"সারা রাত একটানা ঘুমানো"-র কোনো একক সংজ্ঞা নেই, আর শিশুদের ক্ষেত্রে এর মানে খুব কমই বড়দের মতো হয়। Australian Breastfeeding Association বলে, শিশুদের ক্ষেত্রে "একটানা ঘুমানো" মানে টানা আট ঘণ্টা নয়; এর মানে শুধু বড় হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে আরও লম্বা সময় ধরে ঘুমানো। শিশুকে ঘুমাতে সাহায্য করা নিয়ে NHS-এর গাইড বলে, কিছু শিশু 3 থেকে 6 মাস বয়সের মধ্যে রাতে 5 থেকে 8 ঘণ্টা বা তার বেশি ঘুমাতে পারে, তবে সব শিশু নয়।

রাতে জেগে ওঠা স্বাভাবিক, বিশেষ করে ছোট শিশুদের ক্ষেত্রে, যাদের এখনও রাতে খাওয়ানো দরকার, আর প্রথম বছরের দ্বিতীয় ভাগেও অনেক শিশু জেগে ওঠে। এই নির্দেশিকায় আছে প্রতিটি বয়সে সাধারণত কী হয়, শিশুরা কেন জেগে ওঠে, কখন রাতে খাওয়ানোর আর দরকার না-ও হতে পারে, এবং লম্বা সময়ের ঘুমে উৎসাহ দেওয়ার নিরাপদ উপায়।

"সারা রাত একটানা ঘুমানো" আসলে কী বোঝায়?

বিভিন্ন সূত্র বিভিন্ন মাপকাঠি ব্যবহার করে, তাই বন্ধুবান্ধব, অনলাইন ফোরাম আর স্বাস্থ্যসেবার কথা কখনো কখনো আলাদা মনে হতে পারে:

  • NHS জানায়, 3 থেকে 6 মাস বয়সী কিছু শিশু রাতে 5 থেকে 8 ঘণ্টা বা তার বেশি ঘুমায়।
  • Sydney Children's Hospitals Network বলে, 6 থেকে 9 মাস বয়সী শিশুরা রাতে ছয় ঘণ্টা বা তার বেশি পর্যন্ত লম্বা সময় ধরে ঘুমাতে পারে।
  • 4 থেকে 7 মাস বয়সীদের নিয়ে KidsHealth-এর গাইড বলে, 6 মাস বয়সের মধ্যে বেশিরভাগ শিশু রাতে 9 ঘণ্টা বা তার বেশি ঘুমায়, মাঝে মাঝে অল্প সময়ের জন্য জেগে ওঠে।

যে শিশু "একটানা ঘুমায়", সে-ও অল্প সময়ের জন্য জেগে ওঠে। শিশুকে ঘুম পাড়ানো নিয়ে AAP-এর গাইড বলে, 6 মাস বয়সী শিশুর রাতে জেগে ওঠা এবং কয়েক মিনিট পর আবার ঘুমিয়ে পড়া স্বাভাবিক। তাই অন্য কোনো মা-বাবা যখন বলেন তাঁদের শিশু সারা রাত একটানা ঘুমায়, তাঁরা ঠিক কী বোঝাচ্ছেন তা জিজ্ঞেস করে নেওয়া ভালো।

শিশুরা কখন থেকে লম্বা সময় ধরে ঘুমাতে শুরু করে?

স্বাভাবিকের পরিসর অনেক বড়। শিশুর ঘুমের ধরন নিয়ে Pregnancy, Birth and Baby-র গাইড বলে, কিছু শিশু প্রায় 8 সপ্তাহ বয়স থেকে লম্বা সময় ধরে ঘুমাতে শুরু করতে পারে, এবং 6 থেকে 12 মাস বয়সেও অনেক শিশু রাতে জেগে ওঠে এবং আবার ঘুমিয়ে পড়তে তাদের সাহায্য লাগে।

বয়স সাধারণত রাত যেমন কাটে রাতে খাওয়ানো
জন্ম–3 মাস প্রতি 1 থেকে 3 ঘণ্টায় জেগে ওঠা রাতে কয়েকবার খাওয়ানো স্বাভাবিক
3–6 মাস কেউ কেউ 5 থেকে 8 ঘণ্টা বা তার বেশি ঘুমায়; সবাই নয় সাধারণত আগের চেয়ে কম
6–12 মাস ঘুমের সময় লম্বা হয়; অনেকে এখনও সাহায্যের জন্য জেগে ওঠে কারও কারও ক্ষেত্রে আর দরকার না-ও হতে পারে
12 মাস+ রাতে জেগে ওঠা এখনও সাধারণ আপনার সন্তানের ওপর নির্ভর করে

