குழந்தைகள் எப்போது இரவு முழுவதும் தூங்குவார்கள்? ஒவ்வொரு வயதிலும் எது இயல்பானது

"இரவு முழுவதும் தூங்குதல்" என்பதற்கு ஒரே வரையறை இல்லை; குழந்தைகளைப் பொறுத்தவரை, பெரியவர்களுக்கு அது குறிக்கும் பொருளை அது அரிதாகவே குறிக்கிறது. குழந்தைகளைப் பொறுத்தவரை "இரவு முழுவதும் தூங்குதல்" என்பது இடையூறில்லாத எட்டு மணிநேரத் தூக்கத்தைக் குறிக்காது; அவர்கள் வளர வளர நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து தூங்குவதையே அது குறிக்கிறது என்று Australian Breastfeeding Association கூறுகிறது. சில குழந்தைகள் 3 முதல் 6 மாதங்களுக்கு இடையில் இரவில் 5 முதல் 8 மணிநேரமோ அதற்கு மேலோ தூங்கக்கூடும், ஆனால் எல்லாக் குழந்தைகளும் அல்ல என்று உங்கள் குழந்தை தூங்க உதவுவது பற்றிய NHS வழிகாட்டி கூறுகிறது.

இரவில் விழிப்பது இயல்பானது, குறிப்பாக இன்னும் உணவூட்டல் தேவைப்படும் இளம் குழந்தைகளுக்கு; பல குழந்தைகள் முதல் ஆண்டின் இரண்டாம் பாதியிலும் விழிக்கிறார்கள். ஒவ்வொரு வயதிலும் பொதுவாக என்ன நடக்கும், குழந்தைகள் ஏன் விழிக்கிறார்கள், இரவு உணவூட்டல்கள் எப்போது இனி தேவைப்படாமல் போகலாம், நீண்ட நேரத் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பாதுகாப்பான வழிகள் ஆகியவற்றை இந்த வழிகாட்டி விளக்குகிறது.

"இரவு முழுவதும் தூங்குதல்" என்பதன் உண்மையான பொருள் என்ன?

வெவ்வேறு ஆதாரங்கள் வெவ்வேறு அளவுகோல்களைப் பயன்படுத்துகின்றன; அதனால்தான் நண்பர்கள், இணைய மன்றங்கள், சுகாதார சேவைகள் ஆகியவை ஒன்றுக்கொன்று முரண்படுவது போலத் தோன்றலாம்:

• 3 முதல் 6 மாதக் குழந்தைகளில் சிலர் இரவில் 5 முதல் 8 மணிநேரமோ அதற்கு மேலோ தூங்குவதாக NHS விவரிக்கிறது.
• 6 முதல் 9 மாதக் குழந்தைகள் இரவில் ஆறு மணிநேரம் வரையோ அதற்கு மேலோ நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து தூங்க முடியும் என்று Sydney Children's Hospitals Network கூறுகிறது.
• 6 மாத வயதுக்குள், பெரும்பாலான குழந்தைகள் இடையிடையே சிறிது நேர விழிப்புகளுடன் இரவில் 9 மணிநேரமோ அதற்கு மேலோ தூங்குகிறார்கள் என்று 4 முதல் 7 மாதக் குழந்தைகளுக்கான KidsHealth வழிகாட்டி கூறுகிறது.

"இரவு முழுவதும் தூங்கும்" குழந்தையும் சிறிது நேரம் விழிப்பார். 6 மாதக் குழந்தை இரவில் விழித்து, சில நிமிடங்களில் மீண்டும் தூங்குவது இயல்பானது என்று உங்கள் குழந்தையைத் தூங்க வைப்பது பற்றிய AAP வழிகாட்டி கூறுகிறது. எனவே, தங்கள் குழந்தை இரவு முழுவதும் தூங்குவதாக வேறொரு பெற்றோர் சொன்னால், அவர்கள் எதைக் குறிப்பிடுகிறார்கள் என்று கேட்டுத் தெரிந்துகொள்வது நல்லது.

குழந்தைகள் எப்போது நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து தூங்கத் தொடங்குகிறார்கள்?

