Terbangun di malam hari adalah salah satu hal paling normal yang dilakukan bayi dan balita. Panduan Pregnancy, Birth and Baby tentang pola tidur menyebutkan bahwa bayi di bawah 3 bulan mungkin terbangun setiap 1 hingga 3 jam, bahwa banyak bayi berusia 6 hingga 12 bulan masih terbangun di malam hari dan perlu dibantu untuk tidur kembali, dan bahwa terbangun di malam hari masih umum terjadi setelah usia 12 bulan. Australian Breastfeeding Association sependapat bahwa terbangun di malam hari masih normal bahkan setelah usia 12 bulan.
Penyebab yang biasa adalah lapar, siklus tidur yang pendek, kecemasan akan perpisahan, keterampilan baru, tumbuh gigi, sakit, serta kepanasan atau kedinginan. Hal yang paling membantu adalah respons yang tenang dan dapat diperkirakan: berhenti sejenak, berikan bantuan paling minimal yang dibutuhkan anak Anda, beri makan jika ia lapar, dan jaga kamar tetap redup dan tenang.
Seberapa sering bayi terbangun di malam hari?
Rentang normalnya luas, dan bayi Anda tidak perlu menyamai tabel. Sebagai panduan kasar:
| Usia | Malam yang lazim | Apa yang biasanya dibutuhkan |
|---|---|---|
| 0–3 bulan | Terbangun setiap 1 hingga 3 jam | Pemberian makan, pelukan, ganti popok |
| 3–6 bulan | Sebagian tidur 5 hingga 8 jam atau lebih; tidak semuanya | Pemberian makan malam masih normal |
| 6–12 bulan | Banyak yang masih terbangun dan perlu dibantu untuk tidur kembali | Sebagian masih perlu diberi makan |
| 1–2 tahun | Terbangun di malam hari umum terjadi; mimpi buruk mungkin mulai muncul | Dihibur dan ditenangkan |
| 2–3 tahun | Mungkin terbangun setelah 1 atau 2 siklus tidur dan datang kepada Anda | Diantar kembali ke tempat tidur dengan tenang |
Sumber untuk tabel: Pregnancy, Birth and Baby (0–3 bulan, 6–12 bulan, dan setelah 12 bulan), panduan NHS untuk membantu bayi Anda tidur (3–6 bulan), dan halaman tidur balita dari Sydney Children's Hospitals Network (2–3 tahun).
Bahkan bayi yang "tidur sepanjang malam" pun terbangun sebentar. Panduan AAP untuk membantu bayi Anda tidur menyebutkan bahwa bayi berusia 6 bulan normal terbangun di malam hari lalu tidur kembali setelah beberapa menit. Untuk informasi lebih lanjut tentang rentang tidur yang lebih panjang, lihat tidur sepanjang malam.
Mengapa bayi dan balita terbangun di malam hari?
Sering kali ada lebih dari satu alasan sekaligus.
- Siklus tidur yang pendek. Pregnancy, Birth and Baby menyebutkan bahwa siklus tidur bayi baru lahir biasanya berlangsung sekitar 45 hingga 60 menit dan bayi kecil mungkin terbangun setelah 1 hingga 2 siklus. Bayi juga menghabiskan lebih banyak waktu tidurnya dalam tidur ringan yang aktif dibandingkan orang dewasa.
- Lapar. NHS menyebutkan bahwa bayi baru lahir terbangun di malam hari karena perlu diberi makan, dan bahwa rasa tidak nyaman karena tumbuh gigi atau lapar mungkin membangunkan sebagian bayi berusia antara 6 bulan dan satu tahun.
- Suhu dan kenyamanan. NHS mencatat bahwa kepanasan atau kedinginan dapat mengganggu tidur. Popok basah atau kantong tidur yang tidak nyaman juga bisa. Lihat lingkungan tidur.
- Kecemasan akan perpisahan. Sydney Children's Hospitals Network menyebutkan bahwa kecemasan akan perpisahan paling sering terjadi antara usia 6 bulan dan 2 tahun, dan anak mungkin terbangun dalam keadaan gelisah ketika menyadari Anda tidak ada. AAP menyebutkan bahwa sebagian besar bayi mengalami kecemasan akan perpisahan yang lebih kuat sekitar usia 9 bulan, dan sebagian balita baru menunjukkannya pertama kali pada usia 15 atau 18 bulan.
- Keterampilan baru dan pertumbuhan. NHS menyebutkan bahwa lonjakan pertumbuhan, tumbuh gigi, dan sakit semuanya dapat memengaruhi cara bayi tidur. Berguling, merangkak, dan berdiri sering kali membuat tidur kurang nyenyak untuk sementara waktu; lihat usia regresi tidur.
- Tumbuh gigi. Panduan NHS tentang tumbuh gigi mencantumkan tidur yang kurang nyenyak di antara tanda-tanda yang mungkin muncul, bersama dengan gusi yang nyeri dan merah serta air liur yang lebih banyak.
