रात में जागना शिशुओं और छोटे बच्चों के लिए बहुत आम है। Pregnancy, Birth and Baby की नींद के ढर्रे संबंधी जानकारी के अनुसार 3 महीने से कम उम्र के शिशु हर 1 से 3 घंटे में जाग सकते हैं। 6 से 12 महीने के कई शिशु अब भी रात में जागते हैं और दोबारा सोने में मदद चाहते हैं। 12 महीने के बाद भी जागना आम है। Australian Breastfeeding Association भी कहती है कि 12 महीने से ज़्यादा उम्र में भी रात में जागना सामान्य है।
आम वजहों में भूख, नींद के छोटे चक्र, आपसे दूर होने की बेचैनी, नया हुनर सीखना, दाँत निकलना, बीमारी या ज़्यादा गर्मी या ठंड लगना शामिल हैं। शांत, जाना-पहचाना जवाब मदद करता है। कुछ पल सुनें, बच्चे को जितनी मदद चाहिए उतनी दें और भूख लगी हो तो दूध पिलाएँ। कमरा शांत रखें और रोशनी धीमी रखें।
शिशु रात में कितनी बार जागते हैं?
सामान्य नींद का ढर्रा हर बच्चे में अलग हो सकता है। तालिका सिर्फ़ एक मोटा अंदाज़ा देती है।
| उम्र | रात में क्या आम है | आम तौर पर किसकी ज़रूरत होती है |
|---|---|---|
| 0–3 महीने | हर 1 से 3 घंटे में जागना | दूध, गोद, नैपी बदलना |
| 3–6 महीने | कुछ शिशु 5 से 8 घंटे या उससे ज़्यादा सोते हैं, सभी नहीं | रात में दूध पीना अब भी सामान्य है |
| 6–12 महीने | कई शिशु अब भी जागते हैं और फिर सोने में मदद चाहते हैं | कुछ को अब भी दूध चाहिए |
| 1–2 साल | जागना आम है और डरावने सपने शुरू हो सकते हैं | दिलासा और सुरक्षित होने का भरोसा |
| 2–3 साल | बच्चा नींद के 1 या 2 चक्रों के बाद जागकर आपके पास आ सकता है | शांत ढंग से साथ चलकर वापस बिस्तर पर ले जाना |
तालिका के स्रोत हैं Pregnancy, Birth and Baby (0–3 महीने, 6–12 महीने और 12 महीने के बाद), NHS की शिशु को सुलाने संबंधी जानकारी (3–6 महीने) और Sydney Children's Hospitals Network की छोटे बच्चों की नींद संबंधी जानकारी (2–3 साल)।
जिन शिशुओं के बारे में कहा जाता है कि वे ‘रात भर सोते हैं’, वे भी थोड़ी देर जागते हैं। AAP की शिशु को सुलाने संबंधी जानकारी कहती है कि 6 महीने के शिशु का रात में जागना और कुछ मिनट बाद फिर सो जाना सामान्य है। लंबे समय तक लगातार सोने के बारे में रात भर सोने की मार्गदर्शिका पढ़ें।
शिशु और छोटे बच्चे रात में क्यों जागते हैं?
