நாற்காலி முறை: குழந்தை தூங்கும்போது படிப்படியாக விலகி அமர்வது எப்படி?

நீங்கள் அறையில் இருந்துகொண்டே, குழந்தை தானாகத் தூங்கப் பழக உதவும் வழிதான் படிப்படியாக விலகி அமரும் முறை. குழந்தைக்குத் தூக்கம் வரும்போது அதன் கட்டில் அருகே அமர்வீர்கள். சில இரவுகளுக்கு ஒருமுறை நாற்காலியைச் சற்றுத் தள்ளி வைத்து, இறுதியில் கதவுக்கு வெளியே அமர்வீர்கள். இதை ‘கேம்பிங் அவுட்’ அல்லது ‘நாற்காலி முறை’ என்றும் அழைக்கிறார்கள். விக்டோரியா அரசின் தூக்கம் குறித்த தகவல் தாள் ஒவ்வொரு படியும் பலன் தர 2 முதல் 3 நாட்கள் ஆகலாம் என்கிறது. நீங்கள் அறையில் இல்லாதபோது குழந்தை தூங்கத் தொடங்க 1 முதல் 3 வாரங்கள் ஆகலாம்.

நீங்கள் அருகில் இருப்பதால் எந்த நிலையிலும் குழந்தையைத் தனியாக அழ விட்டுவிட்டுச் செல்ல வேண்டியதில்லை. இதற்காக நீங்கள் நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். மற்ற முறைகளுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க தூங்கப் பழக்குவதற்கான முறைகள் பற்றிப் படிக்கலாம்.

கேம்பிங் அவுட், நாற்காலி முறை, பெற்றோர் அருகில் இருக்கும் முறை என்றால் என்ன?

இந்தப் பெயர்கள் ஒன்றுக்கொன்று நெருக்கமான அணுகுமுறைகளைக் குறிக்கின்றன.

• கேம்பிங் அவுட் அல்லது நாற்காலி முறை. குழந்தை தூங்கும்வரை அறையில் இருப்பீர்கள். நாளடைவில் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக விலகி அமர்வீர்கள். மெல்போர்னின் Royal Children's Hospital (RCH) ஆய்வுச் சான்றுள்ள இரண்டு தூங்க வைக்கும் முறைகளில் ஒன்றாக இதைக் குறிப்பிடுகிறது. அறையை விட்டு வெளியே சென்று, குறிப்பிட்ட இடைவெளிக்குப் பின் திரும்பிப் பார்ப்பது மிகவும் கஷ்டமாக இருந்தால் படுக்கையறையில் ஒரு நாற்காலியில் அமரலாம். படிப்படியாக அதை அறைக்கு வெளியே நகர்த்தலாம்.
• பெற்றோர் அருகில் இருப்பது. கட்டிலிலிருந்து குழந்தை உங்களைப் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் படுத்தோ உட்கார்ந்தோ தூங்குவதுபோல் இருங்கள். குழந்தை விழித்தால் நீங்கள் இருப்பதை உணர்த்தச் சிறு ஒலி எழுப்பலாம் என்று விக்டோரியாவின் தகவல் தாள் கூறுகிறது. தூக்கி எடுப்பதற்குப் பதிலாக மெதுவாக ‘ஷ்ஷ்’ என்று சொல்வதோ தட்டிக்கொடுப்பதோ உதவலாம். சுமார் 2 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் தூங்குவதுபோல் இருக்கலாம்.
• பெரியவர் அருகில் இருப்பது. இடைவெளி விட்டு ஆறுதல் தரும் முறை பற்றிய RACGP கேள்வி பதில்களில் தொடர்ந்து ஏழு இரவுகள் குழந்தை உறங்கும்வரை அறையில் இருந்து, முடிந்தவரை குழந்தையைத் தொடாமல் இருக்க முயலும் முறை விவரிக்கப்படுகிறது.
• ‘ஷஃபிள்’ மற்றும் படிப்படியாக விலகும் முறைகள். இவற்றிலும் அறைக்குள் பல கட்டங்களாக இடம் மாறிச் செல்வீர்கள். தூக்கம் பற்றியும் குழந்தையின் தேவையை உணர்ந்து அமைதிப்படுத்துவது பற்றியுமான NSW Health வழிகாட்டி, 12 மாதங்களிலிருந்து படிப்படியாக விலகும் முறையை விவரிக்கிறது. குழந்தைக் கட்டிலிலிருந்து படுக்கைக்கு மாறும் காலத்திற்கும் இதைப் பயன்படுத்துவது பற்றிக் கூறுகிறது.

