Mengantuk tetapi masih terjaga: apa artinya dan cara melatihnya dengan lembut

"Mengantuk tetapi masih terjaga" berarti meletakkan bayi Anda di boks bayinya saat ia mengantuk tetapi belum tertidur. Gagasannya, jika bayi Anda terlelap di tempat yang sama dengan tempat ia akan bangun nanti, ia mendapat latihan menenangkan dirinya sendiri, yang mungkin membuat saat-saat terbangun di malam hari lebih mudah. Saran ini banyak diberikan, tetapi ini adalah keterampilan yang berkembang selama berbulan-bulan, bukan ujian yang harus dilalui bayi baru lahir Anda. Memberi makan, mengayun, atau menggendong bayi kecil hingga tertidur adalah hal yang normal, dan banyak bayi belum akan tetap tertidur di boks bayi untuk beberapa waktu ke depan.

Apa arti "mengantuk tetapi masih terjaga"?

Mengantuk adalah keadaan peralihan sebelum tidur. Panduan NHS untuk memahami bayi Anda menggambarkannya sebagai mata terbuka tetapi tampak menerawang, kelopak mata berat, atau tertutup dengan kelopak mata yang bergetar, sesekali sedikit terkejut, dan sedikit gerakan tubuh.

Bandingkan dengan keadaan lain yang digambarkan NHS:

"Mengantuk tetapi masih terjaga" mengincar baris kedua itu: cukup mengantuk untuk bisa tenang, cukup terjaga untuk menyadari bahwa ia berada di boks bayi.

Dari mana saran ini berasal?

Versi yang paling dikenal berasal dari American Academy of Pediatrics. Panduan HealthyChildren.org tentang cara menidurkan bayi menyarankan untuk menidurkan bayi saat ia mengantuk dan tidak menunggu sampai ia tertidur, karena hal ini membantunya belajar tertidur sendiri, di tempat tidurnya sendiri. Panduan itu juga mencatat bahwa bayi yang digendong atau diayun hingga tertidur mungkin kesulitan untuk tidur kembali jika ia bangun di malam hari.

Alasannya berasal dari gagasan tentang asosiasi tidur. Sebuah tinjauan oleh Kang dan Kim menjelaskan bahwa anak belajar membutuhkan kondisi tertentu, seperti diayun atau menyusui, untuk bisa tertidur, lalu mungkin membutuhkan bantuan yang sama untuk tidur kembali setelah bangun. Pregnancy, Birth and Baby menyampaikan hal yang sama: jika Anda selalu memberi makan atau mengayun bayi hingga tertidur, ia mungkin lebih sulit tidur kembali tanpa isyarat yang sama.

Tidak semua pihak menekankannya. Halaman NHS yang kami periksa tidak menyebutkan mengantuk tetapi masih terjaga dan lebih berfokus pada menenangkan hati orang tua, dan kursus profesional dari pendekatan Possums menyebutkan bahwa kursus tersebut sama sekali tidak mengajarkan strategi menenangkan diri sendiri. Lihat pendekatan tidur Possums.

Pada usia berapa Anda bisa mulai meletakkan bayi saat ia mengantuk tetapi masih terjaga?

Tidak ada usia mulai yang resmi. Berikut bagaimana saran ini bergeser seiring bayi tumbuh:

HealthyChildren.org menempatkan saran tentang mengantuk ini di bagian bayi usia 4 bulan ke atas, dan menyebutkan bahwa bayi belum memiliki siklus tidur yang teratur sampai sekitar usia 4 bulan. Pregnancy, Birth and Baby menyebutkan bahwa menenangkan dalam gendongan paling membantu pada minggu-minggu pertama dan hingga sekitar usia 3 sampai 6 bulan, dan menggambarkan cara menenangkan dengan memberi rasa nyaman, ketika bayi Anda diletakkan di boks bayi dalam keadaan terjaga, mulai usia 6 bulan. Karitane menyarankan untuk meletakkan bayi Anda dalam keadaan terjaga bila memungkinkan.

Bagaimana cara melatih mengantuk tetapi masih terjaga, langkah demi langkah?

Mulailah dari yang kecil. Satu kali tidur sehari sudah lebih dari cukup, dan banyak keluarga memulai dengan waktu tidur yang biasanya berjalan paling lancar.

1. Penuhi kebutuhannya terlebih dahulu. Pemberian makan sampai kenyang, popok bersih, dan suhu yang nyaman.
2. Ciptakan suasana tenang. Lampu redup, suara pelan, pelukan. Untuk waktu tidur malam, rutinitas yang singkat dan dapat diprediksi akan membantu.
3. Perhatikan tanda mengantuk: mata menerawang atau berat, gerakan melambat, kelopak mata bergetar.
4. Letakkan bayi Anda di boks bayi dalam posisi telentang selagi ia masih sedikit terjaga.
5. Tenangkan ia di boks bayi. Cara menenangkan dengan sentuhan dari Tresillian menyarankan suara "ssshhh" yang lembut, tepukan berirama, mengayun, atau mengelus sampai bayi Anda tenang atau hampir tertidur. Lihat shush-pat.
6. Jika ia menjadi sangat gelisah, gendonglah. Tresillian menyarankan untuk memeluknya sampai tenang atau tertidur sebelum meletakkannya kembali di boks bayi.
7. Berhentilah jika cara ini tidak berhasil. Pregnancy, Birth and Baby menyebutkan bahwa tidak apa-apa untuk berhenti dan mencoba cara lain. Beri makan, ayun, atau gendong bayi Anda hingga tertidur, lalu coba lagi di hari lain.

