"தூக்கக் கலக்கத்தில், ஆனால் விழித்தபடி" (drowsy but awake) என்றால், உங்கள் குழந்தை தூக்கமாக இருக்கும், ஆனால் இன்னும் தூங்கிவிடாத நிலையில் அதைத் தொட்டிலில் படுக்க வைப்பது. பின்னர் எந்த இடத்தில் விழிக்குமோ அதே இடத்தில் உங்கள் குழந்தை தூக்கத்தில் ஆழ்ந்தால், அது தானாகவே அமைதியடையப் பழகும்; இது இரவில் விழிக்கும் தருணங்களை எளிதாக்கக்கூடும் என்பதே இதன் கருத்து. இது பரவலாக வழங்கப்படும் அறிவுரைதான், ஆனால் இது மாதக்கணக்கில் மெல்ல வளரும் ஒரு திறன்; உங்கள் பச்சிளம் குழந்தை தேற வேண்டிய ஒரு தேர்வு அல்ல. சிறு குழந்தைக்கு உணவூட்டியோ, ஆட்டியோ, கையில் வைத்திருந்தோ தூங்க வைப்பது இயல்பானது; பல குழந்தைகள் இன்னும் சிறிது காலத்துக்குத் தொட்டிலில் தொடர்ந்து தூங்காமல் இருக்கலாம்.
"தூக்கக் கலக்கத்தில், ஆனால் விழித்தபடி" என்பதன் பொருள் என்ன?
தூக்கக் கலக்கம் என்பது தூக்கத்துக்கு முந்தைய இடைப்பட்ட நிலை. உங்கள் குழந்தையைப் புரிந்துகொள்வது குறித்த NHS வழிகாட்டி இதை, கண்கள் திறந்திருந்தாலும் வெறித்த பார்வையுடனோ, இமைகள் கனத்தோ, அல்லது இமைகள் படபடத்தபடி மூடியோ இருக்கும் நிலை என்றும், அவ்வப்போது லேசாகத் திடுக்கிடுதலும் குறைவான உடல் அசைவுகளும் இருக்கும் என்றும் விவரிக்கிறது.
NHS விவரிக்கும் மற்ற நிலைகளுடன் இதை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள்:
| நிலை | நீங்கள் காண்பது |
|---|---|
| அமைதியான விழிப்பு | அகலத் திறந்த கண்கள், முகங்களிலும் குரல்களிலும் கவனம் |
| தூக்கக் கலக்கம் | வெறித்த அல்லது கனத்த கண்கள், படபடக்கும் இமைகள், குறைவான அசைவுகள் |
| லேசான தூக்கம் | மூடிய அல்லது படபடக்கும் கண்கள், சிறிது அசைவு, சிறிது நேரச் சிணுங்கல் ஒலிகள், எளிதில் விழித்துக்கொள்ளும் |
| ஆழ்ந்த தூக்கம் | சீரான சுவாசம், அசையாமல் படுத்திருக்கும், எளிதில் விழிக்காது |
"தூக்கக் கலக்கத்தில், ஆனால் விழித்தபடி" என்பது அந்த இரண்டாவது வரிசையை இலக்காகக் கொள்கிறது: அமைதியடையும் அளவுக்குத் தூக்கமும், தான் தொட்டிலில் இருப்பதை உணரும் அளவுக்கு விழிப்பும் இருக்கும் நிலை.
இந்த அறிவுரை எங்கிருந்து வருகிறது?
இதன் மிகவும் அறியப்பட்ட வடிவம் American Academy of Pediatrics-இடமிருந்து வருகிறது. குழந்தைகள் தூக்கக் கலக்கத்தில் இருக்கும்போதே அவர்களைப் படுக்கையில் படுக்க வைக்க வேண்டும், அவர்கள் தூங்கும் வரை காத்திருக்கக் கூடாது என்று அதன் உங்கள் குழந்தையைத் தூங்க வைப்பது குறித்த HealthyChildren.org வழிகாட்டி கூறுகிறது; ஏனெனில், இது குழந்தைகள் தங்கள் சொந்தப் படுக்கையில் தாங்களாகவே தூங்கக் கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது. கையில் வைத்தோ ஆட்டியோ தூங்க வைக்கப்படும் குழந்தைகள், இரவில் விழித்துக்கொண்டால் மீண்டும் தூங்கச் சிரமப்படக்கூடும் என்றும் அது குறிப்பிடுகிறது.
