Stuhlmethode und Camping out: ein Schlafplan zum schrittweisen Rückzug

Der schrittweise Rückzug ist eine Möglichkeit, deinem Baby beizubringen, allein einzuschlafen, während du im Zimmer bleibst. Du sitzt in der Nähe des Babybetts, während es einschläft, und rückst deinen Stuhl dann alle paar Nächte ein Stück weiter weg, bis du vor der Tür bist. Die Methode heißt auch Camping out oder Stuhlmethode. Das Schlaf-Merkblatt der Victorian Government sagt, dass jeder Schritt 2 bis 3 Tage brauchen kann, bis er wirkt, und dass es 1 bis 3 Wochen dauern kann, bis dein Baby einschläft, ohne dass du im Zimmer bist.

Weil du anwesend bleibst, wird dein Baby zu keinem Zeitpunkt allein weinen gelassen. Der Preis dafür ist Zeit. Wie sich das mit anderen Methoden vergleicht, erfährst du in unserer Übersicht zum Schlaftraining.

Was sind Camping out, die Stuhlmethode und elterliche Anwesenheit?

Diese Namen beschreiben eng verwandte Ansätze.

• Camping out oder die Stuhlmethode. Du bleibst im Zimmer, bis dein Baby schläft, und entfernst dich nach und nach weiter. Das Royal Children's Hospital Melbourne (RCH) nennt Camping out als eine von zwei evidenzbasierten Methoden zur Einschlafbegleitung. Es schlägt vor: Wenn es zu belastend ist, für Kontrollbesuche in festen Abständen hinauszugehen, kannst du dich auf einen Stuhl im Schlafzimmer setzen und ihn nach und nach aus dem Zimmer rücken.
• Elterliche Anwesenheit. Du liegst oder sitzt in Sichtweite des Babybetts und tust so, als würdest du schlafen. Das Merkblatt aus Victoria beschreibt, ein leises Geräusch zu machen, wenn dein Baby aufwacht, damit es weiß, dass du da bist, es mit einem sanften „Schsch“ oder Klopfen zu beruhigen, statt es hochzunehmen, und nach etwa 2 Minuten wieder so zu tun, als würdest du schlafen.
• Anwesenheit eines Erwachsenen. Die FAQ der RACGP zum kontrollierten Schreienlassen beschreibt, sieben Nächte hintereinander im Zimmer zu bleiben, bis dein Baby einschläft, und dabei zu versuchen, es nicht zu berühren.
• „Shuffle“-Methoden und schrittweises Zurückziehen. Sie folgen demselben Muster: Du bewegst dich in Etappen durch das Zimmer. Die Seite von NSW Health zu Schlaf und feinfühligem Beruhigen beschreibt das schrittweise Zurückziehen ab 12 Monaten, auch wenn Kinder vom Babybett in ein Bett wechseln.

Ab welchem Alter kannst du mit dem schrittweisen Rückzug anfangen?

Das Merkblatt aus Victoria, das Camping out beschreibt, richtet sich an Babys im Alter von 6 bis 12 Monaten, und NSW Health empfiehlt elterliche Anwesenheit ab 6 Monaten. Das RCH sagt, dass es keine Belege dafür gibt, dass verhaltensbasierte Schlafinterventionen Babys unter 6 Monaten helfen.

Für jüngere Babys passt feinfühliges Beruhigen besser. Für Kleinkinder beschreibt NSW Health das schrittweise Zurückziehen ab 12 Monaten, und wenn du im Zimmer bleibst, umgehst du das Problem, dass ein Kleinkind im Bett dir einfach hinterherläuft.

Sprich vorher mit deiner Hausarztpraxis oder deiner Kinderkrankenschwester, wenn du bei deinem Baby Bedenken wegen Trinken, Gewicht oder Gesundheit hast oder wenn es zu früh geboren wurde.

Wie funktioniert der schrittweise Rückzug, Schritt für Schritt?

Das Merkblatt aus Victoria beschreibt diese Schritte.

1. Beruhige dein Baby mit sanftem Klopfen, bis es einschläft.
2. Setz dich auf einen Stuhl neben dem Babybett, bis dein Baby schläft, ohne es zu berühren.
3. Rück deinen Stuhl alle paar Tage ein Stück weiter vom Babybett weg.
4. Stell deinen Stuhl vor die Tür.

Beginne jeden Abend mit eurem gewohnten Ritual zur Schlafenszeit und leg dein Baby dann ruhig und wach auf dem Rücken ins Babybett.

Beispielplan – pass ihn an dein Baby an

Dieses Beispiel beruht auf dem Richtwert des Merkblatts von 2 bis 3 Tagen pro Schritt. Dein Baby braucht an jeder Stelle vielleicht mehr oder weniger Nächte.

Geh zum nächsten Schritt über, wenn dein Baby mit dir an der aktuellen Stelle einigermaßen ruhig einschläft. Nach einer Krankheit oder einer unruhigen Woche für ein paar Nächte einen Schritt zurückzugehen, gehört zur Methode dazu und ist kein Misserfolg.

Was machst du, während du dort sitzt?

