วิธีนั่งเก้าอี้ข้างเตียงลูก แล้วค่อย ๆ ถอยห่างจนลูกหลับเอง

วิธีค่อย ๆ ถอยห่างช่วยให้ลูกฝึกหลับเองโดยที่คุณยังอยู่ในห้อง เมื่อลูกเริ่มเคลิ้ม คุณนั่งใกล้เตียงลูก ทุกสองสามคืนจึงขยับเก้าอี้ห่างออกไปทีละนิด จนในที่สุดไปนั่งอยู่นอกประตู วิธีนี้เรียกอีกอย่างว่า camping out หรือวิธีนั่งเก้าอี้ เอกสารเรื่องการนอนของรัฐบาลรัฐวิกตอเรีย ระบุว่าแต่ละขั้นอาจใช้เวลา 2 ถึง 3 วัน และอาจใช้เวลา 1 ถึง 3 สัปดาห์กว่าลูกจะหลับได้โดยไม่มีคุณอยู่ในห้อง

การที่คุณยังอยู่ใกล้ ๆ หมายความว่าในแต่ละขั้น คุณไม่ต้องทิ้งลูกให้ร้องตามลำพัง สิ่งที่ต้องเผื่อไว้คือเวลา หากอยากเปรียบเทียบกับวิธีอื่น ดูภาพรวมวิธีฝึกให้ลูกหลับเอง

Camping out วิธีนั่งเก้าอี้ และวิธีที่พ่อแม่อยู่ใกล้ ๆ ต่างกันอย่างไร?

ชื่อเหล่านี้ใช้เรียกวิธีที่คล้ายกัน

• Camping out หรือวิธีนั่งเก้าอี้ คุณอยู่ในห้องจนลูกหลับ จากนั้นค่อย ๆ นั่งห่างออกไปในคืนต่อ ๆ มา Royal Children's Hospital Melbourne (RCH) ระบุว่า camping out เป็นหนึ่งในสองวิธีกล่อมลูกให้สงบที่มีหลักฐานสนับสนุน หากการออกจากห้องแล้วกลับเข้ามาดูตามช่วงเวลาทำให้ทุกข์ใจเกินไป คุณอาจนั่งเก้าอี้ในห้องนอนแล้วค่อย ๆ เลื่อนตำแหน่งจนออกไปอยู่นอกห้อง
• พ่อแม่อยู่ใกล้ ๆ นอนหรือนั่งในจุดที่ลูกมองเห็นจากเตียง แล้วทำเหมือนว่าคุณหลับ เอกสารของรัฐวิกตอเรียแนะนำว่าถ้าลูกตื่น อาจทำเสียงเบา ๆ ให้ลูกรู้ว่าคุณยังอยู่ ใช้เสียง “ชู่ว” หรือตบตัวเบา ๆ แทนการอุ้ม แล้วกลับไปทำเหมือนหลับอีกครั้งหลังจากประมาณ 2 นาที
• มีผู้ใหญ่อยู่ด้วย คำถามที่พบบ่อยของ RACGP เรื่องการกลับเข้าไปปลอบเป็นช่วง ๆ อธิบายวิธีอยู่ในห้องจนลูกหลับติดต่อกันเจ็ดคืน โดยพยายามไม่สัมผัสตัวลูก
• วิธี shuffle และวิธีลดการอยู่ใกล้ทีละขั้น วิธีเหล่านี้ใช้หลักการเดียวกัน คือค่อย ๆ ย้ายตำแหน่งในห้องเป็นขั้น ๆ หน้าเรื่องการนอนและการปลอบตามสัญญาณของลูกของ NSW Health อธิบายการค่อย ๆ ถอยห่างตั้งแต่อายุ 12 เดือน รวมถึงช่วงที่ลูกเปลี่ยนจากเตียงเด็กมีราวไปนอนเตียงทั่วไป

เริ่มค่อย ๆ ถอยห่างได้ตั้งแต่อายุเท่าไร?

