"Tidur sepanjang malam" tidak memiliki satu definisi, dan bagi bayi, istilah ini jarang berarti sama seperti bagi orang dewasa. Australian Breastfeeding Association menyebutkan bahwa bagi bayi, "tidur sepanjang malam" tidak berarti delapan jam tanpa terputus; istilah ini sekadar berarti rentang tidur yang makin panjang seiring pertumbuhannya. Panduan NHS tentang membantu bayi tidur menyebutkan bahwa sebagian bayi mungkin tidur selama 5 hingga 8 jam atau lebih di malam hari antara usia 3 dan 6 bulan, tetapi tidak semuanya.
Bangun di malam hari adalah hal normal, terutama pada bayi kecil yang masih perlu diberi makan, dan banyak bayi masih bangun di paruh akhir tahun pertama. Panduan ini membahas apa yang umum pada setiap usia, mengapa bayi bangun, kapan pemberian makan di malam hari mungkin tidak lagi diperlukan, dan cara aman untuk mendorong rentang tidur yang lebih panjang.
Apa sebenarnya arti "tidur sepanjang malam"?
Sumber yang berbeda menggunakan patokan yang berbeda, itulah sebabnya teman, forum, dan layanan kesehatan bisa tampak tidak sepakat:
- NHS menggambarkan sebagian bayi usia 3 hingga 6 bulan tidur selama 5 hingga 8 jam atau lebih di malam hari.
- Sydney Children's Hospitals Network menyebutkan bahwa bayi usia 6 hingga 9 bulan bisa tidur dalam rentang yang lebih panjang hingga enam jam atau lebih di malam hari.
- Panduan KidsHealth untuk bayi usia 4 hingga 7 bulan menyebutkan bahwa pada usia 6 bulan, sebagian besar bayi tidur di malam hari selama 9 jam atau lebih, dengan sesekali terbangun sebentar.
Bahkan bayi yang "tidur sepanjang malam" pun terbangun sebentar. Panduan AAP tentang cara menidurkan bayi menyebutkan bahwa wajar bagi bayi berusia 6 bulan untuk terbangun di malam hari dan tidur kembali setelah beberapa menit. Jadi, ketika orang tua lain mengatakan bayinya tidur sepanjang malam, ada baiknya menanyakan apa yang mereka maksud.
Kapan bayi mulai tidur dalam rentang yang lebih panjang?
Rentang normalnya luas. Panduan Pregnancy, Birth and Baby tentang pola tidur menyebutkan bahwa sebagian bayi mungkin mulai tidur lebih lama sejak usia sekitar 8 minggu, dan bahwa banyak bayi masih bangun di malam hari antara usia 6 dan 12 bulan dan membutuhkan bantuan untuk tidur kembali.
| Usia | Malam yang umum | Pemberian makan di malam hari |
|---|---|---|
| Lahir–3 bulan | Bangun setiap 1 hingga 3 jam | Beberapa kali dalam semalam adalah hal normal |
| 3–6 bulan | Sebagian tidur 5 hingga 8 jam atau lebih; tidak semuanya | Biasanya lebih sedikit dari sebelumnya |
| 6–12 bulan | Rentang tidur lebih panjang; banyak yang masih bangun dan butuh bantuan | Mungkin tidak lagi diperlukan bagi sebagian bayi |
| 12 bulan+ | Bangun di malam hari masih umum | Tergantung anak Anda |
Sumber tabel: Pregnancy, Birth and Baby (bangun setelah 1 hingga 2 siklus tidur pada 3 bulan pertama; bangun di malam hari umum setelah usia 12 bulan), NHS (5 hingga 8 jam pada usia 3 hingga 6 bulan; pemberian makan di malam hari pada usia 6 hingga 12 bulan), dan Australian Breastfeeding Association (bangun di malam hari tetap normal setelah usia 12 bulan).