இந்தக் காரணம் தூக்கத் தொடர்புகள் (sleep associations) என்ற கருத்திலிருந்து வருகிறது. ஆட்டுதல் அல்லது தாய்ப்பால் ஊட்டுதல் போன்ற சில குறிப்பிட்ட சூழல்கள் இருந்தால்தான் தூங்க முடியும் என்று குழந்தைகள் பழகிக்கொள்கிறார்கள் என்றும், விழித்த பிறகு மீண்டும் தூங்குவதற்கும் அவர்களுக்கு அதே உதவி தேவைப்படலாம் என்றும் Kang மற்றும் Kim எழுதிய ஒரு மதிப்பாய்வு விளக்குகிறது. Pregnancy, Birth and Baby-உம் இதையே கூறுகிறது: நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் குழந்தைக்கு உணவூட்டியோ ஆட்டியோ தூங்க வைத்தால், அதே சமிக்ஞைகள் இல்லாமல் மீண்டும் அமைதியடைவது குழந்தைக்குக் கடினமாக இருக்கலாம்.
எல்லோரும் இதை வலியுறுத்துவதில்லை. நாங்கள் பார்த்த NHS பக்கங்கள் தூக்கக் கலக்கத்தில், ஆனால் விழித்தபடி படுக்க வைப்பதைப் பற்றிக் குறிப்பிடவில்லை; அதற்குப் பதிலாக அவை பெற்றோருக்கு நம்பிக்கை அளிப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. Possums அணுகுமுறையின் தொழில்முறைப் பயிற்சி வகுப்பு தானாக அமைதியடையும் உத்திகள் எதையும் தான் கற்பிப்பதில்லை என்று கூறுகிறது. Possums தூக்க அணுகுமுறை பார்க்கவும்.
எந்த வயதில் உங்கள் குழந்தையைத் தூக்கக் கலக்கத்தில், ஆனால் விழித்தபடி படுக்க வைக்கத் தொடங்கலாம்?
அதிகாரபூர்வமான தொடக்க வயது என்று எதுவும் இல்லை. குழந்தைகள் வளர வளர இந்த அறிவுரை எப்படி மாறுகிறது என்பது இங்கே:
| வயது | ஆதாரங்கள் விவரிப்பது |
|---|---|
| முதல் வாரங்கள் முதல் ஏறக்குறைய 3 மாதம் வரை | உணவூட்டுவதும் கைகளில் வைத்து அமைதிப்படுத்துவதும் இயல்பானவை; கீழே படுக்க வைத்ததும் குழந்தைகள் அடிக்கடி விழித்துக்கொள்கின்றன |
| ஏறக்குறைய 3–6 மாதம் | தொட்டிலிலேயே தொட்டு அமைதிப்படுத்துதல்; ஏறக்குறைய 4 மாதம் முதல் குழந்தைகளைத் தூக்கக் கலக்கத்தில் படுக்க வைக்குமாறு HealthyChildren.org அறிவுறுத்துகிறது |
| 6–12 மாதம் | ஆறுதல் அளித்து அமைதிப்படுத்துதல்; உங்கள் குழந்தையை விழித்திருக்கும்போதே தொட்டிலில் படுக்க வைத்தல் |
HealthyChildren.org இந்தத் தூக்கக் கலக்க அறிவுரையை 4 மாதம் மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கான பிரிவின் கீழ் வைக்கிறது; ஏறக்குறைய 4 மாதம் வரை குழந்தைகளுக்குச் சீரான தூக்கச் சுழற்சிகள் இருப்பதில்லை என்றும் கூறுகிறது. கைகளில் வைத்து அமைதிப்படுத்துவது முதல் வாரங்களிலும், ஏறக்குறைய 3 முதல் 6 மாதம் வரையிலும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று Pregnancy, Birth and Baby கூறுகிறது; 6 மாதம் முதல், உங்கள் குழந்தை விழித்திருக்கும்போதே தொட்டிலுக்குச் செல்லும் ஆறுதல் அளித்து அமைதிப்படுத்தும் முறையை அது விவரிக்கிறது. முடிந்தபோதெல்லாம் உங்கள் குழந்தையை விழித்திருக்கும்போதே படுக்க வைக்குமாறு Karitane பரிந்துரைக்கிறது.
தூக்கக் கலக்கத்தில், ஆனால் விழித்தபடி படுக்க வைப்பதைப் படிப்படியாக எப்படிப் பழகுவது?
சிறிதாகத் தொடங்குங்கள். நாளுக்கு ஒரு தூக்கமே போதுமானது; பல குடும்பங்கள் வழக்கமாக மிகவும் சுமூகமாக நடக்கும் தூக்கத்திலிருந்து தொடங்குகின்றன.
- முதலில் குழந்தையின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள். வயிறு நிறைய உணவூட்டல், சுத்தமான டயப்பர், வசதியான வெப்பநிலை.
