குழந்தை என்ன கேட்கிறது என்பதை அதன் சைகைகளால் அறிந்து, தேவைப்படும் ஒவ்வொரு முறையும் ஆறுதலளித்துத் தூங்க உதவுவதே இந்த முறை. NSW Health தனது தூக்கம் மற்றும் குழந்தையின் சைகைகளுக்கு ஏற்ப ஆறுதலளிப்பது பற்றிய பக்கத்தில், குழந்தைக்கு என்ன தேவை என்பதை உன்னிப்பாகக் கவனித்து ஆறுதலளிப்பதாக இதை விளக்குகிறது. வாரங்களும் மாதங்களும் செல்லச் செல்ல, நீங்கள் தரும் உதவியைப் படிப்படியாகக் குறைக்கலாம். பிறந்த முதல் வாரங்களில் கைகளில் தூக்கித் தேற்றுவதிலிருந்து, கட்டிலில் படுக்க வைத்து ‘ஷ்ஷ்’ என்று ஒலி எழுப்பித் தட்டிக்கொடுப்பதற்கும், பின்னர் அருகில் இருப்பதற்கும் மாறலாம். எந்தப் படியிலும் குழந்தையை வேண்டுமென்றே தனியாக அழவிடுவதில்லை.
தூக்கப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்த விரும்பாத குடும்பங்களுக்கு இது பொருந்தும். பிறந்த பச்சிளங்குழந்தைக்கும் இது ஏற்ற அணுகுமுறை. அந்த வயதில் குழந்தைக்கு ஆறுதலளித்துத் தூங்க உதவுகிறீர்கள்.
குழந்தையின் சைகைகளுக்கு ஏற்ப ஆறுதலளிப்பது தூக்கப் பயிற்சியிலிருந்து எப்படி வேறுபடுகிறது?
இடைவெளிகளில் வந்து ஆறுதலளிப்பது அல்லது அழுது தானாகத் தூங்க விடுவது போன்ற தூக்கப் பயிற்சிகளில், குழந்தை உங்கள் உதவியின்றித் தூங்கக் கற்றுக்கொள்ளச் சிறிது நேரம் அழுவதற்கு வேண்டுமென்றே இடமளிக்கப்படுகிறது. சைகைகளுக்கு ஏற்ப ஆறுதலளிக்கும் முறையில், குழந்தை கலங்கும் ஒவ்வொரு முறையும் அதற்குப் பதிலளிக்கிறீர்கள். காலப்போக்கில் மாறுவது அதற்கு எவ்வளவு உதவி தேவைப்படுகிறது என்பதே.
வயதும் முக்கியம். 6 மாதத்துக்குக் குறைவான குழந்தைகள் இரவில் அடிக்கடி விழிப்பது இயல்பு என்றும், இந்த வயதில் பழக்கத்தை மாற்றும் தூக்கப் பயிற்சி முறைகள் உதவும் என்பதற்கு ஆதாரம் இல்லை என்றும் மெல்பர்ன் ராயல் குழந்தைகள் மருத்துவமனை (RCH) கூறுகிறது. குழந்தைக்குச் சோர்வாக இருக்கிறதா, பசிக்கிறதா, சுற்றியுள்ள சத்தமோ செயல்பாடுகளோ அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கிறதா என்பதற்கான சைகைகளைக் கவனித்து அதற்கேற்பச் செயல்படுமாறு அது பரிந்துரைக்கிறது. 3 மாதத்திற்கும் குறைவான குழந்தைகள் தாங்களாகவே அமைதியாகித் தூங்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது என தூக்கம் பற்றிய RACGP கேள்வி–பதில்களும் தெரிவிக்கின்றன.
பச்சிளங்குழந்தை இரவில் விழிப்பதைக் குறைப்பதற்கான திட்டம் இதுவல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நிதானமாக ஆறுதலளிக்க உதவும் இந்த வழியை, குழந்தை வளரும்போது அதன் தேவைக்கேற்ப மாற்றிக்கொள்ளலாம். வெவ்வேறு முறைகளை ஒப்பிட தூக்கப் பயிற்சி பற்றிய கண்ணோட்டத்தைப் பாருங்கள்.