Jika bayi Anda lahir lebih awal, panduan AAP tentang usia koreksi menyarankan untuk menggunakan usia koreksi selama 2 tahun pertama untuk memperkirakan kapan tonggak perkembangan dapat diharapkan. Banyak keluarga merasa terbantu dengan memandang tidur dengan cara yang sama.
Mengapa bayi bangun di malam hari?
Bangun di malam hari adalah bagian alami dari cara bayi tumbuh. Alasan utamanya adalah:
- Lapar. NHS menyebutkan bahwa bayi baru lahir bangun di malam hari karena mereka perlu diberi makan. Pregnancy, Birth and Baby menjelaskan bahwa perut yang kecil, pertumbuhan otak yang pesat, dan kebutuhan energi yang tinggi membuat bayi perlu sering diberi makan, siang dan malam.
- Siklus tidur yang pendek. Pregnancy, Birth and Baby menyebutkan bahwa siklus tidur bayi baru lahir biasanya sekitar 45 hingga 60 menit, sehingga mereka sering bangun. Siklus sepanjang orang dewasa, yaitu sekitar 90 menit, biasanya baru terbentuk sekitar usia 5 tahun. AAP menyebutkan bahwa bayi belum memiliki siklus tidur yang teratur hingga sekitar usia 4 bulan.
- Jam biologis yang sedang berkembang. Tidur bayi baru lahir didorong oleh rasa lapar, bukan oleh terang dan gelap. Pregnancy, Birth and Baby menyebutkan bahwa bayi mulai mengembangkan ritme sirkadian pada usia sekitar 4 hingga 6 minggu.
- Kenyamanan dan suhu. NHS mencatat bahwa terlalu panas atau terlalu dingin dapat mengganggu tidur bayi.
- Perubahan. NHS menyebutkan bahwa lonjakan pertumbuhan, tumbuh gigi, dan penyakit semuanya dapat memengaruhi tidur bayi Anda. Keterampilan baru dan kecemasan berpisah juga sering berperan; lihat usia regresi tidur.
Bangun juga memiliki sisi yang melindungi. Australian Breastfeeding Association menyebutkan bahwa bayi yang disusui lebih mudah terbangun dari tidur aktif dibandingkan bayi yang minum susu formula, dan hal ini dianggap sebagai salah satu alasan bayi yang disusui memiliki risiko sindrom kematian bayi mendadak (SIDS) yang lebih rendah.
Kapan bayi bisa berhenti diberi makan di malam hari?
Tidak ada usia yang pasti. NHS menyebutkan bahwa bagi sebagian bayi berusia 6 bulan hingga satu tahun, pemberian makan di malam hari mungkin tidak lagi diperlukan. KidsHealth menyebutkan bahwa sebagian besar bayi berusia 4 hingga 7 bulan tidak lagi membutuhkan pemberian makan di tengah malam, meskipun sebagian, terutama bayi yang disusui, mungkin masih bangun. Sumber-sumber ini berbeda pendapat, yang menjadi alasan kuat untuk berpedoman pada bayi Anda sendiri.
Sebelum mengurangi pemberian makan di malam hari, ada baiknya berbicara dengan dokter umum atau perawat kesehatan anak Anda tentang pertumbuhan dan pemberian makan bayi Anda di siang hari, terutama jika bayi Anda lahir prematur, pernah ada kekhawatiran tentang kenaikan berat badannya, atau sedang sakit. Saat Anda sudah siap, menghentikan pemberian makan di malam hari dan rencana menyapih malam hari menjelaskan langkah demi langkah cara-cara lembut untuk melakukannya.
Apakah bayi yang disusui lebih sering bangun di malam hari?
Bayi yang disusui mungkin lebih mudah terbangun, tetapi itu bukan tanda ada sesuatu yang salah. Australian Breastfeeding Association menyebutkan bahwa bayi yang disusui lebih mudah terbangun dari tidur aktif, dan bahwa tidak ada bukti bahwa bayi yang disusui dan bayi yang minum susu formula berbeda dalam hal kapan mereka mulai tidur sepanjang malam.