- Sakit. Kondisi tidak sehat sering kali mengganggu tidur. Perubahan mendadak dalam pola terbangun, terutama jika disertai gejala lain seperti demam atau kurang mau makan, perlu diperiksakan.
- Mimpi dan rasa takut. Panduan KidsHealth tentang tidur balita menyebutkan bahwa mimpi dan mimpi buruk dapat mulai memengaruhi balita, dan mencantumkan rasa tidak nyaman, sakit, nyeri tumbuh gigi, dan kekhawatiran di antara alasan balita terbangun.
- Layar sebelum tidur. KidsHealth menyarankan untuk menjauhkan balita dari layar dalam satu jam sebelum waktu tidur malam.
Jika bayi Anda tiba-tiba menjerit tanpa alasan yang jelas, panduan Pregnancy, Birth and Baby tentang bayi menangis menyarankan untuk memeriksanya dari kepala hingga ujung kaki, termasuk jari tangan, jari kaki, dan alat kelamin, untuk melihat apakah ada rambut yang melilit erat.
Bagaimana cara merespons dengan tenang saat bayi Anda terbangun?
Rutinitas yang dapat diperkirakan membantu bayi Anda, dan membantu Anda mengambil keputusan pada pukul 3 pagi.
- Berhenti sejenak dan dengarkan. Pregnancy, Birth and Baby menyarankan untuk menahan keinginan bergegas menghampiri setiap kali ada suara, karena bayi mungkin bisa tidur kembali dengan sendirinya. Jika bayi Anda mulai menangis, hampiri dia.
- Periksa hal-hal dasar. Apakah bayi Anda kepanasan atau kedinginan, basah, atau tidak nyaman? Ganti popok yang kotor dengan cepat dan tenang.
- Mulai dari yang kecil. Coba suara yang pelan, letakkan tangan di perutnya, atau tepuk-tepuk dengan desisan "sst" yang lembut sementara ia tetap di boks bayi.
- Tingkatkan jika perlu. Jika bayi Anda gelisah, Pregnancy, Birth and Baby menyarankan untuk menggendongnya dan memeluknya sampai ia tenang, lalu meletakkannya kembali di boks bayinya.
- Beri makan jika ia lapar. Bayi kecil sering kali memang benar-benar perlu diberi makan di malam hari. Lihat tabel di bawah.
- Buat suasana redup dan membosankan. AAP menyarankan untuk tidak merangsang bayi saat Anda memberinya makan atau mengganti popoknya di malam hari, dan berbicara pelan jika memang perlu berbicara.
- Lakukan hal yang sama setiap kali. Respons yang konsisten membantu bayi Anda tahu apa yang akan terjadi. Pada balita, KidsHealth mencatat bahwa terlalu banyak interaksi saat memeriksa di malam hari bisa menjadi bumerang.
Panduan tidur aman dari Pregnancy, Birth and Baby menyebutkan agar tidak pernah membiarkan bayi tidur bersama orang dewasa atau anak yang sedang tidur di kursi panjang, sofa, atau kursi.
Haruskah Anda memberi makan atau menenangkan kembali di malam hari?
Tergantung usia, pertumbuhan, dan bayi Anda sendiri. Ini adalah titik awal, bukan aturan.
| Usia | Pemberian makan di malam hari | Jika ia baru saja diberi makan |
|---|---|---|
| Di bawah 6 bulan | Wajar; beri makan secara responsif | Peluk, tepuk-tepuk, coba lagi |
| 6–12 bulan | Sebagian bayi masih membutuhkannya; sebagian tidak | Coba tenangkan kembali terlebih dahulu |
| Di atas 12 bulan | Pilihan keluarga | Tenangkan, lalu kembali ke tempat tidur |
NHS menyebutkan bahwa bagi sebagian bayi berusia 6 bulan hingga satu tahun, pemberian makan malam mungkin tidak lagi diperlukan. Panduan KidsHealth untuk bayi usia 4 hingga 7 bulan menyebutkan bahwa sebagian besar bayi seusia itu tidak lagi membutuhkan pemberian makan di tengah malam, meskipun sebagian, terutama bayi yang disusui, mungkin masih terbangun. Sumber-sumber ini berbeda pendapat, jadi ikuti bayi Anda sendiri dan bicarakan dengan dokter umum atau perawat kesehatan anak Anda jika Anda ragu tentang pertumbuhan atau pemberian makan.
Saat Anda siap untuk menguranginya, lihat menghentikan pemberian makan malam dan rencana menyapih di malam hari.
Bagaimana cara menangani balita yang terbangun di malam hari?
Balita terbangun karena banyak alasan yang sama dengan bayi, ditambah rasa takut, mimpi, dan menguji batasan.
- Antar kembali dengan tenang. Sydney Children's Hospitals Network menyebutkan bahwa banyak balita terbangun setelah satu atau dua siklus tidur dan berjalan ke kamar orang tuanya. Network tersebut menyarankan untuk menggendong atau menuntunnya kembali ke tempat tidurnya sendiri dan menenangkannya tanpa banyak keributan, serta tidak menghukumnya, karena ia mungkin belum sepenuhnya terjaga.
