Usia regresi tidur: penjelasan untuk usia 4, 8, 12, 18 bulan, dan 2 tahun

"Regresi tidur" adalah sebutan yang dipakai orang tua untuk masa ketika bayi atau balita yang tadinya tidur cukup teratur mulai lebih sering bangun, sulit diajak tidur saat waktu tidur malam, atau menolak tidur siang. Ini istilah populer, bukan diagnosis medis. Usia yang paling sering Anda dengar adalah sekitar 4 bulan, 8–10 bulan, 12 bulan, 18 bulan, dan 2 tahun, dan masing-masing sejalan dengan perubahan nyata: tidur yang makin matang, kecemasan berpisah, berdiri dan berjalan, gigi baru, serta kemandirian balita yang terus tumbuh.

Artikel Cleveland Clinic tentang regresi tidur 4 bulan mencatat bahwa penelitian belum menunjukkan regresi terjadi tepat waktu seperti jarum jam pada usia tertentu untuk setiap bayi, dan regresi biasanya berlangsung satu atau dua minggu. Panduan ini membahas apa yang berubah di setiap usia, cara membedakan regresi dari tumbuh gigi, sakit, atau perubahan tidur siang, dan apa yang membantu.

Apakah regresi tidur itu nyata atau hanya label?

Perubahannya nyata. Yang menyesatkan adalah istilahnya, karena sebenarnya tidak ada yang mundur. Otak dan tubuh anak Anda sedang bergerak maju, dan tidur sering naik-turun selama proses itu berlangsung.

Halaman Australian Breastfeeding Association tentang pola tidur bayi menyebutkan bahwa hingga usia sekitar 2 sampai 3 tahun, pola tidur terkadang bisa tampak "mundur", dan bangun di malam hari tetap normal bahkan setelah usia 12 bulan. Sydney Children's Hospitals Network menggambarkan bahwa tonggak perkembangan seperti merangkak atau tumbuh gigi dapat memicu masa "regresi tidur", termasuk lebih sering bangun di malam hari.

Panduan Pregnancy, Birth and Baby tentang bayi yang menangis mencantumkan alasan umum bayi mengubah rutinitas tidur dan pemberian makannya: tahap perkembangan baru, sedang tidak enak badan, tumbuh gigi, dan kecemasan berpisah. Daftar itu lebih berguna daripada kalender mana pun.

Yang tidak ditawarkan oleh sumber tepercaya mana pun adalah jadwal pasti. Menjadikan "regresi" sebagai penjelasan bisa membuat Anda menunggu saja ketika anak sakit dan sebenarnya perlu ditangani, atau membuat Anda khawatir karena tidur bayi Anda tidak naik-turun sesuai jadwal. Pertanyaan yang lebih baik adalah: "Apa yang berubah pada anak saya akhir-akhir ini?"

Pada usia berapa regresi tidur terjadi?

Berikut usia-usia yang paling sering didengar orang tua. Masing-masing disertai perubahan perkembangan yang nyata, tetapi anak Anda mungkin mengalami perubahan ini lebih awal atau lebih lambat, atau nyaris tidak terpengaruh. Jika bayi Anda lahir prematur, panduan AAP tentang usia koreksi menyarankan penggunaan usia koreksi untuk menilai perkembangan selama 2 tahun pertama, sehingga perubahan tidur mungkin lebih sesuai dengan usia tersebut.

Sekitar 4 bulan

Panduan AAP tentang cara membuat bayi tidur menyebutkan bahwa bayi belum memiliki siklus tidur yang teratur hingga sekitar usia 4 bulan. Saat pola tidur menata ulang dirinya, sebagian bayi yang tadinya tidur dalam rentang lebih panjang mulai lebih sering bangun. Panduan regresi tidur empat bulan membahas tahap ini.

8–10 bulan

Pada usia 9 bulan, daftar tonggak perkembangan CDC mencakup duduk tanpa ditopang, bisa duduk sendiri, malu, lengket, atau takut di dekat orang asing, dan bereaksi ketika Anda pergi. Halaman AAP tentang kecemasan berpisah menyebutkan bahwa kebanyakan bayi mengalami kecemasan berpisah yang lebih kuat sekitar usia 9 bulan. Sydney Children's Hospitals Network menambahkan bahwa bayi mungkin beralih dari tiga kali tidur siang menjadi dua kali antara usia 6 dan 9 bulan.

Sekitar 12 bulan

Daftar tonggak perkembangan CDC untuk usia 1 tahun mencakup menarik badan untuk berdiri dan berjalan sambil berpegangan pada perabot. Panduan KidsHealth tentang kecemasan berpisah menyebutkan bahwa banyak anak mengalami kecemasan berpisah sekitar ulang tahun pertamanya. Panduan NHS tentang tumbuh gigi menyebutkan bahwa geraham pertama biasanya tumbuh sekitar usia 12 bulan.

