শিশুর রাতে ঘুম ভাঙা: কোন বয়সে কী স্বাভাবিক, আর কীভাবে সাড়া দেবেন

শিশু ও হাঁটতে শেখা ছোটদের রাতে ঘুম ভাঙা খুবই স্বাভাবিক। শিশুর ঘুমের ধরন নিয়ে Pregnancy, Birth and Baby-এর নির্দেশিকা বলছে, ৩ মাসের কম বয়সে প্রতি ১ থেকে ৩ ঘণ্টায় ঘুম ভাঙতে পারে। ৬ থেকে ১২ মাস বয়সেও অনেক শিশু রাতে জেগে উঠে আবার ঘুমাতে সাহায্য চায়। ১২ মাসের পরেও ঘুম ভাঙা সাধারণ ব্যাপার। Australian Breastfeeding Association-ও জানায়, ১২ মাস পেরিয়ে যাওয়ার পরও রাতে ঘুম ভাঙা স্বাভাবিক।

সাধারণ কারণগুলো হলো খিদে, ছোট ঘুমচক্র, আলাদা হয়ে যাওয়ার ভয়, নতুন কিছু শেখা, দাঁত ওঠা, অসুস্থতা এবং খুব গরম বা ঠান্ডা লাগা। সবচেয়ে সহায়ক হলো শান্ত, পরিচিত ভঙ্গিতে সাড়া দেওয়া। এক মুহূর্ত শুনুন। তারপর শিশুকে যতটুকু সাহায্য দরকার ততটুকু দিন, খিদে পেলে খাওয়ান, আর ঘরে আলো ও শব্দ কম রাখুন।

রাতে কতবার শিশুর ঘুম ভাঙে?

স্বাভাবিকের পরিসর বেশ বিস্তৃত। কোনো চার্টের সঙ্গে শিশুর ঘুম মিলতেই হবে না। মোটামুটি একটা ধারণা:

তালিকার সূত্র হলো Pregnancy, Birth and Baby (০–৩ মাস, ৬–১২ মাস এবং ১২ মাসের পর), শিশুকে ঘুমাতে সাহায্য করা নিয়ে NHS-এর নির্দেশিকা (৩–৬ মাস) এবং Sydney Children's Hospitals Network-এর ছোট শিশুদের ঘুমবিষয়ক পাতা (২–৩ বছর)।

‘সারা রাত ঘুমায়’ এমন শিশুও অল্প সময়ের জন্য জাগে। শিশুকে ঘুম পাড়ানো নিয়ে AAP-এর নির্দেশিকা অনুযায়ী, ৬ মাসের শিশু রাতে জেগে কয়েক মিনিট পর নিজে থেকে আবার ঘুমিয়ে পড়তেই পারে। দীর্ঘ সময় একটানা ঘুম সম্পর্কে দেখুন সারা রাত ঘুমানো।

ছোট শিশুরা রাতে জেগে ওঠে কেন?

