धीरे-धीरे दूर बैठने के इस तरीके में आप कमरे में रहते हुए शिशु को अपने आप सोना सीखने में मदद करते हैं। शुरुआत में जब शिशु को नींद आ रही हो, आप पालने के पास बैठते हैं। हर कुछ रातों के बाद कुर्सी को थोड़ा और दूर करते हैं, जब तक कि आप दरवाज़े के बाहर न बैठने लगें। इसे कैंपिंग आउट या कुर्सी विधि भी कहते हैं। विक्टोरिया सरकार की नींद संबंधी जानकारी के अनुसार हर चरण का असर दिखने में 2 से 3 दिन लग सकते हैं। आपके कमरे में रहे बिना शिशु के सोने लगने में 1 से 3 हफ़्ते लग सकते हैं।
आप पास रहते हैं, इसलिए किसी भी चरण में शिशु को अकेला रोता नहीं छोड़ा जाता। इसके लिए आपको समय देना पड़ता है। दूसरे तरीकों के बारे में शिशु को सोना सिखाने की हमारी मार्गदर्शिका में पढ़ें।
कैंपिंग आउट, कुर्सी विधि और पास रहकर सुलाना क्या हैं?
इन तरीकों में कुछ समानताएँ हैं।
- कैंपिंग आउट या कुर्सी विधि। आप शिशु के सो जाने तक कमरे में रहते हैं और धीरे-धीरे उससे दूर बैठने लगते हैं। Royal Children's Hospital Melbourne (RCH) ने सुलाने की जिन दो तकनीकों के समर्थन में शोध का ज़िक्र किया है, उनमें से एक कैंपिंग आउट है। यदि तय अंतराल पर लौटने के लिए कमरे से निकलना बहुत परेशान करने वाला हो, तो RCH के अनुसार आप कमरे में कुर्सी पर बैठ सकते हैं और धीरे-धीरे उसे बाहर ले जा सकते हैं।
- माता-पिता का पास रहना। आप ऐसी जगह बैठते या लेटते हैं जहाँ से शिशु आपको देख सके और सोने का अभिनय करते हैं। विक्टोरिया सरकार की जानकारी में बताया गया है कि शिशु जागे तो हल्की आवाज़ करके उसे अपने पास होने का एहसास दें। उसे गोद में उठाने के बजाय हल्की थपकी दें या धीमे से ‘श्श्श’ करें और लगभग 2 मिनट बाद फिर सोने का अभिनय करें।
- किसी वयस्क का कमरे में रहना। RACGP के नियंत्रित तरीके से रोने पर दिलासा देने से जुड़े सवाल-जवाब एक ऐसे तरीके का ज़िक्र करते हैं जिसमें आप लगातार सात रातें शिशु के सोने तक कमरे में रहते हैं और कोशिश करते हैं कि उसे छूना न पड़े।
- ‘शफ़ल’ विधि और धीरे-धीरे पीछे हटना। इनमें भी कई चरणों में कमरे के अंदर अपनी जगह बदली जाती है। NSW Health की नींद और शिशु के संकेतों के अनुसार सुलाने की जानकारी में 12 महीने से धीरे-धीरे पीछे हटने का तरीका बताया गया है। यह तब भी इस्तेमाल हो सकता है जब बच्चा पालने से बिस्तर पर सोने लगता है।
किस उम्र में शुरुआत कर सकते हैं?
विक्टोरिया सरकार की कैंपिंग आउट संबंधी जानकारी 6 से 12 महीने के शिशुओं के लिए है। NSW Health पास रहकर सुलाने का तरीका 6 महीने से सुझाता है। RCH के अनुसार 6 महीने से कम उम्र के शिशुओं के लिए व्यवहार बदलकर नींद सुधारने वाले उपायों का लाभ दिखाने वाला प्रमाण उपलब्ध नहीं है।
छोटे शिशुओं के लिए उनके संकेतों का जवाब देते हुए सुलाना अधिक उपयुक्त है। छोटे बच्चों के लिए NSW Health ने 12 महीने से धीरे-धीरे दूर बैठने का तरीका बताया है। अगर बच्चा अब बिस्तर पर सोता है, तो आपके कमरे में रहने से उसके उठकर आपके पीछे बाहर चले आने की समस्या भी नहीं होती।
अगर शिशु को दूध पीने, वज़न या सेहत से जुड़ी कोई परेशानी है, या उसका जन्म समय से पहले हुआ था, तो पहले अपने परिवार के डॉक्टर या बाल स्वास्थ्य नर्स से बात करें।
धीरे-धीरे दूर बैठने का तरीका कैसे अपनाएँ?
