தூக்கப் பயிற்சி என்பது, உங்களிடமிருந்து குறைவான உதவியுடன் உங்கள் குழந்தை தூங்கிவிட உதவும் வகையில், திட்டமிட்ட, சீரான ஒரு அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துவதாகும். 6 மாதங்களுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் இரவில் அடிக்கடி விழிப்பது இயல்பானது என்றும், "நடத்தை சார்ந்த தூக்கத் தலையீடுகள் ஆறு மாதங்களுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு உதவுகின்றன என்பதற்குச் சான்று எதுவும் இல்லை" என்றும் Royal Children's Hospital Melbourne (RCH) கூறுகிறது. 6 மாதங்களிலிருந்து, ஆரோக்கியமான குழந்தைகளுக்குக் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆறுதல் (controlled comforting) போன்ற உத்திகளை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகை பற்றிய RACGP-இன் கேள்வி-பதில்கள் பரிந்துரைக்கின்றன. ஆஸ்திரேலியக் குடும்பங்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் நீண்டகாலத் தீங்கு எதையும் கண்டறியவில்லை, ஆனால் ஏதேனும் ஒரு முறை சிறந்தது என்று எந்த ஆய்வும் காட்டவில்லை.

ஒவ்வொரு அணுகுமுறையும் எங்கே பொருந்துகிறது என்பதை நீங்கள் பார்க்கும் வகையில், பிரபலமான எல்லா அணுகுமுறைகளையும் இந்தப் பக்கம் ஒப்பிடுகிறது. ஒவ்வொரு முறைக்கும் அதற்கென்று ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி உள்ளது; அதற்கான இணைப்பு கீழே உள்ள அட்டவணையில் உள்ளது.

தூக்கப் பயிற்சி என்றால் என்ன, எது தூக்கப் பயிற்சி அல்ல?

தூக்கப் பயிற்சி என்பது உங்கள் குழந்தை தூங்கும் விதத்தை மாற்றுவதற்காக வேண்டுமென்றே வகுக்கப்பட்ட ஒரு திட்டம்; பொதுவாக, உணவூட்டி, ஆட்டி அல்லது தட்டிக்கொடுத்துத் தூங்க வைப்பது போன்று அவர்கள் உங்களிடமிருந்து பெறும் உதவியைப் படிப்படியாகக் குறைப்பதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது. இது ஒரு தேர்வு, கட்டாயம் அல்ல.

RCH-இன் தூக்கம் பற்றிய Community Paediatric Review, ஒரே வரிசையின் இரு முனைகளில் உள்ள இரண்டு வளர்ப்பு முறைகளை விவரிக்கிறது. ஒரு முனையில், "உள்ளுணர்வு சார்ந்த வளர்ப்பு" உங்கள் குழந்தையின் சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொண்டு, அவர்களுக்குத் தேவைப்படும் வரை ஆறுதல் அளித்துத் தூங்க வைக்கிறது. மறுமுனையில், "குழந்தை நடத்தை மேலாண்மை" தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய பழக்கங்களைக் குறைப்பதிலும், உங்கள் குழந்தை தாமாகவே அமைதியடைவதற்கான வாய்ப்புகளை அளிப்பதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. பல குடும்பங்கள் இவற்றுக்கு இடையில் எங்கோ இருக்கின்றன; தூக்கம் பாதுகாப்பாக இருக்கும் வரை, "சரியான" வழி என்று ஒன்று மட்டும் இல்லை என்று அந்த மதிப்பாய்வு குறிப்பிடுகிறது.

பச்சிளம் குழந்தையை அமைதிப்படுத்துவது தூக்கப் பயிற்சி அல்ல. பதிலளித்து அமைதிப்படுத்துதல், உணவூட்டியோ ஆட்டியோ தூங்க வைத்தல், 5 S முறை போன்ற அணுகுமுறைகள் இளம் குழந்தைக்கு ஆறுதல் அளிக்கும் வழிகள். இவற்றில் எதுவும் ஆரம்ப மாதங்களில் இரவு விழிப்பைக் குறைப்பதற்கான திட்டம் அல்ல.

எந்த வயதில் தூக்கப் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்?

