„Przesypianie nocy” nie ma jednej definicji, a u niemowląt rzadko oznacza to samo co u dorosłych. Australian Breastfeeding Association podaje, że u niemowląt „przesypianie nocy” nie oznacza ośmiu nieprzerwanych godzin; oznacza po prostu coraz dłuższe odcinki snu w miarę, jak dziecko rośnie. Poradnik NHS o tym, jak pomóc dziecku spać, podaje, że niektóre dzieci w wieku od 3 do 6 miesięcy mogą spać w nocy 5 do 8 godzin lub dłużej, ale nie wszystkie.

Nocne pobudki są normalne, zwłaszcza u małych dzieci, które wciąż potrzebują karmień, a wiele dzieci nadal budzi się w drugiej połowie pierwszego roku. Ten poradnik wyjaśnia, co jest typowe w danym wieku, dlaczego dzieci się budzą, kiedy nocne karmienia mogą nie być już potrzebne i jak bezpiecznie zachęcać do dłuższych odcinków snu.

Co właściwie oznacza „przesypianie nocy”?

Różne źródła stosują różne miary i dlatego znajomi, fora internetowe i służba zdrowia mogą wydawać się nie zgadzać:

Nawet dziecko, które „przesypia noc”, budzi się na krótko. Poradnik AAP o usypianiu dziecka podaje, że to normalne, że 6-miesięczne dziecko budzi się w nocy i po kilku minutach znowu zasypia. Gdy więc inny rodzic mówi, że jego dziecko przesypia noc, warto zapytać, co ma na myśli.

Kiedy dzieci zaczynają spać dłużej bez przerwy?

Zakres normy jest szeroki. Poradnik Pregnancy, Birth and Baby o wzorcach snu podaje, że niektóre dzieci mogą zacząć spać dłużej mniej więcej od 8. tygodnia życia i że wiele dzieci w wieku od 6 do 12 miesięcy nadal budzi się w nocy i potrzebuje pomocy, by znowu zasnąć.

Wiek Typowe noce Nocne karmienia
Od urodzenia do 3 miesięcy Pobudki co 1 do 3 godzin Kilka w ciągu nocy to norma
3–6 miesięcy Niektóre śpią 5 do 8 godzin lub dłużej; nie wszystkie Zwykle mniej niż wcześniej
6–12 miesięcy Dłuższe odcinki snu; wiele dzieci nadal budzi się i potrzebuje pomocy U niektórych mogą nie być już potrzebne
12 miesięcy i więcej Budzenie się w nocy nadal jest częste Zależy od dziecka

Źródła tabeli: Pregnancy, Birth and Baby (pobudki po 1 do 2 cyklach snu w pierwszych 3 miesiącach; częste pobudki po 12. miesiącu), NHS (5 do 8 godzin w wieku 3 do 6 miesięcy; nocne karmienia w wieku 6 do 12 miesięcy) i Australian Breastfeeding Association (pobudki nadal normalne po 12. miesiącu).

Jeśli Twoje dziecko urodziło się przed terminem, zalecenia AAP dotyczące wieku skorygowanego proponują, by w pierwszych 2 latach korzystać z wieku skorygowanego, oceniając, kiedy spodziewać się kamieni milowych rozwoju. Wiele rodzin uważa, że pomaga myśleć w ten sam sposób o śnie.

Dlaczego dzieci budzą się w nocy?

Nocne pobudki są wpisane w to, jak dzieci rosną. Główne powody to:

  • Głód. NHS podaje, że noworodki budzą się w nocy, bo muszą jeść. Pregnancy, Birth and Baby wyjaśnia, że małe brzuszki, szybki rozwój mózgu i duże zapotrzebowanie na energię sprawiają, że dzieci muszą jeść często, w dzień i w nocy.
  • Krótkie cykle snu. Pregnancy, Birth and Baby podaje, że cykl snu noworodka trwa zwykle około 45 do 60 minut, więc dziecko często się budzi. Cykle o długości typowej dla dorosłych, około 90 minut, pojawiają się zwykle dopiero w wieku około 5 lat. AAP podaje, że dzieci nie mają regularnych cykli snu mniej więcej do 4. miesiąca życia.
  • Rozwijający się zegar biologiczny. Sen noworodka zależy od głodu, a nie od światła i ciemności. Pregnancy, Birth and Baby podaje, że dzieci zaczynają rozwijać rytm dobowy w wieku około 4 do 6 tygodni.
  • Komfort i temperatura. NHS zauważa, że zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura może zakłócać sen dziecka.
  • Zmiany. NHS podaje, że skoki wzrostowe, ząbkowanie i choroby mogą wpływać na sen dziecka. Często swoją rolę odgrywają też nowe umiejętności i lęk separacyjny; zajrzyj do poradnika regresy snu w różnym wieku.