Sei ruhig und ein bisschen langweilig. Halte das Licht gedämpft, vermeide Plaudern oder Blickkontakt-Spiele und nutze jedes Mal denselben kurzen Satz oder dasselbe „Schsch“. Wenn dein Baby aufsteht, leg es wieder auf den Rücken und setz dich ohne viel Aufhebens zurück auf deinen Stuhl.

Wenn dein Baby nachts aufwacht, geh zurück an die Stelle, an der du zur Schlafenszeit warst, und beruhige es auf dieselbe Weise. Die Schritte zur elterlichen Anwesenheit von Tresillian empfehlen, so wenig Hilfe wie nötig zu geben, um dein Baby zu beruhigen, und damit zu rechnen, dass du das mehrmals wiederholst, bis es ruhig bleiben und einschlafen kann.

Wie lange dauert es, bis Camping out wirkt?

NSW Health und Tresillian empfehlen beide, dass du anfangen kannst, das Zimmer zu verlassen, sobald es drei Nächte hintereinander kaum Unterbrechungen gab. Das Merkblatt aus Victoria sagt, dass du mit der elterlichen Anwesenheit aufhören kannst, sobald dein Baby 3 Tage hintereinander gut schläft.

Kannst du den schrittweisen Rückzug auch für Nickerchen nutzen?

Ja. Das Merkblatt aus Victoria sagt, dass elterliche Anwesenheit auch für Nickerchen am Tag genutzt werden kann, und Tresillian empfiehlt, tagsüber im Zimmer zu bleiben, bis dein Baby schläft. Viele Familien finden es am einfachsten, zur Schlafenszeit anzufangen und denselben Ansatz dann auf die Nickerchen zu übertragen, sobald es abends besser klappt. Siehe Kurze Nickerchen, wenn die Nickerchen die größte Herausforderung sind.

Was sind die Vor- und Nachteile der Stuhlmethode?

Die RACGP sagt, dass Camping out zu Babys passen kann, die etwas ängstlicher sind, oder zu Eltern, die das Gefühl haben, kontrolliertes Schreienlassen nicht zu schaffen. Sie weist auch darauf hin, dass die Anwesenheit eines Erwachsenen bei Babys weniger gut funktioniert, die wütend werden, wenn sie einen Elternteil sehen, der sie nicht hochnimmt. Für diese Babys passt Nachsehen und trösten vielleicht besser.

Camping out war eine der Möglichkeiten, die in einer australischen Studie angeboten wurden, deren Nachuntersuchung nach fünf Jahren keine bleibenden Unterschiede bei emotionalen oder Verhaltensproblemen der Kinder, beim Stress oder in der Eltern-Kind-Beziehung fand.

Wann solltest du pausieren, aufhören oder dir Hilfe holen?

Leg eine Pause ein, wenn dein Baby krank ist; das RCH sagt, dass es in Ordnung ist, während einer Krankheit aufzuhören und später wieder anzufangen. Wechsle den Ansatz, wenn dein Baby sich über mehrere Nächte eher mehr als weniger aufregt oder wenn es sich für eure Familie nicht mehr richtig anfühlt.

Die Regeln für sicheren Schlaf gelten die ganze Zeit unverändert. Die Empfehlungen der AAP zum sicheren Schlaf sagen, dass du dein Baby bis zum Alter von 1 Jahr bei jedem Schlaf auf den Rücken legen sollst, auf eine feste, flache Unterlage in seinem eigenen Babybett, ohne Kissen, Nestchen, Kuscheltiere oder beschwerte Produkte, und in einem rauchfreien Zuhause. Schlaf nicht mit deinem Baby auf einem Sofa oder Sessel ein, während du wartest.

Wenn dein Baby Mühe beim Atmen hat, blau oder grau wird oder schlaff oder schwer zu wecken ist, ruf sofort den örtlichen Notruf an. Vereinbare bald einen Termin in der Hausarztpraxis oder bei der Kinderkrankenschwester, wenn dein Baby schnarcht oder im Schlaf beim Atmen Pausen zu machen scheint. Der Ratgeber der AAP zu Schlafapnoe sagt, dass du deiner Ärztin oder deinem Arzt sofort von häufigem Schnarchen erzählen und einen Rettungswagen rufen sollst, wenn die Atmung länger als 20 Sekunden aussetzt oder dein Baby blass, blau oder grau wird – ruf dann also den örtlichen Notruf an. Wende dich auch an deine Hausarztpraxis oder deine Kinderkrankenschwester, wenn du dir Sorgen um das Trinken, das Wachstum oder darüber machst, wie du selbst zurechtkommst. Unterstützung für Eltern bekommst du bei deine Kinderärztin, deinen Kinderarzt oder eine örtliche Stelle für Kindergesundheit.

Was lohnt es sich, nebenbei zu notieren?

Notiere, wo dein Stuhl jede Nacht stand, wie lange das Einschlafen gedauert hat und jedes nächtliche Aufwachen. Wenn du siehst, wie die Einschlafzeit an jeder Position kürzer wird, hilft dir das bei der Entscheidung, wann du weitergehst, und die Notizen sind praktisch, wenn du mit deiner Kinderkrankenschwester sprichst.