การตื่นกลางคืนเป็นเรื่องธรรมดามากของทารกและเด็กวัยเตาะแตะ คู่มือรูปแบบการนอนของ Pregnancy, Birth and Baby ระบุว่าลูกอายุต่ำกว่า 3 เดือนอาจตื่นทุก 1–3 ชั่วโมง ลูกวัย 6–12 เดือนหลายคนยังตื่นกลางคืนและต้องการคนช่วยให้นอนต่อ และหลังอายุ 12 เดือนก็ยังตื่นกลางคืนได้บ่อย Australian Breastfeeding Association ก็ระบุว่าการตื่นยังเป็นเรื่องปกติแม้อายุเกิน 12 เดือนไปแล้ว

สาเหตุที่พบบ่อยคือลูกหิว วงจรการนอนสั้น กังวลเมื่อต้องแยกจากผู้ดูแล กำลังฝึกทักษะใหม่ ฟันขึ้น ไม่สบาย ร้อนหรือหนาวเกินไป สิ่งที่ช่วยมากคือการตอบสนองอย่างสงบในแบบที่ลูกคุ้นเคย หยุดฟังสักครู่ ช่วยเท่าที่ลูกต้องการ ให้นมเมื่อหิว และให้ห้องเงียบและมีแสงสลัว

ทารกตื่นกลางคืนบ่อยแค่ไหน

สิ่งที่เป็นปกติมีได้หลายแบบ ลูกไม่จำเป็นต้องตรงกับตาราง ใช้ข้อมูลนี้เป็นแนวทางคร่าว ๆ ได้

อายุ ลักษณะที่มักพบในตอนกลางคืน สิ่งที่ลูกมักต้องการ
0–3 เดือน ตื่นทุก 1–3 ชั่วโมง กินนม อุ้มกอด เปลี่ยนผ้าอ้อม
3–6 เดือน บางคนนอนต่อเนื่อง 5–8 ชั่วโมงหรือนานกว่า แต่ไม่ใช่ทุกคน การกินนมกลางคืนยังเป็นเรื่องปกติ
6–12 เดือน หลายคนยังตื่นและต้องการคนช่วยกล่อมให้นอนต่อ บางคนยังต้องกินนม
1–2 ปี ตื่นกลางคืนได้บ่อยและอาจเริ่มฝันร้าย การปลอบและทำให้รู้สึกปลอดภัย
2–3 ปี อาจตื่นหลังผ่านวงจรการนอน 1 หรือ 2 รอบ แล้วเดินมาหาคุณ พาเดินกลับไปนอนอย่างสงบ

ข้อมูลในตารางมาจาก Pregnancy, Birth and Baby (วัย 0–3 เดือน วัย 6–12 เดือน และหลัง 12 เดือน) คู่มือ NHS เรื่องการช่วยให้ลูกนอนหลับ (วัย 3–6 เดือน) และหน้าการนอนของเด็กวัยเตาะแตะจาก Sydney Children's Hospitals Network (วัย 2–3 ปี)

แม้แต่เด็กที่ดูเหมือน “หลับตลอดคืน” ก็ยังตื่นสั้น ๆ ได้ คู่มือ AAP เรื่องการช่วยให้ทารกหลับ ระบุว่าเป็นเรื่องปกติที่ลูกวัย 6 เดือนจะตื่นตอนกลางคืนแล้วหลับต่อในไม่กี่นาที อ่านเพิ่มเติมเรื่องการนอนต่อเนื่องตลอดคืน