অনেক সময় একসঙ্গে একাধিক কারণ থাকে।

• ছোট ঘুমচক্র। Pregnancy, Birth and Baby বলছে, নবজাতকের একটি ঘুমচক্র সাধারণত প্রায় ৪৫ থেকে ৬০ মিনিট। ছোট শিশু ১ থেকে ২টি চক্রের পর জাগতে পারে। বড়দের তুলনায় শিশুরা হালকা, সক্রিয় ঘুমে বেশি সময় কাটায়।
• খিদে। NHS বলছে, নবজাতকের রাতে ঘুম ভাঙে কারণ তার খাওয়া দরকার। ৬ মাস থেকে এক বছর বয়সেও কারও কারও দাঁত ওঠার অস্বস্তি বা খিদেয় ঘুম ভাঙতে পারে।
• তাপমাত্রা ও আরাম। NHS জানায়, বেশি গরম বা ঠান্ডা লাগলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে। ভেজা ডায়াপার বা অস্বস্তিকর স্লিপিং ব্যাগেও এমন হয়। দেখুন ঘুমের পরিবেশ।
• আলাদা হয়ে যাওয়ার ভয়। Sydney Children's Hospitals Network বলছে, এ ভয় ৬ মাস থেকে ২ বছর বয়সে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। ঘুম ভেঙে আপনাকে কাছে না পেয়ে শিশু অস্থির হয়ে উঠতে পারে। AAP অনুযায়ী, অধিকাংশ শিশুর প্রায় ৯ মাস বয়সে এই ভয় বেশ স্পষ্ট হয়। কোনো কোনো ছোট শিশু ১৫ বা ১৮ মাসে প্রথম এমন ভয় দেখাতে শুরু করে।
• নতুন কিছু শেখা ও বেড়ে ওঠা। NHS বলছে, দ্রুত বেড়ে ওঠার সময়, দাঁত ওঠা বা অসুখ—সবই ঘুমে প্রভাব ফেলতে পারে। গড়ানো, হামাগুড়ি বা দাঁড়ানো শেখার সময় কিছুদিন ঘুম এলোমেলো হতে পারে। দেখুন কোন বয়সে ঘুমের ছন্দ বদলাতে পারে।
• দাঁত ওঠা। দাঁত ওঠা নিয়ে NHS-এর নির্দেশিকায় মাড়ি লাল হওয়া, ব্যথা ও বেশি লালা পড়ার পাশাপাশি ভালো ঘুম না হওয়াকেও সম্ভাব্য লক্ষণ বলা হয়েছে।
• অসুস্থতা। শরীর ভালো না থাকলে ঘুম প্রায়ই এলোমেলো হয়। হঠাৎ ঘুম ভাঙার ধরন পাল্টালে, বিশেষ করে জ্বর বা ভালোভাবে না খাওয়ার মতো লক্ষণ থাকলে, বিষয়টি দেখে নেওয়া দরকার।
• স্বপ্ন ও ভয়। ছোট শিশুদের ঘুম নিয়ে KidsHealth-এর নির্দেশিকা বলছে, এ বয়সে স্বপ্ন ও দুঃস্বপ্ন ঘুমে প্রভাব ফেলতে শুরু করতে পারে। অস্বস্তি, অসুখ, দাঁত ওঠার ব্যথা ও দুশ্চিন্তায়ও ঘুম ভাঙতে পারে।
• শোবার আগে স্ক্রিন। KidsHealth ছোট শিশুদের শোবার আগের এক ঘণ্টা স্ক্রিন থেকে দূরে রাখার পরামর্শ দেয়।

কোনো স্পষ্ট কারণ ছাড়াই শিশু হঠাৎ চিৎকার করে উঠলে, শিশুর কান্না নিয়ে Pregnancy, Birth and Baby-এর নির্দেশিকায় মাথা থেকে পা পর্যন্ত পরীক্ষা করতে বলা হয়েছে। হাত-পায়ের আঙুল বা যৌনাঙ্গে কোনো চুল টানটান হয়ে পেঁচিয়ে আছে কি না দেখুন।

শিশু জেগে উঠলে কীভাবে শান্তভাবে সাড়া দেব?

রাতে কী হতে চলেছে তা আন্দাজ করতে পারলে শিশুর সুবিধা হয়। রাত ৩টায় কী করবেন, তা ঠিক করাও আপনার জন্য সহজ হয়।

