ধীরে ধীরে দূরে সরে বসার এই পদ্ধতিতে আপনি ঘরে থেকেই শিশুকে নিজে ঘুমিয়ে পড়তে শেখান। ঘুম নামার সময় আপনি খাটের কাছে বসে থাকেন। কয়েক রাত পরপর চেয়ারটি একটু দূরে সরান। একসময় দরজার বাইরে বসতে পারবেন। এই পদ্ধতির অন্য নাম ‘ক্যাম্পিং আউট’ বা ‘চেয়ার পদ্ধতি’। ভিক্টোরিয়া সরকারের ঘুমবিষয়ক তথ্যপত্র বলছে, প্রতিটি ধাপ কাজ করতে ২ থেকে ৩ দিন লাগতে পারে। আপনি ঘরে না থাকলেও শিশুর ঘুমিয়ে পড়তে ১ থেকে ৩ সপ্তাহ লাগতে পারে।
আপনি কাছেই থাকেন বলে কোনো পর্যায়েই শিশুকে একা কাঁদতে ফেলে যাওয়া হয় না। তবে আপনাকে সময় দিতে হয়। অন্য পদ্ধতিগুলোর সঙ্গে তুলনা পাবেন শিশুকে নিজে ঘুমাতে শেখানোর পদ্ধতিগুলোর পরিচিতিতে।
ক্যাম্পিং আউট, চেয়ার পদ্ধতি ও বাবা-মায়ের পাশে থাকার পদ্ধতি বলতে কী বোঝায়?
নামগুলো কাছাকাছি কয়েকটি পদ্ধতির জন্য ব্যবহার করা হয়।
- ক্যাম্পিং আউট বা চেয়ার পদ্ধতি। শিশু ঘুমিয়ে পড়া পর্যন্ত আপনি ঘরে থাকেন। ধীরে ধীরে একটু দূরে সরে বসেন। মেলবোর্নের Royal Children's Hospital (RCH) গবেষণায় সমর্থিত দুটি ঘুম পাড়ানোর পদ্ধতির একটি হিসেবে ক্যাম্পিং আউটের উল্লেখ করে। ঘর ছেড়ে কিছু সময় পরপর ফিরে আসা খুব কষ্টকর মনে হলে, শোবার ঘরে একটি চেয়ারে বসে কয়েক ধাপে সেটি ঘরের বাইরে সরিয়ে নিতে পারেন।
- বাবা-মায়ের উপস্থিতি। খাট থেকে শিশু আপনাকে দেখতে পায় এমন জায়গায় বসে বা শুয়ে ঘুমের ভান করুন। ভিক্টোরিয়ার তথ্যপত্রে বলা হয়েছে, শিশু জেগে উঠলে আপনি যে আছেন তা বোঝাতে একটু শব্দ করতে পারেন। কোলে না তুলে মৃদু ‘শশ’ শব্দ করে বা আলতো চাপড়ে শান্ত করুন। প্রায় ২ মিনিট পর আবার ঘুমের ভান করুন।
- প্রাপ্তবয়স্কের উপস্থিতি। নির্দিষ্ট বিরতিতে শিশুকে সান্ত্বনা দেওয়া নিয়ে RACGP-এর প্রশ্নোত্তরে একটি পদ্ধতিতে টানা সাত রাত শিশু ঘুমিয়ে পড়া পর্যন্ত ঘরে থাকার এবং যথাসম্ভব তাকে স্পর্শ না করার কথা বলা হয়েছে।
- ‘শাফল’ বা ধীরে দূরে সরে যাওয়া। এই পদ্ধতিগুলোতেও ঘরের মধ্যে একাধিক ধাপে দূরে সরে যান। ঘুম ও শিশুর প্রয়োজনে সাড়া দিয়ে ঘুম পাড়ানোর বিষয়ে NSW Health ১২ মাস থেকে ধীরে ধীরে দূরে সরে যাওয়ার পদ্ধতি বর্ণনা করেছে। শিশু খাট থেকে বিছানায় ঘুমাতে শুরু করলেও এর ব্যবহার আছে।
কত বয়সে শুরু করা যায়?