ทำไมทารกและเด็กวัยเตาะแตะจึงตื่นกลางคืน

บ่อยครั้งมีหลายสาเหตุพร้อมกัน

  • วงจรการนอนสั้น Pregnancy, Birth and Baby ระบุว่าแต่ละรอบของทารกแรกเกิดมักยาวประมาณ 45–60 นาที และทารกอายุน้อยอาจตื่นหลังผ่านไป 1–2 รอบ เมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ ทารกใช้เวลานอนในช่วงหลับตื้นที่ยังขยับตัวได้เป็นสัดส่วนมากกว่า
  • หิว NHS ระบุว่าทารกแรกเกิดตื่นกลางคืนเพราะต้องกินนม สำหรับลูกวัย 6 เดือนถึง 1 ปี ความหิวหรืออาการไม่สบายจากฟันขึ้นอาจทำให้ตื่นได้
  • อุณหภูมิและความสบายตัว NHS ระบุว่าความร้อนหรือความหนาวที่มากเกินไปอาจรบกวนการนอน ผ้าอ้อมเปียกหรือถุงนอนที่ไม่สบายตัวก็รบกวนได้เช่นกัน อ่านเรื่องการจัดสภาพแวดล้อมสำหรับนอน
  • กังวลเมื่อต้องแยกจากผู้ดูแล Sydney Children's Hospitals Network ระบุว่าพบบ่อยที่สุดในช่วงอายุ 6 เดือนถึง 2 ปี และเด็กอาจตื่นมาร้องเมื่อรู้ว่าคุณไม่อยู่ด้วย ส่วน AAP ระบุว่าทารกส่วนใหญ่มักแสดงความกังวลนี้ชัดขึ้นราว 9 เดือน และเด็กบางคนเพิ่งเริ่มแสดงอาการในวัย 15 หรือ 18 เดือน
  • ทักษะใหม่และการเติบโต NHS ระบุว่าช่วงโตเร็ว ฟันขึ้น และการเจ็บป่วยล้วนมีผลต่อการนอน การเพิ่งพลิกตัว คลาน หรือยืนได้มักทำให้การนอนสะดุดอยู่พักหนึ่ง อ่านเรื่องช่วงวัยที่การนอนมักเปลี่ยน
  • ฟันขึ้น คู่มือเรื่องฟันขึ้นของ NHS ระบุว่าอาจนอนหลับไม่ดี ร่วมกับเจ็บเหงือก เหงือกแดง และน้ำลายไหลมากขึ้น
  • ไม่สบาย การเจ็บป่วยมักรบกวนการนอน หากจู่ ๆ ลูกตื่นต่างไปจากเดิม โดยเฉพาะถ้ามีไข้หรือกินนมได้น้อยร่วมด้วย ควรตรวจดูว่าเกิดอะไรขึ้น
  • ความฝันและความกลัว คู่มือการนอนของเด็กเล็กจาก KidsHealth ระบุว่าความฝันและฝันร้ายอาจเริ่มมีผลในวัยเตาะแตะ นอกจากนี้ เด็กยังอาจตื่นเพราะไม่สบายตัว ป่วย เจ็บจากฟันขึ้น หรือมีความกังวล
  • ดูจอก่อนนอน KidsHealth แนะนำให้เด็กวัยเตาะแตะเว้นการดูจอในช่วงหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

หากลูกกรีดร้องขึ้นมาโดยไม่เห็นสาเหตุชัดเจน คู่มือ Pregnancy, Birth and Baby เรื่องทารกร้องไห้ แนะนำให้ตรวจตั้งแต่ศีรษะจรดเท้า รวมถึงดูว่ามีเส้นผมพันแน่นรอบนิ้วมือ นิ้วเท้า หรืออวัยวะเพศหรือไม่

เมื่อลูกตื่น จะตอบสนองอย่างสงบได้อย่างไร

การทำตามลำดับที่คุ้นเคยช่วยทั้งลูกและตัวคุณเอง โดยเฉพาะเมื่อต้องตัดสินใจตอนตีสาม

  1. หยุดฟังสักครู่ Pregnancy, Birth and Baby แนะนำว่าไม่ต้องรีบเข้าไปทุกครั้งที่ได้ยินเสียง เพราะลูกอาจสงบและหลับต่อได้เอง แต่ถ้าลูกเริ่มร้องไห้ ให้เข้าไปหา
  2. ดูว่าลูกสบายตัวไหม ร้อนหรือหนาวเกินไปไหม ผ้าอ้อมเปียกหรือมีอะไรทำให้ไม่สบายตัวหรือเปล่า ถ้าผ้าอ้อมมีอุจจาระ ให้เปลี่ยนอย่างรวดเร็วและเงียบ ๆ
  3. เริ่มจากช่วยเพียงเล็กน้อย ลองพูดเบา ๆ วางมือบนท้อง หรือตบกล่อมเบา ๆ พร้อมทำเสียง “ชู่” โดยให้ลูกยังอยู่ในเตียง
  4. ค่อยเพิ่มการช่วยถ้าจำเป็น หากลูกยังร้องไม่สบายใจ Pregnancy, Birth and Baby แนะนำให้อุ้มกอดจนสงบแล้วค่อยวางกลับลงในเตียง
  5. ให้นมถ้าลูกหิว ทารกอายุน้อยมักยังต้องการนมมื้อกลางคืน ดูตารางด้านล่าง
  6. ใช้ไฟสลัวและลดสิ่งกระตุ้น AAP แนะนำว่าไม่ควรกระตุ้นลูกเล่นขณะให้นมหรือเปลี่ยนผ้าอ้อมตอนกลางคืน หากต้องพูดให้ใช้เสียงเบา
  7. ตอบสนองให้สม่ำเสมอ ลูกจะค่อย ๆ รู้ว่าเมื่อตื่นแล้วจะเกิดอะไรขึ้น สำหรับวัยเตาะแตะ KidsHealth ระบุว่าการพูดคุยหรือเล่นมากเกินไประหว่างเข้าไปดูตอนกลางคืนอาจทำให้หลับต่อยากขึ้น

