"रात भर सोने" की कोई एक परिभाषा नहीं है, और शिशुओं के लिए इसका मतलब शायद ही कभी वही होता है जो वयस्कों के लिए होता है। Australian Breastfeeding Association कहता है कि शिशुओं के लिए "रात भर सोने" का मतलब बिना रुकावट आठ घंटे नहीं है; इसका मतलब बस इतना है कि बढ़ने के साथ वे ज़्यादा लंबे दौर तक सोने लगते हैं। शिशु को सुलाने में मदद पर NHS की गाइड कहती है कि कुछ शिशु 3 से 6 महीने के बीच रात में 5 से 8 घंटे या उससे ज़्यादा सो सकते हैं, पर सभी नहीं।

रात में जागना सामान्य है, ख़ासकर उन छोटे शिशुओं में जिन्हें अब भी फ़ीड की ज़रूरत होती है, और बहुत-से शिशु पहले साल के दूसरे हिस्से में भी जागते हैं। यह गाइड बताती है कि हर उम्र में आमतौर पर क्या होता है, शिशु क्यों जागते हैं, रात की फ़ीड की ज़रूरत कब ख़त्म हो सकती है, और लंबे दौर तक सोने को बढ़ावा देने के सुरक्षित तरीके क्या हैं।

"रात भर सोने" का असल मतलब क्या है?

अलग-अलग स्रोत अलग-अलग पैमाने इस्तेमाल करते हैं, इसीलिए दोस्तों, ऑनलाइन फ़ोरम और स्वास्थ्य सेवाओं की बातें एक-दूसरे से अलग लग सकती हैं:

  • NHS बताता है कि 3 से 6 महीने के कुछ शिशु रात में 5 से 8 घंटे या उससे ज़्यादा सोते हैं।
  • Sydney Children's Hospitals Network कहता है कि 6 से 9 महीने के शिशु रात में छह घंटे या उससे ज़्यादा तक के लंबे दौर में सो सकते हैं।
  • 4 से 7 महीने के शिशुओं पर KidsHealth की गाइड कहती है कि 6 महीने तक ज़्यादातर शिशु रात में 9 घंटे या उससे ज़्यादा सोने लगते हैं, बीच-बीच में थोड़ी देर के लिए जागते हुए।

जो शिशु "रात भर सोता" है, वह भी थोड़ी देर के लिए जागता है। शिशु को सुलाने पर AAP की गाइड कहती है कि 6 महीने के शिशु का रात में जागना और कुछ मिनट बाद फिर से सो जाना सामान्य है। इसलिए जब कोई दूसरे माता-पिता कहें कि उनका शिशु रात भर सोता है, तो यह पूछ लेना अच्छा है कि उनका मतलब क्या है।

शिशु कब लंबे दौर तक सोने लगते हैं?

सामान्य का दायरा काफ़ी बड़ा है। नींद के पैटर्न पर Pregnancy, Birth and Baby की गाइड कहती है कि कुछ शिशु लगभग 8 हफ़्ते की उम्र से ज़्यादा लंबे समय तक सोने लग सकते हैं, और बहुत-से शिशु 6 से 12 महीने के बीच भी रात में जागते हैं और उन्हें फिर से सोने में मदद की ज़रूरत होती है।

उम्र रातें आमतौर पर कैसी होती हैं रात की फ़ीड
जन्म–3 महीने हर 1 से 3 घंटे में जागना रात में कई बार होना सामान्य है
3–6 महीने कुछ शिशु 5 से 8 घंटे या उससे ज़्यादा सोते हैं; सभी नहीं आमतौर पर पहले से कम
6–12 महीने लंबे दौर; बहुत-से शिशु अब भी मदद के लिए जागते हैं कुछ शिशुओं के लिए शायद ज़रूरत न रहे
12 महीने+ रात में जागना अब भी आम है आपके बच्चे पर निर्भर करता है

तालिका के स्रोत: Pregnancy, Birth and Baby (पहले 3 महीनों में 1 से 2 नींद चक्रों के बाद जागना; 12 महीने के बाद जागना आम), NHS (3 से 6 महीने पर 5 से 8 घंटे; 6 से 12 महीने पर रात की फ़ीड) और Australian Breastfeeding Association (12 महीने के बाद भी जागना सामान्य)।

अगर आपका शिशु समय से पहले जन्मा है, तो समायोजित आयु पर AAP का मार्गदर्शन सुझाता है कि पहले 2 सालों में विकास के पड़ाव कब आने की उम्मीद करें, यह आँकने के लिए समायोजित आयु का इस्तेमाल करें। बहुत-से परिवारों को नींद के बारे में भी इसी तरह सोचना मददगार लगता है।

शिशु रात में क्यों जागते हैं?