Sekitar 18 bulan

Daftar tonggak perkembangan CDC untuk usia 18 bulan mencantumkan berjalan tanpa berpegangan, naik dan turun dari sofa atau kursi, dan mencoba mengucapkan tiga kata atau lebih selain "mama" atau "dada". NHS menyebutkan bahwa gigi taring tumbuh sekitar usia 18 bulan. Panduan KidsHealth tentang tidur balita menyebutkan bahwa sekitar usia 18 bulan, atau kadang lebih awal, kebanyakan balita menggabungkan dua kali tidur siang menjadi satu. AAP mencatat bahwa sebagian balita baru menunjukkan kesulitan berpisah pada usia 15 atau 18 bulan.

Sekitar 2 tahun

Daftar tonggak perkembangan CDC untuk usia 2 tahun mencakup berlari dan mengucapkan dua kata sekaligus, dan NHS menyebutkan bahwa geraham kedua tumbuh sekitar usia 24 bulan. KidsHealth mencatat bahwa mimpi dan mimpi buruk mulai bisa memengaruhi balita, yang masih sulit membedakannya dari kenyataan. Usia ini juga merupakan masa perubahan besar: halaman Sydney Children's Hospitals Network tentang tidur balita menyebutkan bahwa perpindahan dari boks bayi ke tempat tidur paling sering terjadi sekitar usia 2 sampai 3 tahun.

Berapa lama regresi tidur berlangsung?

Cleveland Clinic menyebutkan bahwa regresi biasanya berlangsung satu atau dua minggu sebelum anak kembali ke pola semula. Tidak ada sumber kesehatan masyarakat yang memberikan durasi pasti untuk setiap usia, jadi berhati-hatilah dengan hitungan mundur yang terlalu tepat.

Dalam praktiknya, masa sulit bisa terasa lebih lama ketika beberapa perubahan datang bersamaan, misalnya gigi baru tumbuh di bulan yang sama saat balita Anda mulai masuk tempat penitipan anak. Tanda yang paling berguna adalah arahnya. Jika tidur perlahan membaik, kemungkinan besar Anda sudah berada di jalur yang tepat. Jika tidur terus memburuk, belum membaik setelah beberapa minggu, atau anak Anda tampak tidak sehat, bicarakan dengan dokter umum atau perawat kesehatan anak Anda.

Apakah ini regresi, tumbuh gigi, sakit, atau perubahan tidur siang?

Beberapa hal bisa terlihat sama pada pukul 2 pagi. Petunjuk berikut bisa membantu Anda mengetahui apa yang sedang terjadi.

Panduan NHS tentang tumbuh gigi mencantumkan gusi yang nyeri dan merah, lebih banyak mengeluarkan air liur atau menggigit-gigit, suhu yang sedikit naik di bawah 38°C, dan tidur yang tidak nyenyak sebagai kemungkinan tanda tumbuh gigi. NHS juga menyebutkan bahwa tidak ada bukti bahwa tumbuh gigi menyebabkan diare. Suhu 38°C atau lebih sebaiknya dianggap sebagai kemungkinan sakit, bukan karena tumbuh gigi.

Perubahan dalam hidup juga berpengaruh. KidsHealth mencatat bahwa sumber stres seperti adik baru atau pindah rumah bisa memicu kecemasan berpisah, dan halaman Sydney Children's Hospitals Network tentang kecemasan berpisah dan tidur menyebutkan bahwa anak mungkin menangis saat waktu tidur malam atau terbangun dalam keadaan sedih ketika menyadari Anda tidak ada.

Apa yang membantu selama regresi tidur di usia berapa pun?

Detailnya berubah sesuai usia, tetapi dasarnya tetap sama.