विक्टोरिया सरकार की जानकारी में ये चरण दिए गए हैं।
- शिशु को सोने तक धीरे-धीरे थपकी दें।
- पालने के पास कुर्सी पर बैठें। शिशु को छुए बिना उसके सोने तक वहीं रहें।
- हर कुछ दिन बाद कुर्सी को पालने से थोड़ा और दूर कर दें।
- कुर्सी को दरवाज़े के बाहर ले जाएँ।
हर रात अपनी सामान्य सोने की दिनचर्या से शुरू करें। जब शिशु शांत हो और अभी जाग रहा हो, उसे पालने में पीठ के बल लिटाएँ।
एक उदाहरण जिसे अपने शिशु के हिसाब से बदल सकते हैं
यह उदाहरण हर चरण के लिए सुझाए गए 2 से 3 दिनों पर आधारित है। आपके शिशु को किसी जगह पर इससे ज़्यादा या कम रातों की ज़रूरत हो सकती है।
| रातें | आप कहाँ रहें | क्या करें |
|---|---|---|
| 1 से 3 | पालने के पास | सोने तक हल्की थपकी दें |
| 4 से 6 | पालने के पास कुर्सी पर | छुए बिना सोने तक वहीं रहें |
| 7 से 9 | पालने और दरवाज़े के बीच कुर्सी पर | ज़रूरत पड़े तो धीमे से ‘श्श्श’ करें |
| 10 से 12 | दरवाज़े के पास कुर्सी पर | नज़र में रहें और बहुत कम बोलें |
| 13 से आगे | दरवाज़े के ठीक बाहर | अपनी आवाज़ से जवाब दें |
मौजूदा जगह पर आपके रहते शिशु काफ़ी सहजता से सोने लगे तो आगे बढ़ें। अगर बीमारी या अस्त-व्यस्त हफ़्ते के बाद कुछ रातों के लिए एक चरण पीछे जाना पड़े, तो यह भी इस तरीके का हिस्सा है।
वहाँ बैठे हुए क्या करें?
शांत रहें और कुछ ऐसा करने से बचें जिससे शिशु खेलने लगे। रोशनी कम रखें, बातचीत या नज़रें मिलाकर खेलना टालें और हर बार वही चंद शब्द या हल्की ‘श्श्श’ की आवाज़ इस्तेमाल करें। शिशु खड़ा हो जाए तो बिना हड़बड़ी के उसे पीठ के बल लिटाएँ और अपनी कुर्सी पर लौट जाएँ।
रात में शिशु जागे तो उसी जगह लौटें जहाँ आप रात की शुरुआत में बैठे थे। उसी तरह उसे शांत करें। Tresillian के पास रहकर सुलाने वाले चरणों के अनुसार शिशु को शांत होने के लिए जितनी मदद की ज़रूरत है, उतनी दें। उसके खुद शांत रहकर सो पाने से पहले आपको ऐसा कई बार करना पड़ सकता है।
कैंपिंग आउट का असर दिखने में कितना समय लग सकता है?
| स्रोत | संभावित समय |
|---|---|
| विक्टोरिया सरकार (कैंपिंग आउट) | हर चरण में 2 से 3 दिन, कुल 1 से 3 हफ़्ते |
| NSW Health (पास रहकर सुलाना) | इसकी आदत पड़ने में 1 से 4 हफ़्ते |
| Tresillian (पास रहकर सुलाना) | कम से कम 1 हफ़्ता, या जब तक लगातार 3 रातों में नींद में बहुत कम खलल हो |
NSW Health और Tresillian दोनों के अनुसार जब लगातार तीन रातों में बहुत कम व्यवधान हो, तब आप कमरा छोड़कर निकलने की शुरुआत कर सकते हैं। विक्टोरिया सरकार की जानकारी कहती है कि शिशु लगातार 3 दिन अच्छी तरह सो ले तो पास रहकर सुलाना बंद कर सकते हैं।
क्या दिन की झपकी के लिए भी इसे अपना सकते हैं?