முறைப்படுத்தப்பட்ட உத்திகளைத் தொடங்குவதற்கான மிக முந்தைய நேரமாகப் பெரும்பாலான ஆஸ்திரேலிய ஆதாரங்கள் சுமார் 6 மாதங்களைக் குறிப்பிடுகின்றன. நாங்கள் சரிபார்த்த ஒவ்வொரு ஆதாரமும் என்ன சொல்கிறது என்பது இங்கே.

வயது ஆதாரங்கள் என்ன சொல்கின்றன
3 மாதங்களுக்குட்பட்டவர்கள் இவ்வளவு இளம் குழந்தைகள் தாமாகவே அமைதியடைவார்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுவதில்லை என்று RACGP கூறுகிறது. பசி, சோர்வு, அளவுக்கு மீறிய தூண்டுதல் ஆகியவற்றுக்குப் பதிலளியுங்கள்.
3 முதல் 6 மாதங்கள் ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்தையும், உங்கள் குழந்தையைத் தூக்கக் கலக்கத்தில், ஆனால் விழிப்புடன் இருக்கும்போது படுக்க வைப்பதையும் RACGP பரிந்துரைக்கிறது; ஓரிரு நிமிடங்களுக்கு மேல் அவர்களை அழ விடக்கூடாது. 4 மாதமும் அதற்கு மேலும் உள்ள குழந்தைகளைத் தூக்கக் கலக்கத்தில் இருக்கும்போது படுக்க வைக்குமாறு AAP பரிந்துரைக்கிறது.
6 மாதமும் அதற்கு மேலும் 6 மாதங்களிலிருந்து கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகை போன்ற உத்திகளை RACGP பரிந்துரைக்கிறது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆறுதலையும் அருகில் இருத்தலையும் (camping out) சான்றுகளின் அடிப்படையிலான தேர்வுகளாக RCH குறிப்பிடுகிறது.
12 மாதமும் அதற்கு மேலும் படுக்கைக்கு மாறுவதற்கும் தனியாகத் தூங்கக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் படிப்படியாக விலகும் முறையை NSW Health விவரிக்கிறது.

குழந்தைகளுக்குச் சுமார் 4 மாதங்கள் வரை சீரான தூக்கச் சுழற்சிகள் இருப்பதில்லை என்றும், 4 மாதங்களிலிருந்து அவர்கள் தூங்கிய பிறகு அல்லாமல் தூக்கக் கலக்கத்தில் இருக்கும்போதே படுக்க வைப்பது உதவும் என்றும் உங்கள் குழந்தையைத் தூங்க வைப்பது பற்றிய AAP வழிகாட்டி கூறுகிறது. உங்கள் குழந்தை முன்கூட்டியே பிறந்திருந்தால், அவர்களின் திருத்திய வயதைப் பின்பற்ற வேண்டுமா என்று உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடமோ குழந்தை நலச் செவிலியரிடமோ கேளுங்கள்.

என்னென்ன தூக்கப் பயிற்சி முறைகள் உள்ளன?

எங்கள் வழிகாட்டித் தொகுப்பில் உள்ள ஒவ்வொரு முறையையும் இந்த அட்டவணை பட்டியலிடுகிறது. "திட்டமிட்ட அழுகை" என்பது, ஒரு குறிப்பிட்ட குழந்தை எவ்வளவு அழும் என்பதை அல்ல, அந்த முறை எவ்வளவு எதிர்ப்பை நீங்கள் அனுமதிக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.