1. একটু থেমে শুনুন। Pregnancy, Birth and Baby প্রতিটি শব্দেই ছুটে না যেতে বলে। শিশু কখনো নিজেই শান্ত হয়ে আবার ঘুমিয়ে পড়ে। কাঁদতে শুরু করলে তার কাছে যান।
2. সাধারণ অস্বস্তি আছে কি না দেখুন। বেশি গরম বা ঠান্ডা লাগছে? ডায়াপার ভেজা বা অন্য কোনো অস্বস্তি আছে? নোংরা ডায়াপার বদলাতে হলে অল্প সময়ে চুপচাপ বদলে দিন।
3. অল্প সাহায্য দিয়ে শুরু করুন। খাটে থাকা অবস্থাতেই নিচু গলায় কথা বলুন, পেটে আলতো হাত রাখুন, অথবা মৃদু ‘শশ’ শব্দ করে হালকা চাপড়ে দিন।
4. প্রয়োজনে আরও সাহায্য দিন। শিশু অস্থির হলে কোলে তুলে শান্ত হওয়া পর্যন্ত আদর করে তারপর আবার নিজের খাটে শুইয়ে দিতে বলে Pregnancy, Birth and Baby।
5. খিদে পেলে খাওয়ান। ছোট শিশুদের অনেক সময় সত্যিই রাতে খাওয়া দরকার। নিচের তালিকা দেখুন।
6. আলো কম রাখুন, খেলায় মাতাবেন না। AAP রাতে খাওয়ানো বা ডায়াপার বদলানোর সময় শিশুকে বেশি উত্তেজিত না করতে বলে। কথা বলতে হলে নরম স্বরে বলুন।
7. প্রতিবার একইভাবে সাড়া দিন। পরিচিত ভঙ্গিতে সাড়া পেলে শিশু বুঝতে পারে এরপর কী হবে। KidsHealth বলছে, হাঁটতে শেখা শিশুকে দেখতে গেলে বেশি কথাবার্তা বা খেলায় উল্টো ফল হতে পারে।

নিরাপদ ঘুম সম্পর্কে Pregnancy, Birth and Baby-এর নির্দেশিকা বলছে, সোফা, কাউচ বা চেয়ারে ঘুমিয়ে থাকা কোনো বড় মানুষ বা অন্য শিশুর সঙ্গে কোলের শিশুকে কখনো ঘুমাতে দেবেন না।

রাতে খাওয়াব, নাকি আবার ঘুম পাড়ানোর চেষ্টা করব?

উত্তর নির্ভর করে বয়স, বৃদ্ধি ও শিশুটির নিজস্ব প্রয়োজনের ওপর। এই ধারণাগুলো শুরু করার জন্য, সবার জন্য বাঁধা নিয়ম নয়।

NHS বলছে, ৬ মাস থেকে এক বছর বয়সে কিছু শিশুর হয়তো আর রাতে খাওয়ানোর প্রয়োজন থাকে না। ৪ থেকে ৭ মাস বয়স নিয়ে KidsHealth-এর নির্দেশিকা অনুযায়ী, এ বয়সে বেশির ভাগ শিশুর মধ্যরাতে খাওয়ার প্রয়োজন থাকে না, যদিও কিছু শিশু, বিশেষ করে বুকের দুধ খাওয়া শিশুরা, এখনও জেগে উঠতে পারে। সূত্রগুলোর বক্তব্য একরকম নয়। নিজের শিশুর সংকেত অনুসরণ করুন। বেড়ে ওঠা বা খাওয়া নিয়ে সংশয় থাকলে পারিবারিক চিকিৎসক বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সের সঙ্গে কথা বলুন।

রাতের খাওয়ানো কমাতে প্রস্তুত হলে দেখুন রাতের খাওয়ানো কমানো ও ধাপে ধাপে রাতের খাওয়ানো ছাড়ানোর পরিকল্পনা।

হাঁটতে শেখা শিশু রাতে উঠলে কী করব?