ஒவ்வொரு வயதிலும் எப்படித் தூங்க உதவலாம்?
NSW Health மற்றும் Tresillian கீழ்க்கண்ட படிகளை விளக்குகின்றன. ஒரே வயதில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகள் பொருந்தலாம். குழந்தைக்கு அதிக உதவி தேவைப்படும் எந்த நேரத்திலும் முந்தைய படிக்குத் திரும்பலாம்.
| வயது | அணுகுமுறை | என்ன செய்யலாம் |
|---|---|---|
| பிறந்ததிலிருந்து 3 மாதங்கள் வரை | கைகளில் தூக்கித் தேற்றுதல் | குழந்தை அமைதியாகும் வரை அல்லது தூங்கும் வரை கைகளில் வைத்திருங்கள், மெதுவாக ஆட்டுங்கள் அல்லது அசைந்தாடுங்கள். பிறகு கட்டிலில் முதுகில் படுக்க வையுங்கள் |
| பிறந்ததிலிருந்து 6 மாதங்கள் வரை, அதற்குப் பிறகும் | தொட்டு ஆறுதலளித்தல் | கட்டிலில் மெதுவாக ‘ஷ்ஷ்’ என ஒலி எழுப்புங்கள், தட்டிக்கொடுங்கள் அல்லது வருடுங்கள். மிகவும் கலங்கினால் தூக்கிக்கொள்ளுங்கள் |
| 6 முதல் 12 மாதங்கள் வரை | சிறிது நேரம் தேற்றுவது அல்லது பெற்றோர் அருகில் இருப்பது | விழித்திருக்கும்போதே கட்டிலில் படுக்க வைத்து சிறிது நேரம் ஆறுதலளியுங்கள். அருகில் இருக்கலாம் அல்லது வெளியே செல்லலாம். அழுகை அதிகரித்தால் திரும்பி வாருங்கள் |
| 12 மாதங்களும் அதற்கு மேலும் | படிப்படியாக விலகி அமருதல் | குழந்தை தூங்கும்வரை அருகில் இருங்கள். நாளடைவில் இன்னும் கொஞ்சம் தள்ளி அமருங்கள் |
12 மாத வயதிலிருந்து இந்தக் கடைசி அணுகுமுறை படிப்படியாக விலகி அமருவது பற்றிய வழிகாட்டியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள முறையுடன் ஒத்துப்போகிறது.
பிறந்த பச்சிளங்குழந்தையைக் கைகளில் வைத்துத் தேற்றுவது எப்படி?
குழந்தையின் சைகைகளுக்கு ஏற்ப ஆறுதலளிப்பதற்கான வழிகாட்டியில் முதல் சில வாரங்களில் கைகளில் தூக்கித் தேற்றும் வழியை Tresillian விளக்குகிறது.
- குழந்தையைப் பாதுகாப்பாகத் துணியால் சுற்றுங்கள் அல்லது கைகளை வெளியே விடும் துவாரங்கள் சரியாகப் பொருந்தும், தலைக்கவசம் இல்லாத தூக்கப் பையைப் பயன்படுத்துங்கள். குழந்தை புரள முயலும் முதல் அறிகுறி தென்பட்டவுடன் அல்லது 3 மாதம் நிறைவடைந்தவுடன், இவற்றில் எது முதலில் நிகழ்கிறதோ அப்போதே துணியால் சுற்றுவதை நிறுத்துங்கள்.
- குழந்தை தூங்கும்வரை கைகளில் வைத்திருங்கள்.
- மெதுவாகச் சீரான தாளத்தில் தட்டிக்கொடுங்கள், ஆட்டுங்கள் அல்லது வருடுங்கள். மென்மையான குரலில் பேசலாம் அல்லது பாடலாம்.
- குழந்தையை அதன் கட்டிலில் முதுகில் படுக்க வையுங்கள்.