เอกสารเรื่อง camping out ของรัฐวิกตอเรียเขียนสำหรับเด็กอายุ 6 ถึง 12 เดือน และ NSW Health แนะนำวิธีที่พ่อแม่อยู่ใกล้ ๆ ตั้งแต่อายุ 6 เดือน RCH ระบุว่ายังไม่มีหลักฐานว่าวิธีปรับพฤติกรรมการนอนช่วยเด็กอายุต่ำกว่า 6 เดือน

สำหรับทารกที่อายุน้อยกว่านั้น การปลอบโดยตอบสนองต่อสัญญาณของลูก เหมาะกว่า สำหรับเด็กวัยเตาะแตะ NSW Health อธิบายวิธีค่อย ๆ ถอยห่างตั้งแต่อายุ 12 เดือน การที่คุณยังอยู่ในห้องช่วยเลี่ยงปัญหาเด็กที่นอนบนเตียงทั่วไปลุกเดินตามคุณออกมา

ถ้ากังวลเรื่องการกินนม อาหาร น้ำหนัก หรือสุขภาพของลูก หรือถ้าลูกเกิดก่อนกำหนด ให้ปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวหรือพยาบาลสุขภาพเด็กก่อนเริ่ม

ทำทีละขั้นอย่างไร?

เอกสารของรัฐวิกตอเรียเสนอขั้นตอนไว้ดังนี้

1. ตบตัวลูกเบา ๆ จนหลับ
2. นั่งเก้าอี้ข้างเตียงจนลูกหลับ โดยไม่สัมผัสตัวลูก
3. ทุกสองสามวัน เลื่อนเก้าอี้ให้ห่างจากเตียงลูกอีกเล็กน้อย
4. ย้ายเก้าอี้ไปไว้นอกประตู

เริ่มทุกคืนด้วยกิจวัตรก่อนนอนตามปกติ แล้ววางลูกนอนหงายในเตียงขณะที่ยังตื่นและสงบ

ตัวอย่างแผน ปรับให้เหมาะกับลูกได้

ตัวอย่างนี้อิงจากระยะเวลา 2 ถึง 3 วันต่อขั้นตามเอกสารของรัฐวิกตอเรีย ลูกของคุณอาจต้องใช้จำนวนคืนในแต่ละตำแหน่งมากหรือน้อยกว่านี้

เมื่อคุณนั่งอยู่ที่จุดปัจจุบันแล้วลูกหลับได้ค่อนข้างสงบ จึงเริ่มขยับไปขั้นถัดไป หากเพิ่งผ่านช่วงไม่สบายหรือสัปดาห์ที่กิจวัตรเปลี่ยนไป การถอยกลับหนึ่งขั้นสักสองสามคืนเป็นส่วนหนึ่งของวิธีนี้ ไม่ได้แปลว่าคุณทำไม่สำเร็จ

ระหว่างนั่งอยู่ควรทำอะไร?

อยู่กับลูกอย่างสงบ ไม่ต้องชวนเล่น หรี่ไฟ หลีกเลี่ยงการคุยหรือเล่นสบตากัน และใช้คำสั้น ๆ หรือเสียง “ชู่ว” แบบเดิมทุกครั้ง หากลูกยืนขึ้น ให้ค่อย ๆ จัดให้นอนหงาย แล้วกลับไปนั่งที่เก้าอี้อย่างเงียบ ๆ

ถ้าลูกตื่นกลางดึก ให้กลับไปยังตำแหน่งที่นั่งตอนลูกเข้านอนแล้วปลอบแบบเดิม ขั้นตอนการอยู่ใกล้ ๆ ลูกของ Tresillian แนะนำให้ช่วยเท่าที่ลูกจำเป็นต้องได้รับเพื่อให้สงบ คุณอาจต้องทำซ้ำหลายครั้งก่อนลูกจะสงบต่อเนื่องจนหลับไป

วิธี camping out อาจใช้เวลานานแค่ไหนจึงเห็นผล?

ทั้ง NSW Health และ Tresillian แนะนำว่าเริ่มออกจากห้องได้เมื่อผ่านสามคืนติดกันที่การนอนสะดุดเพียงเล็กน้อย เอกสารของรัฐวิกตอเรียระบุว่าหยุดใช้วิธีที่พ่อแม่อยู่ในห้องได้เมื่อลูกนอนดีต่อเนื่อง 3 วัน

ใช้วิธีค่อย ๆ ถอยห่างตอนงีบได้ไหม?

