Gradual retreat adalah cara untuk mengajari bayi Anda tertidur sendiri sementara Anda tetap berada di kamar. Anda duduk di dekat boks saat ia mulai terlelap, lalu setiap beberapa malam Anda memindahkan kursi sedikit lebih jauh, hingga Anda berada di luar pintu. Metode ini juga disebut camping out atau metode kursi. Lembar informasi tidur dari Pemerintah Victoria menyebutkan bahwa setiap langkah mungkin memakan waktu 2 hingga 3 hari untuk berhasil, dan mungkin dibutuhkan 1 hingga 3 minggu sebelum bayi Anda bisa tertidur tanpa Anda di kamar.
Karena Anda tetap hadir, bayi Anda tidak pernah dibiarkan menangis sendirian. Konsekuensinya adalah waktu. Untuk perbandingan metode ini dengan metode lain, lihat gambaran umum sleep training kami.
Apa itu camping out, metode kursi, dan parental presence?
Nama-nama ini menggambarkan pendekatan yang sangat mirip.
- Camping out atau metode kursi. Anda tetap berada di kamar hingga bayi Anda tertidur, sambil secara bertahap bergerak semakin jauh. Royal Children's Hospital Melbourne (RCH) menyebut camping out sebagai salah satu dari dua teknik menenangkan bayi yang berbasis bukti. RCH menyarankan bahwa jika meninggalkan kamar untuk pengecekan terjadwal terasa terlalu berat, Anda dapat duduk di kursi di kamar tidur dan secara bertahap memindahkannya keluar kamar.
- Parental presence (kehadiran orang tua). Anda berbaring atau duduk di tempat yang terlihat dari boks dan berpura-pura tidur. Lembar informasi dari Victoria menjelaskan untuk membuat sedikit suara jika bayi Anda terbangun agar ia tahu Anda ada di sana, menggunakan "ssst" atau tepukan lembut alih-alih mengangkatnya, lalu berpura-pura tidur lagi setelah sekitar 2 menit.
- Adult presence (kehadiran orang dewasa). FAQ controlled crying dari RACGP menjelaskan tentang tetap berada di kamar selama tujuh malam berturut-turut hingga bayi Anda tertidur, sambil berusaha untuk tidak menyentuhnya.
- Metode "shuffle" dan penarikan diri bertahap. Metode-metode ini mengikuti pola yang sama, yaitu bergerak melintasi kamar secara bertahap. Halaman tidur dan menenangkan secara responsif dari NSW Health menjelaskan penarikan diri bertahap mulai usia 12 bulan, termasuk saat anak pindah dari boks ke tempat tidur.
Mulai usia berapa gradual retreat bisa dilakukan?
Lembar informasi dari Victoria yang menjelaskan camping out ditulis untuk bayi berusia 6 hingga 12 bulan, dan NSW Health menyarankan parental presence mulai usia 6 bulan. RCH menyatakan bahwa tidak ada bukti bahwa intervensi tidur berbasis perilaku membantu bayi di bawah usia 6 bulan.
Untuk bayi yang lebih kecil, menenangkan secara responsif lebih cocok. Untuk balita, NSW Health menjelaskan penarikan diri bertahap mulai usia 12 bulan, dan dengan tetap berada di kamar, Anda menghindari balita yang sudah tidur di tempat tidur sekadar mengikuti Anda keluar.
Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter umum atau perawat kesehatan anak jika ada kekhawatiran tentang pemberian makan, berat badan, atau kesehatan bayi Anda, atau jika ia lahir prematur.
Bagaimana cara melakukan gradual retreat, langkah demi langkah?
Lembar informasi dari Victoria menguraikan langkah-langkah berikut.
- Tepuk-tepuk bayi Anda dengan lembut hingga ia tertidur.
- Duduk di kursi di samping boks hingga bayi Anda tidur, tanpa menyentuhnya.
- Pindahkan kursi Anda sedikit lebih jauh dari boks setiap beberapa hari.
- Pindahkan kursi Anda ke luar pintu.
Mulailah setiap malam dengan rutinitas waktu tidur malam seperti biasa, lalu baringkan bayi Anda dalam posisi telentang di boks dalam keadaan tenang dan terjaga.
Contoh rencana — sesuaikan dengan bayi Anda
Contoh ini disusun berdasarkan panduan dalam lembar informasi, yaitu 2 hingga 3 hari per langkah. Bayi Anda mungkin membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit malam di setiap posisi.
| Malam | Posisi Anda | Apa yang Anda lakukan |
|---|---|---|
| 1 hingga 3 | Di samping boks | Tepukan lembut hingga tertidur |
| 4 hingga 6 | Kursi di samping boks | Tetap di sana hingga tertidur, tanpa menyentuh |
| 7 hingga 9 | Kursi di tengah jalan menuju pintu | Ucapkan "ssst" pelan jika perlu |
| 10 hingga 12 | Kursi di dekat ambang pintu | Tetap terlihat, sedikit bicara |
| 13 dan seterusnya | Tepat di luar pintu | Tanggapi dengan suara Anda |
Lanjutkan ke posisi berikutnya ketika bayi Anda sudah tertidur dengan cukup tenang saat Anda berada di posisi saat ini. Mundur satu langkah selama beberapa malam setelah bayi sakit atau setelah minggu yang tidak teratur adalah bagian dari metode ini, bukan kegagalan.
Apa yang Anda lakukan selama duduk di sana?
Bersikaplah tenang dan sedikit membosankan. Redupkan lampu, hindari mengobrol atau bermain tatap mata, dan gunakan frasa pendek atau "ssst" yang sama setiap kali. Jika bayi Anda berdiri, baringkan ia kembali dalam posisi telentang dan kembalilah ke kursi Anda tanpa banyak reaksi.