अक्सर कई वजहें एक साथ होती हैं।
- नींद के छोटे चक्र। Pregnancy, Birth and Baby के अनुसार नवजात की नींद का चक्र आम तौर पर लगभग 45 से 60 मिनट का होता है। छोटे शिशु 1 से 2 चक्रों के बाद जाग सकते हैं। वयस्कों की तुलना में शिशुओं की नींद का अधिक समय हल्की, सक्रिय नींद में बीतता है।
- भूख। NHS कहती है कि नवजात रात में इसलिए जागते हैं क्योंकि उन्हें दूध चाहिए। 6 महीने से एक साल के बीच कुछ शिशुओं की नींद भूख या दाँत निकलने की तकलीफ़ से खुल सकती है।
- तापमान और आराम। NHS के अनुसार ज़्यादा गर्मी या ठंड से नींद में बाधा आ सकती है। गीली नैपी या असुविधाजनक स्लीपिंग बैग से भी ऐसा हो सकता है। सोने के माहौल के बारे में पढ़ें।
- अलग होने की बेचैनी। Sydney Children's Hospitals Network के अनुसार यह सबसे ज़्यादा 6 महीने से 2 साल के बीच होती है। बच्चा जागकर आपको पास न पाकर परेशान हो सकता है। AAP कहती है कि अधिकतर शिशुओं में लगभग 9 महीने की उम्र में यह बेचैनी ज़्यादा साफ़ दिखाई देती है। कुछ बच्चों में यह पहली बार 15 या 18 महीने में दिखती है।
- नए हुनर और बढ़ना। NHS के अनुसार तेज़ी से बढ़ने के दौर, दाँत निकलना और बीमारियाँ, सभी नींद पर असर डाल सकते हैं। करवट लेना, घुटनों के बल चलना या खड़ा होना सीखते समय कुछ दिनों के लिए नींद बिगड़ सकती है। नींद का ढर्रा बदलने की उम्र के बारे में पढ़ें।
- दाँत निकलना। NHS की दाँत निकलने संबंधी मार्गदर्शिका में मसूड़े में दर्द और लाली तथा ज़्यादा लार आने के साथ ठीक से न सो पाना भी संभावित संकेतों में है।
- बीमारी। तबीयत ख़राब होने पर अक्सर नींद बिगड़ती है। रात में जागने के ढंग में अचानक बदलाव के साथ बुखार या कम दूध पीना जैसे लक्षण भी हों तो जाँच करवाना उचित है।
- सपने और डर। KidsHealth की छोटे बच्चों की नींद संबंधी जानकारी के अनुसार सपने और डरावने सपने बच्चों की नींद पर असर डालने लग सकते हैं। बेचैनी, बीमारी, दाँतों का दर्द और चिंता भी जागने की वजहें हो सकती हैं।
- सोने से पहले स्क्रीन। KidsHealth छोटे बच्चों को सोने से पहले के एक घंटे में स्क्रीन से दूर रखने का सुझाव देता है।
अगर शिशु बिना किसी साफ़ वजह के अचानक चीखे, तो Pregnancy, Birth and Baby की रोते शिशु संबंधी जानकारी उसे सिर से पैर तक देखने का सुझाव देती है। हाथ-पैर की उँगलियों और जननांगों को भी देखें कि कहीं कोई बाल कसकर तो नहीं लिपट गया है।
शिशु जागे तो शांति से क्या कर सकते हैं?
एक जाना-पहचाना क्रम शिशु की मदद करता है और रात के 3 बजे आपके लिए भी अगला कदम तय करना आसान बनाता है।
- रुककर सुनें। Pregnancy, Birth and Baby के अनुसार हर आवाज़ पर दौड़ने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि शिशु खुद फिर सो सकता है। अगर वह रोने लगे तो उसके पास जाएँ।
- बुनियादी ज़रूरतें देखें। क्या शिशु को ज़्यादा गर्मी या ठंड लग रही है? क्या नैपी गीली है या उसे कोई असुविधा है? नैपी में मल हो तो उसे जल्दी और शांति से बदलें।
- थोड़ी मदद से शुरुआत करें। शिशु को पालने में ही रखते हुए धीमी आवाज़ में बोलकर, उसके पेट पर हाथ रखकर या हल्की ‘श्श्श’ के साथ थपकी देकर देखें।
- ज़रूरत हो तो और मदद दें। अगर शिशु परेशान है, तो Pregnancy, Birth and Baby उसे गोद में लेकर शांत करने और फिर वापस पालने में लिटाने का सुझाव देता है।
- भूख लगी हो तो दूध पिलाएँ। छोटे शिशुओं को अक्सर सचमुच रात में दूध चाहिए होता है। नीचे की तालिका देखें।
- कम रोशनी और शांत माहौल रखें। AAP रात में दूध पिलाते या नैपी बदलते समय शिशु को बहुत उत्तेजित न करने और कुछ कहना हो तो धीमी आवाज़ में कहने का सुझाव देती है।
- हर बार एक जैसा जवाब दें। इससे शिशु समझने लगता है कि आगे क्या होगा। KidsHealth के अनुसार छोटे बच्चों को रात में देखने जाते समय बहुत बातचीत या खेल करने से उन्हें वापस सुलाना मुश्किल हो सकता है।
Pregnancy, Birth and Baby की सुरक्षित नींद संबंधी मार्गदर्शिका कहती है कि सोफ़े, काउच या कुर्सी पर शिशु को किसी सोते हुए वयस्क या बच्चे के साथ कभी न सुलाएँ।
रात में दूध पिलाएँ या फिर से सुलाएँ?