- மெல்ல ஓய்வு நிலைக்குக் கொண்டுவாருங்கள். மங்கலான விளக்குகள், மென்மையான குரல், ஓர் அணைப்பு. படுக்கை நேரத்துக்கு, சுருக்கமான, முன்கூட்டியே கணிக்கக்கூடிய ஒரு வழக்கம் உதவும்.
- தூக்கக் கலக்கத்தின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்: வெறித்த அல்லது கனத்த கண்கள், மெதுவான அசைவுகள், படபடக்கும் இமைகள்.
- உங்கள் குழந்தையைத் தொட்டிலில் மல்லாந்த நிலையில் படுக்க வையுங்கள், அது இன்னும் சற்று விழித்திருக்கும்போதே.
- தொட்டிலிலேயே ஆறுதல்படுத்துங்கள். உங்கள் குழந்தை அமைதியாகும் வரை அல்லது ஏறக்குறைய தூங்கும் வரை, மென்மையான "ஷ்ஷ்ஷ்" ஒலிகள், தாளத்துடன் தட்டிக்கொடுத்தல், ஆட்டுதல் அல்லது வருடுதல் ஆகியவற்றை Tresillian-இன் தொட்டு அமைதிப்படுத்தும் முறை பரிந்துரைக்கிறது. ஷ்ஷ் சொல்லித் தட்டிக்கொடுத்தல் (shush-pat) பார்க்கவும்.
- குழந்தை தவிக்கத் தொடங்கினால், அதைத் தூக்கிக்கொள்ளுங்கள். மீண்டும் தொட்டிலில் படுக்க வைப்பதற்கு முன், குழந்தை அமைதியாகும் வரை அல்லது தூங்கும் வரை அணைத்துக்கொள்ளுமாறு Tresillian அறிவுறுத்துகிறது.
- பலனளிக்காதபோது நிறுத்திவிடுங்கள். நிறுத்திவிட்டு வேறொன்றை முயன்று பார்ப்பது பரவாயில்லை என்று Pregnancy, Birth and Baby கூறுகிறது. உங்கள் குழந்தைக்கு உணவூட்டியோ, ஆட்டியோ, கையில் வைத்திருந்தோ தூங்க வையுங்கள்; வேறொரு நாள் மீண்டும் முயலுங்கள்.
தானாக ஆறுதலடையக் கற்றுக்கொடுப்பது என்றால் உங்கள் குழந்தையின் அழுகையைப் புறக்கணிப்பது அல்ல என்று தானாக ஆறுதலடைதல் குறித்த HealthyChildren.org வழிகாட்டி வலியுறுத்துகிறது; உங்களிடமிருந்து படிப்படியாகக் குறைவான உதவியுடன் உங்கள் குழந்தை அமைதியடைவதே இதன் நோக்கம்.
"கைகளில் தூக்கம்" என்பதிலிருந்து "தொட்டிலில் விழிப்பு" வரையிலான இடைவெளியை எளிதாக்குதல்
உங்கள் குழந்தை உங்கள் மீது முழுமையாகத் தூங்கினால் மட்டுமே தூங்குகிறது என்றால், ஒவ்வொரு முறையும் சற்று முன்னதாகவே படுக்க வைத்துப் பாருங்கள்: முதலில் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில், பிறகு லேசான தூக்கத்தில், பிறகு தூக்கக் கலக்கத்தில். வழக்கத்தில் சற்று முன்னதாக, குளியலுக்கோ கதைக்கோ முன்பே உணவூட்டுவது, உணவூட்டலைத் தூங்குவதற்கு முந்தைய இறுதித் தருணங்களிலிருந்து பிரிக்க உதவுவதாகச் சில குடும்பங்கள் காண்கின்றன.
கீழே படுக்க வைத்த உடனேயே என் குழந்தை விழித்துக்கொண்டால் என்ன செய்வது?
இது மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக ஆரம்பத்தில். குழந்தைகள் உங்கள் அருகிலேயே இருக்க விரும்புவதால், கையில் வைத்திருக்கும்போது தூங்கிவிட்டு, தொட்டிலில் படுக்க வைத்ததும் விழித்துக்கொள்வது மிகவும் பொதுவானது என்றும், ஆரம்ப நாட்களில் உங்கள் குழந்தை மோசஸ் கூடையிலோ (Moses basket) தொட்டிலிலோ அமைதியடையாவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம் என்றும் NHS Best Start in Life வழிகாட்டி கூறுகிறது.