টেবিলের সূত্র: Pregnancy, Birth and Baby (প্রথম 3 মাসে 1 থেকে 2টি ঘুমচক্রের পর জেগে ওঠা; 12 মাসের পরে জেগে ওঠা সাধারণ), NHS (3 থেকে 6 মাসে 5 থেকে 8 ঘণ্টা; 6 থেকে 12 মাসে রাতে খাওয়ানো) এবং Australian Breastfeeding Association (12 মাস পেরিয়েও জেগে ওঠা স্বাভাবিক)।

আপনার শিশু সময়ের আগে জন্মে থাকলে, সংশোধিত বয়স নিয়ে AAP-এর নির্দেশনা পরামর্শ দেয়, বিকাশের মাইলফলকগুলো কখন আশা করবেন তা বুঝতে প্রথম 2 বছর সংশোধিত বয়স ব্যবহার করতে। অনেক পরিবার ঘুমের ব্যাপারেও একইভাবে ভাবাটা সহায়ক মনে করে।

শিশুরা রাতে কেন জেগে ওঠে?

শিশুরা যেভাবে বড় হয়, রাতে জেগে ওঠা তারই স্বাভাবিক অংশ। প্রধান কারণগুলো হলো:

  • খিদে। NHS বলে, নবজাতকেরা রাতে জেগে ওঠে কারণ তাদের খাওয়ানো দরকার। Pregnancy, Birth and Baby ব্যাখ্যা করে, ছোট পেট, মস্তিষ্কের দ্রুত বৃদ্ধি এবং বেশি শক্তির প্রয়োজনের কারণে শিশুদের দিনে-রাতে ঘন ঘন খাওয়ানো দরকার হয়।
  • ছোট ঘুমচক্র। Pregnancy, Birth and Baby বলে, নবজাতকের একটি ঘুমচক্র সাধারণত প্রায় 45 থেকে 60 মিনিটের হয়, তাই তারা ঘন ঘন জেগে ওঠে। বড়দের মতো প্রায় 90 মিনিটের ঘুমচক্র সাধারণত প্রায় 5 বছর বয়সের আগে আসে না। AAP বলে, প্রায় 4 মাস বয়সের আগে শিশুদের ঘুমচক্র নিয়মিত হয় না।
  • তৈরি হতে থাকা শরীরের ঘড়ি। নবজাতকের ঘুম আলো-অন্ধকার নয়, খিদের ওপর নির্ভর করে। Pregnancy, Birth and Baby বলে, শিশুদের দিন-রাতের ছন্দ (সারকাডিয়ান রিদম) প্রায় 4 থেকে 6 সপ্তাহ বয়সে তৈরি হতে শুরু করে।
  • আরাম ও তাপমাত্রা। NHS উল্লেখ করে, বেশি গরম বা বেশি ঠান্ডা লাগলে শিশুর ঘুমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
  • পরিবর্তন। NHS বলে, দ্রুত বৃদ্ধির পর্যায়, দাঁত ওঠা এবং অসুস্থতা, সবকিছুই আপনার শিশুর ঘুমের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। নতুন দক্ষতা আর বিচ্ছেদের উদ্বেগও প্রায়ই এতে ভূমিকা রাখে; দেখুন বয়স অনুযায়ী স্লিপ রিগ্রেশন (ঘুমের ধরনে সাময়িক পরিবর্তন)।

জেগে ওঠার একটি সুরক্ষামূলক দিকও আছে। Australian Breastfeeding Association বলে, বুকের দুধ খাওয়া শিশুরা ফর্মুলা দুধ খাওয়া শিশুদের চেয়ে সক্রিয় ঘুম থেকে বেশি সহজে জেগে ওঠে, এবং এটিকে বুকের দুধ খাওয়া শিশুদের আকস্মিক শিশুমৃত্যু সিনড্রোমের (SIDS) ঝুঁকি কম থাকার একটি কারণ হিসেবে ধরা হয়।

শিশুরা কখন রাতে খাওয়া বন্ধ করতে পারে?