คู่มือการนอนอย่างปลอดภัยของ Pregnancy, Birth and Baby แนะนำว่าอย่าปล่อยให้ทารกนอนร่วมกับผู้ใหญ่หรือเด็กที่กำลังหลับบนโซฟาหรือเก้าอี้

ควรให้นมหรือกล่อมให้นอนต่อ

ขึ้นอยู่กับอายุ การเติบโต และลูกแต่ละคน ตารางนี้เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับสังเกตลูก ไม่ใช่กฎตายตัว

อายุ นมมื้อกลางคืน หากเพิ่งกินนม
ต่ำกว่า 6 เดือน เป็นเรื่องปกติ ให้กินตามสัญญาณหิว กอด ตบกล่อมเบา ๆ แล้วลองใหม่
6–12 เดือน บางคนยังต้องการ บางคนไม่ต้องการแล้ว ลองกล่อมให้นอนต่อก่อน
เกิน 12 เดือน ขึ้นอยู่กับครอบครัว ปลอบแล้วพากลับไปนอน

NHS ระบุว่าเด็กบางคนในวัย 6 เดือนถึง 1 ปีอาจไม่จำเป็นต้องกินนมกลางคืนแล้ว ส่วนคู่มือ KidsHealth สำหรับทารกวัย 4–7 เดือน ระบุว่าเด็กส่วนใหญ่ในวัยนั้นไม่จำเป็นต้องกินนมมื้อดึกแล้ว แม้บางคนจะยังตื่นอยู่ โดยเฉพาะเด็กที่กินนมแม่ ข้อมูลสองแหล่งนี้ระบุไว้ต่างกัน จึงควรสังเกตลูกของคุณเอง หากไม่แน่ใจเรื่องการเติบโตหรือการกินนม ให้คุยกับแพทย์หรือพยาบาลเด็ก

เมื่อพร้อมจะลดมื้อนมตอนกลางคืน อ่านเรื่องการลดมื้อนมกลางคืน และแผนค่อย ๆ เลิกนมมื้อกลางคืน

ถ้าลูกวัยเตาะแตะตื่นกลางคืน ควรดูแลอย่างไร

เด็กวัยเตาะแตะตื่นได้จากหลายสาเหตุเช่นเดียวกับทารก และยังอาจตื่นเพราะกลัว ฝัน หรือลองดูว่าคุณจะยอมให้ทำอะไรบ้าง

  • พาเดินกลับไปนอนอย่างสงบ Sydney Children's Hospitals Network ระบุว่าเด็กเล็กหลายคนตื่นหลังผ่านวงจรการนอนหนึ่งหรือสองรอบ แล้วเดินมาที่ห้องพ่อแม่ แนะนำให้อุ้มหรือพาเดินกลับเตียงของลูกและกล่อมโดยไม่ทำให้เป็นเรื่องใหญ่ ไม่ควรลงโทษลูก เพราะอาจยังตื่นไม่เต็มที่
  • ปลอบหลังฝันร้าย หน้าคำแนะนำเรื่องฝันร้ายของ Sydney Children's Hospitals Network แนะนำว่าหากลูกอยากเล่า ให้คุยถึงความฝันด้วยน้ำเสียงอ่อนโยน บอกลูกว่าปลอดภัย และอยู่ด้วยจนลูกรู้สึกสงบ
  • ดูแลความปลอดภัยขณะผวากลางคืน หน้าแนะนำเรื่องอาการผวากลางคืน ระบุว่าอาการเกิดเมื่อเด็กตื่นเพียงบางส่วนจากหลับลึก มักเป็นช่วง 2–3 ชั่วโมงแรกของการนอน ค่อย ๆ พาลูกออกห่างจากสิ่งที่อาจเดินชน และเก็บพื้นให้โล่ง
  • กำหนดขอบเขตให้ชัดอย่างอ่อนโยน KidsHealth แนะนำให้ตัดสินใจล่วงหน้าว่ามีกติกาอะไร เช่น ลุกมาดื่มน้ำได้กี่ครั้ง แล้วทำตามอย่างสม่ำเสมอ
  • ให้ของที่ช่วยให้อุ่นใจ สำหรับเด็กอายุเกิน 1 ปี KidsHealth ระบุว่าของที่คุ้นเคย เช่น ของเล่นชิ้นเล็กหรือผ้าห่ม อาจช่วยให้รู้สึกปลอดภัย

เมื่อไรที่การตื่นกลางคืนเป็นเรื่องน่าเป็นห่วง

การแบ่งระดับความเร่งด่วนนี้อ้างอิงจากคู่มือ NHS เรื่องการขอความช่วยเหลือเร่งด่วนสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี และ Pregnancy, Birth and Baby