உதவக்கூடிய சில விஷயங்கள்:
- இடம் மாற்றுவதற்கு முன் ஆழ்ந்த தூக்கத்துக்காகக் காத்திருங்கள். குழந்தையை நகர்த்துவதற்கு முன், அது இன்னும் ஆழ்ந்த தூக்கத்துக்குச் செல்லும் வரை கையில் வைத்திருக்குமாறு Australian Breastfeeding Association (ABA) பரிந்துரைக்கிறது; அதற்கு ஏறக்குறைய 20 நிமிடங்கள் ஆகும்.
- படுக்க வைத்த பிறகு ஓரிரு நிமிடங்கள் குழந்தையின் மீது கை வைத்திருங்கள்.
- பிறகு மீண்டும் முயலுங்கள். தானாக அமைதியடையும் திறனை வளர்த்துக்கொள்ள எல்லாக் குழந்தைகளுக்கும் நேரம் எடுக்கும் என்று Tresillian பெற்றோருக்கு நினைவூட்டுகிறது.
என் பச்சிளம் குழந்தை உணவூட்டலின்போதே தூங்கிவிடுவது பரவாயில்லையா?
ஆம். தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைகள் உணவூட்டலின்போதே கண்ணயரக்கூடும் என்றும், உங்கள் குழந்தை குடித்து முடித்துவிட்டது அல்லது முழுமையாகத் தூங்கிவிட்டது என்று நீங்கள் நினைக்கும் வரை தொடர்ந்து உணவூட்டுமாறும் NHS கூறுகிறது. ஆரம்பத்தில் குழந்தைகள் உங்கள் கைகளில் மட்டுமே தூங்கக்கூடும் என்றும் அது குறிப்பிடுகிறது. பெரும்பாலான குழந்தைகள் வளர்ந்த பிறகும் இயல்பாகவே உணவூட்டலுடன் தூங்குகின்றன என்றும், உணவூட்டித் தூங்க வைப்பது ஒரு "கெட்ட பழக்கம்" அல்ல என்றும், குழந்தைகள் மற்றவர்களுடன் இருக்கும்போது வேறு வழிகளில் அமைதியடையவும் கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்றும் ABA கூறுகிறது.
உணவூட்டித் தூங்க வைப்பது உங்கள் குடும்பத்துக்கு ஏற்றதாக இருந்தால், அதை மாற்ற வேண்டிய அவசியம் இல்லை. பின்னர் மாற்றங்கள் செய்ய விரும்பினால், உணவூட்டியோ ஆட்டியோ தூங்க வைத்தல் பார்க்கவும்.
தூக்கக் கலக்கத்தில், ஆனால் விழித்தபடி படுக்க வைப்பது பலனளிக்குமா? சான்றுகள் சொல்வது என்ன
இந்த அறிவுரை பரவலாக வழங்கப்படுகிறது; ஆனால், குழந்தைகளைத் தூக்கக் கலக்கத்தில், ஆனால் விழித்தபடி படுக்க வைப்பதை மட்டும் தனியாகச் சோதித்த எந்தச் சோதனை ஆய்வையும் நாங்கள் காணவில்லை. Kang மற்றும் Kim விவரிப்பதுபோல், தூக்கத் தொடர்புகள் எப்படிச் செயல்படுகின்றன என்ற புரிதலையும், குழந்தை நலச் சேவைகளின் அனுபவத்தையும் அடிப்படையாகக் கொண்டே இது அமைந்துள்ளது.
ஆதாரங்கள் ஒப்புக்கொள்ளும் விஷயம் இதைவிட மென்மையானது: தூங்குவதற்கான முயற்சியில் மேலும் அதிகப் பங்கைக் குழந்தைகள் படிப்படியாகத் தாங்களாகவே செய்ய உதவுவது, அவர்கள் வளர வளர அமைதிப்படுத்துவதை எளிதாக்கக்கூடும்; ஆனால் சிறு குழந்தைகளுக்கு நிறைய உதவி தேவை, இந்தத் திறனுக்குக் காலக்கெடு எதுவும் இல்லை. உங்கள் குழந்தை இன்னும் தயாராக இல்லையென்றால், சில வாரங்கள் காத்திருந்து மீண்டும் முயல்வது நியாயமான தேர்வு.
எந்தப் பாதுகாப்பு விதிகள் பொருந்தும்?