முறை அது என்ன வழக்கமான வயது திட்டமிட்ட அழுகை
அழ விடுதல் (extinction) அமைதிப்படுத்தி, இரவு வணக்கம் சொல்லிவிட்டு, மீண்டும் உள்ளே செல்லாமல் இருத்தல் 6 மாதங்களுக்கு முன் அல்ல மிக அதிகம்; மீண்டும் சென்று பார்ப்பது இல்லை
சென்று பார்த்து ஆறுதல்படுத்துதல் (Ferber, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆறுதல்) வெளியேறி, பின்னர் நிர்ணயிக்கப்பட்ட, படிப்படியாக நீளும் இடைவெளிகளில் சுருக்கமாகச் சென்று பார்த்தல் 6 மாதங்களிலிருந்து சிறிது, சீரான இடைவெளியில் சென்று பார்ப்பதுடன்
படிப்படியாக விலகுதல் (அருகில் இருத்தல், நாற்காலி முறை) அறையிலேயே இருந்து, சில இரவுகளுக்கு ஒருமுறை மேலும் விலகிச் செல்லுதல் சுமார் 6 மாதங்களிலிருந்து நீங்கள் உடனிருக்க, சிறிது எதிர்ப்பு
தூக்குதல், கீழே வைத்தல் அமைதிப்படுத்தத் தூக்கி, விழித்திருக்கும்போதே மீண்டும் குழந்தைக் கட்டிலில் வைத்து, இதைத் திரும்பச் செய்தல் வழிகாட்டுதல்களில் குறிப்பிட்ட வயது இல்லை குறைவு; ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பதிலளிப்பீர்கள்
ஷ்ஷ் சொல்லித் தட்டுதல் குழந்தைக் கட்டிலில் தாளலயத்துடன் ஷ்ஷ் சொல்லித் தட்டுதல் பிறப்பிலிருந்து (கையால் தொட்டு அமைதிப்படுத்துதல்) குறைவு
படுக்கை நேரத்தைப் படிப்படியாக மாற்றுதல் (bedtime fading) உங்கள் குழந்தைக்குத் தூக்கம் வரும் நேரத்துக்குப் படுக்கை நேரத்தைத் தாமதமாக்கி, பின்னர் முன்னதாக நகர்த்துதல் 6 முதல் 16 மாதங்களில் ஆய்வு செய்யப்பட்டது திட்டமிடப்படவில்லை
பதிலளித்து அமைதிப்படுத்துதல் ஒவ்வொரு முறையும் பதிலளித்து, கைகளிலோ குழந்தைக் கட்டிலிலோ ஆறுதல் அளித்தல் பிறப்பிலிருந்து (அமைதிப்படுத்துதல், பயிற்சி அல்ல) திட்டமிடப்படவில்லை
Possum தூக்க முறை உங்கள் குழந்தையின் இயல்பான தூக்க ஒழுங்குமுறையை ஆதரிக்கும், சமிக்ஞை சார்ந்த பராமரிப்பு முதல் ஆண்டு திட்டமிடப்படவில்லை
தூங்க வைக்க விழிக்கச் செய்தல் (wake to sleep) எதிர்பார்க்கப்படும் விழிப்புக்கு முன், தூங்கும் குழந்தையை மெதுவாக அசைத்தல் வழிகாட்டுதல்களில் குறிப்பிட்ட வயது இல்லை திட்டமிடப்படவில்லை
தூக்கக் கலக்கத்தில், ஆனால் விழிப்புடன் உங்கள் குழந்தை தூங்கிய பிறகு அல்ல, அமைதியாகவும் தூக்கக் கலக்கத்துடனும் இருக்கும்போதே குழந்தைக் கட்டிலில் வைத்தல் சுமார் 4 மாதங்களிலிருந்து (AAP) குறைவு
உணவூட்டியோ ஆட்டியோ தூங்க வைத்தல் உணவூட்டும்போதோ கைகளிலோ குழந்தை தூங்கிய பிறகு, குழந்தைக் கட்டிலில் வைத்தல் எந்த வயதிலும் இல்லை
5 S முறை துணியால் சுற்றிக் கட்டுதல், பக்கவாட்டில் பிடித்தல் (விழித்திருக்கும்போது மட்டும்), ஷ்ஷ் சொல்லுதல், மெதுவாக ஆட்டுதல், சப்புதல் இளம் குழந்தைகள் ஆற்றுப்படுத்துதல், பயிற்சி அல்ல
உணவு–விளையாட்டு–தூக்கம் சுழற்சி உணவூட்டல், விளையாட்டு, பின்னர் தூக்கம் என்ற தளர்வான பகல் நேர முறை எந்த வயதிலும், தளர்வாக அமைதிப்படுத்தும் முறை அல்ல