Pobudki mają też ochronną stronę. Australian Breastfeeding Association podaje, że dzieci karmione piersią łatwiej budzą się ze snu aktywnego niż dzieci karmione mlekiem modyfikowanym i że uważa się to za jeden z powodów, dla których dzieci karmione piersią mają niższe ryzyko zespołu nagłej śmierci łóżeczkowej (SIDS).

Kiedy dzieci mogą przestać jeść w nocy?

Nie ma stałego wieku. NHS podaje, że u niektórych dzieci w wieku od 6 miesięcy do roku nocne karmienia mogą nie być już potrzebne. KidsHealth podaje, że większość dzieci w wieku od 4 do 7 miesięcy nie potrzebuje już karmienia w środku nocy, choć niektóre, zwłaszcza karmione piersią, mogą się nadal budzić. Te źródła się różnią, co jest dobrym powodem, by kierować się własnym dzieckiem.

Zanim ograniczysz nocne karmienia, warto porozmawiać z lekarzem rodzinnym lub pielęgniarką środowiskową o tym, jak dziecko rośnie i je w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli urodziło się przedwcześnie, były wątpliwości dotyczące przyrostu masy ciała lub jest chore. Gdy będziesz gotowa lub gotowy, poradniki rezygnacja z nocnych karmień i plan odstawienia od nocnych karmień przeprowadzą Cię przez łagodne sposoby, by to zrobić.

Czy dzieci karmione piersią częściej budzą się w nocy?

Dzieci karmione piersią mogą łatwiej się budzić, ale nie jest to znak, że coś jest nie tak. Australian Breastfeeding Association podaje, że dzieci karmione piersią łatwiej budzą się ze snu aktywnego i że nie ma dowodów na to, by dzieci karmione piersią i mlekiem modyfikowanym różniły się tym, kiedy zaczynają przesypiać noc.

Poradnik Pregnancy, Birth and Baby o usypianiu dziecka podaje, że nie ma dowodów na to, by usypianie dziecka przy piersi uczyło je „złych nawyków” albo sprawiało, że w miarę dojrzewania nie będzie uspokajać się w inny sposób. AAP patrzy na to inaczej w przypadku dzieci od 4. miesiąca i proponuje kłaść je do łóżeczka sennymi, ale jeszcze nie śpiącymi. Oba podejścia są rozsądne; zajrzyj do poradników usypianie przy piersi lub na rękach i senne, ale nie śpiące.

Jak pomóc dziecku dłużej spać w nocy?

Nie sprawisz, że dziecko prześpi noc, ale możesz zwiększyć szansę na dłuższe odcinki snu.

  1. Spraw, by dzień i noc się od siebie różniły. NHS proponuje, by od początku uczyć dziecko, że noc różni się od dnia: w dzień odsłaniaj zasłony i baw się, a w nocy utrzymuj przyciemnione światło. Pregnancy, Birth and Baby dodaje, że w nocy możesz mówić cicho i odkładać dziecko, gdy jest już nakarmione i przewinięte, bez zabawy.
  2. Wprowadź prosty rytuał przed snem. Pregnancy, Birth and Baby podaje, że możesz poczuć gotowość, by go wprowadzić w wieku około 4 do 6 miesięcy, na przykład kąpiel, bajkę, karmienie, przytulanie i kołysankę. Zajrzyj do poradnika rytuał przed snem.
  3. Zatrzymaj się na chwilę, zanim wejdziesz. Pregnancy, Birth and Baby proponuje powstrzymać się przed pośpiesznym wchodzeniem do pokoju, gdy dziecko wyda jakiś dźwięk, bo może samo się uspokoić. Jeśli zacznie płakać, idź do niego.
  4. Zapewnij w ciągu dnia dużo czasu na czuwanie i kontakt z innymi. AAP proponuje, by w ciągu dnia dzieci dłużej czuwały, z rozmową, czytaniem i zabawą, co pomaga im spać dłużej w nocy. Oznacza to więcej zabawy, a nie mniej drzemek.
  5. Obserwuj oznaki zmęczenia. Poradnik Pregnancy, Birth and Baby o płaczu dziecka zauważa, że jeśli okno na sen minie, dziecko może stać się przemęczone, a wtedy trudniej je uspokoić. Zajrzyj do poradnika przemęczone dziecko.
  6. Rozważ późne karmienie. Pregnancy, Birth and Baby podaje, że obudzenie dziecka na karmienie tuż przed tym, jak sama lub sam kładziesz się spać, może pomóc Wam obojgu pospać trochę dłużej. Zajrzyj do poradnika karmienie przez sen.
  7. Dbaj o bezpieczny sen. Do każdego snu kładź dziecko na plecach, na twardej, płaskiej powierzchni we własnym łóżeczku lub koszu, bez niczego miękkiego ani luźnego w środku.