हाँ। विक्टोरिया सरकार की जानकारी के अनुसार पास रहकर सुलाना दिन की झपकी में भी आज़मा सकते हैं। Tresillian भी दिन में शिशु के सोने तक कमरे में रहने का सुझाव देता है। कई परिवारों के लिए रात से शुरू करना और रात का सोना आसान हो जाने पर यही तरीका दिन की झपकी में अपनाना सुविधाजनक होता है। अगर मुख्य मुश्किल झपकी की है तो छोटी झपकियों के बारे में पढ़ें।
कुर्सी विधि के फायदे और मुश्किलें क्या हैं?
| फायदे | मुश्किलें |
|---|---|
| आप पूरे समय शिशु के साथ रहते हैं | तय अंतराल पर लौटकर देखने से आम तौर पर धीमा है |
| अकेले रोने का समय कम रहता है | हर रात समय और धैर्य चाहिए |
| बेचैन रहने वाले कुछ शिशुओं को रास आ सकता है | आपके सामने होते हुए गोद में न उठाए जाने पर कुछ शिशु नाराज़ हो जाते हैं |
| बिस्तर पर सोने वाले छोटे बच्चों के साथ भी अपना सकते हैं | अगले चरण पर कब बढ़ें, तय करना मुश्किल हो सकता है |
RACGP के अनुसार, कैंपिंग आउट थोड़ा ज़्यादा बेचैन रहने वाले शिशुओं या उन माता-पिता को रास आ सकता है जिन्हें तय अंतराल पर दिलासा देना मुश्किल लगता है। यह भी बताया गया है कि कोई वयस्क सामने हो लेकिन गोद में न उठाए तो नाराज़ होने वाले शिशुओं में पास बैठने का तरीका कम असरदार रहता है। उनके लिए तय अंतराल पर लौटकर दिलासा देना ज़्यादा उपयुक्त हो सकता है।
एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में परिवारों को दिए गए विकल्पों में कैंपिंग आउट भी था। पाँच साल बाद की जाँच में बच्चों की भावनात्मक या व्यवहार संबंधी परेशानियों, तनाव या माता-पिता के साथ रिश्ते में कोई स्थायी अंतर नहीं मिला।
कब विराम लें, तरीका बदलें या मदद माँगें?
शिशु बीमार हो तो विराम लें। RCH कहता है कि बीमारी के दौरान रोककर बाद में फिर शुरुआत करना ठीक है। अगर कई रातों तक शिशु की परेशानी कम होने के बजाय बढ़ रही हो या यह तरीका आपके परिवार को अब ठीक न लगे, तो तरीका बदलें।
पूरी प्रक्रिया में सुरक्षित नींद के नियम लागू रहते हैं। AAP के सुरक्षित नींद संबंधी निर्देशों के अनुसार 1 साल की उम्र तक हर नींद की शुरुआत में शिशु को उसके अपने पालने में सख़्त, सपाट सतह पर पीठ के बल लिटाएँ। पालने में तकिए, किनारे पर लगने वाले गद्देदार पैड, मुलायम खिलौने या वज़न वाले उत्पाद न रखें। घर धुएँ से मुक्त हो। इंतज़ार करते हुए सोफ़े या आरामकुर्सी पर शिशु के साथ सो न जाएँ।
अगर शिशु को साँस लेने में कठिनाई हो रही है, उसका रंग नीला या धूसर हो रहा है, शरीर ढीला पड़ गया है या उसे जगाना मुश्किल है, तो अभी स्थानीय आपातकालीन नंबर पर फ़ोन करें। अगर शिशु खर्राटे लेता है या सोते समय उसकी साँस बीच-बीच में रुकती लगती है, तो जल्द अपने परिवार के डॉक्टर या बाल स्वास्थ्य नर्स से मिलने का समय लें। नींद में साँस रुकने के बारे में AAP की मार्गदर्शिका कहती है कि बार-बार खर्राटे आने के बारे में डॉक्टर को तुरंत बताएँ। अगर साँस 20 सेकंड से अधिक समय के लिए बंद हो जाए या शिशु का रंग फीका, नीला या धूसर हो जाए, तो एम्बुलेंस बुलाएँ। इसके लिए स्थानीय आपातकालीन नंबर पर फ़ोन करें। दूध पीने, बढ़ने या खुद के हालात सँभाल पाने को लेकर परेशानी हो तो भी अपने डॉक्टर या बाल स्वास्थ्य नर्स से मिलें। परवरिश से जुड़ी मदद के लिए अपने डॉक्टर या किसी स्थानीय बाल स्वास्थ्य सेवा से संपर्क करें।
किन बातों को लिखना उपयोगी है?
हर रात कुर्सी कहाँ थी, शिशु को शांत होकर सोने में कितना समय लगा और रात में वह कब जागा, ये बातें लिख लें। हर जगह बैठने पर सोने में लगने वाला समय कम होता दिखे तो अगले चरण पर जाने का फ़ैसला आसान हो सकता है। बाल स्वास्थ्य नर्स से बात करते समय भी ये नोट काम आ सकते हैं।