ছোটদেরও শিশুদের মতো অনেক একই কারণে ঘুম ভাঙে। সঙ্গে থাকে ভয়, স্বপ্ন বা কোন নিয়মে কতটা ছাড় পাওয়া যায় তা দেখার চেষ্টা।

• শান্তভাবে বিছানায় ফিরিয়ে নিন। Sydney Children's Hospitals Network বলছে, অনেক ছোট শিশু এক বা দুই ঘুমচক্রের পর জেগে হাঁটতে হাঁটতে বাবা-মায়ের ঘরে চলে আসে। কোলে করে বা হাঁটিয়ে নিজের বিছানায় ফিরিয়ে নিয়ে শান্তভাবে ঘুম পাড়ান। শাস্তি দেবেন না, কারণ শিশু হয়তো পুরোপুরি জেগে নেই।
• দুঃস্বপ্নের পর আশ্বাস দিন। Sydney Children's Hospitals Network-এর দুঃস্বপ্নবিষয়ক নির্দেশিকা অনুযায়ী, শিশু চাইলে স্বপ্নটি নিয়ে আলতোভাবে কথা বলুন, সে নিরাপদে আছে তা মনে করিয়ে দিন এবং শান্ত হওয়া পর্যন্ত পাশে থাকুন।
• ঘুমের মধ্যে আতঙ্ক হলে আঘাত থেকে বাঁচান। নাইট টেরর সম্পর্কে নির্দেশিকা বলছে, গভীর ঘুম থেকে শিশু আংশিক জেগে উঠলে এটি হয়, সাধারণত ঘুমানোর প্রথম ২ থেকে ৩ ঘণ্টায়। যাতে কোনো কিছুতে ধাক্কা না খায় তাকে আলতোভাবে সরিয়ে দিন। মেঝে ফাঁকা রাখুন।
• সহানুভূতির সঙ্গে স্পষ্ট সীমা রাখুন। KidsHealth আগে থেকে নিয়ম ঠিক করতে বলে, যেমন কতবার পানি খেতে দেওয়া হবে। পরে একই নিয়ম মেনে চলুন।
• স্বস্তির কোনো পরিচিত জিনিস দিন। ১ বছরের বেশি বয়সী ছোট শিশুদের জন্য ছোট খেলনা বা কম্বলের মতো পরিচিত কিছু নিরাপদ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে বলে KidsHealth জানায়।

রাতে ঘুম ভাঙা নিয়ে কখন চিকিৎসা সহায়তা নেব?

কতটা জরুরি তার এই ভাগগুলো ৫ বছরের কম বয়সীদের জরুরি চিকিৎসা সহায়তা নিয়ে NHS-এর নির্দেশিকা ও Pregnancy, Birth and Baby-এর তথ্যের ভিত্তিতে দেওয়া।

এখনই স্থানীয় জরুরি নম্বর নম্বরে ফোন করুন যদি শিশুর:

• শ্বাস নিতে কষ্ট হয়, খুব দ্রুত শ্বাস নেয়, শ্বাসের সঙ্গে গোঙানির শব্দ হয় বা শ্বাস নেওয়ার সময় পাঁজরের কাছে ভেতরে দেবে যায়
• ত্বক, ঠোঁট বা জিহ্বা নীলচে, ধূসর, ফ্যাকাশে বা ছোপ ছোপ দেখায়
• শরীর নেতিয়ে পড়ে, জাগানো খুব কঠিন হয় বা কিছুতেই জাগানো না যায়
• খিঁচুনি হয়
• কান্নার শব্দ দুর্বল, অস্বাভাবিক তীক্ষ্ণ বা একটানা হয়
• ১২ ঘণ্টায় একবারও ডায়াপার না ভেজে

৩ মাসের কম বয়সী শিশুর তাপমাত্রা 38°C (100.4°F) বা তার বেশি হলে এখনই স্থানীয় জরুরি নম্বর নম্বরে ফোন করুন অথবা নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে যান। Pregnancy, Birth and Baby ৩ মাসের কম বয়সী শিশুর জ্বর 38°C-এর ওপরে হলে অবিলম্বে নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে নেওয়ার পরামর্শ দেয়।