இயல்பானது என்பதன் வரம்பு மிகவும் பரந்தது. சில குழந்தைகள் சுமார் 8 வார வயதிலிருந்தே நீண்ட நேரம் தூங்கத் தொடங்கலாம் என்றும், பல குழந்தைகள் 6 முதல் 12 மாதங்களுக்கு இடையிலும் இரவில் விழித்து, மீண்டும் தூங்க உதவி தேவைப்படுகிறார்கள் என்றும் தூக்க முறைகள் பற்றிய Pregnancy, Birth and Baby வழிகாட்டி கூறுகிறது.

அட்டவணைக்கான ஆதாரங்கள்: Pregnancy, Birth and Baby (முதல் 3 மாதங்களில் 1 முதல் 2 தூக்கச் சுழற்சிகளுக்குப் பிறகு விழித்தல்; 12 மாதங்களுக்குப் பிறகும் விழிப்பது பொதுவானது), NHS (3 முதல் 6 மாதங்களில் 5 முதல் 8 மணிநேரம்; 6 முதல் 12 மாதங்களில் இரவு உணவூட்டல்கள்), Australian Breastfeeding Association (12 மாதங்களைத் தாண்டியும் விழிப்பது இயல்பானதே).

உங்கள் குழந்தை முன்கூட்டியே பிறந்திருந்தால், வளர்ச்சி மைல்கற்களை எப்போது எதிர்பார்க்கலாம் என்பதை மதிப்பிட, முதல் 2 ஆண்டுகளில் திருத்திய வயதைப் பயன்படுத்துமாறு திருத்திய வயது பற்றிய AAP வழிகாட்டுதல் பரிந்துரைக்கிறது. தூக்கத்தைப் பற்றியும் அதே வழியில் சிந்திப்பது உதவுவதாகப் பல குடும்பங்கள் காண்கின்றன.

குழந்தைகள் இரவில் ஏன் விழிக்கிறார்கள்?

இரவில் விழிப்பது குழந்தைகள் வளரும் விதத்தின் இயல்பான ஒரு பகுதி. முக்கியக் காரணங்கள்:

• பசி. பச்சிளம் குழந்தைகளுக்கு உணவூட்டல் தேவைப்படுவதால் அவர்கள் இரவில் விழிக்கிறார்கள் என்று NHS கூறுகிறது. சிறிய வயிறு, வேகமான மூளை வளர்ச்சி, அதிக ஆற்றல் தேவை ஆகியவற்றால், குழந்தைகளுக்குப் பகலிலும் இரவிலும் அடிக்கடி உணவூட்டல் தேவை என்று Pregnancy, Birth and Baby விளக்குகிறது.
• குறுகிய தூக்கச் சுழற்சிகள். பச்சிளம் குழந்தையின் தூக்கச் சுழற்சி பொதுவாகச் சுமார் 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் என்பதால், அவர்கள் அடிக்கடி விழிக்கிறார்கள் என்று Pregnancy, Birth and Baby கூறுகிறது. பெரியவர்களைப் போன்ற சுமார் 90 நிமிடச் சுழற்சிகள் பொதுவாகச் சுமார் 5 வயது வரை வருவதில்லை. குழந்தைகளுக்குச் சுமார் 4 மாத வயது வரை சீரான தூக்கச் சுழற்சிகள் இருப்பதில்லை என்று AAP கூறுகிறது.
• வளர்ந்துவரும் உடல் கடிகாரம். பச்சிளம் குழந்தையின் தூக்கத்தை ஒளியும் இருளும் அல்ல, பசியே இயக்குகிறது. குழந்தைகள் சுமார் 4 முதல் 6 வார வயதில் உடலின் பகல்–இரவு இயக்கச் சுழற்சியை (சர்க்கேடியன் ரிதம்) வளர்த்துக்கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள் என்று Pregnancy, Birth and Baby கூறுகிறது.
• வசதியும் வெப்பநிலையும். அதிக வெப்பமாகவோ அதிகக் குளிராகவோ இருப்பது குழந்தையின் தூக்கத்தைக் குலைக்கலாம் என்று NHS குறிப்பிடுகிறது.
• மாற்றம். வளர்ச்சி வேகக் காலங்கள், பல் முளைத்தல், உடல்நலக் குறைவுகள் ஆகிய அனைத்தும் உங்கள் குழந்தை தூங்கும் விதத்தைப் பாதிக்கலாம் என்று NHS கூறுகிறது. புதிய திறன்களும் பிரிவுப் பதற்றமும் கூட அடிக்கடி பங்கு வகிக்கின்றன; வயது வாரியான தூக்கப் பின்னடைவுகள் பார்க்கவும்.