அட்டவணை பற்றிச் சில குறிப்புகள். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகை, "பராமரிப்பாளர் ஒருபோதும் படுக்கையறைக்குத் திரும்பிச் செல்லாத" அழ விடும் முறையிலிருந்து (extinction) வேறுபட்டது என்றும், தான் இணைப்பு வழங்கும் Infant Sleep eLearning திட்டம் அழ விடும் முறையைப் பரிந்துரைப்பதில்லை என்றும் RACGP கூறுகிறது. பிறப்பிலிருந்து கைகளில் வைத்து அமைதிப்படுத்துதல், 0 முதல் 6 மாதங்கள் மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதில் கையால் தொட்டு அமைதிப்படுத்துதல் (ஷ்ஷ் சொல்லுதல், தட்டுதல்), 6 மாதங்களிலிருந்து ஆறுதல் அளித்து அமைதிப்படுத்துதல், பெற்றோர் உடனிருத்தல் ஆகியவற்றை NSW Health-இன் தூக்கம் மற்றும் பதிலளித்து அமைதிப்படுத்துதல் பக்கம் விவரிக்கிறது. Possums திட்டத்தை, குழந்தையின் உயிரியல் தூக்க ஒழுங்குபடுத்திகளை ஆதரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட, முதல் ஆண்டுக்கான "சமிக்ஞை சார்ந்த பராமரிப்பு" அணுகுமுறை என்று அதன் ஆய்வாளர்கள் விவரிக்கின்றனர் (Ball et al., 2018).

தூக்கப் பயிற்சி பற்றி ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன?

6 மாதங்களுக்கு மேற்பட்ட ஆரோக்கியமான குழந்தைகளிடம் நடத்தப்பட்ட ஆஸ்திரேலிய சீரற்றமயமாக்கப்பட்ட ஆய்வுகளிலிருந்தே (randomised trials) மிக வலுவான சான்றுகள் கிடைக்கின்றன.

  • Gradisar மற்றும் சக ஆய்வாளர்கள் (2016). இந்த ஆய்வு 6 முதல் 16 மாத வயதுள்ள 43 குழந்தைகளை, படிப்படியான அழ விடுதல் (graduated extinction; குறிப்பிட்ட இடைவெளிகளில் சென்று பார்த்தல்), படுக்கை நேரத்தைப் படிப்படியாக மாற்றுதல், அல்லது தூக்கம் பற்றிய கல்வி ஆகியவற்றுக்குச் சீரற்ற முறையில் ஒதுக்கியது (PubMed பதிவு). இரண்டு உத்திகளும் குழந்தைகள் தூங்கிவிட எடுத்துக்கொண்ட நேரத்தைக் குறைத்தன; படிப்படியான அழ விடுதல் இரவு விழிப்புகளையும் குறைத்தது. குழந்தைகளின் கார்டிசோல் (மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கும் ஒன்று) சற்றுக் குறைந்தது; 12 மாதங்களுக்குப் பிறகு உணர்ச்சி அல்லது நடத்தைப் பிரச்சினைகளிலோ பிணைப்பிலோ எந்த வேறுபாடும் இல்லை.
  • Price மற்றும் சக ஆய்வாளர்கள் (2012). இந்த ஐந்தாண்டுத் தொடர் கண்காணிப்பு ஆய்வில், 7 மாத வயதில் தூக்கப் பிரச்சினைகள் இருந்த குழந்தைகளின் 225 குடும்பங்கள் சேர்க்கப்பட்டன (PubMed பதிவு). தலையீட்டுக் குழுவில் இருந்த குடும்பங்கள், 8 முதல் 10 மாதங்களில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆறுதல் அல்லது அருகில் இருத்தல் பற்றிச் செவிலியருடன் ஒன்று முதல் மூன்று ஆலோசனைகளைப் பெற்றன. 6 வயதில், உணர்ச்சி அல்லது நடத்தைச் சிக்கல்கள், தூக்கம், மன அழுத்தம், பெற்றோர்–குழந்தை உறவு அல்லது தாயின் மனநலம் ஆகியவற்றில் எந்த வேறுபாடும் இல்லை. இந்த உத்திகளுக்கு நேர்மறையான அல்லது எதிர்மறையான குறிப்பிடத்தக்க நீடித்த விளைவுகள் இல்லை என்று ஆய்வாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