Panduan Pregnancy, Birth and Baby tentang cara menidurkan bayi menyebutkan bahwa tidak ada bukti bahwa menyusui bayi hingga tertidur membuatnya memiliki "kebiasaan buruk" atau menghalanginya untuk bisa tenang dengan cara lain seiring ia tumbuh besar. AAP mengambil sudut pandang yang berbeda untuk bayi sejak usia 4 bulan, dengan menyarankan agar Anda menidurkannya saat ia mengantuk, bukan saat sudah tertidur. Kedua pendekatan ini sama-sama masuk akal; lihat menyusui atau mengayun hingga tertidur dan mengantuk tetapi masih terjaga.
Bagaimana cara membantu bayi Anda tidur lebih lama di malam hari?
Anda tidak bisa memaksa bayi tidur sepanjang malam, tetapi Anda bisa membuat rentang tidur yang lebih panjang lebih mungkin terjadi.
- Bedakan suasana siang dan malam. NHS menyarankan untuk mengajari bayi Anda sejak awal bahwa malam hari berbeda dengan siang hari: buka tirai dan bermainlah di siang hari, dan redupkan lampu di malam hari. Pregnancy, Birth and Baby menambahkan bahwa di malam hari Anda bisa berbicara dengan suara pelan dan membaringkan bayi Anda setelah ia diberi makan dan diganti popoknya, tanpa bermain.
- Mulailah rutinitas waktu tidur malam yang sederhana. Pregnancy, Birth and Baby menyebutkan bahwa Anda mungkin merasa siap untuk memperkenalkannya pada usia sekitar 4 hingga 6 bulan, misalnya mandi, membacakan cerita, pemberian makan, berpelukan, dan lagu pengantar tidur. Lihat rutinitas waktu tidur malam.
- Tunggu sejenak sebelum menghampiri. Pregnancy, Birth and Baby menyarankan untuk menahan dorongan untuk segera menghampiri saat bayi Anda mengeluarkan suara, karena ia mungkin bisa tenang sendiri. Jika ia mulai menangis, hampiri ia.
- Berikan banyak waktu terjaga dan berinteraksi di siang hari. AAP menyarankan untuk membuat bayi terjaga lebih lama di siang hari, dengan mengajaknya berbicara, membacakan buku, dan bermain, untuk membantunya tidur lebih lama di malam hari. Ini berarti lebih banyak bermain, bukan mengurangi tidur siang.
- Perhatikan tanda-tanda lelah. Panduan Pregnancy, Birth and Baby tentang bayi yang menangis mencatat bahwa jika waktu tidur bayi Anda terlewat, ia bisa menjadi terlalu lelah, yang membuatnya lebih sulit ditenangkan. Lihat bayi yang terlalu lelah.
- Pertimbangkan pemberian makan larut malam. Pregnancy, Birth and Baby menyebutkan bahwa membangunkan bayi Anda untuk diberi makan tepat sebelum Anda tidur mungkin bisa membantu Anda berdua tidur sedikit lebih lama. Lihat dream feed.
- Pastikan tidur tetap aman. Tidurkan bayi Anda telentang setiap kali tidur, di permukaan yang keras dan datar di boks bayi atau keranjang bayinya sendiri, tanpa benda lunak atau lepas di dalamnya.
Tidur aman sambil mengupayakan rentang tidur yang lebih panjang
Safe to Sleep menyarankan tidur telentang setiap kali tidur hingga usia 1 tahun, permukaan yang keras, datar, dan rata, tanpa benda lunak atau mainan, tanpa produk tidur yang miring atau berpemberat, rumah yang bebas asap rokok dan vape, serta tidur sekamar setidaknya selama 6 bulan pertama. Panduan tidur aman dari Pregnancy, Birth and Baby memberikan saran Australia untuk tidur sekamar selama 6 hingga 12 bulan pertama dan menyarankan untuk berhenti membedong begitu bayi Anda menunjukkan tanda-tanda mampu berguling. Panduan ini juga memperingatkan agar tidak menggunakan bantal atau alat yang dirancang untuk menahan bayi dalam satu posisi.