விழிப்பதில் பாதுகாப்பு அளிக்கும் ஒரு பக்கமும் உண்டு. பால் பவுடர் குடிக்கும் குழந்தைகளைவிடத் தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைகள் சுறுசுறுப்பான தூக்கத்திலிருந்து எளிதாக விழிக்கிறார்கள் என்றும், தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைகளுக்குத் திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறி (SIDS) அபாயம் குறைவாக இருப்பதற்கான காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது என்றும் Australian Breastfeeding Association கூறுகிறது.

குழந்தைகள் எப்போது இரவு உணவூட்டல்களை நிறுத்தலாம்?

நிலையான வயது எதுவும் இல்லை. 6 மாதங்கள் முதல் ஒரு வயது வரையிலான சில குழந்தைகளுக்கு இரவு உணவூட்டல்கள் இனி தேவைப்படாமல் போகலாம் என்று NHS கூறுகிறது. 4 முதல் 7 மாதங்கள் வரையிலான பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு நள்ளிரவு உணவூட்டல் இனி தேவையில்லை என்றும், இருப்பினும் சிலர், குறிப்பாகத் தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைகள், இன்னும் விழிக்கலாம் என்றும் KidsHealth கூறுகிறது. இந்த ஆதாரங்கள் வேறுபடுகின்றன; உங்கள் சொந்தக் குழந்தையைப் பார்த்து முடிவெடுக்க இது ஒரு நல்ல காரணம்.

இரவு உணவூட்டல்களைக் குறைப்பதற்கு முன், உங்கள் குழந்தை எப்படி வளர்கிறார், பகலில் எப்படி உணவூட்டப்படுகிறார் என்பது பற்றி உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடமோ குழந்தை நலச் செவிலியரிடமோ பேசுவது நல்லது, குறிப்பாக உங்கள் குழந்தை குறைமாதத்தில் பிறந்திருந்தால், எடை அதிகரிப்பு குறித்துக் கவலைகள் இருந்திருந்தால் அல்லது உடல்நலமின்றி இருந்தால். நீங்கள் தயாரானதும், இரவு உணவூட்டல்களை நிறுத்துதல், இரவு உணவூட்டலை மறக்கடிக்கும் திட்டம் ஆகியவை அதைச் செய்வதற்கான மென்மையான வழிகளை விளக்குகின்றன.

தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைகள் இரவில் அதிகம் விழிக்கிறார்களா?

தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைகள் எளிதாக விழிக்கக்கூடும், ஆனால் அது ஏதோ பிரச்சினை இருப்பதற்கான அறிகுறி அல்ல. தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைகள் சுறுசுறுப்பான தூக்கத்திலிருந்து எளிதாக விழிக்கிறார்கள் என்றும், இரவு முழுவதும் தூங்கத் தொடங்கும் நேரத்தில் தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைகளுக்கும் பால் பவுடர் குடிக்கும் குழந்தைகளுக்கும் இடையே வேறுபாடு இருப்பதற்கான சான்று எதுவும் இல்லை என்றும் Australian Breastfeeding Association கூறுகிறது.

தாய்ப்பால் கொடுத்துக் குழந்தையைத் தூங்க வைப்பது அவர்களுக்குக் "கெட்ட பழக்கங்களை" ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கோ, அவர்கள் வளர வளர வேறு வழிகளில் அமைதியடைவதைத் தடுக்கிறது என்பதற்கோ சான்று எதுவும் இல்லை என்று உங்கள் குழந்தையைத் தூங்க வைப்பது பற்றிய Pregnancy, Birth and Baby வழிகாட்டி கூறுகிறது. 4 மாதத்திலிருந்து குழந்தைகளுக்கு AAP வேறொரு கோணத்தை எடுக்கிறது: அவர்கள் தூங்கிய பிறகு அல்ல, தூக்கக் கலக்கத்தில் இருக்கும்போதே படுக்கையில் வைக்குமாறு அது பரிந்துரைக்கிறது. இரண்டு அணுகுமுறைகளுமே நியாயமானவை; உணவூட்டியோ ஆட்டியோ தூங்க வைத்தல், தூக்கக் கலக்கத்தில், ஆனால் விழிப்புடன் பார்க்கவும்.

