“睡整觉”并没有一个统一的定义，而且对宝宝来说，它很少和对成年人的含义一样。Australian Breastfeeding Association 表示，对宝宝来说，“睡整觉”并不意味着不间断地睡八个小时；它只是指随着宝宝长大，连续睡眠的时间会越来越长。NHS 关于帮助宝宝入睡的指南表示，有些宝宝在 3 到 6 个月时夜里可能会连续睡 5 到 8 小时或更久，但并不是所有宝宝都这样。

夜醒是正常的，尤其是还需要夜间喂养的小宝宝，很多宝宝在出生后第一年的后半段仍然会醒来。本指南会介绍各个月龄的典型情况、宝宝为什么会醒、什么时候可能不再需要夜间喂养，以及有哪些安全的方法可以帮助宝宝连续睡更久。

“睡整觉”到底是什么意思？

不同的来源使用不同的标准，这就是为什么朋友、论坛和医疗服务机构的说法似乎各不相同：

即使是“睡整觉”的宝宝也会短暂醒来。AAP 关于哄宝宝入睡的指南表示，6 个月大的宝宝夜里醒来、几分钟后又重新睡着是正常的。所以，当别的父母说自己的宝宝能睡整觉时，不妨问问他们指的是什么。

宝宝什么时候开始能连续睡更长时间？

正常的范围很宽。Pregnancy, Birth and Baby 关于睡眠规律的指南表示，有些宝宝可能从大约 8 周大开始能睡更长时间，而很多宝宝在 6 到 12 个月时夜里仍然会醒来，需要帮助才能重新入睡。

月龄 典型的夜晚 夜间喂养
出生–3 个月 每 1 到 3 小时醒一次 一晚几次是正常的
3–6 个月 有些宝宝能睡 5 到 8 小时或更久；并非所有宝宝都这样 通常比以前少
6–12 个月 连续睡眠时间更长；很多宝宝仍会醒来需要帮助 对一些宝宝来说可能不再需要
12 个月以上 夜里醒来仍然很常见 取决于你的孩子

表格来源：Pregnancy, Birth and Baby（头 3 个月每 1 到 2 个睡眠周期后醒来；12 个月以后夜醒很常见）、NHS（3 到 6 个月时 5 到 8 小时；6 到 12 个月时的夜间喂养）以及 Australian Breastfeeding Association（过了 12 个月夜醒仍然正常）。

如果宝宝是早产儿，AAP 关于矫正年龄的指导建议在头 2 年使用矫正年龄来判断什么时候可以期待宝宝达到发育里程碑。很多家庭发现，用同样的方式来看待睡眠也会有帮助。

宝宝为什么夜里会醒？

夜醒本来就是宝宝成长过程的一部分。主要原因包括：

  • 饥饿。 NHS 表示，新生儿夜里醒来是因为需要吃奶。Pregnancy, Birth and Baby 解释说，胃容量小、大脑发育快、能量需求高，意味着宝宝白天黑夜都需要经常喂养。
  • 睡眠周期短。 Pregnancy, Birth and Baby 表示，新生儿的睡眠周期通常大约 45 到 60 分钟，所以宝宝会经常醒来。像成年人那样大约 90 分钟的睡眠周期，通常要到 5 岁左右才会出现。AAP 表示，宝宝要到大约 4 个月大才会有规律的睡眠周期。
  • 生物钟还在发育。 新生儿的睡眠由饥饿而不是光线明暗驱动。Pregnancy, Birth and Baby 表示，宝宝在大约 4 到 6 周大时开始形成昼夜节律。
  • 舒适度和温度。 NHS 指出，太热或太冷都会干扰宝宝的睡眠。
  • 变化。 NHS 表示，猛长期、出牙和生病都会影响宝宝的睡眠。学会新技能和分离焦虑也常常起作用；请参阅各月龄的睡眠倒退。

夜醒也有保护性的一面。Australian Breastfeeding Association 表示，母乳喂养的宝宝比配方奶喂养的宝宝更容易从活跃睡眠中醒来，这被认为是母乳喂养的宝宝发生婴儿猝死综合征（SIDS）风险较低的原因之一。

宝宝什么时候可以停止夜间喂养？

没有固定的年龄。NHS 表示，对于一些 6 个月到 1 岁的宝宝来说，夜间喂养可能已经不再必要。KidsHealth 表示，大多数 4 到 7 个月的宝宝已经不需要半夜喂养，但有些宝宝，尤其是母乳喂养的宝宝，可能仍然会醒来。这些来源的说法不同，这正是要以你自己的宝宝为准的好理由。

在减少夜间喂养之前，最好先和你的全科医生或儿童保健护士聊聊宝宝的生长情况和白天的喂养情况，尤其是如果宝宝是早产儿、体重增长曾令人担心或身体不适。当你准备好了，停掉夜间喂养和戒夜奶方案会一步步介绍温和的做法。

母乳喂养的宝宝夜里醒得更多吗？

母乳喂养的宝宝可能更容易醒来，但这并不意味着有什么问题。Australian Breastfeeding Association 表示，母乳喂养的宝宝更容易从活跃睡眠中醒来，而且没有证据表明母乳喂养和配方奶喂养的宝宝在什么时候开始睡整觉方面有差异。

Pregnancy, Birth and Baby 关于哄宝宝入睡的指南表示，没有证据表明喂母乳哄宝宝入睡会让宝宝养成“坏习惯”，或者让宝宝长大后无法用其他方式安顿下来。AAP 对 4 个月以上的宝宝则有不同的角度，建议在宝宝昏昏欲睡而不是已经睡着时把宝宝放到床上。这两种做法都是合理的；请参阅喂奶或摇晃入睡和困了但还醒着。