- ஒரு தூக்கச் சுழற்சிக்குப் பிறகு விழித்தால் அதே வழியில் மீண்டும் தூங்க உதவுங்கள்.
முதல் சில வாரங்களில் உங்கள் கைகளில் மட்டுமே குழந்தை தூங்கக்கூடும் என்று NHS குறிப்பிடுகிறது. பச்சிளங்குழந்தையைத் தட்டிக்கொடுப்பதும் மெதுவாக ஆட்டுவதும் சரிதான் என்று RCH கூறுகிறது. பாலூட்டும்போதே உங்கள் குழந்தை அடிக்கடி தூங்கிவிட்டால், பாலூட்டி அல்லது ஆட்டித் தூங்க வைப்பது பற்றிய வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.
கட்டிலில் வைத்தே குழந்தையை எப்படித் தேற்றுவது?
பிறந்ததிலிருந்து 6 மாதங்கள் வரையுள்ள குழந்தைகளுக்குத் தொட்டு ஆறுதலளிக்க Tresillian கூறும் படிகள் இவை.
- குழந்தையைத் துணியால் சுற்றுங்கள் அல்லது பாதுகாப்பான தூக்கப் பையைப் பயன்படுத்துங்கள். குழந்தை புரள முயலும் முதல் அறிகுறி தென்பட்டவுடன் அல்லது 3 மாதம் நிறைவடைந்தவுடன், இவற்றில் எது முதலில் நிகழ்கிறதோ அப்போதே துணியால் சுற்றுவதை நிறுத்துங்கள்.
- மென்மையான குரலில் பேசி, அணைத்துக்கொண்டு குழந்தை அமைதியாக உதவுங்கள்.
- தூக்கக் கலக்கத்தில் இருக்கும் குழந்தையை அதன் கட்டிலில் முதுகில் படுக்க வையுங்கள்.
- மெதுவாக ‘ஷ்ஷ்’ என ஒலி எழுப்புங்கள். குழந்தை அமைதியாகும் வரை அல்லது கிட்டத்தட்டத் தூங்கும் வரை சீரான தாளத்தில் மெதுவாகத் தட்டிக்கொடுங்கள், ஆட்டுங்கள் அல்லது வருடுங்கள்.
- உரத்த குரலில் சிணுங்கினால் தூக்கி அணைத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியானதும் மீண்டும் கட்டிலில் படுக்க வையுங்கள்.
- குழந்தைக்குத் தூக்கம் நெருங்கும்வரை அருகிலேயே இருங்கள். தூங்கியதும் அறையிலிருந்து வெளியே செல்லுங்கள்.
‘ஷ்ஷ்’ என ஒலி எழுப்பித் தட்டிக்கொடுப்பது, தூக்கித் தேற்றி மீண்டும் படுக்க வைப்பது ஆகிய எங்கள் வழிகாட்டிகளில் இந்த இரு வழிகளும் விரிவாக விளக்கப்பட்டுள்ளன. பலவற்றை ஒரே நேரத்தில் முயற்சிப்பதைவிட ஒரு வழியைச் சுமார் 5 நிமிடங்கள் முயற்சித்துப் பார்த்த பிறகு இன்னொரு வழிக்கு மாறுமாறு AAP அமைப்பின் குழந்தை தன்னை அமைதிப்படுத்திக்கொள்வது பற்றிய வழிகாட்டி பரிந்துரைக்கிறது.
தொட்டு ஆறுதலளிப்பதிலிருந்து உதவியை எப்படிக் குறைப்பது?
உதவியைப் படிப்படியாகக் குறைக்கலாம். சில குடும்பங்கள் பயன்படுத்தும் வழிகள் இவை.