எந்த வயதிலிருந்து தொடங்கலாம்?

கேம்பிங் அவுட்டை விவரிக்கும் விக்டோரியா அரசின் தகவல் தாள் 6 முதல் 12 மாதக் குழந்தைகளுக்காக எழுதப்பட்டது. பெற்றோர் அருகில் இருக்கும் முறையை 6 மாதங்களிலிருந்து பயன்படுத்தலாம் என்று NSW Health குறிப்பிடுகிறது. 6 மாதங்களுக்கும் குறைவான குழந்தைகளுக்கு இத்தகைய நடத்தை சார்ந்த தூக்க முறைகள் உதவும் என்பதற்குச் சான்று இல்லை என்று RCH கூறுகிறது.

இன்னும் சிறிய குழந்தைகளுக்கு குழந்தையின் தேவையை உணர்ந்து அமைதிப்படுத்தும் முறை மிகவும் பொருத்தமானது. தவழ்ந்து அல்லது நடந்து வளரும் குழந்தைகளுக்கு 12 மாதங்களிலிருந்து படிப்படியாக விலகும் முறையை NSW Health விவரிக்கிறது. குழந்தை திறந்த படுக்கையில் படுத்திருந்தாலும் நீங்கள் அதே அறையில் இருப்பதால் உங்களைப் பின்தொடர்ந்து வெளியே வரும் சிக்கல் தவிர்க்கப்படுகிறது.

குழந்தையின் பால் குடித்தல் அல்லது உணவூட்டல், எடை, உடல்நலம் பற்றிக் கவலை இருந்தாலோ, குழந்தை குறைப்பிரசவத்தில் பிறந்திருந்தாலோ முதலில் உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது குழந்தை நலச் செவிலியரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

படிப்படியாக விலகி அமரும் முறையை எப்படி நடைமுறைப்படுத்துவது?

விக்டோரியாவின் தகவல் தாள் பின்வரும் படிகளைக் கூறுகிறது.

1. குழந்தை தூங்கும்வரை மெதுவாகத் தட்டிக்கொடுங்கள்.
2. குழந்தைக் கட்டிலுக்கு அருகே நாற்காலியில் அமருங்கள். குழந்தையைத் தொடாமல் அது தூங்கும்வரை அங்கே இருங்கள்.
3. சில நாட்களுக்கு ஒருமுறை நாற்காலியைக் கட்டிலிலிருந்து சற்றுத் தள்ளி வையுங்கள்.
4. இறுதியில் நாற்காலியைக் கதவுக்கு வெளியே நகர்த்துங்கள்.

ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் வழக்கமான படுக்கை நேரப் பழக்கங்களுடன் தொடங்குங்கள். பிறகு குழந்தை அமைதியாகவும் விழித்தும் இருக்கும்போதே அதன் கட்டிலில் முதுகில் படுக்க வையுங்கள்.

மாதிரித் திட்டம் — உங்கள் குழந்தைக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொரு படிக்கும் 2 முதல் 3 நாட்கள் ஆகலாம் என்ற தகவல் தாளின் மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில் இந்த உதாரணம் அமைந்துள்ளது. உங்கள் குழந்தைக்கு ஓர் இடத்தில் இதைவிட அதிகமான அல்லது குறைவான இரவுகள் தேவைப்படலாம்.

நீங்கள் இப்போது உள்ள இடத்தில் அமர்ந்திருக்கும்போது குழந்தை ஓரளவு அமைதியாகத் தூங்கத் தொடங்கினால் அடுத்த படிக்குச் செல்லுங்கள். உடல்நலக் குறைவுக்குப் பிறகோ வழக்கம் குலைந்த ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகோ சில இரவுகள் முந்தைய படிக்குத் திரும்புவது இந்த முறையின் ஒரு பகுதிதான். உங்கள் முயற்சி தோற்றுவிட்டதாக அர்த்தமில்லை.

அமர்ந்திருக்கும்போது என்ன செய்வது?