यह उम्र, बढ़ने की रफ़्तार और आपके शिशु पर निर्भर है। इसे शुरुआत के लिए एक अंदाज़े की तरह लें।
| उम्र | रात में दूध | अगर अभी-अभी दूध पी चुका है |
|---|---|---|
| 6 महीने से कम | रात में दूध पीना सामान्य है, भूख के संकेतों पर पिलाएँ | गोद लें, थपकी दें, फिर कोशिश करें |
| 6–12 महीने | कुछ शिशुओं को अब भी ज़रूरत है, कुछ को नहीं | पहले फिर से सुलाने की कोशिश करें |
| 12 महीने से अधिक | परिवार तय कर सकता है | दिलासा दें, फिर बिस्तर पर लिटाएँ |
NHS के अनुसार 6 महीने से एक साल के कुछ शिशुओं को अब रात में दूध पिलाना ज़रूरी नहीं रह जाता। KidsHealth की 4 से 7 महीने के शिशुओं की मार्गदर्शिका कहती है कि इस उम्र के अधिकतर शिशुओं को आधी रात में दूध की ज़रूरत नहीं रह जाती, हालाँकि कुछ, खासकर स्तनपान करने वाले शिशु, फिर भी जाग सकते हैं। इन स्रोतों की जानकारी में अंतर है। अपने शिशु के संकेतों पर ध्यान दें। दूध पीने या बढ़ने को लेकर अनिश्चितता हो तो अपने परिवार के डॉक्टर या बाल स्वास्थ्य नर्स से बात करें।
जब आप रात में दूध पिलाना कम करना चाहें, तो रात की फ़ीड कम करने की जानकारी और रात का दूध छुड़ाने की योजना पढ़ें।
थोड़ा बड़ा बच्चा रात में जागे तो क्या करें?
छोटे बच्चे भी शिशुओं जैसी कई वजहों से जागते हैं। डर, सपने और यह देखना कि वे क्या कर सकते हैं, अतिरिक्त वजहें हो सकती हैं।
- शांति से वापस बिस्तर पर ले जाएँ। Sydney Children's Hospitals Network के अनुसार कई बच्चे नींद के एक या दो चक्रों के बाद जागकर माता-पिता के कमरे में पहुँच जाते हैं। उन्हें गोद में या साथ चलकर उनके अपने बिस्तर पर ले जाएँ और बिना ज़्यादा हलचल के सुलाएँ। उन्हें सज़ा न दें, क्योंकि हो सकता है कि वे पूरी तरह जागे भी न हों।
- डरावने सपने के बाद दिलासा दें। Sydney Children's Hospitals Network की डरावने सपनों संबंधी जानकारी कहती है कि बच्चा चाहे तो उससे सपने के बारे में धीरे से बात करें, सुरक्षित होने का भरोसा दिलाएँ और उसके शांत होने तक पास रहें।
- नींद में घबराहट के दौरे के समय चोट से बचाएँ। नाइट टेरर संबंधी जानकारी के अनुसार यह तब होता है जब बच्चा गहरी नींद से आंशिक रूप से जागता है, अक्सर सोने के पहले 2 से 3 घंटों में। बच्चा किसी चीज़ से टकरा सकता हो तो धीरे से उसे वहाँ से दूर करें और फ़र्श खाली रखें।
- प्यार से स्पष्ट सीमाएँ रखें। KidsHealth सुझाव देता है कि पहले से तय कर लें, जैसे कितनी बार पानी देंगे, और फिर उसी नियम पर बने रहें।
- सुकून देने वाली चीज़ दें। 1 साल से बड़े बच्चों में KidsHealth के अनुसार कोई छोटी परिचित चीज़, जैसे खिलौना या कंबल, उन्हें सुरक्षित महसूस करने में मदद कर सकती है।
रात में जागने पर मदद कब लेनी चाहिए?
