Stolmetoden og camping out: en søvnplan med gradvis tilbaketrekning

Gradvis tilbaketrekning er en måte å lære babyen å sovne på egen hånd mens du blir i rommet. Du sitter nær sprinkelsengen mens babyen sovner, og med noen netters mellomrom flytter du stolen litt lenger unna, til du er utenfor døren. Metoden kalles også camping out eller stolmetoden. Søvnfaktaarket fra Victorian Government sier at hvert steg kan ta 2 til 3 dager å virke, og at det kan ta 1 til 3 uker før babyen sovner uten at du er i rommet.

Fordi du er til stede, blir babyen aldri overlatt til å gråte alene. Avveiningen er tid. Se oversikten over søvntrening for å se hvordan dette står seg mot andre metoder.

Hva er camping out, stolmetoden og foreldres tilstedeværelse?

Disse navnene beskriver nært beslektede tilnærminger.

• Camping out eller stolmetoden. Du blir i rommet til babyen sover, og flytter deg gradvis lenger unna. Royal Children's Hospital Melbourne (RCH) nevner camping out som én av to kunnskapsbaserte beroligelsesteknikker. RCH foreslår at hvis det blir for belastende å gå ut for tidsbestemte sjekker, kan du sitte på en stol på soverommet og gradvis flytte den ut av rommet.
• Foreldres tilstedeværelse. Du ligger eller sitter innen synsvidde av sprinkelsengen og later som du sover. Faktaarket fra Victoria beskriver at du lager en liten lyd hvis babyen våkner, så den vet at du er der, bruker forsiktig tyssing eller klapping i stedet for å ta babyen opp, og later som du sover igjen etter omtrent 2 minutter.
• Tilstedeværelse av en voksen. RACGPs spørsmål og svar om kontrollert gråt beskriver at du blir i rommet sju netter på rad til babyen sovner, og prøver å ikke røre den.
• «Shuffle»-metoder og gradvis nedtrapping. Disse følger det samme mønsteret der du flytter deg gjennom rommet i etapper. NSW Healths side om søvn og responsiv beroligelse beskriver gradvis nedtrapping fra 12 måneder, også når barn går fra sprinkelseng til seng.

Fra hvilken alder kan du begynne med gradvis tilbaketrekning?

Faktaarket fra Victoria som beskriver camping out, er skrevet for babyer på 6 til 12 måneder, og NSW Health foreslår foreldres tilstedeværelse fra 6 måneder. RCH sier at det ikke finnes dokumentasjon for at atferdsbaserte søvntiltak hjelper babyer under 6 måneder.

For yngre babyer passer responsiv beroligelse bedre. For småbarn beskriver NSW Health gradvis nedtrapping fra 12 måneder, og når du blir i rommet, unngår du at et småbarn i seng rett og slett følger etter deg ut.

Snakk med fastlegen eller helsesykepleieren først hvis det er noe som bekymrer deg med babyens måltider, vekt eller helse, eller hvis babyen ble født for tidlig.

Hvordan gjør du gradvis tilbaketrekning, steg for steg?

Faktaarket fra Victoria beskriver disse stegene.

1. Klapp babyen forsiktig til den sovner.
2. Sitt på en stol ved siden av sprinkelsengen til babyen sover, uten å røre den.
3. Flytt stolen litt lenger bort fra sprinkelsengen med noen dagers mellomrom.
4. Flytt stolen utenfor døren.

Start hver kveld med den vanlige leggerutinen, og legg så babyen på ryggen i sprinkelsengen, rolig og våken.

Eksempelplan – tilpass etter babyen din

Dette eksemplet bygger på faktaarkets veiledning om 2 til 3 dager per steg. Babyen din kan trenge flere eller færre netter på hvert sted.

Gå videre når babyen sovner ganske rolig med deg på det nåværende stedet. Å gå et steg tilbake noen netter etter sykdom eller en urolig uke er en del av metoden, ikke et tegn på at noe har gått galt.