Apa yang tidak membantu bayi tidur sepanjang malam?
Sebagian kiat populer tidak berhasil, dan sebagian lainnya tidak aman:
- Sereal di dalam botol. Panduan AAP tentang memulai MPASI menyarankan untuk tidak memasukkan sereal bayi ke dalam botol karena bayi Anda bisa tersedak.
- Memulai MPASI lebih awal. Halaman AAP tentang kebiasaan tidur yang sehat menyebutkan bahwa memulai MPASI sebelum sekitar usia 6 bulan tidak akan membantu bayi Anda tidur sepanjang malam, dan bisa membuat tidurnya makin terganggu karena sakit perut.
- Botol di dalam boks bayi. Halaman AAP yang sama menyarankan untuk tidak menidurkan bayi Anda dengan sebotol jus, susu, atau susu formula, karena dapat menyebabkan gigi berlubang.
- Melewatkan tidur siang. Membuat bayi tetap terjaga sepanjang hari untuk "menabung" tidur cenderung berbalik merugikan, karena bayi yang terlalu lelah lebih sulit ditenangkan.
- Jalan pintas yang tidak aman. Jangan pernah menidurkan bayi Anda tengkurap atau miring, atau membiarkannya tidur di sofa, kursi berlengan, atau produk yang miring, untuk mencoba mendapatkan tidur yang lebih lama.
- Membandingkan. Pregnancy, Birth and Baby menyebutkan bahwa rentang normal itu luas dan menyarankan untuk tidak membandingkan tidur bayi Anda dengan tidur bayi lain.
Kapan sebaiknya Anda mencari bantuan?
Sebagian besar kebiasaan bangun di malam hari adalah normal, tetapi beberapa tanda memerlukan perawatan segera. Panduan NHS tentang bantuan mendesak untuk anak di bawah 5 tahun menjadi dasar tingkatan berikut.
Hubungi nomor darurat setempat sekarang jika bayi Anda kesulitan bernapas atau bernapas dengan susah payah, kulit atau bibirnya kebiruan, keabu-abuan, pucat, atau belang-belang, lemas, sangat sulit dibangunkan atau tidak bisa dibangunkan (termasuk untuk diberi makan), mengalami kejang, atau tidak ada popok basah dalam 12 jam. Hubungi juga nomor darurat setempat atau pergi ke IGD terdekat jika bayi Anda berusia di bawah 3 bulan dan memiliki suhu 38°C (100.4°F) atau lebih tinggi.
Dapatkan saran medis hari ini (dokter umum atau layanan konsultasi kesehatan setempat) jika bayi Anda tidak mau minum, atau tampak tidak sehat dengan cara yang tidak bisa Anda jelaskan.
Segera bicarakan dengan dokter umum atau perawat kesehatan anak Anda jika kebiasaan bangun bayi Anda membuat Anda khawatir, Anda memiliki kekhawatiran tentang pemberian makan atau berat badan, atau malam-malam itu membuat Anda kelelahan. Jika Anda merasa kewalahan, hubungi juga layanan kesehatan mental perinatal setempat atau dokter Anda atau layanan kesehatan anak setempat. Jika Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bayi Anda, hubungi layanan krisis setempat atau nomor darurat setempat sekarang.
Apa yang perlu dicatat dalam catatan tidur
Catat kapan bayi Anda ditidurkan, kapan ia bangun, apakah ia diberi makan, dan berapa lama waktu yang dibutuhkannya untuk tidur kembali. Catatan selama seminggu menunjukkan apakah rentang tidurnya perlahan makin panjang, yang mudah terlewat saat Anda lelah. Catatan ini juga membantu dokter umum atau perawat kesehatan anak Anda memberikan saran yang sesuai untuk bayi Anda.