โทร หมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ ทันที หากลูกมีอาการข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้

  • หายใจลำบาก หายใจเร็วมาก มีเสียงครางขณะหายใจ หรือบริเวณซี่โครงบุ๋มขณะหายใจ
  • ผิวหนัง ริมฝีปาก หรือลิ้นมีสีเขียวคล้ำ เทา ซีด หรือเป็นลาย
  • ตัวอ่อนปวกเปียก ปลุกยากมาก หรือปลุกไม่ตื่น
  • กำลังชัก
  • ร้องเสียงอ่อนแรง เสียงแหลมผิดปกติ หรือร้องไม่หยุด
  • ไม่มีผ้าอ้อมเปียกมา 12 ชั่วโมง

โทร หมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ หรือไปแผนกฉุกเฉินของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันที หากลูกอายุต่ำกว่า 3 เดือนและมีอุณหภูมิตั้งแต่ 38°C (100.4°F) ขึ้นไป Pregnancy, Birth and Baby แนะนำให้พาทารกอายุต่ำกว่า 3 เดือนที่มีไข้สูงกว่า 38°C ไปแผนกฉุกเฉินของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันที

ขอคำแนะนำทางการแพทย์ภายในวันนี้ (แพทย์หรือ สายด่วนให้คำปรึกษาด้านสุขภาพในพื้นที่) หากลูกไม่ยอมกินนม อาเจียนมา 24 ชั่วโมง มีไข้และดูไม่สบาย หรือคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ

คุยกับแพทย์หรือพยาบาลเด็กในเร็ว ๆ นี้ หากมีข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้

  • การตื่นเปลี่ยนไปกะทันหันหรือแย่ลงเรื่อย ๆ และคุณหาสาเหตุไม่ได้
  • ลูกกรนเกือบทุกคืน หายใจเฮือก หรือมีเสียงสูดหายใจแรงขณะหลับ หน้าแนะนำเรื่องภาวะหยุดหายใจขณะหลับของ Sydney Children's Hospitals Network ระบุว่าอาการเหล่านี้ควรได้รับการตรวจ
  • ลูกฝันร้ายหรือผวากลางคืนถี่มากขึ้น แย่ลง หรือรบกวนชีวิตตอนกลางวัน
  • คุณมีข้อสงสัยเรื่องการกินนม น้ำหนัก หรือการเติบโต

จะดูแลตัวเองอย่างไรเมื่อได้นอนไม่ต่อเนื่อง

การนอนขาดช่วงเป็นเรื่องเหนื่อย ไม่ได้แปลว่าคุณทำอะไรผิด NHS แนะนำให้ขอให้คู่ของคุณช่วยแบ่งกันดูแลมื้อนมกลางคืนหรือรับหน้าที่เปลี่ยนผ้าอ้อมตอนเช้ามืด หรือขอให้เพื่อนหรือญาติมาค้างสักสองสามวันเพื่อให้คุณได้พัก อ่านเรื่องการรับมือเมื่อนอนไม่พอ

หากเริ่มรู้สึกว่ารับมือไม่ไหว Pregnancy, Birth and Baby แนะนำให้วางลูกไว้ในเตียงของลูก เดินออกมาสักครู่ แล้วกลับไปเมื่อตัวคุณสงบลง ห้ามเขย่าทารก หากอารมณ์เศร้าหรือความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ให้คุยกับแพทย์ บริการสุขภาพจิตช่วงตั้งครรภ์และหลังคลอดในพื้นที่ หรือ แพทย์ของคุณหรือบริการสุขภาพเด็กในพื้นที่ หากมีความคิดจะทำร้ายตัวเองหรือลูก ให้โทร สายด่วนช่วยเหลือภาวะวิกฤตในพื้นที่ หรือ หมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ ทันที

ควรจดอะไรในบันทึกตอนกลางคืน

ลองจดสักหนึ่งสัปดาห์ว่าลูกตื่นกี่โมง ตื่นอยู่นานแค่ไหน และอะไรช่วยให้สงบลง เช่น กินนม กอด หรือพูดปลอบสองสามคำ จดสิ่งที่เปลี่ยนไปในวันนั้นด้วย เช่น พลาดงีบ ฟันขึ้น หรือเป็นหวัด คุณอาจเห็นรูปแบบได้ชัดขึ้น เช่น ลูกมักตื่นหลังเข้านอนหนึ่งชั่วโมงหรือหลังงีบบ่ายสั้น ๆ และบันทึกเหล่านี้ช่วยให้แพทย์หรือพยาบาลเด็กให้คำแนะนำได้ตรงกับลูกมากขึ้น