रात में जागना शिशुओं के बढ़ने के तरीके का ही हिस्सा है। इसके मुख्य कारण हैं:

  • भूख। NHS कहता है कि नवजात शिशु रात में इसलिए जागते हैं क्योंकि उन्हें फ़ीड की ज़रूरत होती है। Pregnancy, Birth and Baby समझाता है कि छोटे पेट, दिमाग़ के तेज़ी से विकास और ऊर्जा की ज़्यादा ज़रूरत की वजह से शिशुओं को दिन और रात, बार-बार फ़ीड की ज़रूरत होती है।
  • छोटे नींद चक्र। Pregnancy, Birth and Baby कहता है कि नवजात का नींद चक्र आमतौर पर लगभग 45 से 60 मिनट का होता है, इसलिए वे बार-बार जागते हैं। वयस्कों जितने, लगभग 90 मिनट के चक्र आमतौर पर लगभग 5 साल की उम्र से पहले नहीं आते। AAP कहता है कि लगभग 4 महीने की उम्र तक शिशुओं के नींद चक्र नियमित नहीं होते।
  • विकसित होती शरीर की घड़ी। नवजात की नींद रोशनी और अँधेरे के बजाय भूख से चलती है। Pregnancy, Birth and Baby कहता है कि शिशुओं में लगभग 4 से 6 हफ़्ते की उम्र में सर्केडियन रिदम (दिन-रात की अंदरूनी लय) विकसित होने लगती है।
  • आराम और तापमान। NHS बताता है कि बहुत ज़्यादा गर्मी या ठंड लगने से शिशु की नींद में खलल पड़ सकता है।
  • बदलाव। NHS कहता है कि ग्रोथ स्पर्ट (तेज़ी से बढ़ने के दौर), दाँत निकलना और बीमारियाँ, ये सभी आपके शिशु की नींद पर असर डाल सकते हैं। नए कौशल और अलगाव की चिंता भी अक्सर इसमें भूमिका निभाते हैं; उम्र के हिसाब से स्लीप रिग्रेशन देखें।

जागने का एक सुरक्षात्मक पहलू भी है। Australian Breastfeeding Association कहता है कि स्तनपान करने वाले शिशु फ़ॉर्मूला दूध पीने वाले शिशुओं की तुलना में सक्रिय नींद से ज़्यादा आसानी से जाग जाते हैं, और इसे उन कारणों में से एक माना जाता है जिनकी वजह से स्तनपान करने वाले शिशुओं में अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) का जोखिम कम होता है।

शिशु रात की फ़ीड कब बंद कर सकते हैं?

इसकी कोई तय उम्र नहीं है। NHS कहता है कि 6 महीने से एक साल तक के कुछ शिशुओं के लिए रात की फ़ीड की ज़रूरत शायद न रहे। KidsHealth कहता है कि 4 से 7 महीने के ज़्यादातर शिशुओं को आधी रात की फ़ीड की ज़रूरत नहीं रहती, हालाँकि कुछ शिशु, ख़ासकर स्तनपान करने वाले, अब भी जाग सकते हैं। ये स्रोत अलग-अलग बातें कहते हैं, और यही एक अच्छा कारण है कि आप अपने शिशु के हिसाब से चलें।

रात की फ़ीड बंद करने से पहले अपने डॉक्टर (GP) या बाल स्वास्थ्य नर्स से इस बारे में बात कर लेना अच्छा है कि आपके शिशु की वृद्धि कैसी है और दिन में वह कैसे फ़ीड ले रहा है, ख़ासकर अगर आपका शिशु समय से पहले जन्मा था, उसके वज़न बढ़ने को लेकर चिंताएँ रही हैं या वह बीमार है। जब आप तैयार हों, तो रात की फ़ीड छुड़ाना और रात में फ़ीड छुड़ाने की योजना में इसे धीरे-धीरे करने के कोमल तरीके बताए गए हैं।

क्या स्तनपान करने वाले शिशु रात में ज़्यादा जागते हैं?