मदद की इन अलग-अलग स्थितियों का आधार 5 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए NHS की तत्काल चिकित्सकीय मदद संबंधी जानकारी और Pregnancy, Birth and Baby की सलाह है।
अभी स्थानीय आपातकालीन नंबर पर फ़ोन करें अगर आपका बच्चा:
- साँस लेने में कठिनाई महसूस कर रहा है, बहुत तेज़ साँस ले रहा है, साँस लेते वक्त कराहने जैसी आवाज़ कर रहा है या पसलियों के पास की त्वचा अंदर खिंच रही है
- उसकी त्वचा, होंठ या जीभ नीली, धूसर, फीकी या चकत्तेदार दिख रही है
- उसका शरीर ढीला पड़ गया है, उसे जगाना बहुत मुश्किल है या वह जगाने पर भी नहीं जागता
- उसे दौरा पड़ रहा है
- उसका रोना कमज़ोर, असामान्य रूप से तीखा या लगातार है
- पिछले 12 घंटे में उसकी एक भी नैपी गीली नहीं हुई है
अभी स्थानीय आपातकालीन नंबर पर फ़ोन करें या नज़दीकी अस्पताल के आपात विभाग जाएँ अगर आपका शिशु 3 महीने से कम उम्र का है और उसका तापमान 38°C (100.4°F) या उससे अधिक है। Pregnancy, Birth and Baby की सलाह है कि 3 महीने से कम उम्र के शिशु को 38°C से ऊपर बुखार हो तो तुरंत नज़दीकी अस्पताल के आपात विभाग ले जाएँ।
आज ही चिकित्सकीय सलाह लें (परिवार के डॉक्टर या कोई स्थानीय स्वास्थ्य सलाह हेल्पलाइन से) अगर बच्चा दूध या भोजन नहीं ले रहा, उसे 24 घंटे से उल्टियाँ हो रही हैं, उसे बुखार है और वह बीमार लग रहा है, या आपको लगता है कि कुछ गड़बड़ है।
जल्द अपने परिवार के डॉक्टर या बाल स्वास्थ्य नर्स से बात करें अगर:
- जागने का ढंग अचानक बदल गया है या लगातार बिगड़ रहा है, और आपको वजह नहीं मिल रही
- बच्चा ज़्यादातर रातों में खर्राटे लेता है, या सोते समय हाँफता है या नाक से खरखराहट की आवाज़ करता है। Sydney Children's Hospitals Network की नींद में साँस रुकने संबंधी जानकारी इन्हें ऐसे संकेत बताती है जिनकी जाँच होनी चाहिए
- डरावने सपने या नाइट टेरर बहुत बार होते हैं, बढ़ रहे हैं या बच्चे के दिन पर असर डाल रहे हैं
- दूध पीने, वज़न या बढ़ने के बारे में आपके सवाल हैं
टूटी हुई नींद के बीच अपना ध्यान कैसे रखें?
बार-बार नींद खुलना थका देता है। इसका मतलब यह नहीं कि आप कुछ ग़लत कर रहे हैं। NHS का सुझाव है कि साथी से रात में दूध पिलाने की ज़िम्मेदारी बाँटने या सुबह जल्दी नैपी बदलने को कहें। किसी दोस्त या रिश्तेदार को कुछ दिन साथ रहने के लिए भी कह सकते हैं ताकि आप सो सकें। नींद की कमी के बारे में पढ़ें।
अगर आप बहुत परेशान हो रहे हों, तो Pregnancy, Birth and Baby शिशु को उसके पालने में सुरक्षित रखकर कुछ देर दूर जाने और खुद शांत होने पर लौटने की सलाह देता है। शिशु को कभी न झकझोरें। अगर मन लगातार उदास या चिंतित रहने लगे, तो अपने डॉक्टर, कोई स्थानीय प्रसवकालीन मानसिक स्वास्थ्य सेवा या अपने डॉक्टर या किसी स्थानीय बाल स्वास्थ्य सेवा से बात करें। खुद को या शिशु को नुकसान पहुँचाने के ख़याल आएँ तो अभी कोई स्थानीय संकट हेल्पलाइन या स्थानीय आपातकालीन नंबर पर फ़ोन करें।
रात के रिकॉर्ड में क्या लिखें?
एक हफ़्ते तक लिखें कि बच्चा कब जागा, कितनी देर जागा रहा और किससे शांत हुआ, जैसे दूध, गोद या कुछ शब्द। उस दिन कोई बात अलग हुई हो, जैसे झपकी छूटना, नया दाँत निकलना या ज़ुकाम, तो वह भी लिख लें। कोई ढर्रा नज़र आ सकता है, जैसे सोने के एक घंटे बाद या दोपहर की छोटी झपकी के बाद जागना। ये नोट आपके परिवार के डॉक्टर या बाल स्वास्थ्य नर्स को आपके बच्चे के हिसाब से सलाह देने में मदद करते हैं।
