Stolmetoden och camping out: en sömnplan med gradvis tillbakadragande

Gradvis tillbakadragande är ett sätt att lära din bebis att somna själv medan du stannar i rummet. Du sitter nära spjälsängen medan den somnar, och med några nätters mellanrum flyttar du stolen lite längre bort, tills du är utanför dörren. Metoden kallas också camping out eller stolmetoden. Victorian Governments faktablad om sömn säger att varje steg kan ta 2 till 3 dagar att få att fungera, och att det kan ta 1 till 3 veckor innan din bebis somnar utan att du är i rummet.

Eftersom du är närvarande lämnas din bebis aldrig att gråta ensam. Avvägningen är tiden. Hur metoden står sig jämfört med andra metoder kan du läsa i vår översikt över sömnträning.

Vad är camping out, stolmetoden och föräldranärvaro?

De här namnen beskriver närbesläktade metoder.

• Camping out eller stolmetoden. Du stannar i rummet tills din bebis sover och flyttar dig gradvis längre bort. Royal Children's Hospital Melbourne (RCH) nämner camping out som en av två evidensbaserade insomningstekniker. Där föreslås att om det är för påfrestande att gå ut och titta till med bestämda intervall, kan du sitta på en stol i sovrummet och gradvis flytta den ut ur rummet.
• Föräldranärvaro. Du ligger eller sitter inom synhåll från spjälsängen och låtsas sova. Faktabladet från Victoria beskriver att du gör ett litet ljud om din bebis vaknar så att den vet att du är där, att du använder ett lugnt schhh eller en klapp i stället för att ta upp den, och att du låtsas sova igen efter ungefär 2 minuter.
• Vuxennärvaro. RACGP:s vanliga frågor om kontrollerad gråt beskriver att du stannar i rummet sju nätter i rad tills din bebis somnar och försöker undvika att röra den.
• "Shuffle"-metoder och gradvis minskad närvaro. De följer samma mönster där du flyttar dig över rummet i etapper. NSW Healths sida om sömn och lyhörd nattning beskriver gradvis minskad närvaro från 12 månader, bland annat när barn flyttar från spjälsäng till säng.

Vid vilken ålder kan du börja med gradvis tillbakadragande?

Faktabladet från Victoria som beskriver camping out är skrivet för bebisar mellan 6 och 12 månader, och NSW Health föreslår föräldranärvaro från 6 månader. RCH säger att det inte finns några belägg för att beteendeinriktade sömninterventioner hjälper bebisar under 6 månader.

För yngre bebisar passar lyhörd nattning bättre. För småbarn beskriver NSW Health gradvis minskad närvaro från 12 månader, och när du stannar i rummet slipper du problemet med att ett småbarn i en säng helt enkelt följer efter dig ut.

Rådgör först med din allmänläkare eller barnhälsovårdssjuksköterska om det finns några funderingar kring din bebis matning, vikt eller hälsa, eller om din bebis föddes för tidigt.

Hur gör du gradvis tillbakadragande, steg för steg?

Faktabladet från Victoria beskriver de här stegen.

1. Klappa din bebis varsamt tills den somnar.
2. Sitt på en stol bredvid spjälsängen tills din bebis sover, utan att röra den.
3. Flytta stolen lite längre bort från spjälsängen med några dagars mellanrum.
4. Flytta stolen utanför dörren.

Börja varje kväll med din vanliga läggdagsrutin, och lägg sedan din bebis på rygg i spjälsängen, lugn och vaken.

Exempelplan – anpassa efter din bebis

Det här exemplet bygger på faktabladets riktmärke på 2 till 3 dagar per steg. Din bebis kan behöva fler eller färre nätter vid varje plats.

Gå vidare när din bebis somnar någorlunda lugnt med dig på den nuvarande platsen. Att gå tillbaka ett steg några nätter efter sjukdom eller en rörig vecka är en del av metoden, inte ett misslyckande.

Vad gör du medan du sitter där?

Var lugn och lite tråkig. Håll belysningen dämpad, undvik att prata eller leka med blickar, och använd samma korta fras eller schhh varje gång. Om din bebis ställer sig upp, lägg ner den på rygg igen och gå tillbaka till stolen utan att göra någon större sak av det.

Om din bebis vaknar under natten, gå tillbaka till den position du hade kommit till vid läggdags och natta den på samma sätt. Tresillians steg för föräldranärvaro föreslår att du ger så lite hjälp som behövs för att lugna din bebis, och att du räknar med att upprepa det flera gånger innan den kan hålla sig lugn och somna.

Hur lång tid tar det innan camping out fungerar?

NSW Health och Tresillian föreslår båda att du kan börja lämna rummet när du har haft tre nätter i rad med lite störningar. Faktabladet från Victoria säger att du kan sluta med föräldranärvaron när din bebis sover bra 3 dagar i rad.

Kan du använda gradvis tillbakadragande vid tupplurar?

Ja. Faktabladet från Victoria säger att föräldranärvaro också kan användas vid tupplurar på dagen, och Tresillian föreslår att du stannar i rummet tills din bebis sover under dagen. Många familjer tycker att det är lättast att börja vid läggdags och sedan ta med samma metod till tupplurarna när läggningen går smidigare. Läs korta tupplurar om tupplurarna är det som är svårast.

Vilka är för- och nackdelarna med stolmetoden?

RACGP säger att camping out kan passa bebisar som är lite mer oroliga, eller föräldrar som känner att de inte klarar av kontrollerad gråt. Där står också att vuxennärvaro fungerar mindre bra för bebisar som blir arga när de ser en förälder som inte tar upp dem. För de bebisarna kan titta till och trösta passa bättre.

Camping out var ett av alternativen i en australisk studie vars femårsuppföljning inte fann några bestående skillnader i barnens känslomässiga problem eller beteendeproblem, stress eller relationen mellan förälder och barn.

När ska du pausa, sluta eller söka hjälp?

Pausa om din bebis är sjuk; RCH säger att det går bra att sluta under sjukdom och börja igen senare. Byt metod om din bebis blir mer upprörd under flera nätter i stället för mindre, eller om det inte längre känns rätt för din familj.

Säker sömn gäller som vanligt hela tiden. AAP:s råd om säker sömn säger att du ska lägga din bebis på rygg vid varje sömn fram till 1 års ålder, på ett fast, plant underlag i sin egen spjälsäng, utan kuddar, spjälskydd, mjukdjur eller viktade produkter, och i ett rökfritt hem. Somna inte med din bebis i en soffa eller fåtölj medan du väntar.

Om din bebis har svårt att andas, blir blå eller grå, eller är slapp eller svår att väcka, ring det lokala nödnumret nu. Boka snart en tid hos din allmänläkare eller barnhälsovårdssjuksköterska om din bebis snarkar eller verkar göra andningsuppehåll i sömnen. AAP:s guide om sömnapné säger att du direkt ska berätta för din läkare om täta snarkningar, och att du ska ringa efter ambulans om andningen stannar i mer än 20 sekunder eller om din bebis blir blek, blå eller grå, så ring det lokala nödnumret. Kontakta också din allmänläkare eller barnhälsovårdssjuksköterska om du är orolig för matning, tillväxt eller hur du själv orkar. För stöd i föräldraskapet, kontakta din läkare eller en lokal barnhälsovård.

Vad är bra att notera under tiden?

Anteckna var stolen stod varje kväll, hur lång tid insomningen tog och eventuella nattliga uppvaknanden. När du ser att insomningstiden blir kortare vid varje position blir det lättare att avgöra när det är dags att gå vidare, och anteckningarna är bra att ha om du pratar med din barnhälsovårdssjuksköterska.