Metodo della sedia e camping out: un piano del sonno con ritiro graduale

Il ritiro graduale è un modo per insegnare al tuo bambino ad addormentarsi da solo mentre tu resti nella stanza. Ti siedi vicino al lettino mentre si addormenta, poi ogni poche notti sposti la sedia un po’ più lontano, finché non sei fuori dalla porta. Viene chiamato anche camping out o metodo della sedia. La scheda informativa sul sonno del Victorian Government dice che ogni passaggio potrebbe richiedere 2-3 giorni per funzionare, e che potrebbero volerci da 1 a 3 settimane prima che il tuo bambino si addormenti senza di te nella stanza.

Dato che resti presente, il tuo bambino non viene mai lasciato a piangere da solo. Il compromesso è il tempo. Per sapere come si confronta con altri metodi, vedi la nostra panoramica sull’addestramento al sonno.

Cosa sono il camping out, il metodo della sedia e la presenza del genitore?

Questi nomi descrivono approcci molto simili tra loro.

• Camping out o metodo della sedia. Resti nella stanza finché il tuo bambino non si addormenta, allontanandoti gradualmente. Il Royal Children's Hospital Melbourne (RCH) indica il camping out come una delle due tecniche di addormentamento basate su prove scientifiche. Suggerisce che, se uscire dalla stanza per i controlli a intervalli è troppo difficile da sopportare, puoi sederti su una sedia in camera e spostarla gradualmente fuori dalla stanza.
• Presenza del genitore. Ti sdrai o ti siedi dove il tuo bambino può vederti dal lettino e fingi di dormire. La scheda informativa del Victoria descrive come fare un piccolo rumore se il tuo bambino si sveglia, così sa che ci sei, usando un dolce “shh” o qualche colpetto invece di prenderlo in braccio, e tornando a fingere di dormire dopo circa 2 minuti.
• Presenza dell’adulto. Le FAQ del RACGP sul pianto controllato descrivono il restare nella stanza per sette notti di fila finché il tuo bambino non si addormenta, cercando di non toccarlo.
• Metodi “shuffle” e di allontanamento graduale. Seguono lo stesso schema: attraversare la stanza per tappe. La pagina di NSW Health sul sonno e sull’addormentamento responsivo descrive l’allontanamento graduale dai 12 mesi, anche quando i bambini passano dal lettino a un letto.

A che età puoi iniziare il ritiro graduale?

La scheda informativa del Victoria che descrive il camping out è scritta per bambini dai 6 ai 12 mesi, e NSW Health suggerisce la presenza del genitore dai 6 mesi. Il RCH dice che non ci sono prove che gli interventi comportamentali sul sonno aiutino i bambini sotto i 6 mesi.

Per i bambini più piccoli, l’addormentamento responsivo è più adatto. Per i bambini più grandi, NSW Health descrive l’allontanamento graduale dai 12 mesi, e restare nella stanza evita che un bambino che dorme in un letto ti segua semplicemente fuori.

Prima parlane con il tuo medico di famiglia o l’assistente sanitario se ci sono dubbi sull’alimentazione, sul peso o sulla salute del tuo bambino, o se è nato prematuro.

Come si fa il ritiro graduale, passo dopo passo?

La scheda informativa del Victoria indica questi passaggi.

1. Dai al tuo bambino qualche colpetto leggero finché non si addormenta.
2. Siediti su una sedia accanto al lettino finché il tuo bambino non dorme, senza toccarlo.
3. Ogni pochi giorni sposta la sedia un po’ più lontano dal lettino.
4. Sposta la sedia fuori dalla porta.

Inizia ogni sera con la tua solita routine della nanna, poi metti il tuo bambino nel lettino a pancia in su, calmo e sveglio.

Esempio di piano: adattalo al tuo bambino

Questo esempio si basa sull’indicazione della scheda informativa di 2-3 giorni per passaggio. Il tuo bambino potrebbe aver bisogno di più o meno notti in ogni punto.

Passa al punto successivo quando il tuo bambino si addormenta con una certa calma con te nel punto attuale. Tornare indietro di un passo per qualche notte dopo una malattia o una settimana movimentata fa parte del metodo e non vuol dire che qualcosa sia andato storto.

Cosa fai mentre sei seduto lì?