কোনো নির্দিষ্ট বয়স নেই। NHS বলে, 6 মাস থেকে এক বছর বয়সী কিছু শিশুর ক্ষেত্রে রাতে খাওয়ানোর আর দরকার না-ও হতে পারে। KidsHealth বলে, 4 থেকে 7 মাস বয়সী বেশিরভাগ শিশুর মাঝরাতে খাওয়ানোর আর দরকার হয় না, যদিও কিছু শিশু, বিশেষ করে বুকের দুধ খাওয়া শিশুরা, তখনও জেগে উঠতে পারে। এই সূত্রগুলোর কথায় পার্থক্য আছে, আর সেটাই আপনার নিজের শিশুকে দেখে সিদ্ধান্ত নেওয়ার একটি ভালো কারণ।

রাতে খাওয়ানো বন্ধ করার আগে, দিনের বেলায় আপনার শিশু কেমন খাচ্ছে ও কেমন বৃদ্ধি পাচ্ছে তা নিয়ে আপনার ডাক্তার (GP) বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সের সঙ্গে কথা বলে নেওয়া ভালো, বিশেষ করে যদি আপনার শিশু সময়ের আগে জন্মে থাকে, তার ওজন বাড়া নিয়ে দুশ্চিন্তা থেকে থাকে বা সে অসুস্থ থাকে। আপনি প্রস্তুত হলে, রাতে খাওয়ানো বন্ধ করা এবং রাতে খাওয়ানো ছাড়ানোর পরিকল্পনা নির্দেশিকায় কোমলভাবে এটি করার উপায় ধাপে ধাপে দেখানো হয়েছে।

বুকের দুধ খাওয়া শিশুরা কি রাতে বেশি জেগে ওঠে?

বুকের দুধ খাওয়া শিশুরা হয়তো বেশি সহজে জেগে ওঠে, তবে তা কোনো সমস্যার লক্ষণ নয়। Australian Breastfeeding Association বলে, বুকের দুধ খাওয়া শিশুরা সক্রিয় ঘুম থেকে বেশি সহজে জেগে ওঠে, এবং বুকের দুধ খাওয়া ও ফর্মুলা দুধ খাওয়া শিশুরা কখন থেকে সারা রাত একটানা ঘুমাতে শুরু করে, তাতে পার্থক্য আছে এমন কোনো প্রমাণ নেই।

শিশুকে ঘুম পাড়ানো নিয়ে Pregnancy, Birth and Baby-র গাইড বলে, বুকের দুধ খাইয়ে শিশুকে ঘুম পাড়ালে তার "খারাপ অভ্যাস" তৈরি হয় বা বড় হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে অন্যভাবে শান্ত হয়ে ঘুমাতে শেখায় বাধা পড়ে, এমন কোনো প্রমাণ নেই। AAP 4 মাস বয়স থেকে শিশুদের ক্ষেত্রে একটু ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি নেয় এবং পরামর্শ দেয় তাদের ঘুমিয়ে পড়ার পরে নয়, ঘুম ঘুম অবস্থায় বিছানায় শুইয়ে দিতে। দুটি পদ্ধতিই যুক্তিসংগত; দেখুন খাইয়ে বা দোল দিয়ে ঘুম পাড়ানো এবং ঘুম ঘুম কিন্তু জেগে থাকা অবস্থায় শোয়ানো।

রাতে আপনার শিশুকে আরও লম্বা সময় ঘুমাতে কীভাবে সাহায্য করবেন?

আপনি শিশুকে জোর করে সারা রাত একটানা ঘুম পাড়াতে পারবেন না, তবে লম্বা সময় ধরে ঘুমানোর সম্ভাবনা বাড়াতে পারেন।