ভিক্টোরিয়ার ক্যাম্পিং আউট তথ্যপত্রটি ৬ থেকে ১২ মাস বয়সী শিশুদের জন্য লেখা। NSW Health প্রায় ৬ মাস থেকে বাবা-মায়ের পাশে থাকার পদ্ধতির কথা বলে। RCH জানায়, ৬ মাসের কম বয়সী শিশুর ঘুমে আচরণভিত্তিক এই পদ্ধতিগুলো উপকার করে, এমন প্রমাণ নেই।
আরও ছোট শিশুর জন্য তার প্রয়োজনে সাড়া দিয়ে শান্ত করার পদ্ধতি বেশি মানানসই। বড় শিশুর ক্ষেত্রে NSW Health ১২ মাস থেকে ধাপে ধাপে সরে বসার কথা বলে। আপনি ঘরে থাকলে বিছানায় ঘুমানো ছোটটি উঠে আপনার পিছু পিছু ঘর থেকে বেরিয়ে আসে না।
খাওয়া, ওজন বা স্বাস্থ্য নিয়ে কোনো উদ্বেগ থাকলে, অথবা শিশু সময়ের আগে জন্মালে, শুরু করার আগে আপনার পারিবারিক চিকিৎসক বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সের সঙ্গে কথা বলুন।
ধাপগুলো কীভাবে অনুসরণ করব?
ভিক্টোরিয়া সরকারের তথ্যপত্রে এই ধাপগুলো দেওয়া হয়েছে।
- শিশু ঘুমিয়ে পড়া পর্যন্ত তাকে আলতো করে চাপড়ে দিন।
- খাটের পাশে চেয়ারে বসুন। স্পর্শ না করে শিশু ঘুমিয়ে পড়া পর্যন্ত সেখানে থাকুন।
- কয়েক দিন পরপর চেয়ারটি খাট থেকে একটু দূরে সরান।
- শেষে চেয়ারটি দরজার বাইরে নিয়ে যান।
প্রতি রাতের শুরুতে পরিচিত শোবার রুটিন অনুসরণ করুন। তারপর শিশু শান্ত ও জেগে থাকা অবস্থায় তাকে খাটে চিৎ করে শুইয়ে দিন।
একটি নমুনা পরিকল্পনা — নিজের শিশুর সঙ্গে মিলিয়ে নিন
প্রতি ধাপে ২ থেকে ৩ দিন লাগতে পারে বলে তথ্যপত্রে যে ধারণা দেওয়া হয়েছে, এটি তার একটি উদাহরণ। কোনো জায়গায় আপনার শিশুর এর চেয়ে বেশি বা কম রাত লাগতে পারে।
| কোন রাত | আপনি কোথায় থাকবেন | কী করবেন |
|---|---|---|
| ১ থেকে ৩ | খাটের পাশে | ঘুমিয়ে পড়া পর্যন্ত আলতো করে চাপড়ে দিন |
| ৪ থেকে ৬ | খাটের পাশের চেয়ারে | স্পর্শ না করে ঘুমিয়ে পড়া পর্যন্ত থাকুন |
| ৭ থেকে ৯ | খাট ও দরজার মাঝামাঝি চেয়ারে | দরকার হলে মৃদু ‘শশ’ শব্দ করুন |
| ১০ থেকে ১২ | দরজার মুখে চেয়ারে | আপনাকে যেন দেখা যায়। কথাবার্তা কম রাখুন |
| ১৩ থেকে | দরজার ঠিক বাইরে | আপনার কণ্ঠ শুনিয়ে সাড়া দিন |
আপনি যে জায়গায় বসছেন সেখান থেকে শিশু মোটামুটি শান্তভাবে ঘুমিয়ে পড়লে পরের ধাপে যান। অসুস্থতা বা কোনো সপ্তাহে রুটিন এলোমেলো হওয়ার পর কয়েক রাত এক ধাপ পেছনে ফেরা এই পদ্ধতিরই অংশ। এতে আপনার চেষ্টা বিফলে যায়নি।
বসে থাকার সময় কী করব?