स्तनपान करने वाले शिशु ज़्यादा आसानी से जाग सकते हैं, लेकिन यह इस बात का संकेत नहीं है कि कुछ गड़बड़ है। Australian Breastfeeding Association कहता है कि स्तनपान करने वाले शिशु सक्रिय नींद से ज़्यादा आसानी से जागते हैं, और इसका कोई प्रमाण नहीं है कि स्तनपान करने वाले और फ़ॉर्मूला दूध पीने वाले शिशुओं में रात भर सोना शुरू करने के समय में कोई फ़र्क होता है।

शिशु को सुलाने पर Pregnancy, Birth and Baby की गाइड कहती है कि इसका कोई प्रमाण नहीं है कि स्तनपान कराते हुए शिशु को सुलाने से उसे "बुरी आदतें" पड़ जाती हैं या बड़े होने पर वह दूसरे तरीकों से शांत होकर सोना नहीं सीख पाता। AAP 4 महीने से बड़े शिशुओं के लिए अलग नज़रिया रखता है और सुझाता है कि आप उन्हें सोई हुई हालत के बजाय उनींदी हालत में बिस्तर पर लिटाएँ। दोनों तरीके उचित हैं; फ़ीड कराते या झुलाते हुए सुलाना और उनींदा लेकिन जागा हुआ देखें।

रात में शिशु को ज़्यादा देर तक सोने में आप कैसे मदद कर सकते हैं?

आप शिशु को ज़बरदस्ती रात भर नहीं सुला सकते, लेकिन लंबे दौर तक सोने की संभावना बढ़ा सकते हैं।

  1. दिन और रात को अलग महसूस कराएँ। NHS सुझाता है कि शुरुआत से ही अपने शिशु को सिखाएँ कि रात का समय दिन से अलग है: दिन में पर्दे खोलें और खेलें, और रात में रोशनी धीमी रखें। Pregnancy, Birth and Baby आगे बताता है कि रात में आप अपनी आवाज़ धीमी रख सकते हैं और फ़ीड व डायपर बदलने के बाद शिशु को बिना खेले लिटा सकते हैं।
  2. सोने के समय की एक आसान दिनचर्या शुरू करें। Pregnancy, Birth and Baby सुझाता है कि लगभग 4 से 6 महीने पर आप इसे शुरू करने के लिए तैयार महसूस कर सकते हैं, जैसे नहलाना, कहानी, फ़ीड, गले लगाना और लोरी। सोने के समय की दिनचर्या देखें।
  3. अंदर जाने से पहले थोड़ा रुकें। Pregnancy, Birth and Baby सुझाता है कि जब शिशु कोई आवाज़ करे तो तुरंत दौड़कर जाने की इच्छा को रोकें, क्योंकि हो सकता है वह ख़ुद ही शांत हो जाए। अगर वह रोने लगे, तो उसके पास जाएँ।
  4. दिन में जागने और मेल-जोल का भरपूर समय दें। AAP सुझाता है कि दिन में शिशुओं को बातचीत, पढ़ने और खेल के साथ ज़्यादा देर जगाए रखें, ताकि वे रात में लंबे समय तक सो सकें। इसका मतलब है ज़्यादा खेल, न कि कम झपकियाँ।
  5. थकान के संकेतों पर ध्यान दें। रोते शिशु पर Pregnancy, Birth and Baby की गाइड बताती है कि शिशु के सोने का सही समय निकल जाने पर वह ज़रूरत से ज़्यादा थक सकता है, जिससे उसे शांत करके सुलाना मुश्किल हो जाता है। ज़्यादा थका हुआ शिशु देखें।
  6. देर रात की एक फ़ीड पर विचार करें। Pregnancy, Birth and Baby सुझाता है कि आपके सोने जाने से ठीक पहले शिशु को फ़ीड के लिए जगाने से शायद आप दोनों थोड़ी ज़्यादा देर सो सकें। ड्रीम फ़ीड देखें।
  7. नींद को सुरक्षित रखें। हर बार सुलाते समय अपने शिशु को पीठ के बल, उसके अपने पालने या बेसिनेट में सख़्त, सपाट सतह पर लिटाएँ, जिसमें कुछ भी नरम या ढीला न हो।

लंबे दौर की नींद पर काम करते समय सुरक्षित नींद

Safe to Sleep सलाह देता है: 1 साल की उम्र तक हर बार पीठ के बल सुलाएँ, सख़्त, सपाट और समतल सतह रखें, कोई नरम चीज़ या खिलौना न रखें, झुकाव वाले या वज़न वाले नींद उत्पाद इस्तेमाल न करें, घर को धुएँ और वेप से मुक्त रखें, और कम से कम पहले 6 महीने एक ही कमरे में सोएँ। सुरक्षित नींद पर Pregnancy, Birth and Baby की गाइड ऑस्ट्रेलियाई सलाह देती है कि पहले 6 से 12 महीने शिशु के साथ एक ही कमरे में सोएँ, और कहती है कि जैसे ही आपके शिशु में पलटने में सक्षम होने के संकेत दिखें, कपड़े में लपेटना (स्वैडलिंग) बंद कर दें। यह गाइड शिशु को एक ही स्थिति में रखने के लिए बने तकियों या उपकरणों के ख़िलाफ़ भी चेतावनी देती है।

किन चीज़ों से शिशु रात भर सोने नहीं लगते?