怎样帮助宝宝夜里睡得更久？

你没法让宝宝一定睡整觉，但可以让宝宝更有可能连续睡更久。

  1. 让白天和夜晚感觉不一样。 NHS 建议从一开始就让宝宝知道夜晚和白天是不同的：白天拉开窗帘、陪宝宝玩，夜里把灯光调暗。Pregnancy, Birth and Baby 补充说，夜里你可以轻声说话，宝宝吃完奶、换好尿布后就把宝宝放下，不和宝宝玩。
  2. 开始一个简单的睡前流程。 Pregnancy, Birth and Baby 表示，你可能会在宝宝大约 4 到 6 个月时觉得可以开始建立睡前流程了，比如洗澡、讲故事、喂奶、抱抱和唱摇篮曲。请参阅睡前流程。
  3. 进去之前先等一等。 Pregnancy, Birth and Baby 建议，宝宝发出声音时，忍住冲进去的冲动，因为宝宝可能会自己安顿下来。如果宝宝开始哭了，就去宝宝身边。
  4. 白天给宝宝足够的清醒和互动时间。 AAP 建议白天让宝宝清醒更长时间，和宝宝说话、读书、玩耍，帮助宝宝夜里睡得更久。这指的是多玩一些，而不是减少小睡。
  5. 留意犯困的信号。 Pregnancy, Birth and Baby 关于宝宝哭闹的指南指出，宝宝的入睡时机一旦过去，可能会导致过度疲劳，让宝宝更难安顿下来。请参阅过度疲劳的宝宝。
  6. 考虑睡前再喂一次。 Pregnancy, Birth and Baby 表示，在你上床睡觉前叫醒宝宝喂一次奶，可能会帮助你们俩都多睡一会儿。请参阅梦中喂奶。
  7. 保证睡眠安全。 每次睡觉都让宝宝仰卧，睡在宝宝自己的婴儿床或睡篮里结实、平坦的表面上，里面不放任何柔软或松散的东西。

帮助宝宝连续睡更久时，也要保证睡眠安全

Safe to Sleep 建议：1 岁之前每次睡觉都仰卧，睡在结实、平坦、水平的表面上，不放柔软物品或玩具，不使用倾斜或加重的睡眠产品，家中无烟、无电子烟，并且至少在头 6 个月同室睡。Pregnancy, Birth and Baby 的安全睡眠指南给出了澳大利亚的建议，即在头 6 到 12 个月同室睡，并表示一旦宝宝出现会翻身的迹象，就要停止包襁褓。它还提醒不要使用旨在让宝宝保持一个姿势的枕头或装置。

哪些做法不能帮助宝宝睡整觉？

有些流行的建议并不管用，有些还不安全：

  • 在奶瓶里加米粉。 AAP 关于开始添加辅食的指南表示，不要在奶瓶里加婴儿米粉，因为宝宝可能会呛噎。
  • 过早添加辅食。 AAP 关于健康睡眠习惯的页面表示，在大约 6 个月之前开始添加辅食，并不能帮助宝宝睡整觉，还可能因为肚子疼反而让宝宝睡得更不好。
  • 把奶瓶放在婴儿床里。 同一个 AAP 页面建议，不要让宝宝带着装有果汁、奶或配方奶的奶瓶上床睡觉，因为这可能会导致蛀牙。
  • 省掉小睡。 让宝宝整天保持清醒来“攒”睡眠，往往会适得其反，因为过度疲劳的宝宝更难安顿下来。
  • 不安全的捷径。 绝不要为了让宝宝多睡一些而让宝宝趴着或侧卧睡，也不要让宝宝睡在沙发、扶手椅或倾斜的产品上。
  • 比较。 Pregnancy, Birth and Baby 表示，正常的范围很宽，建议不要把你的宝宝的睡眠和其他宝宝比较。

什么时候应该寻求帮助？

大多数夜醒都是正常的，但有些迹象需要紧急处理。以下分级依据的是 NHS 关于 5 岁以下儿童紧急就医的指南。

请立即拨打 当地急救电话：如果宝宝呼吸困难或呼吸很费力，皮肤或嘴唇发青、发灰、苍白或出现花斑，身体软绵绵、非常难叫醒或叫不醒（包括叫醒喂奶时），出现抽搐，或者 12 小时没有尿湿尿布。如果宝宝不满 3 个月且体温达到 38°C（100.4°F）或更高，也请拨打 当地急救电话 或去最近的急诊科。

今天就寻求医疗建议（全科医生或 当地的健康咨询热线）：如果宝宝不肯吃东西，或者看起来不舒服而你又说不出原因。

请尽快咨询你的全科医生或儿童保健护士：如果宝宝的夜醒让你担心，你对喂养或体重有顾虑，或者一个个夜晚让你身心俱疲。如果你觉得很吃力，也可以联系 当地的围产期心理健康服务 或 你的医生或当地的儿童保健服务。如果你有伤害自己或宝宝的念头，请立即拨打 当地的心理危机热线 或 当地急救电话。

睡眠记录里要记些什么

记下宝宝什么时候躺下睡觉、什么时候醒来、有没有喂奶，以及重新入睡用了多长时间。一周的记录能看出连续睡眠的时间是否在慢慢变长，而这在你很累的时候很容易注意不到。它也能帮助你的全科医生或儿童保健护士给出适合你的宝宝的建议。