Jika bayi Anda terbangun di malam hari, kembalilah ke posisi yang sudah Anda capai pada waktu tidur malam dan tenangkan ia dengan cara yang sama. Langkah-langkah parental presence dari Tresillian menyarankan untuk memberikan bantuan sesedikit mungkin yang diperlukan untuk menenangkan bayi Anda, dan bersiap untuk mengulanginya beberapa kali sebelum ia bisa tetap tenang dan terlelap.
Berapa lama camping out bekerja?
| Sumber | Berapa lama waktu yang mungkin dibutuhkan |
|---|---|
| Pemerintah Victoria (camping out) | Setiap langkah 2 hingga 3 hari; total 1 hingga 3 minggu |
| NSW Health (parental presence) | 1 hingga 4 minggu untuk terbiasa |
| Tresillian (parental presence) | Setidaknya 1 minggu, atau hingga 3 malam berturut-turut dengan tidur yang cukup tidak terputus |
NSW Health dan Tresillian sama-sama menyarankan bahwa Anda dapat mulai meninggalkan kamar setelah tiga malam berturut-turut dengan sedikit gangguan. Lembar informasi dari Victoria menyebutkan bahwa Anda dapat menghentikan parental presence setelah bayi Anda tidur nyenyak selama 3 hari berturut-turut.
Bisakah gradual retreat digunakan untuk tidur siang?
Bisa. Lembar informasi dari Victoria menyebutkan bahwa parental presence juga dapat digunakan untuk tidur siang, dan Tresillian menyarankan untuk tetap berada di kamar hingga bayi Anda tertidur di siang hari. Banyak keluarga merasa paling mudah untuk memulai pada waktu tidur malam, lalu menerapkan pendekatan yang sama untuk tidur siang setelah waktu tidur malam berjalan lebih lancar. Lihat tidur siang yang singkat jika tidur siang adalah tantangan utamanya.
Apa kelebihan dan kekurangan metode kursi?
| Kelebihan | Kekurangan |
|---|---|
| Anda tetap bersama bayi sepanjang proses | Biasanya lebih lambat dibandingkan pengecekan terjadwal |
| Bayi lebih jarang menangis sendirian | Membutuhkan waktu dan kesabaran setiap malam |
| Bisa cocok untuk bayi yang mudah cemas | Sebagian bayi marah karena melihat Anda tetapi tidak diangkat |
| Cocok untuk balita yang sudah tidur di tempat tidur | Sulit menentukan kapan harus pindah ke posisi berikutnya |
RACGP menyatakan bahwa camping out mungkin cocok untuk bayi yang sedikit lebih mudah cemas, atau orang tua yang merasa tidak sanggup menjalani controlled crying. RACGP juga mencatat bahwa adult presence kurang berhasil pada bayi yang marah ketika bisa melihat orang tuanya tetapi tidak diangkat. Untuk bayi-bayi tersebut, check and console mungkin lebih cocok.
Camping out adalah salah satu pilihan yang ditawarkan dalam sebuah uji klinis di Australia yang tindak lanjut lima tahunnya tidak menemukan perbedaan jangka panjang dalam masalah emosional atau perilaku anak, stres, maupun hubungan orang tua dan anak.
Kapan Anda perlu berhenti sejenak, berhenti, atau mencari bantuan?
Berhentilah sejenak jika bayi Anda sedang sakit; RCH menyatakan bahwa tidak apa-apa untuk berhenti selama bayi sakit dan memulai lagi nanti. Ubah pendekatan jika bayi Anda semakin gelisah, bukan semakin tenang, selama beberapa malam, atau jika metode ini tidak lagi terasa tepat bagi keluarga Anda.
Tidur yang aman tetap sama sepanjang proses. Panduan tidur aman dari AAP menyarankan untuk menidurkan bayi dalam posisi telentang setiap kali tidur hingga usia 1 tahun, di permukaan yang keras dan datar di boksnya sendiri, tanpa bantal, bumper, mainan lunak, atau produk berpemberat, dan di rumah yang bebas asap rokok. Jangan tertidur bersama bayi Anda di sofa atau kursi berlengan selagi Anda menunggu.
Jika bayi Anda kesulitan bernapas, kulitnya berubah biru atau abu-abu, atau tubuhnya lemas atau sulit dibangunkan, segera hubungi nomor darurat setempat. Buat janji dengan dokter umum atau perawat kesehatan anak dalam waktu dekat jika bayi Anda mendengkur atau tampak berhenti bernapas sejenak saat tidur. Panduan apnea tidur dari AAP menyarankan untuk segera memberi tahu dokter Anda jika bayi sering mendengkur, dan untuk memanggil ambulans jika napasnya berhenti lebih dari 20 detik atau bayi Anda menjadi pucat, biru, atau abu-abu, jadi hubungi nomor darurat setempat. Temui juga dokter umum atau perawat kesehatan anak jika Anda khawatir tentang pemberian makan, pertumbuhan, atau cara Anda menghadapi semua ini. Untuk dukungan pengasuhan, hubungi dokter Anda atau layanan kesehatan anak setempat.
Apa yang perlu dicatat selama prosesnya?
Catat posisi kursi Anda setiap malam, berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menenangkan bayi, dan setiap kali ia terbangun di malam hari. Melihat waktu menenangkan yang semakin singkat di setiap posisi membantu Anda memutuskan kapan harus pindah, dan catatan ini juga berguna jika Anda berkonsultasi dengan perawat kesehatan anak.