আজই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন (পারিবারিক চিকিৎসক বা স্থানীয় স্বাস্থ্য পরামর্শ হেল্পলাইন) যদি শিশু না খায়, ২৪ ঘণ্টা ধরে বমি করে, জ্বরের সঙ্গে অসুস্থ দেখায়, অথবা আপনার মনে হয় কিছু একটা ঠিক নেই।

শিগগির পারিবারিক চিকিৎসক বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সের সঙ্গে কথা বলুন যদি:

• ঘুম ভাঙার ধরন হঠাৎ পাল্টে যায় বা সমস্যা বাড়তেই থাকে এবং কারণ খুঁজে না পান
• শিশু বেশির ভাগ রাতেই নাক ডাকে, ঘুমের মধ্যে হাওয়ার জন্য হাঁসফাঁস করে বা নাক দিয়ে হঠাৎ জোরে শব্দ করে। ঘুমের মধ্যে শ্বাস বন্ধ হওয়া নিয়ে Sydney Children's Hospitals Network-এর নির্দেশিকায় এগুলো পরীক্ষা করানোর মতো লক্ষণ বলা হয়েছে
• দুঃস্বপ্ন বা ঘুমের মধ্যে আতঙ্ক খুব ঘন ঘন হয়, বাড়তে থাকে বা শিশুর দিনের কাজে প্রভাব ফেলে
• খাওয়া, ওজন বা বৃদ্ধি নিয়ে আপনার প্রশ্ন থাকে

বারবার ঘুম ভাঙার মধ্যে নিজের যত্ন নেব কীভাবে?

ঘুমের মধ্যে বারবার উঠতে হওয়া কষ্টকর। এর অর্থ এই নয় যে আপনি কিছু ভুল করছেন। NHS সঙ্গীর সঙ্গে রাতের খাওয়ানোর দায়িত্ব ভাগ করে নেওয়া বা ভোরের ডায়াপারটি তাঁকে বদলে দিতে বলার পরামর্শ দেয়। বন্ধুবান্ধব বা আত্মীয় কাউকে কয়েক দিনের জন্য থাকতে বললেও আপনি কিছুটা ঘুমানোর সুযোগ পেতে পারেন। দেখুন ঘুমের অভাব।

সবকিছু সামলানো কঠিন মনে হলে Pregnancy, Birth and Baby শিশুকে তার নিজের খাটে শুইয়ে কিছুটা দূরে সরে যেতে বলে। নিজে শান্ত হলে ফিরে আসুন। শিশুকে কখনো ঝাঁকাবেন না। মন খারাপ বা উদ্বেগ বাড়তে থাকলে নিজের চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন অথবা স্থানীয় প্রসবকালীন মানসিক স্বাস্থ্য সেবা বা আপনার ডাক্তার বা স্থানীয় শিশু স্বাস্থ্য সেবা-এ যোগাযোগ করুন। নিজের বা শিশুর ক্ষতি করার চিন্তা হলে এখনই স্থানীয় সংকটকালীন হেল্পলাইন অথবা স্থানীয় জরুরি নম্বর নম্বরে ফোন করুন।

রাতের নোটে কী রাখবেন?

এক সপ্তাহ ধরে শিশুর ঘুম কখন ভাঙছে, কতক্ষণ জেগে থাকছে এবং কীসে শান্ত হচ্ছে (খাওয়ানো, আদর, দু-একটি কথা), তা লিখে রাখুন। সেদিন কিছু বদলে থাকলে সেটিও লিখুন, যেমন দিনে একবার ঘুম বাদ পড়া, নতুন দাঁত ওঠা বা সর্দি। শোবার এক ঘণ্টা পর বা বিকেলে অল্প ঘুমের পর রাতে জেগে ওঠার মতো ধরন চোখে পড়তে পারে। এই নোট দেখে পারিবারিক চিকিৎসক বা শিশুস্বাস্থ্য নার্স আরও নির্দিষ্ট পরামর্শ দিতে পারেন।