இரவில் உங்கள் குழந்தை நீண்ட நேரம் தூங்க நீங்கள் எப்படி உதவலாம்?

ஒரு குழந்தையை இரவு முழுவதும் தூங்கச் செய்ய உங்களால் முடியாது, ஆனால் நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து தூங்குவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்க முடியும்.

1. பகலையும் இரவையும் வேறுபட்டதாக உணரச் செய்யுங்கள். இரவு நேரம் பகல் நேரத்திலிருந்து வேறுபட்டது என்பதைத் தொடக்கத்திலிருந்தே உங்கள் குழந்தைக்குக் கற்றுக்கொடுக்குமாறு NHS பரிந்துரைக்கிறது: பகலில் திரைச்சீலைகளைத் திறந்து விளையாடுங்கள், இரவில் விளக்குகளை மங்கலாக வையுங்கள். இரவில் உங்கள் குரலை மெதுவாக வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் குழந்தைக்கு உணவூட்டி டயப்பர் மாற்றியதும் விளையாடாமல் படுக்க வைக்கலாம் என்றும் Pregnancy, Birth and Baby கூறுகிறது.
2. எளிய படுக்கை நேர வழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள். சுமார் 4 முதல் 6 மாதங்களில் குளியல், கதை, உணவூட்டல், அரவணைப்பு, தாலாட்டு போன்ற ஒரு வழக்கத்தை அறிமுகப்படுத்த நீங்கள் தயாராக உணரலாம் என்று Pregnancy, Birth and Baby கூறுகிறது. படுக்கை நேர வழக்கம் பார்க்கவும்.
3. உள்ளே செல்வதற்கு முன் சற்றுத் தாமதியுங்கள். உங்கள் குழந்தை ஏதாவது ஒலி எழுப்பும்போது விரைந்து செல்லும் உந்துதலைக் கட்டுப்படுத்துமாறு Pregnancy, Birth and Baby பரிந்துரைக்கிறது, ஏனெனில் அவர்கள் தாங்களாகவே அமைதியடையக்கூடும். அவர்கள் அழத் தொடங்கினால், அவர்களிடம் செல்லுங்கள்.
4. பகலில் விழித்திருந்து மற்றவர்களுடன் பழகும் நேரத்தை நிறையக் கொடுங்கள். இரவில் நீண்ட நேரம் தூங்க உதவ, பேசுதல், வாசித்தல், விளையாட்டு ஆகியவற்றுடன் குழந்தைகளைப் பகலில் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்க வைக்குமாறு AAP பரிந்துரைக்கிறது. இதன் பொருள் அதிக விளையாட்டு; குறைவான பகல் தூக்கங்கள் அல்ல.
5. சோர்வு அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் குழந்தையின் தூக்கத்துக்கான நேரம் கடந்துவிட்டால் அதீதச் சோர்வு ஏற்படலாம், அது அவர்களை அமைதிப்படுத்துவதைக் கடினமாக்கும் என்று அழும் குழந்தை பற்றிய Pregnancy, Birth and Baby வழிகாட்டி குறிப்பிடுகிறது. அதீதச் சோர்வுற்ற குழந்தை பார்க்கவும்.
6. இரவு தாமதமாக ஒரு உணவூட்டலைப் பற்றி யோசியுங்கள். நீங்கள் படுக்கச் செல்வதற்குச் சற்று முன் உங்கள் குழந்தையை எழுப்பி உணவூட்டுவது, நீங்கள் இருவரும் சற்று அதிக நேரம் தூங்க உதவக்கூடும் என்று Pregnancy, Birth and Baby கூறுகிறது. தூக்கத்திலேயே உணவூட்டல் (dream feed) பார்க்கவும்.
7. தூக்கத்தைப் பாதுகாப்பாக வையுங்கள். ஒவ்வொரு தூக்கத்துக்கும் உங்கள் குழந்தையை மல்லாந்து படுக்க வையுங்கள்; அவர்களின் சொந்தக் குழந்தைக் கட்டிலிலோ சிறு தொட்டிலிலோ, உறுதியான, தட்டையான தளத்தில், அதில் மென்மையான அல்லது தளர்வான எதுவும் இல்லாமல் படுக்க வையுங்கள்.