- Tenangkan setelah mimpi buruk. Halaman mimpi buruk dari Sydney Children's Hospitals Network menyarankan untuk membicarakan mimpinya dengan lembut jika ia mau, mengingatkannya bahwa ia aman, dan menemaninya sampai ia merasa tenang.
- Jaga keamanan saat teror malam. Halaman teror malam menyebutkan bahwa teror malam terjadi ketika anak terjaga sebagian dari tidur dalam, biasanya dalam 2 hingga 3 jam pertama tidur. Tuntun anak Anda dengan lembut menjauh dari apa pun yang bisa ia tabrak, dan jaga lantai tetap bebas dari barang.
- Tetapkan batasan yang lembut dan jelas. KidsHealth menyarankan untuk menentukan aturan Anda sebelumnya, misalnya berapa kali Anda mengizinkan minum air, dan konsisten menjalankannya.
- Tawarkan benda kesayangan. Untuk balita di atas 1 tahun, KidsHealth menyebutkan bahwa benda kesayangan seperti mainan kecil atau selimut dapat membantunya merasa aman.
Kapan terbangun di malam hari perlu dikhawatirkan?
Tingkatan ini didasarkan pada panduan NHS tentang bantuan medis mendesak untuk anak di bawah 5 tahun dan Pregnancy, Birth and Baby.
Hubungi nomor darurat setempat sekarang jika anak Anda:
- kesulitan bernapas, bernapas sangat cepat, mendengus, atau tulang rusuknya tertarik ke dalam saat bernapas
- kulit, bibir, atau lidahnya biru, abu-abu, pucat, atau belang-belang
- lemas, sangat sulit dibangunkan, atau tidak bisa dibangunkan
- sedang mengalami kejang
- tangisannya lemah, melengking, atau terus-menerus
- tidak ada popok basah selama 12 jam
Hubungi nomor darurat setempat atau segera pergi ke instalasi gawat darurat terdekat jika bayi Anda berusia di bawah 3 bulan dan suhunya 38°C (100.4°F) atau lebih. Pregnancy, Birth and Baby menyarankan untuk segera membawa bayi di bawah 3 bulan yang demam di atas 38°C ke instalasi gawat darurat rumah sakit terdekat.
Mintalah saran medis hari ini (dokter umum atau layanan konsultasi kesehatan setempat) jika anak Anda tidak mau makan, sudah muntah selama 24 jam, demam dan tampak tidak sehat, atau Anda merasa ada yang tidak beres.
Segera bicarakan dengan dokter umum atau perawat kesehatan anak Anda jika:
- pola terbangunnya berubah tiba-tiba atau terus makin parah, dan Anda tidak dapat menemukan penyebabnya
- anak Anda mendengkur hampir setiap malam, atau terengah-engah atau mendengus dalam tidurnya; halaman apnea tidur dari Sydney Children's Hospitals Network mencantumkan hal-hal ini sebagai tanda yang perlu diperiksakan
- mimpi buruk atau teror malam sangat sering terjadi, makin parah, atau memengaruhi hari-hari anak Anda
- Anda memiliki pertanyaan tentang pemberian makan, berat badan, atau pertumbuhan
Bagaimana cara menjaga diri sendiri saat tidur Anda sering terputus?
Tidur yang terputus-putus memang berat, dan itu bukan tanda bahwa Anda melakukan kesalahan. NHS menyarankan untuk meminta pasangan berbagi tugas pemberian makan malam atau mengambil alih ganti popok di pagi buta, atau meminta teman atau kerabat menginap selama beberapa hari agar Anda bisa tidur. Lihat kurang tidur.
Jika Anda merasa mulai kewalahan, Pregnancy, Birth and Baby menyarankan untuk meletakkan bayi Anda di boks bayinya, menjauh sejenak, dan kembali saat Anda merasa tenang. Jangan pernah mengguncang bayi. Jika suasana hati yang murung atau kecemasan makin menumpuk, bicarakan dengan dokter umum Anda, layanan kesehatan mental perinatal setempat, atau dokter Anda atau layanan kesehatan anak setempat. Jika Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bayi Anda, segera hubungi layanan krisis setempat atau nomor darurat setempat.
Apa yang perlu dicatat dalam catatan malam
Selama seminggu, catat waktu anak Anda terbangun, berapa lama ia terjaga, dan apa yang membuatnya tenang (pemberian makan, pelukan, beberapa kata). Tambahkan apa pun yang berubah pada hari itu, seperti tidak tidur siang, gigi baru, atau pilek. Pola sering kali langsung terlihat, seperti terbangun satu jam setelah waktu tidur malam atau setelah tidur siang sore yang singkat, dan catatan ini membantu dokter umum atau perawat kesehatan anak Anda memberikan saran yang spesifik.