Resta calmo e un po’ noioso. Tieni le luci basse, evita di chiacchierare o di giocare a guardarvi negli occhi, e usa ogni volta la stessa breve frase o lo stesso “shh”. Se il tuo bambino si alza in piedi, rimettilo sdraiato a pancia in su e torna alla tua sedia senza fare storie.

Se il tuo bambino si sveglia durante la notte, torna nella posizione che avevi raggiunto all’ora della nanna e aiutalo a calmarsi allo stesso modo. I passaggi di Tresillian per la presenza del genitore suggeriscono di usare il minimo aiuto necessario per calmare il tuo bambino, e di aspettarti di doverlo ripetere diverse volte prima che riesca a restare calmo e ad addormentarsi.

Quanto tempo ci vuole perché il camping out funzioni?

Sia NSW Health sia Tresillian suggeriscono che puoi iniziare a uscire dalla stanza dopo tre notti di fila con pochi risvegli. La scheda informativa del Victoria dice che puoi smettere con la presenza del genitore quando il tuo bambino dorme bene per 3 giorni di fila.

Puoi usare il ritiro graduale per i pisolini?

Sì. La scheda informativa del Victoria dice che la presenza del genitore si può usare anche per i pisolini di giorno, e Tresillian suggerisce di restare nella stanza finché il tuo bambino non si addormenta durante il giorno. Molte famiglie trovano più facile iniziare all’ora della nanna, poi portare lo stesso approccio nei pisolini quando la nanna va più liscia. Vedi pisolini brevi se la difficoltà principale sono i pisolini.

Quali sono i pro e i contro del metodo della sedia?

Il RACGP dice che il camping out può essere adatto ai bambini un po’ più ansiosi, o ai genitori che sentono di non riuscire a gestire il pianto controllato. Osserva anche che la presenza dell’adulto funziona meno bene per i bambini che si arrabbiano quando vedono un genitore che non li prende in braccio. Per questi bambini, controlla e consola potrebbe essere più adatto.

Il camping out era una delle opzioni proposte in uno studio australiano il cui follow-up a cinque anni non ha rilevato differenze durature nei problemi emotivi o comportamentali dei bambini, nello stress o nel rapporto tra genitore e figlio.

Quando fare una pausa, smettere o chiedere aiuto?

Fai una pausa se il tuo bambino non sta bene; il RCH dice che va bene interrompere durante una malattia e ricominciare più avanti. Cambia approccio se nel corso di diverse notti il tuo bambino si agita sempre di più invece che sempre meno, o se non ti sembra più giusto per la tua famiglia.

Le regole per il sonno sicuro restano le stesse per tutto il tempo. Le indicazioni dell’AAP sul sonno sicuro dicono di mettere il tuo bambino a pancia in su per ogni sonno fino a 1 anno, su una superficie rigida e piana nel suo lettino, senza cuscini, paracolpi, peluche o prodotti appesantiti, e in una casa libera dal fumo. Non addormentarti con il tuo bambino su un divano o una poltrona mentre aspetti.

Se il tuo bambino fa fatica a respirare, diventa blu o grigio, o è molle o difficile da svegliare, chiama subito il numero di emergenza locale. Prenota presto una visita dal medico di famiglia o dall’assistente sanitario se il tuo bambino russa o sembra fare delle pause nel respiro mentre dorme. La guida dell’AAP sull’apnea del sonno dice di informare subito il medico se il bambino russa spesso, e di chiamare un’ambulanza se il respiro si ferma per più di 20 secondi o se il tuo bambino diventa pallido, blu o grigio, quindi chiama il numero di emergenza locale. Rivolgiti al tuo medico di famiglia o all’assistente sanitario anche se sei in pensiero per l’alimentazione, la crescita o per come stai affrontando la situazione. Per un sostegno come genitore, contatta il medico o un servizio locale per la salute dei bambini.

Cosa vale la pena annotare man mano?

Annota dove si trovava la sedia ogni sera, quanto tempo ci è voluto perché si addormentasse ed eventuali risvegli notturni. Vedere il tempo per addormentarsi accorciarsi in ogni posizione ti aiuta a decidere quando passare al punto successivo, e le annotazioni sono utili se ne parli con l’assistente sanitario.