कुछ लोकप्रिय सुझाव काम नहीं करते, और कुछ सुरक्षित नहीं हैं:

  • बोतल में सीरियल। ठोस आहार शुरू करने पर AAP की गाइड कहती है कि बोतल में बेबी सीरियल न डालें, क्योंकि आपके शिशु का दम घुट सकता है।
  • जल्दी ठोस आहार शुरू करना। नींद की स्वस्थ आदतों पर AAP का पेज कहता है कि लगभग 6 महीने से पहले ठोस आहार शुरू करने से आपका शिशु रात भर नहीं सोने लगेगा, और पेट दर्द की वजह से नींद और बिगड़ सकती है।
  • पालने में बोतल। AAP का यही पेज सलाह देता है कि शिशु को जूस, दूध या फ़ॉर्मूला दूध की बोतल के साथ बिस्तर पर न सुलाएँ, क्योंकि इससे दाँतों में सड़न हो सकती है।
  • झपकियाँ छोड़ देना। नींद "बचाकर रखने" के लिए शिशु को पूरे दिन जगाए रखना अक्सर उल्टा पड़ता है, क्योंकि ज़्यादा थके हुए शिशु को शांत करके सुलाना मुश्किल होता है।
  • असुरक्षित शॉर्टकट। ज़्यादा नींद के लिए कभी भी अपने शिशु को पेट या करवट के बल न लिटाएँ, और न ही उसे सोफ़े, आरामकुर्सी या झुकाव वाले उत्पाद पर सोने दें।
  • तुलना करना। Pregnancy, Birth and Baby कहता है कि सामान्य का दायरा बहुत बड़ा है और सुझाता है कि अपने शिशु की नींद की तुलना दूसरे शिशुओं से न करें।

मदद कब लेनी चाहिए?

रात में ज़्यादातर जागना सामान्य है, लेकिन कुछ संकेतों पर तुरंत देखभाल की ज़रूरत होती है। ये स्तर 5 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए तुरंत मदद पर NHS की गाइड पर आधारित हैं।

अभी स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें अगर आपके शिशु को साँस लेने में मुश्किल हो रही है या साँस लेने के लिए ज़ोर लगाना पड़ रहा है, उसकी त्वचा या होंठ नीले, स्लेटी, फीके या धब्बेदार हैं, वह ढीला पड़ गया है, उसे जगाना बहुत मुश्किल है या वह जाग नहीं रहा (फ़ीड के लिए भी), उसे दौरा पड़ा है, या 12 घंटे से उसका कोई डायपर गीला नहीं हुआ है। अगर आपका शिशु 3 महीने से छोटा है और उसका तापमान 38°C (100.4°F) या उससे ज़्यादा है, तो भी स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें या नज़दीकी इमरजेंसी विभाग जाएँ।

आज ही चिकित्सीय सलाह लें (डॉक्टर (GP) या कोई स्थानीय स्वास्थ्य सलाह हेल्पलाइन) अगर आपका शिशु फ़ीड नहीं ले रहा, या किसी ऐसे तरीके से बीमार लग रहा है जिसे आप समझ नहीं पा रहे।

जल्द ही अपने डॉक्टर (GP) या बाल स्वास्थ्य नर्स से बात करें अगर शिशु का जागना आपको चिंतित करता है, आपको फ़ीड या वज़न को लेकर चिंता है, या रातें आपको पूरी तरह थका रही हैं। अगर आपके लिए मुश्किल हो रही है, तो कोई स्थानीय प्रसवकालीन मानसिक स्वास्थ्य सेवा या अपने डॉक्टर या किसी स्थानीय बाल स्वास्थ्य सेवा से भी संपर्क करें। अगर आपके मन में ख़ुद को या अपने शिशु को नुकसान पहुँचाने के विचार आते हैं, तो अभी कोई स्थानीय संकट हेल्पलाइन या स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।

नींद के रिकॉर्ड में क्या दर्ज करें

दर्ज करें कि आपका शिशु कब सोया, कब जागा, क्या उसने फ़ीड ली, और उसे दोबारा सोने में कितना समय लगा। एक हफ़्ते के नोट्स से पता चलता है कि नींद के दौर धीरे-धीरे लंबे हो रहे हैं या नहीं, जो थके होने पर आसानी से नज़र से छूट सकता है। इससे आपके डॉक्टर (GP) या बाल स्वास्थ्य नर्स को आपके शिशु के हिसाब से सलाह देने में भी मदद मिलती है।