அமைதியாக இருங்கள். விளையாட்டு நேரம்போல் சுவாரசியம் கூட்டத் தேவையில்லை. ஒளியைக் குறைத்து வையுங்கள். தொடர்ந்து பேசுவதையோ கண்ணோடு கண் பார்த்து விளையாடுவதையோ தவிருங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் அதே சிறிய சொற்றொடர் அல்லது மெதுவான ‘ஷ்ஷ்’ ஒலியைப் பயன்படுத்துங்கள். குழந்தை எழுந்து நின்றால், முதுகில் மீண்டும் படுக்க வைத்துவிட்டு ஆரவாரமின்றி நாற்காலிக்குத் திரும்புங்கள்.

இரவில் குழந்தை விழித்தால், படுக்கை நேரத்தில் அமர்ந்த அதே இடத்திற்குத் திரும்பி அதே முறையில் அமைதிப்படுத்துங்கள். பெற்றோர் அருகில் இருப்பதற்கான Tresillian வழிமுறைகளின்படி குழந்தை அமைதியடையத் தேவைப்படும் அளவுக்கு மட்டுமே உதவ வேண்டும். குழந்தை அமைதியாக இருந்து தூங்குவதற்குமுன் இதைப் பலமுறை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

கேம்பிங் அவுட் பலன் தர எவ்வளவு காலம் ஆகலாம்?

தொடர்ந்து மூன்று இரவுகள் பெரிய இடையூறின்றித் தூங்கிய பிறகு அறையை விட்டு வெளியேறத் தொடங்கலாம் என்று NSW Health-ம் Tresillian-ம் பரிந்துரைக்கின்றன. தொடர்ந்து 3 நாட்கள் குழந்தை நன்றாகத் தூங்கியதும் பெற்றோர் அருகில் இருக்கும் முறையை நிறுத்தலாம் என்று விக்டோரியாவின் தகவல் தாள் கூறுகிறது.

பகல் தூக்கத்திற்கும் பயன்படுத்தலாமா?

ஆம். பெற்றோர் அருகில் இருக்கும் முறையைப் பகல் தூக்கத்திற்கும் பயன்படுத்தலாம் என்கிறது விக்டோரியாவின் தகவல் தாள். பகலில் குழந்தை தூங்கும்வரை அறையில் இருக்கலாம் என்று Tresillian-ம் பரிந்துரைக்கிறது. பல குடும்பங்களுக்கு முதலில் இரவுத் தூக்கத்தில் தொடங்குவது எளிதாக இருக்கும். அது சுமுகமாக நடக்கத் தொடங்கியதும் பகல் தூக்கத்திற்கும் அதே முறையைக் கொண்டுவரலாம். பகலில் சிறிது நேரம் மட்டுமே தூங்குவதுதான் முக்கியச் சிரமம் என்றால் குறுகிய பகல் தூக்கம் பற்றிப் பார்க்கவும்.

நாற்காலி முறையின் சாதக பாதகங்கள் என்ன?

சற்று அதிகம் பதற்றமடையும் குழந்தைகளுக்கும், இடைவெளி விட்டுத் திரும்பி வந்து ஆறுதல் தரும் முறையைத் தங்களால் சமாளிக்க முடியாது என உணரும் பெற்றோருக்கும் கேம்பிங் அவுட் பொருந்தலாம் என்று RACGP தெரிவிக்கிறது. ஆனால் பெற்றோரைக் கண் முன்னால் பார்த்தும் அவர்கள் தூக்கிக்கொள்ளாதபோது கோபப்படும் குழந்தைகளுக்கு அருகில் இருக்கும் முறை அவ்வளவு நன்றாகச் செயல்படுவதில்லை என்றும் குறிப்பிடுகிறது. அத்தகைய குழந்தைகளுக்கு இடைவெளி விட்டுத் திரும்பி வந்து ஆறுதல் தருவது பொருந்தக்கூடும்.

ஆஸ்திரேலிய ஆய்வு ஒன்றில் வழங்கப்பட்ட பல வழிகளில் கேம்பிங் அவுட்டும் ஒன்று. அதன் ஐந்தாண்டு பின்தொடர் ஆய்வில் குழந்தைகளின் உணர்ச்சி அல்லது நடத்தை சார்ந்த பிரச்சினைகள், மன அழுத்தம், பெற்றோர்–குழந்தை உறவு ஆகியவற்றில் நீடித்த வேறுபாடுகள் கண்டறியப்படவில்லை.