நீண்ட நேரத் தூக்கத்துக்காக முயலும்போது பாதுகாப்பான தூக்கம்

1 வயது வரை ஒவ்வொரு தூக்கத்துக்கும் மல்லாந்து படுக்க வைத்தல், உறுதியான, தட்டையான, சமமான தளம், மென்மையான பொருட்களோ பொம்மைகளோ இல்லாமை, சாய்வான அல்லது எடையூட்டப்பட்ட தூக்கப் பொருட்கள் இல்லாமை, புகையும் வேப்பிங்கும் இல்லாத வீடு, குறைந்தது முதல் 6 மாதங்களுக்கு ஒரே அறையைப் பகிர்தல் ஆகியவற்றை Safe to Sleep அறிவுறுத்துகிறது. முதல் 6 முதல் 12 மாதங்களுக்கு ஒரே அறையைப் பகிருமாறு ஆஸ்திரேலிய ஆலோசனையை பாதுகாப்பான தூக்கம் பற்றிய Pregnancy, Birth and Baby வழிகாட்டி வழங்குகிறது; உங்கள் குழந்தை புரளக்கூடிய அறிகுறிகளைக் காட்டியவுடனே துணியால் சுற்றிக் கட்டுவதை (ஸ்வாட்லிங்) நிறுத்துமாறும் அது கூறுகிறது. குழந்தையை ஒரே நிலையில் வைத்திருக்க வடிவமைக்கப்பட்ட தலையணைகள் அல்லது சாதனங்களுக்கு எதிராகவும் அது எச்சரிக்கிறது.

குழந்தைகள் இரவு முழுவதும் தூங்க எவை உதவுவதில்லை?

பிரபலமான சில குறிப்புகள் பலனளிப்பதில்லை, சில பாதுகாப்பானவையும் அல்ல:

• புட்டியில் சீரியல். உங்கள் குழந்தைக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படக்கூடும் என்பதால், குழந்தைகளுக்கான சீரியலை (தானிய உணவை) புட்டியில் சேர்க்க வேண்டாம் என்று திட உணவு தொடங்குவது பற்றிய AAP வழிகாட்டி கூறுகிறது.
• சீக்கிரமே திட உணவு தொடங்குதல். சுமார் 6 மாதங்களுக்கு முன்பே திட உணவைத் தொடங்குவது உங்கள் குழந்தை இரவு முழுவதும் தூங்க உதவாது என்றும், வயிற்றுவலியால் தூக்கத்தைக் கெடுக்கக்கூடும் என்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கங்கள் பற்றிய AAP பக்கம் கூறுகிறது.
• குழந்தைக் கட்டிலில் புட்டி. பழச்சாறு, பால் அல்லது பால் பவுடர் கொண்ட புட்டியுடன் உங்கள் குழந்தையைப் படுக்க வைப்பது பல் சொத்தையை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், அவ்வாறு செய்ய வேண்டாம் என்று அதே AAP பக்கம் அறிவுறுத்துகிறது.
• பகல் தூக்கங்களைத் தவிர்த்தல். தூக்கத்தைச் "சேமித்து வைக்க" குழந்தையை நாள் முழுவதும் விழித்திருக்க வைப்பது பெரும்பாலும் எதிர்விளைவை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அதீதச் சோர்வுற்ற குழந்தையை அமைதிப்படுத்துவது கடினம்.
• பாதுகாப்பற்ற குறுக்குவழிகள். அதிகத் தூக்கம் பெற முயல்வதற்காக, உங்கள் குழந்தையை ஒருபோதும் குப்புறவோ பக்கவாட்டிலோ படுக்க வைக்காதீர்கள்; சோஃபா, கைப்பிடி நாற்காலி அல்லது சாய்வான பொருளில் தூங்கவும் விடாதீர்கள்.
• ஒப்பிடுதல். இயல்பானது என்பதன் வரம்பு மிகவும் பரந்தது என்றும், உங்கள் குழந்தையின் தூக்கத்தை மற்ற குழந்தைகளின் தூக்கத்துடன் ஒப்பிட வேண்டாம் என்றும் Pregnancy, Birth and Baby கூறுகிறது.