1. Pastikan setiap waktu tidur aman. Safe to Sleep menyarankan untuk menidurkan bayi telentang setiap kali tidur hingga usia 1 tahun, di atas permukaan yang kokoh dan rata tanpa benda lunak apa pun di area tidur, serta tidur sekamar setidaknya selama 6 bulan pertama. Panduan Pregnancy, Birth and Baby tentang boks bayi menyarankan untuk menurunkan alas boks bayi yang bisa disetel ke posisi yang lebih rendah begitu bayi Anda bisa duduk, menarik badan, atau berdiri, agar ia tidak bisa jatuh atau memanjat keluar.
2. Pertahankan rutinitas waktu tidur malam yang sama. Halaman tonggak perkembangan CDC menyarankan rutinitas yang konsisten dan menyebutkan bahwa jam tidur yang konsisten membuat tidur lebih mudah. Urutan yang sudah dikenal, seperti mandi, cerita, dan pelukan, menenangkan ketika segala hal lain terasa baru. Lihat rutinitas waktu tidur malam.
3. Latih keterampilan baru pada siang hari. Banyak keluarga mendapati bahwa memberi banyak waktu bermain di lantai untuk merangkak, berdiri, dan duduk kembali membuat anak tidak terlalu ingin berlatih di malam hari.
4. Respons dengan tenang dan konsisten. Tunggu sebentar sebelum masuk ke kamar, lalu berikan bantuan sesedikit mungkin yang dibutuhkan anak Anda. Redupkan lampu dan pelankan suara agar malam tetap terasa berbeda dari siang. Panduan bangun malam berisi rutinitas langkah demi langkah.
5. Jaga tidur siang. Pregnancy, Birth and Baby mencatat bahwa melewatkan jendela tidur bayi bisa membuatnya terlalu lelah, sehingga ia lebih sulit ditenangkan. Perhatikan tanda-tanda lelah dan gunakan waktu terjaga sebagai panduan kasar; lihat bayi terlalu lelah.
6. Dukung proses berpisah di siang hari. CDC menyarankan berpamitan singkat dengan ceria alih-alih pergi diam-diam, dan memberi tahu bayi Anda ketika Anda sudah kembali. Lihat kecemasan berpisah.
7. Hindari menambah perubahan besar di tengah masa naik-turun. Jika memungkinkan, tunggu hingga keadaan lebih tenang sebelum memulai pengaturan tidur baru atau transisi besar.
8. Berbagi tugas malam. Panduan NHS tentang tidur menyarankan untuk meminta pasangan berbagi pemberian makan malam hari atau tugas bangun pagi, atau meminta teman atau kerabat menginap selama beberapa malam.

Jika Anda merasa kewalahan, Pregnancy, Birth and Baby menyarankan untuk meletakkan bayi Anda di boks bayinya, menjauh sejenak, lalu kembali ketika Anda sudah merasa tenang. Jangan pernah mengguncang bayi.

Haruskah Anda memulai latihan tidur selama regresi?

Anda tidak perlu memutuskannya di tengah minggu yang berat. Banyak keluarga merasa lebih mudah menunggu sampai sakit atau masa tumbuh gigi berlalu, lalu memilih pendekatan dengan tenang. Untuk pilihannya, lihat gambaran umum latihan tidur, menenangkan secara responsif, cek dan tenangkan, dan mundur bertahap.

Apa pun pilihan Anda, terapkan secara konsisten selama beberapa waktu sebelum menilainya. Berganti pendekatan setiap malam cenderung membuat masa naik-turun menjadi lebih berat bagi semua orang.

Kapan ini bukan regresi tidur?

Regresi tidak boleh menjadi alasan untuk menunggu ketika anak Anda tampak tidak sehat. Tingkatan berikut didasarkan pada panduan NHS tentang bantuan medis mendesak untuk anak di bawah 5 tahun dan Pregnancy, Birth and Baby.

Hubungi nomor darurat setempat atau pergi ke instalasi gawat darurat (IGD) terdekat sekarang jika bayi Anda berusia di bawah 3 bulan dan suhunya 38°C (100.4°F) atau lebih, atau berusia 3 sampai 6 bulan dengan suhu 39°C (102.2°F) atau lebih.

Dapatkan saran medis hari ini (dokter umum Anda atau layanan konsultasi kesehatan setempat) jika anak Anda:

• tidak mau makan atau minum, atau minum jauh lebih sedikit dari biasanya
• sudah muntah selama 24 jam
• sudah demam lebih dari 5 hari
• tampak tidak sehat dengan cara yang tidak bisa Anda jelaskan; percayai naluri Anda

Buat janji dengan dokter umum atau perawat kesehatan anak dalam waktu dekat jika:

• tidur terus memburuk, atau belum membaik setelah beberapa minggu
• anak Anda mendengkur hampir setiap malam, atau terengah-engah atau mendengus saat tidur; halaman Sydney Children's Hospitals Network tentang apnea tidur mencantumkan hal-hal ini sebagai tanda yang perlu diperiksa
• anak Anda kehilangan keterampilan yang dulu sudah dimilikinya, atau belum mencapai tonggak perkembangan; CDC menyarankan untuk bertindak sejak dini alih-alih menunggu

Untuk Anda: jika kelelahan, suasana hati yang murung, atau kecemasan terus menumpuk, bicarakan dengan dokter umum Anda, layanan kesehatan mental perinatal setempat, atau dokter Anda atau layanan kesehatan anak setempat. Jika Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bayi Anda, hubungi layanan krisis setempat atau nomor darurat setempat sekarang.

Apa yang perlu dicatat dalam catatan tidur?

Catat kapan anak bangun, berapa lama, dan apa yang membantu, beserta keterampilan baru, gigi, sakit, atau perubahan di rumah. Catatan selama seminggu sering kali menunjukkan apakah waktu bangun mengikuti pola tertentu, misalnya satu jam setelah waktu tidur malam atau pagi-pagi sekali. Catatan ini juga memberi dokter umum atau perawat kesehatan anak Anda sesuatu yang nyata untuk ditinjau.