தூக்கக் கலக்கத்தில், ஆனால் விழித்தபடி படுக்க வைப்பதைப் பழகுவது, பாதுகாப்பான தூக்கத்தின் அடிப்படைகளை மாற்றாது. NICHD Safe to Sleep மற்றும் Red Nose அறிவுறுத்துவது:
- ஒவ்வொரு தூக்கத்துக்கும் மல்லாந்த நிலையில், தலையும் முகமும் மூடப்படாமல்
- பொருத்தப்பட்ட விரிப்பு மட்டுமே உள்ள உறுதியான, தட்டையான மெத்தை; தொட்டிலில் மென்மையான அல்லது தளர்வான பொருட்கள் எதுவும் இல்லாமல்
- குறைந்தது முதல் 6 மாதங்களுக்கு, உங்கள் அறையிலேயே குழந்தைக்கென்று சொந்தப் பாதுகாப்பான தூக்க இடம்
உங்கள் குழந்தை உணவூட்டும்போதோ உங்கள் கைகளிலோ தூங்கிவிட்டால், அதைத் தொட்டிலுக்கு மாற்றி மல்லாந்த நிலையில் படுக்க வையுங்கள். சோஃபாக்களும் கைப்பிடி நாற்காலிகளும் குழந்தைகள் தூங்குவதற்கு ஒருபோதும் பாதுகாப்பான இடங்கள் அல்ல என்று NICHD கூறுகிறது; எனவே, நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், குழந்தையுடன் நீங்கள் கண்ணயர்ந்துவிட வாய்ப்பில்லாத இடத்தில் உணவூட்டுங்கள். படுக்கையில் உணவூட்டும்போது நீங்கள் தூங்கிவிட்டால், விழித்தவுடனேயே உங்கள் குழந்தையை அதன் சொந்தத் தூக்க இடத்தில் மீண்டும் படுக்க வைக்குமாறு NICHD அறிவுறுத்துகிறது.
உங்கள் குழந்தை வெறுமனே அமைதியின்றி இருப்பதாக அல்லாமல், உடல்நலமின்றி இருப்பதாகத் தோன்றினால் உடனே உதவி பெறுங்கள். NHS அவசர உதவி வழிகாட்டி-யின்படி, உங்கள் குழந்தை மூச்சுவிடச் சிரமப்பட்டால், தோலிலோ உதடுகளிலோ நீலம், சாம்பல் நிறம் அல்லது திட்டுத் திட்டான நிறமாற்றம் தெரிந்தால், உடல் தளர்ந்து துவண்டிருந்தால் அல்லது எழுப்புவது கடினமாக இருந்தால், வலிப்பு ஏற்பட்டால், பலவீனமான, உச்சஸ்தாயியிலான அல்லது இடைவிடாத அழுகை இருந்தால், அல்லது 3 மாதத்துக்குக் குறைவான குழந்தைக்கு 38°C (100.4°F) அல்லது அதற்கு மேல் வெப்பநிலை இருந்தால், உள்ளூர் அவசர உதவி எண்-ஐ அழைக்கவும்.
தூக்கக் கலக்கத்தில், ஆனால் விழித்தபடி படுக்க வைப்பது மற்ற அணுகுமுறைகளுடன் எப்படி ஒப்பிடுகிறது?
| அணுகுமுறை | நீங்கள் செய்வது | யாருக்கு மிகவும் ஏற்றது |
|---|---|---|
| தூக்கக் கலக்கத்தில், ஆனால் விழித்தபடி | தூக்கமாக இருக்கும்போது படுக்க வைத்து, தொட்டிலிலேயே ஆறுதல்படுத்துதல் | மென்மையான பயிற்சி, எந்த வயதிலும் |
| உணவூட்டியோ ஆட்டியோ தூங்க வைத்தல் | தூங்கும் வரை முழுமையாக உங்கள் குழந்தைக்கு உதவுதல் | சிறு குழந்தைகள், இதில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் எந்தக் குடும்பமும் |
| ஷ்ஷ் சொல்லித் தட்டிக்கொடுத்தல் (shush-pat) | தொட்டிலிலேயே "ஷ்ஷ்" சொல்லித் தட்டிக்கொடுத்தல் | பச்சிளம் குழந்தைகளும் சிறு குழந்தைகளும் |
| பதிலளித்து அமைதிப்படுத்துதல் | தேவைக்கேற்ப ஆறுதல்படுத்தி, பிறகு விலகி நிற்றல் | எல்லா வயதினரும் |
| தூக்குதல், கீழே வைத்தல் | அமைதிப்படுத்தத் தூக்கி, மீண்டும் கீழே வைத்தல் | கையில் எடுத்ததும் விரைவில் அமைதியடையும் குழந்தைகள் |
வளர்ந்த குழந்தைகளுக்கும், மேலும் கட்டமைக்கப்பட்ட வழிமுறைகளுக்கும் தூக்கப் பயிற்சி: ஒரு கண்ணோட்டம் பார்க்கவும்.