ஆய்வுகள் உங்களுக்குச் சொல்லாதவையும் முக்கியம். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகையையும் பிணைப்பு வளர்ப்பு முறையையும் (attachment parenting) நேரடியாக ஒப்பிடும் ஆய்வுகள் எதுவும் நடத்தப்படவில்லை என்றும், எனவே இரண்டில் எதையும் சிறந்தது என்று சொல்ல முடியாது என்றும் RACGP குறிப்பிடுகிறது. இந்த ஆய்வுகள் பச்சிளம் குழந்தைகளைச் சோதிக்கவில்லை; Possums போன்ற சமிக்ஞை சார்ந்த திட்டங்கள் பற்றிய ஆய்வுகள் இதுவரை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட விளைவுகளை அல்லாமல், பெரும்பாலும் பெற்றோரின் சொந்தக் கருத்துகளையே தெரிவித்துள்ளன.

எப்போது தூக்கப் பயிற்சிக்கு ஏற்ற நேரம் அல்ல?

பின்வருபவற்றில் ஏதேனும் பொருந்தினால், சற்றுக் காத்திருங்கள், அல்லது முதலில் உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடமோ குழந்தை நலச் செவிலியரிடமோ பேசுங்கள்:

  • உங்கள் குழந்தை 6 மாதங்களுக்குட்பட்டவர் என்றால் (அல்லது முன்கூட்டியே பிறந்திருந்தால், திருத்திய வயது 6 மாதங்களுக்குட்பட்டது என்றால்)
  • உங்கள் குழந்தை உடல்நலமின்றி இருந்தால், பல் முளைப்பால் மிகவும் சிரமப்பட்டால் அல்லது உடல்நலக் குறைவிலிருந்து மீண்டு வந்துகொண்டிருந்தால்; உடல்நலக் குறைவின்போது இடைநிறுத்தி, பின்னர் மீண்டும் தொடர்வது பரவாயில்லை என்று RCH கூறுகிறது
  • உணவூட்டல், எடை அதிகரிப்பு அல்லது வளர்ச்சி குறித்து ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு இன்னும் இரவு உணவூட்டல்கள் தேவையா என்று உங்களுக்கு உறுதியாகத் தெரியாவிட்டால் (இரவு உணவூட்டலை மறக்கடித்தல் பார்க்கவும்)
  • உங்கள் குழந்தை குறட்டை விட்டால் அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுவிடும்போது இடைநிறுத்துவது போலத் தோன்றினால்; இதற்கு மருத்துவரின் பரிசோதனை தேவை என்று RCH கூறுகிறது; வழக்கமான மருத்துவர் சந்திப்புக்காகக் காத்திருக்காமல் விரைவில் இதற்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள்
  • வீடு மாறுதல், பயணம் அல்லது குழந்தைப் பராமரிப்பு மையத்தில் சேர்தல் போன்ற பெரிய மாற்றம் வரவிருந்தால்; பெரிய பொறுப்புகள் எதுவும் இல்லாத சில இரவுகள் உங்களுக்கு இருக்கும்போது தொடங்குமாறு RACGP பரிந்துரைக்கிறது
  • நீங்கள் மிகவும் மனச்சோர்வாகவோ, பதற்றமாகவோ அல்லது சமாளிக்க முடியாமலோ உணர்ந்தால்; அப்படியானால் உங்களுக்கான ஆதரவுதான் முதலில் முக்கியம்

உங்கள் குழந்தை மூச்சுவிடச் சிரமப்பட்டால், நீலமாகவோ சாம்பல் நிறமாகவோ மாறினால், அல்லது உடல் துவண்டிருந்தால் அல்லது எழுப்புவது கடினமாக இருந்தால், இப்போதே உள்ளூர் அவசர உதவி எண்-ஐ அழைக்கவும். மூச்சு 20 வினாடிகளுக்கு மேல் நின்றால் ஆம்புலன்ஸை அழைக்குமாறும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்தடை (sleep apnoea) பற்றிய AAP வழிகாட்டி கூறுகிறது.