எப்போது இடைவேளை விடுவது, நிறுத்துவது அல்லது உதவி கேட்பது?

குழந்தைக்கு உடல்நலமில்லை என்றால் இடைவேளை விடுங்கள். உடல்நலக் குறைவின்போது நிறுத்திவிட்டுப் பிறகு மீண்டும் தொடங்கலாம் என்று RCH கூறுகிறது. பல இரவுகளாகக் குழந்தையின் கலக்கம் குறைவதற்குப் பதிலாக அதிகரித்தாலோ, இந்த முறை உங்கள் குடும்பத்திற்குப் பொருத்தமாகத் தோன்றாமல் போனாலோ, அணுகுமுறையை மாற்றலாம்.

பாதுகாப்பான தூக்கத்திற்கான விதிகள் எல்லாப் படிகளிலும் பொருந்தும். AAP-யின் பாதுகாப்பான தூக்க வழிகாட்டியின்படி ஒரு வயது வரை ஒவ்வொரு தூக்கத்திற்கும் குழந்தையை அதன் சொந்தக் கட்டிலில் உறுதியான சமதளத்தில் முதுகில் படுக்க வைக்க வேண்டும். தலையணைகள், கட்டில் பக்கவாட்டில் கட்டும் மெத்தைத் தடுப்புகள், மென்மையான பொம்மைகள், எடை சேர்க்கப்பட்ட பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் கட்டிலில் வைக்காதீர்கள். வீட்டைப் புகையில்லாமல் வையுங்கள். காத்திருக்கும்போது சோஃபாவிலோ கைப்பிடி நாற்காலியிலோ குழந்தையுடன் தூங்கிவிடாதீர்கள்.

குழந்தை மூச்சுவிடச் சிரமப்பட்டால், தோல் நீலமாகவோ சாம்பல் நிறமாகவோ மாறினால், உடல் துவண்டு போனால், அல்லது எழுப்புவது கடினமாக இருந்தால் இப்போதே உள்ளூர் அவசர உதவி எண் எண்ணை அழையுங்கள். குழந்தை குறட்டை விட்டாலோ தூக்கத்தில் மூச்சு இடையில் நின்றுவிடுவதுபோல் தெரிந்தாலோ விரைவில் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது குழந்தை நலச் செவிலியரைச் சந்திக்க நேரம் பெறுங்கள். தூக்கத்தில் மூச்சுத் தடை பற்றிய AAP வழிகாட்டி அடிக்கடி குறட்டை இருந்தால் உடனே மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கும்படி கூறுகிறது. மூச்சு 20 விநாடிகளுக்கு மேல் நின்றாலோ குழந்தையின் தோல் வெளிறிப்போனாலோ, நீலமாகவோ சாம்பல் நிறமாகவோ மாறினாலோ ஆம்புலன்ஸை அழைக்கச் சொல்கிறது. அப்போது உள்ளூர் அவசர உதவி எண் எண்ணை அழையுங்கள். குழந்தைக்கு உணவூட்டுவது, அதன் வளர்ச்சி, அல்லது நீங்களே நிலைமையை எப்படிச் சமாளிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிக் கவலை இருந்தாலும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது குழந்தை நலச் செவிலியரைச் சந்தியுங்கள். பெற்றோருக்கான ஆதரவுக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உள்ளூர் குழந்தை நலச் சேவை எண்ணைத் தொடர்புகொள்ளலாம்.

என்னென்ன குறித்து வைத்துக்கொள்ளலாம்?

ஒவ்வொரு இரவும் நாற்காலி எங்கே இருந்தது, குழந்தை அமைதியாகித் தூங்க எவ்வளவு நேரம் ஆனது, இரவில் எப்போது விழித்தது என்பதைக் குறிக்கலாம். ஒரே இடத்தில் அமரும்போது குழந்தை தூங்குவதற்கு ஆகும் நேரம் குறைகிறதா என்று பார்த்தால் எப்போது அடுத்த படிக்குச் செல்லலாம் எனத் தீர்மானிப்பது எளிதாகும். குழந்தை நலச் செவிலியரிடம் பேசும்போதும் இந்தக் குறிப்புகள் உதவும்.