  1. দিন আর রাতকে আলাদা অনুভব করান। NHS শুরু থেকেই শিশুকে শেখানোর পরামর্শ দেয় যে রাত দিনের চেয়ে আলাদা: দিনে পর্দা খুলে দিন ও খেলুন, আর রাতে আলো কম রাখুন। Pregnancy, Birth and Baby আরও বলে, রাতে আপনি নিচু স্বরে কথা বলতে পারেন এবং শিশুকে খাওয়ানো ও ডায়াপার বদল হয়ে গেলে খেলা ছাড়াই শুইয়ে দিতে পারেন।
  2. একটি সহজ ঘুমানোর সময়ের রুটিন শুরু করুন। Pregnancy, Birth and Baby বলে, প্রায় 4 থেকে 6 মাস বয়সে আপনি হয়তো একটি রুটিন শুরু করার জন্য প্রস্তুত বোধ করবেন, যেমন গোসল, গল্প, খাওয়ানো, আদর আর ঘুমপাড়ানি গান। দেখুন ঘুমানোর সময়ের রুটিন।
  3. শিশুর কাছে যাওয়ার আগে একটু থামুন। Pregnancy, Birth and Baby পরামর্শ দেয়, শিশু কোনো শব্দ করলেই ছুটে যাওয়ার ইচ্ছা সামলে নিতে, কারণ সে হয়তো নিজে থেকেই শান্ত হয়ে যাবে। সে কাঁদতে শুরু করলে তার কাছে যান।
  4. দিনে জেগে থাকার ও মেলামেশার জন্য প্রচুর সময় দিন। AAP পরামর্শ দেয়, কথা বলা, বই পড়ে শোনানো আর খেলার মাধ্যমে দিনে শিশুদের বেশি সময় জাগিয়ে রাখতে, যাতে তারা রাতে বেশি লম্বা সময় ঘুমাতে পারে। এর মানে বেশি খেলা, কম দিনের ঘুম নয়।
  5. ক্লান্তির লক্ষণ খেয়াল করুন। কান্নারত শিশু নিয়ে Pregnancy, Birth and Baby-র গাইড উল্লেখ করে, শিশুর ঘুমের উপযুক্ত সময় পেরিয়ে গেলে সে অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে, আর তাতে তাকে শান্ত করে ঘুম পাড়ানো আরও কঠিন হয়। দেখুন অতিরিক্ত ক্লান্ত শিশু।
  6. রাতে দেরিতে একবার খাওয়ানোর কথা ভাবুন। Pregnancy, Birth and Baby বলে, আপনি নিজে ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে শিশুকে জাগিয়ে খাওয়ালে হয়তো আপনারা দুজনেই একটু বেশি সময় ঘুমাতে পারবেন। দেখুন ঘুমের মধ্যে খাওয়ানো (ড্রিম ফিড)।
  7. ঘুম নিরাপদ রাখুন। প্রতিটি ঘুমে আপনার শিশুকে চিত করে শোয়ান, শক্ত ও সমতল জায়গায়, তার নিজের খাট বা বাসিনেটে, যেখানে নরম বা আলগা কিছু থাকবে না।

লম্বা সময়ের ঘুমের চেষ্টা চলাকালীন নিরাপদ ঘুম

Safe to Sleep পরামর্শ দেয়: 1 বছর বয়স পর্যন্ত প্রতিটি ঘুমে চিত করে শোয়ানো, শক্ত, সমতল ও সমান জায়গা, কোনো নরম জিনিস বা খেলনা নয়, কোনো ঢালু বা ওজনযুক্ত ঘুমের পণ্য নয়, ধূমপান ও ভেপমুক্ত বাড়ি, এবং অন্তত প্রথম 6 মাস একই ঘরে থাকা। নিরাপদ ঘুম নিয়ে Pregnancy, Birth and Baby-র গাইড অস্ট্রেলিয়ার পরামর্শ অনুযায়ী প্রথম 6 থেকে 12 মাস একই ঘরে থাকার কথা বলে, এবং শিশুর মধ্যে গড়াতে পারার লক্ষণ দেখা দিলেই কাপড়ে মোড়ানো (সোয়াডলিং) বন্ধ করতে বলে। এটি শিশুকে এক অবস্থানে ধরে রাখার জন্য তৈরি বালিশ বা যন্ত্র ব্যবহারের বিরুদ্ধেও সতর্ক করে।

কোন জিনিসগুলো শিশুকে সারা রাত একটানা ঘুমাতে সাহায্য করে না?

কিছু জনপ্রিয় পরামর্শ কাজ করে না, আর কিছু নিরাপদও নয়:

  • বোতলে সিরিয়াল। শক্ত খাবার শুরু করা নিয়ে AAP-এর গাইড বলে, বোতলে শিশুর সিরিয়াল দেবেন না, কারণ এতে আপনার শিশুর গলায় আটকে যেতে পারে।
  • আগেভাগে শক্ত খাবার শুরু করা। স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস নিয়ে AAP-এর পাতা বলে, প্রায় 6 মাসের আগে শক্ত খাবার শুরু করলে তা আপনার শিশুকে সারা রাত একটানা ঘুমাতে সাহায্য করবে না, এবং পেটব্যথার কারণে ঘুমে আরও ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
  • খাটে বোতল। AAP-এর একই পাতা জুস, দুধ বা ফর্মুলা দুধের বোতল দিয়ে শিশুকে বিছানায় শোয়াতে নিষেধ করে, কারণ এতে দাঁতের ক্ষয় হতে পারে।
  • দিনের ঘুম বাদ দেওয়া। ঘুম "জমিয়ে রাখার" জন্য সারা দিন শিশুকে জাগিয়ে রাখলে সাধারণত হিতে বিপরীত হয়, কারণ অতিরিক্ত ক্লান্ত শিশুকে শান্ত করে ঘুম পাড়ানো বেশি কঠিন।
  • অনিরাপদ সহজ উপায়। বেশি ঘুমের আশায় কখনোই শিশুকে উপুড় করে বা পাশ ফিরিয়ে শোয়াবেন না, কিংবা সোফা, আর্মচেয়ার বা ঢালু কোনো পণ্যে ঘুমাতে দেবেন না।
  • তুলনা করা। Pregnancy, Birth and Baby বলে, স্বাভাবিকের পরিসর অনেক বড়, এবং আপনার শিশুর ঘুমকে অন্য শিশুদের ঘুমের সঙ্গে তুলনা না করার পরামর্শ দেয়।

কখন সাহায্য নেবেন?

রাতে জেগে ওঠা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই স্বাভাবিক, তবে কিছু লক্ষণ দেখা দিলে জরুরি চিকিৎসা দরকার। 5 বছরের কম বয়সীদের জরুরি সাহায্য নিয়ে NHS-এর গাইড এই স্তরগুলোর ভিত্তি।

এখনই স্থানীয় জরুরি নম্বর-এ ফোন করুন যদি আপনার শিশুর শ্বাস নিতে কষ্ট হয় বা শ্বাস নিতে অনেক জোর খাটাতে হয়, ত্বক বা ঠোঁট নীল, ধূসর, ফ্যাকাশে বা ছোপ ছোপ দেখায়, নেতিয়ে পড়ে, জাগানো খুব কঠিন হয় বা জাগানো না যায় (খাওয়ানোর জন্যও), খিঁচুনি হয়, অথবা 12 ঘণ্টায় কোনো ভেজা ডায়াপার না হয়ে থাকে। আপনার শিশুর বয়স 3 মাসের কম হলে এবং তাপমাত্রা 38°C (100.4°F) বা তার বেশি হলেও স্থানীয় জরুরি নম্বর-এ ফোন করুন বা সবচেয়ে কাছের জরুরি বিভাগে যান।

আজই চিকিৎসা পরামর্শ নিন (GP বা স্থানীয় স্বাস্থ্য পরামর্শ হেল্পলাইন) যদি আপনার শিশু না খায়, বা তাকে এমনভাবে অসুস্থ মনে হয় যার কারণ আপনি বুঝতে পারছেন না।

শিগগির আপনার ডাক্তার (GP) বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সের সঙ্গে কথা বলুন যদি শিশুর জেগে ওঠা নিয়ে আপনি চিন্তিত থাকেন, খাওয়ানো বা ওজন নিয়ে দুশ্চিন্তা থাকে, অথবা রাতগুলো আপনাকে ক্লান্ত করে ফেলে। আপনার যদি কষ্ট হয়, তাহলে স্থানীয় প্রসবকালীন মানসিক স্বাস্থ্য সেবা বা আপনার ডাক্তার বা স্থানীয় শিশু স্বাস্থ্য সেবা-এর সঙ্গেও যোগাযোগ করুন। যদি নিজের বা শিশুর ক্ষতি করার চিন্তা আসে, এখনই স্থানীয় সংকটকালীন হেল্পলাইন বা স্থানীয় জরুরি নম্বর-এ ফোন করুন।

ঘুমের নথিতে কী লিখে রাখবেন

আপনার শিশু কখন শুতে যায়, কখন জেগে ওঠে, খায় কি না, এবং আবার ঘুমিয়ে পড়তে কতক্ষণ লাগে, তা লিখে রাখুন। এক সপ্তাহের নোট দেখাবে ঘুমের সময় ধীরে ধীরে লম্বা হচ্ছে কি না, যা ক্লান্ত থাকলে সহজেই চোখ এড়িয়ে যায়। এটি আপনার ডাক্তার (GP) বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সকে আপনার শিশুর জন্য উপযুক্ত পরামর্শ দিতেও সাহায্য করে।