শান্ত থাকুন। শিশুর কাছে সময়টা খুব জমজমাট করে তুলবেন না। আলো কম রাখুন, গল্প বা চোখে চোখ রেখে খেলা এড়ান এবং প্রতিবার একই ছোট বাক্য বা মৃদু ‘শশ’ শব্দ ব্যবহার করুন। শিশু উঠে দাঁড়ালে তাকে আবার চিৎ করে শুইয়ে দিয়ে শান্তভাবে চেয়ারে ফিরে যান।
রাতে ঘুম ভাঙলে শোওয়ার সময় যে জায়গায় বসেছিলেন সেখানে ফিরে যান। একইভাবে শান্ত করুন। বাবা-মায়ের পাশে থাকার পদ্ধতি নিয়ে Tresillian-এর ধাপগুলোতে শিশুকে শান্ত করতে যতটুকু সাহায্য দরকার ততটুকুই দিতে বলা হয়েছে। শিশু শান্ত থেকে ঘুমিয়ে পড়ার আগে আপনাকে কয়েকবার এটি করতে হতে পারে।
ক্যাম্পিং আউট কাজ করতে কত দিন লাগতে পারে?
| সূত্র | কত দিন লাগতে পারে |
|---|---|
| ভিক্টোরিয়া সরকার (ক্যাম্পিং আউট) | প্রতি ধাপে ২ থেকে ৩ দিন, মোট ১ থেকে ৩ সপ্তাহ |
| NSW Health (বাবা-মায়ের উপস্থিতি) | অভ্যস্ত হতে ১ থেকে ৪ সপ্তাহ |
| Tresillian (বাবা-মায়ের উপস্থিতি) | অন্তত ১ সপ্তাহ, অথবা টানা ৩ রাত প্রায় নিরবচ্ছিন্ন ঘুম হওয়া পর্যন্ত |
NSW Health ও Tresillian বলছে, টানা তিন রাত সামান্যই ঘুম ভাঙলে আপনি ঘর ছেড়ে যাওয়া শুরু করতে পারেন। ভিক্টোরিয়ার তথ্যপত্র অনুযায়ী, টানা ৩ দিন শিশুর ভালো ঘুম হলে বাবা-মায়ের ঘরে থাকার এই পদ্ধতিটি বন্ধ করতে পারেন।
দিনের ঘুমেও কি ধীরে ধীরে সরে বসতে পারি?
হ্যাঁ। ভিক্টোরিয়ার তথ্যপত্রটি দিনের ঘুমেও বাবা-মায়ের পাশে থাকার পদ্ধতি ব্যবহারের কথা বলে। Tresillian-ও দিনে শিশু ঘুমিয়ে পড়া পর্যন্ত ঘরে থাকার পরামর্শ দেয়। অনেক পরিবারের পক্ষে প্রথমে রাতে শুরু করা সহজ হয়। তা কিছুটা সহজ হয়ে এলে দিনের ঘুমেও একই পদ্ধতি আনতে পারেন। দিনের ছোট ঘুমগুলোই প্রধান অসুবিধা হলে দেখুন অল্প সময়ের ঘুম।
চেয়ার পদ্ধতির সুবিধা ও অসুবিধা কী?
| সুবিধা | অসুবিধা |
|---|---|
| পুরো সময় শিশুর কাছে থাকেন | নির্দিষ্ট বিরতিতে ফিরে দেখার তুলনায় সাধারণত বেশি সময় লাগে |
| শিশুকে একা কাঁদতে হয় কম | প্রতি রাতে সময় ও ধৈর্য দরকার |
| বেশি উদ্বিগ্ন শিশুদের মানিয়ে যেতে পারে | আপনাকে দেখতে পেয়েও কোলে উঠতে না পারলে কিছু শিশু রেগে যায় |
| বিছানায় ঘুমানো হাঁটতে শেখা শিশুর ক্ষেত্রেও ব্যবহার করা যায় | কখন পরের ধাপে যাবেন তা বোঝা কঠিন হতে পারে |
RACGP জানায়, একটু বেশি উদ্বিগ্ন শিশুদের জন্য বা যাঁদের পক্ষে নির্দিষ্ট বিরতিতে ফিরে সান্ত্বনা দেওয়ার পদ্ধতি অনুসরণ করা কঠিন মনে হয়, তাঁদের জন্য ক্যাম্পিং আউট মানানসই হতে পারে। তবে বাবা-মাকে দেখতে পেয়েও তাঁরা কোলে নিচ্ছেন না বলে যে শিশুরা রেগে যায়, তাদের ক্ষেত্রে পাশে থাকার পদ্ধতি তুলনামূলক কম কার্যকর হতে পারে। তাদের জন্য বিরতি দিয়ে ফিরে সান্ত্বনা দেওয়া বেশি মানানসই হতে পারে।
অস্ট্রেলিয়ার একটি পরীক্ষামূলক গবেষণায় ক্যাম্পিং আউট ছিল বেছে নেওয়ার মতো পদ্ধতিগুলোর একটি। পাঁচ বছর পরের অনুসরণমূলক গবেষণায় শিশুর আবেগ বা আচরণগত সমস্যা, মানসিক চাপ কিংবা বাবা-মা ও শিশুর সম্পর্কের ক্ষেত্রে স্থায়ী কোনো পার্থক্য পাওয়া যায়নি।
কখন বিরতি দেব, থামব বা সাহায্য চাইব?