ได้ เอกสารของรัฐวิกตอเรียระบุว่าวิธีที่พ่อแม่อยู่ใกล้ ๆ ใช้กับการงีบได้ และ Tresillian แนะนำให้อยู่ในห้องจนลูกหลับตอนกลางวันเช่นกัน หลายครอบครัวพบว่าเริ่มก่อนนอนกลางคืนง่ายกว่า เมื่อช่วงเข้านอนราบรื่นขึ้นจึงค่อยใช้กับการงีบ หากความลำบากหลักคืองีบสั้น ดูการงีบสั้นของลูก

วิธีนั่งเก้าอี้มีข้อดีและข้อจำกัดอะไรบ้าง?

RACGP ระบุว่า camping out อาจเหมาะกับเด็กที่ค่อนข้างกังวลง่าย หรือพ่อแม่ที่รู้สึกว่าวิธีกลับเข้าไปปลอบตามช่วงเวลานั้นทำได้ยาก แต่การมีผู้ใหญ่อยู่ด้วยมักได้ผลน้อยลงถ้าเด็กโกรธเมื่อเห็นพ่อแม่แต่ไม่ได้รับการอุ้ม สำหรับเด็กกลุ่มนี้ การกลับเข้าไปดูและปลอบเป็นช่วง ๆ อาจเหมาะกว่า

Camping out เป็นหนึ่งในทางเลือกในการทดลองวิจัยของออสเตรเลีย การติดตามผลเมื่อผ่านไปห้าปี ไม่พบความแตกต่างที่คงอยู่ในด้านปัญหาอารมณ์หรือพฤติกรรมของเด็ก ความเครียด หรือความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่กับลูก

เมื่อไรควรพัก หยุด หรือขอความช่วยเหลือ?

พักวิธีนี้ถ้าลูกไม่สบาย RCH ระบุว่าหยุดพักในช่วงป่วยแล้วเริ่มใหม่ภายหลังได้ ลองเปลี่ยนวิธีหากผ่านไปหลายคืนแล้วลูกยิ่งไม่สบายใจแทนที่จะสงบลง หรือคุณรู้สึกว่าวิธีนี้ไม่เหมาะกับครอบครัวแล้ว

รักษาหลักการนอนที่ปลอดภัยทุกขั้นตอน คำแนะนำของ AAP ระบุให้วางลูกนอนหงายทุกครั้งจนถึงอายุ 1 ปี บนพื้นนอนที่แน่นและราบในเตียงของลูกเอง ไม่ใส่หมอน เบาะกันกระแทกขอบเตียง ตุ๊กตานุ่ม หรือผลิตภัณฑ์ถ่วงน้ำหนัก และให้บ้านปลอดควันบุหรี่ อย่าเผลอหลับกับลูกบนโซฟาหรือเก้าอี้มีที่วางแขนขณะที่รอลูกหลับ

หากลูกหายใจลำบาก ผิวเขียวคล้ำหรือเทา ตัวอ่อนปวกเปียก หรือปลุกยาก ให้โทร หมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ ทันที หากลูกนอนกรนหรือดูเหมือนหยุดหายใจเป็นพัก ๆ ขณะหลับ ให้นัดพบแพทย์ประจำครอบครัวหรือพยาบาลสุขภาพเด็กโดยเร็ว แนวทางของ AAP เรื่องภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แนะนำให้แจ้งแพทย์ทันทีหากลูกกรนบ่อย และให้เรียกรถพยาบาลถ้าหยุดหายใจนานกว่า 20 วินาที หรือผิวซีด เขียวคล้ำ หรือเทา ในกรณีนั้นให้โทร หมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ หากกังวลเรื่องการกินนม อาหาร การเติบโตของลูก หรือรู้สึกว่าตัวเองรับมือได้ยาก ให้คุยกับแพทย์หรือพยาบาลสุขภาพเด็กเช่นกัน หากต้องการความช่วยเหลือในการเลี้ยงลูก ติดต่อ แพทย์ของคุณหรือบริการสุขภาพเด็กในพื้นที่

ระหว่างลองควรจดอะไรบ้าง?

จดว่าแต่ละคืนเก้าอี้อยู่ตรงไหน ลูกใช้เวลาสงบจนหลับนานเท่าไร และตื่นกลางดึกเมื่อไร เมื่อเห็นว่าในตำแหน่งเดิมลูกใช้เวลาหลับสั้นลง คุณจะตัดสินใจขยับไปขั้นถัดไปได้ง่ายขึ้น บันทึกนี้ยังมีประโยชน์เวลาคุยกับพยาบาลสุขภาพเด็กด้วย