- முழுமையாகத் தூங்கும்வரை ஆட்டுவதற்கு அல்லது பாலூட்டுவதற்குப் பதிலாக, தூக்கம் கண்ணில் தெரியும்வரை ஆட்டுங்கள் அல்லது பாலூட்டுங்கள். பிறகு கட்டிலில் படுக்க வைத்து தொடர்ந்து தேற்றுங்கள்
- மெதுவாகத் தட்டிக்கொடுங்கள், சிறிது நேரம் நிறுத்துங்கள், பின்னர் கையை அசைக்காமல் குழந்தை மீது வைத்திருங்கள்
- தட்டிக்கொடுப்பதற்குப் பதிலாக ‘ஷ்ஷ்’ என ஒலி எழுப்புங்கள் அல்லது மெதுவாகப் பேசுங்கள்
- குழந்தையைத் தொடாமல் கட்டிலின் அருகில் உட்காருங்கள். பின்னர் சற்றுத் தள்ளி அமருங்கள்
3 முதல் 6 மாதங்கள் வரை, தூங்குமுன் ஒரு நல்ல வழக்கத்தைப் பின்பற்றவும், தூக்கம் வந்தாலும் இன்னும் விழித்திருக்கும்போதே குழந்தையைப் படுக்க வைக்கவும் RACGP பரிந்துரைக்கிறது. ஓரிரு நிமிடங்களுக்கு மேல் குழந்தையை அழவிட வேண்டாம் எனவும் கூறுகிறது. 6 மாதத்திலிருந்து, விழித்திருக்கும் குழந்தையைக் கட்டிலில் படுக்க வைத்து, சிறிது நேரம் ‘ஷ்ஷ்’ என்று மெதுவாகத் தேற்றிவிட்டு வெளியே செல்லும் வழியை NSW Health விளக்குகிறது. அழுகை அதிகரித்தால் மீண்டும் வந்து ஆறுதலளியுங்கள். தூங்கும் முன் சிறிது நேரம் மழலை ஒலி எழுப்புவதும் சிணுங்குவதும் இயல்பு என அது குறிப்பிடுகிறது.
6 மாதத்தைக் கடந்த குழந்தைகளுக்கான Tresillian முறையில், கட்டிலிலிருந்து குழந்தை உங்களைப் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொண்டு தூங்குவது போல இருப்பீர்கள். குழந்தை கலங்கினால், அதை அமைதிப்படுத்தத் தேவையான அளவு மட்டும் உதவுங்கள். குறைந்தது 1 வாரம் அல்லது தொடர்ந்து 3 இரவுகள் பெரும்பாலும் இடையறாமல் தூங்கும் வரை இந்த முறையைத் தொடருமாறு Tresillian பரிந்துரைக்கிறது. குழந்தை இதற்குப் பழக 1 முதல் 4 வாரங்கள் ஆகலாம் என்று NSW Health கூறுகிறது.
சிறிது நேரம் தூங்கியதும் என் குழந்தை ஏன் மீண்டும் விழிக்கிறது?
குழந்தைகளின் தூக்கச் சுழற்சிகள் குறுகியவை. பெரியவர்களுக்கு ஒரு சுழற்சி சுமார் 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கிறது. கைக்குழந்தைக்கு அது 20 முதல் 50 நிமிடங்கள் நீடிக்கிறது என்றும், இரவில் விழிப்பது குழந்தையின் தூக்கத்தின் இயல்பான பகுதி என்றும் RCH வெளியிடும் Community Paediatric Review கூறுகிறது. குழந்தை விழிக்கும்போது முன்பு பயன்படுத்திய அதே வழியில் மீண்டும் ஆறுதலளித்துத் தூங்க உதவலாம். இரவு முழுவதும் தூங்குவது வளர்ச்சியில் இயல்பாக நிகழும் ஒன்று என்றும், குழந்தை எட்ட வேண்டிய சாதனையல்ல என்றும் Tresillian விளக்குகிறது.