எந்த முறையையும் பாதுகாப்பாகப் பின்பற்றுவது எப்படி?

அட்டவணையில் உள்ள ஒவ்வொரு முறையும் அதே அடிப்படைப் பாதுகாப்பான தூக்க விதிமுறைகளின் மேல்தான் அமைகிறது. AAP-இன் பாதுகாப்பான தூக்க வழிகாட்டுதல் கூறுவது:

  • 1 வயது வரை, பகல் தூக்கம், இரவுத் தூக்கம் என ஒவ்வொரு தூக்கத்துக்கும் உங்கள் குழந்தையை மல்லாந்து படுக்க வையுங்கள்
  • அவர்களின் சொந்தக் குழந்தைக் கட்டிலிலோ சிறு தொட்டிலிலோ உறுதியான, தட்டையான, சாய்வில்லாத தளத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
  • தலையணைகள், மெத்தைப் போர்வைகள், பம்பர்கள், மென்மையான பொம்மைகள் ஆகியவற்றைக் குழந்தைக் கட்டிலிலிருந்து விலக்கி வையுங்கள்; எடையூட்டப்பட்ட ஸ்வாட்ல் துணிகள், தூக்கப் பைகள் அல்லது போர்வைகளைப் பயன்படுத்தாதீர்கள்
  • குறைந்தது 6 மாதங்களுக்கு ஒரே அறையைப் பகிருங்கள், ஆனால் ஒரே படுக்கையை அல்ல; NHS-உம் குறைந்தது 6 மாதங்கள் என்ற அதே ஆலோசனையை வழங்குகிறது
  • உங்கள் வீட்டையும் காரையும் புகையில்லாமல் வைத்திருங்கள்

அமைதிப்படுத்தும் முறைகள், சாதாரண எதிர்ப்புக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கும் விதத்தை மாற்றுகின்றன. வலி, உடல்நலக் குறைவு, இன்னும் இரவு உணவூட்டல் தேவைப்படும் குழந்தையின் பசி, அல்லது வித்தியாசமாக ஒலிக்கும் அழுகை ஆகியவற்றைப் புறக்கணிப்பது என்று அவை ஒருபோதும் பொருள்படாது. எரிச்சல் அதிகரித்தால், உங்கள் குழந்தை பாதுகாப்பாக அழக்கூடிய குழந்தைக் கட்டிலில் அவர்களை வைத்துவிட்டு, 3 முதல் 5 நிமிட இடைவேளை எடுத்துக்கொள்ளுமாறு Victorian Government தகவல் தாள் பரிந்துரைக்கிறது. குழந்தையை ஒருபோதும் குலுக்காதீர்கள்.

உங்கள் குடும்பத்துக்குப் பொருந்தும் அணுகுமுறையை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது?

முறையின் பெயரைவிடச் சீராகப் பின்பற்றுவதே முக்கியம். இந்தக் கேள்விகள் உதவக்கூடும்:

  1. எவ்வளவு அழுகையின்போது உங்களால் அமைதியாக இருக்க முடியும்? அறையை விட்டு வெளியேறுவதை உங்களால் தாங்க முடியாவிட்டால், குறிப்பிட்ட இடைவெளிகளில் சென்று பார்த்தலை விட படிப்படியாக விலகுதல் அல்லது பதிலளித்து அமைதிப்படுத்துதல் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருக்கலாம்.
  2. நீங்கள் வெளியேறும்போது உங்கள் குழந்தை எப்படி எதிர்வினையாற்றுகிறார்? அதிகப் பதற்றம் கொள்ளும் குழந்தைகளுக்கு அருகில் இருத்தல் முறை பொருந்தக்கூடும் என்றும், தங்களைத் தூக்காத பெற்றோரைப் பார்த்துக் கோபப்படும் குழந்தைகளுக்குப் பெரியவர் உடனிருப்பது அவ்வளவாகப் பலனளிக்காது என்றும் RACGP கூறுகிறது.
  3. எவ்வளவு காலம் உங்களால் உறுதியாகப் பின்பற்ற முடியும்? கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகைக்குச் சுமார் ஐந்து முதல் ஏழு இரவுகள் ஆகும் என்று RACGP கூறுகிறது. அருகில் இருத்தல் முறைக்கு 1 முதல் 3 வாரங்கள் ஆகலாம் என்றும், ஒவ்வொரு படிக்கும் 2 முதல் 3 நாட்கள் ஆகும் என்றும் Victorian தகவல் தாள் கூறுகிறது.
  4. எல்லாப் பெரியவர்களும் ஒப்புக்கொள்கிறார்களா? உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரே மாதிரியான பதில் கிடைக்கும் வகையில், இணைப் பெற்றோரிடையே உத்திகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளுமாறு RCH பரிந்துரைக்கிறது.
  5. அது பலனளிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வீர்கள்? ஐந்து முதல் ஏழு இரவுகளுக்குப் பிறகும் முன்னேற்றம் இல்லையென்றால் நிபுணர் ஆலோசனையைப் பெறுமாறும், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் நிறுத்தலாம் என்றும் RACGP கூறுகிறது.