Hva gjør du mens du sitter der?

Vær rolig og litt kjedelig. Hold lyset lavt, unngå prat og leker med blikkontakt, og bruk den samme korte setningen eller tyssingen hver gang. Hvis babyen reiser seg, legg den ned igjen på ryggen og gå tilbake til stolen uten oppstyr.

Hvis babyen våkner i løpet av natten, gå tilbake til den plassen du var kommet til ved leggetid, og roe babyen på samme måte. Tresillians steg for foreldres tilstedeværelse foreslår å bruke så lite hjelp som trengs for å roe babyen, og å regne med å gjenta dette flere ganger før babyen klarer å holde seg rolig og sovne.

Hvor lang tid tar det før camping out virker?

NSW Health og Tresillian foreslår begge at du kan begynne å gå ut av rommet når dere har hatt tre netter på rad med lite uro. Faktaarket fra Victoria sier at du kan avslutte foreldres tilstedeværelse når babyen sover godt 3 dager på rad.

Kan du bruke gradvis tilbaketrekning til lurer?

Ja. Faktaarket fra Victoria sier at foreldres tilstedeværelse også kan brukes til lurer på dagtid, og Tresillian foreslår å bli i rommet til babyen sover på dagtid. Mange familier synes det er enklest å starte ved leggetid, og deretter ta med den samme tilnærmingen inn i lurene når leggetiden går lettere. Se korte lurer hvis det er lurene som er mest krevende.

Hva er fordelene og ulempene med stolmetoden?

RACGP sier at camping out kan passe for babyer som er litt mer engstelige, eller for foreldre som føler at de ikke klarer kontrollert gråt. RACGP påpeker også at tilstedeværelse av en voksen fungerer mindre godt for babyer som blir sinte når de ser en forelder som ikke tar dem opp. For disse babyene kan sjekk og trøst passe bedre.

Camping out var ett av alternativene som ble tilbudt i en australsk studie der oppfølgingen etter fem år ikke fant noen varige forskjeller i barnas emosjonelle problemer eller atferdsproblemer, stress eller relasjonen mellom foreldre og barn.

Når bør du ta en pause, stoppe eller få hjelp?

Ta en pause hvis babyen er syk; RCH sier at det er greit å stoppe under sykdom og begynne igjen senere. Bytt tilnærming hvis babyen blir mer opprørt over flere netter i stedet for mindre, eller hvis det ikke lenger føles riktig for familien din.

Trygg søvn er det samme hele veien. AAPs råd om trygg søvn sier at du skal legge babyen på ryggen ved hver søvn frem til 1 år, på et fast, flatt underlag i sin egen sprinkelseng, uten puter, sengekanter, kosedyr eller vektede produkter, og i et røykfritt hjem. Ikke sovn med babyen i en sofa eller lenestol mens du venter.

Hvis babyen strever med å puste, blir blå eller grå, eller er slapp eller vanskelig å vekke, ring det lokale nødnummeret nå. Bestill snart time hos fastlegen eller helsesykepleieren hvis babyen snorker eller ser ut til å ha pustepauser i søvne. AAPs veiledning om søvnapné sier at du skal fortelle legen med en gang om hyppig snorking, og ringe etter ambulanse hvis pusten stopper i mer enn 20 sekunder eller babyen blir blek, blå eller grå, så ring det lokale nødnummeret. Snakk også med fastlegen eller helsesykepleieren hvis du er bekymret for måltider, vekst eller hvordan du har det. For foreldrestøtte, kontakt legen din eller en lokal helsestasjon.

Hva er lurt å notere underveis?

Noter hvor stolen sto hver kveld, hvor lang tid det tok før babyen falt til ro, og eventuelle oppvåkninger om natten. Når du ser at tiden det tar å falle til ro blir kortere på hver plass, er det lettere å bestemme når du skal gå videre, og notatene er nyttige hvis du snakker med helsesykepleieren.