எப்போது உதவி பெற வேண்டும்?

பெரும்பாலான இரவு விழிப்புகள் இயல்பானவை, ஆனால் சில அறிகுறிகளுக்கு அவசரக் கவனிப்பு தேவை. இந்த நிலைகளுக்கு 5 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கான அவசர உதவி பற்றிய NHS வழிகாட்டி அடிப்படையாகும்.

இப்போதே உள்ளூர் அவசர உதவி எண்-ஐ அழைக்கவும், உங்கள் குழந்தை மூச்சுவிடச் சிரமப்பட்டால் அல்லது மூச்சுவிடக் கடுமையாகப் போராடினால்; தோல் அல்லது உதடுகள் நீலமாக, சாம்பல் நிறமாக, வெளிறி அல்லது திட்டுத்திட்டாக இருந்தால்; உடல் துவண்டிருந்தால், எழுப்புவது மிகவும் கடினமாக இருந்தால் அல்லது எழுப்பவே முடியாவிட்டால் (உணவூட்டலுக்கும் கூட); வலிப்பு ஏற்பட்டால்; அல்லது 12 மணிநேரமாக ஈரமான டயப்பர் இல்லாவிட்டால். மேலும், உங்கள் குழந்தை 3 மாதத்துக்குட்பட்டவராக இருந்து, 38°C (100.4°F) அல்லது அதற்கு மேல் வெப்பநிலை இருந்தால், உள்ளூர் அவசர உதவி எண்-ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லவும்.

இன்றே மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள் (குடும்ப மருத்துவர் அல்லது உள்ளூர் சுகாதார ஆலோசனை உதவி எண்), உங்கள் குழந்தை உணவூட்டலை ஏற்கவில்லை என்றால், அல்லது உங்களால் விளக்க முடியாத வகையில் உடல்நலமின்றித் தோன்றினால்.

விரைவில் உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடமோ குழந்தை நலச் செவிலியரிடமோ பேசுங்கள், உங்கள் குழந்தை விழிப்பது உங்களைக் கவலைப்படுத்தினால், உணவூட்டல் அல்லது எடை குறித்து உங்களுக்குக் கவலைகள் இருந்தால், அல்லது இரவுகள் உங்களைச் சோர்வடையச் செய்தால். நீங்கள் சிரமப்பட்டால், உள்ளூர் கர்ப்பகால மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனநலச் சேவை அல்லது உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உள்ளூர் குழந்தை நலச் சேவை-ஐயும் தொடர்புகொள்ளுங்கள். உங்களையோ உங்கள் குழந்தையையோ காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் உங்களுக்கு இருந்தால், இப்போதே உள்ளூர் நெருக்கடி உதவி எண் அல்லது உள்ளூர் அவசர உதவி எண்-ஐ அழையுங்கள்.

தூக்கப் பதிவில் எதைக் குறித்துக்கொள்ள வேண்டும்

உங்கள் குழந்தை எப்போது தூங்கச் செல்கிறார், எப்போது விழிக்கிறார், உணவூட்டல் நடக்கிறதா, மீண்டும் தூங்க எவ்வளவு நேரம் ஆகிறது என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு வாரக் குறிப்புகள், தூக்க நேரங்கள் மெல்ல மெல்ல நீள்கின்றனவா என்பதைக் காட்டும்; நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது இதைக் கவனிக்காமல் விடுவது எளிது. உங்கள் குழந்தைக்குப் பொருந்தும் ஆலோசனையை உங்கள் குடும்ப மருத்துவரோ குழந்தை நலச் செவிலியரோ வழங்கவும் இது உதவுகிறது.