முன்கூட்டியே எதிர்பார்க்கக்கூடிய படுக்கை நேர வழக்கம் ஒவ்வொரு முறைக்கும் துணைபுரிகிறது; அதீதச் சோர்வுற்ற குழந்தை அல்லது அட்டவணைப் பொருத்தமின்மை காரணமா என்பதை முதலில் சரிபார்ப்பது உதவும் (விழிப்பு இடைவெளிகள் பார்க்கவும்).

உங்கள் குழந்தையின் தூக்கம் தொடர்பாக எங்கே உதவி பெறலாம்?

உங்கள் குடும்ப மருத்துவரோ குழந்தை நலச் செவிலியரோ உங்கள் குழந்தையின் உடல்நலத்தையும் உணவூட்டலையும் பரிசோதிக்கலாம், ஒரு அணுகுமுறையைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவலாம், நீங்கள் முன்னேறும்போது அதைச் சரிசெய்யலாம். உங்களுக்குக் கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்பட்டால், தூக்கப் பள்ளி, தூக்க ஆலோசகர் அல்லது ஆரம்பகாலப் பெற்றோர் வளர்ப்பு மையத்தைக் கண்டறியவும் தாய்–சேய் நலச் செவிலியர் உதவலாம் என்று RCH கூறுகிறது.

உங்கள் பேச்சைக் கேட்க ஒருவர் தேவைப்பட்டாலோ, நடைமுறைக்கு உகந்த பெற்றோர் வளர்ப்பு ஆலோசனை தேவைப்பட்டாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உள்ளூர் குழந்தை நலச் சேவை-ஐத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மை உங்கள் மனநிலையைப் பாதித்தால், தூக்கமின்மை பற்றிய எங்கள் வழிகாட்டியைப் படியுங்கள்; உள்ளூர் கர்ப்பகால மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனநலச் சேவை-ஐயோ உங்கள் குடும்ப மருத்துவரையோ தொடர்புகொள்ளுங்கள். உங்களையோ உங்கள் குழந்தையையோ காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் உங்களுக்கு இருந்தால், இப்போதே உள்ளூர் நெருக்கடி உதவி எண் அல்லது உள்ளூர் அவசர உதவி எண்-ஐ அழையுங்கள்.

தூக்க நாட்குறிப்பில் எதைக் குறித்துக்கொள்வது பயனுள்ளது?

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு வாரம் குறிப்புகள் எடுப்பது, ஒப்பிட்டுப் பார்க்க உங்களுக்கு ஒரு அடிப்படையைத் தரும். படுக்கை நேரம், அமைதியடைய எவ்வளவு நேரம் ஆனது, எது உதவியது, ஒவ்வொரு இரவு விழிப்பும் அது எப்படி முடிந்தது என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். ஏதேனும் ஒரு இரவை மட்டும் பார்க்காமல், ஒரு வார காலப் போக்கைப் பாருங்கள்; குடும்ப மருத்துவரையோ குழந்தை நலச் செவிலியரையோ பார்க்கச் சென்றால் நாட்குறிப்பை உடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.