கண்களைக் கசக்குவது, கொட்டாவி விடுவது, ஒரே இடத்தை உற்றுப் பார்ப்பது, கைகளை இறுக்கமாக மூடுவது, சட்டெனக் கை கால்களை அசைப்பது ஆகியவை சோர்வுக்கான சைகைகள் என்று NSW Health கூறுகிறது. சோர்வால் ஏற்கெனவே அழத் தொடங்கிய குழந்தை அமைதியாவது சற்று கடினமாக இருக்கலாம். முதல் சைகை தெரிந்தவுடனேயே செயல்பாடுகளை மெதுவாக்கினால், குழந்தையைத் தூங்க வைப்பது பெரும்பாலும் எளிதாகிறது (விழித்திருக்கும் இடைவெளிகள்).
குழந்தைக்கு ஆறுதலளிக்கும்போது தூக்கப் பாதுகாப்பை எப்படிக் கடைப்பிடிப்பது?
கைகளில் ஆறுதலளித்த பின்பு குழந்தை தூங்குவதற்குப் பாதுகாப்பான இடம் தேவை. NICHD Safe to Sleep திட்டம், 1 வயது வரை ஒவ்வொரு தூக்கத்திற்கும் குழந்தையை முதுகில் படுக்க வைக்கவும், குறைந்தது முதல் 6 மாதங்களாவது குழந்தையுடன் ஒரே அறையில் உறங்கவும் கூறுகிறது. கூடுதல் எடை சேர்க்கப்பட்ட பொருட்களையும் சாய்வான தூக்கச் சாதனங்களையும் குழந்தை தூங்கும் இடத்தில் வைக்க வேண்டாம். சோபாவிலோ சாய்வு நாற்காலியிலோ குழந்தையை ஒருபோதும் தூங்க விட வேண்டாம். உங்கள் படுக்கையில் பாலூட்டும்போதோ ஆறுதலளிக்கும்போதோ நீங்கள் தூங்கிவிட்டால், விழித்த உடனேயே குழந்தையை அதற்குரிய தனித் தூக்க இடத்தில் படுக்க வைக்குமாறு இத்திட்டம் கூறுகிறது.
குழந்தையைத் துணியால் சுற்றினால், புரளத் தொடங்குவதற்கான அறிகுறி தென்படுவது அல்லது குழந்தைக்கு 3 மாதங்கள் ஆவது ஆகியவற்றில் எது முதலில் நிகழ்கிறதோ அப்போதே சுற்றுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று Red Nose கூறுகிறது. பாதுகாப்பாகச் சுற்றுவது பற்றி இந்த வழிகாட்டியில் பார்க்கலாம்.
குழந்தை மூச்சுவிடத் திணறினால், உடல் நீலம் அல்லது சாம்பல் நிறமாக மாறினால், உடல் தளர்ந்துபோனால் அல்லது குழந்தையை எழுப்புவது கடினமாக இருந்தால், உடனே உள்ளூர் அவசர உதவி எண் எண்ணை அழையுங்கள். நீங்கள் களைத்துப்போய் நிலைமையைச் சமாளிக்கச் சிரமப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உள்ளூர் குழந்தை நலச் சேவை சேவையைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது குழந்தை நலச் செவிலியரிடம் பேசுங்கள். இரவில் குழந்தையைப் பார்த்துக்கொள்ளும் பொறுப்பைப் பகிர்ந்துகொள்ள தூக்கக் குறைவு பற்றிய வழிகாட்டியில் சில யோசனைகள் உள்ளன.
எதைப் பதிவு செய்தால் உதவியாக இருக்கும்?
ஒவ்வொரு முறையும் எதை முயற்சித்தீர்கள், எவ்வளவு நேரம் ஆனது என்பதைச் சிறு குறிப்பாக எழுதலாம். எடுத்துக்காட்டாக, “கட்டிலில் தட்டிக்கொடுத்தேன், 10 நிமிடங்கள்.” எப்போது உதவியைச் சற்றுக் குறைக்கலாம், உடல்நிலை சரியில்லாதபோதோ பல் முளைக்கும்போதோ எப்போது மீண்டும் கொஞ்சம் அதிக உதவி தர வேண்டும் என்பதை இத்தகைய குறிப்புகள் கவனிக்க உதவும்.