Bezpieczny sen, gdy pracujesz nad dłuższymi odcinkami snu

Safe to Sleep zaleca spanie na plecach do każdego snu do ukończenia 1. roku życia, twardą, płaską i poziomą powierzchnię, brak miękkich przedmiotów i zabawek, brak pochylonych lub obciążonych produktów do spania, dom wolny od dymu tytoniowego i e-papierosów oraz spanie w jednym pokoju przez co najmniej pierwsze 6 miesięcy. Poradnik Pregnancy, Birth and Baby o bezpiecznym śnie podaje zalecenie australijskie, by spać w jednym pokoju przez pierwsze 6 do 12 miesięcy, i radzi przestać otulać dziecko, gdy tylko pokaże oznaki, że potrafi się przewracać. Ostrzega też przed poduszkami i urządzeniami, które mają utrzymywać dziecko w jednej pozycji.

Co nie pomaga dzieciom przesypiać nocy?

Niektóre popularne porady nie działają, a niektóre nie są bezpieczne:

  • Kaszka w butelce. Poradnik AAP o wprowadzaniu pokarmów stałych podaje, by nie dodawać kaszki dla niemowląt do butelki, bo dziecko mogłoby się zakrztusić.
  • Wczesne wprowadzanie pokarmów stałych. Strona AAP o zdrowych nawykach snu podaje, że wprowadzenie pokarmów stałych przed ukończeniem około 6 miesięcy nie pomoże dziecku przesypiać nocy i może pogorszyć sen z powodu bólu brzucha.
  • Butelka w łóżeczku. Ta sama strona AAP odradza kładzenie dziecka spać z butelką soku, mleka lub mleka modyfikowanego, bo może to powodować próchnicę.
  • Pomijanie drzemek. Utrzymywanie dziecka w stanie czuwania przez cały dzień, żeby „zaoszczędziło” sen na noc, zwykle przynosi odwrotny skutek, bo przemęczone dziecko trudniej uspokoić.
  • Niebezpieczne skróty. Nigdy nie kładź dziecka na brzuchu ani na boku i nie pozwalaj mu spać na kanapie, w fotelu ani w pochylonym produkcie, żeby spało dłużej.
  • Porównywanie. Pregnancy, Birth and Baby podaje, że zakres normy jest szeroki, i proponuje nie porównywać snu swojego dziecka ze snem innych dzieci.

Kiedy szukać pomocy?

Większość nocnych pobudek jest normalna, ale niektóre objawy wymagają pilnej pomocy. Podstawą tych poziomów jest poradnik NHS o pilnej pomocy dla dzieci poniżej 5 lat.

Zadzwoń teraz pod lokalny numer alarmowy, jeśli Twoje dziecko z trudem oddycha lub musi się bardzo wysilać, żeby oddychać, ma skórę lub usta sine, szare, blade albo w plamy, jest wiotkie, bardzo trudno je obudzić lub nie da się go obudzić (także na karmienie), ma drgawki albo nie miało mokrej pieluszki od 12 godzin. Zadzwoń też pod lokalny numer alarmowy lub jedź na najbliższy szpitalny oddział ratunkowy, jeśli Twoje dziecko ma mniej niż 3 miesiące i temperaturę 38°C (100.4°F) lub wyższą.

Jeszcze dziś zasięgnij porady lekarskiej (lekarz rodzinny lub lokalną infolinię z poradami zdrowotnymi), jeśli dziecko nie je albo wydaje się chore w sposób, którego nie potrafisz wyjaśnić.

Wkrótce porozmawiaj z lekarzem rodzinnym lub pielęgniarką środowiskową, jeśli pobudki dziecka Cię niepokoją, masz wątpliwości dotyczące karmienia lub masy ciała albo noce coraz bardziej Cię wyczerpują. Jeśli jest Ci ciężko, skontaktuj się też z lokalną poradnię zdrowia psychicznego okołoporodowego lub lekarza lub lokalną poradnię zdrowia dziecka. Jeśli masz myśli o skrzywdzeniu siebie lub dziecka, zadzwoń teraz pod lokalny telefon zaufania lub lokalny numer alarmowy.

Co zapisywać w dzienniku snu

Zapisuj, kiedy dziecko kładzie się spać, kiedy się budzi, czy je i ile czasu zajmuje mu ponowne zaśnięcie. Notatki z tygodnia pokazują, czy odcinki snu powoli się wydłużają, co łatwo przeoczyć, gdy jest się zmęczonym. Pomagają też lekarzowi rodzinnemu lub pielęgniarce środowiskowej udzielić porad dopasowanych do Twojego dziecka.