শিশু অসুস্থ থাকলে বিরতি দিন। RCH বলছে, অসুস্থতার সময় থেমে পরে আবার শুরু করা যায়। কয়েক রাত ধরে অস্থিরতা কমার বদলে বাড়তে থাকলে বা পদ্ধতিটি পরিবারের জন্য আর ঠিক মনে না হলে অন্যভাবে চেষ্টা করুন।
নিরাপদ ঘুমের নিয়ম পুরো সময়ই প্রযোজ্য। AAP-এর নির্দেশিকা অনুযায়ী, ১ বছর বয়স পর্যন্ত প্রতিবার ঘুমের জন্য শিশুকে তার নিজের খাটে দৃঢ়, সমতল জায়গায় চিৎ করে শোয়ান। খাটে বালিশ, পাশের বেড়ায় লাগানো প্যাড, নরম খেলনা বা ভার দেওয়া কোনো জিনিস রাখবেন না। বাড়ি ধোঁয়ামুক্ত রাখুন। অপেক্ষা করতে করতে শিশুকে নিয়ে সোফা বা হাতলচেয়ারে ঘুমিয়ে পড়বেন না।
শিশুর শ্বাসকষ্ট হলে, গায়ের রং নীলচে বা ধূসর হয়ে গেলে, শরীর নেতিয়ে পড়লে বা তাকে জাগানো কঠিন হলে এখনই স্থানীয় জরুরি নম্বর নম্বরে ফোন করুন। শিশু নাক ডাকলে বা ঘুমের মধ্যে শ্বাস থেমে যাচ্ছে বলে মনে হলে শিগগির পারিবারিক চিকিৎসক বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সের সঙ্গে দেখা করার সময় নিন। ঘুমে শ্বাস বন্ধ হওয়া নিয়ে AAP-এর নির্দেশিকা ঘন ঘন নাক ডাকলে অবিলম্বে চিকিৎসককে জানাতে বলে। শ্বাস ২০ সেকেন্ডের বেশি বন্ধ থাকলে, অথবা শিশুর গায়ের রং ফ্যাকাশে, নীলচে বা ধূসর হলে অ্যাম্বুলেন্স ডাকতে বলা হয়েছে। সে ক্ষেত্রে স্থানীয় জরুরি নম্বর নম্বরে ফোন করুন। খাওয়া, বেড়ে ওঠা বা আপনি নিজে কীভাবে সামলাচ্ছেন তা নিয়ে উদ্বেগ থাকলেও আপনার চিকিৎসক বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সের সঙ্গে কথা বলুন। অভিভাবক হিসেবে সহায়তার জন্য আপনার ডাক্তার বা স্থানীয় শিশু স্বাস্থ্য সেবা নম্বরে যোগাযোগ করতে পারেন।
কোন বিষয়গুলো লিখে রাখলে উপকার হবে?
কোন রাতে চেয়ার কোথায় ছিল, শান্ত হয়ে ঘুমাতে কতক্ষণ লেগেছিল আর রাতে কখন ঘুম ভেঙেছিল তা লিখে রাখতে পারেন। একই জায়গায় বসলে ঘুম আসতে সময় কমছে কি না দেখলে কখন পরের ধাপে যাবেন তা ঠিক করতে সুবিধা হয়। শিশুস্বাস্থ্য নার্সের সঙ্গে আলোচনা করলেও এই নোটগুলো কাজে লাগবে।
