny telefon zaufania lub lokalny numer alarmowy.

Co warto zapisywać w dzienniku snu?

Przez tydzień zapisuj godzinę pobudki, początek i koniec każdej drzemki, pokarmy stałe i karmienia mlekiem oraz porę snu. Szukaj powtarzających się wzorców, takich jak trzecia drzemka, która ciągle przesuwa porę snu na później, albo pobudki nocne po krótkiej popołudniowej drzemce. Dzięki temu łatwiej zauważysz, że zbliża się zmiana liczby drzemek, i jasno opiszesz sen dziecka lekarzowi rodzinnemu lub pielęgniarce środowiskowej.