Panduan HealthyChildren.org tentang menenangkan diri sendiri menegaskan bahwa mengajarkan cara menenangkan diri sendiri tidak berarti mengabaikan tangisan bayi Anda; tujuannya adalah agar bayi Anda bisa tenang dengan bantuan Anda yang berangsur-angsur makin sedikit.

Menjembatani jarak antara "tertidur dalam gendongan" dan "terjaga di boks bayi"

Jika bayi Anda hanya bisa benar-benar tertidur di pelukan Anda, coba letakkan ia sedikit lebih awal setiap kali: pertama saat tidur nyenyak, lalu saat tidur ringan, lalu saat mengantuk. Sebagian keluarga mendapati bahwa memberi makan lebih awal dalam rutinitas, sebelum mandi atau membacakan cerita, membantu memisahkan pemberian makan dari detik-detik terakhir sebelum tertidur.

Bagaimana jika bayi saya langsung bangun begitu saya meletakkannya?

Hal itu sangat umum, terutama di masa awal. Panduan NHS Best Start in Life menyebutkan bahwa sangat umum bayi tertidur saat digendong lalu bangun ketika diletakkan di boks bayinya, karena ia hanya ingin berada di dekat Anda, dan tidak perlu khawatir jika bayi Anda belum bisa tenang di keranjang bayi atau boks bayinya pada masa-masa awal.

Beberapa hal yang mungkin membantu:

• Tunggu tidur yang lebih nyenyak sebelum memindahkannya. Australian Breastfeeding Association (ABA) menyarankan untuk menggendong bayi Anda sampai ia tidur lebih nyenyak, yang memerlukan waktu sekitar 20 menit, sebelum memindahkannya.
• Biarkan tangan Anda tetap di tubuhnya selama satu atau dua menit setelah Anda membaringkannya.
• Coba lagi nanti. Tresillian mengingatkan orang tua bahwa semua bayi memerlukan waktu untuk mengembangkan kemampuan menenangkan diri sendiri.

Apakah tidak apa-apa jika bayi baru lahir saya tertidur saat diberi makan?

Ya. NHS menyebutkan bahwa bayi yang menyusui mungkin tertidur saat sedang menyusui dan menyarankan untuk terus memberi makan sampai Anda merasa bayi Anda sudah selesai atau benar-benar tertidur. NHS juga mencatat bahwa di masa awal, bayi mungkin hanya bisa tertidur dalam gendongan Anda. ABA menyebutkan bahwa sebagian besar bayi secara alami tertidur saat diberi makan, bahkan setelah mereka lebih besar, bahwa memberi makan hingga tertidur bukanlah "kebiasaan buruk", dan bahwa bayi tetap bisa belajar tenang dengan cara lain bersama orang lain.

Jika memberi makan hingga tertidur cocok untuk keluarga Anda, tidak perlu mengubahnya. Jika Anda ingin melakukan perubahan nanti, lihat memberi makan atau mengayun hingga tertidur.

Apakah mengantuk tetapi masih terjaga berhasil? Apa kata bukti ilmiah

Saran ini banyak diberikan, tetapi kami tidak menemukan uji klinis yang menguji cara meletakkan bayi saat mengantuk tetapi masih terjaga secara tersendiri. Saran ini didasarkan pada pemahaman tentang cara kerja asosiasi tidur, seperti yang digambarkan Kang dan Kim, serta pada pengalaman layanan kesehatan anak.

Hal yang disepakati sumber-sumber lebih lembut: membantu bayi secara bertahap melakukan lebih banyak bagian dari proses tertidur sendiri bisa membuat menenangkannya lebih mudah seiring ia tumbuh, tetapi bayi kecil membutuhkan banyak bantuan, dan tidak ada tenggat waktu untuk keterampilan ini. Jika bayi Anda belum siap, menunggu beberapa minggu lalu mencoba lagi adalah pilihan yang wajar.

Aturan keselamatan apa yang berlaku?

Melatih mengantuk tetapi masih terjaga tidak mengubah dasar-dasar tidur aman. NICHD Safe to Sleep dan Red Nose menyarankan:

• telentang pada setiap tidur, dengan kepala dan wajah tidak tertutup
• kasur yang padat dan datar hanya dengan seprai yang pas, dan tanpa benda lembut atau lepas di dalam boks bayi
• tempat tidurnya sendiri yang aman di kamar Anda setidaknya selama 6 bulan pertama

Jika bayi Anda tertidur saat diberi makan atau dalam gendongan Anda, pindahkan ia ke boks bayinya dalam posisi telentang. Sofa dan kursi berlengan tidak pernah menjadi tempat yang aman bagi bayi untuk tidur, menurut NICHD, jadi jika Anda sangat lelah, berikan makan di tempat yang tidak akan membuat Anda tertidur bersama bayi Anda. Jika Anda tertidur saat memberi makan di tempat tidur, NICHD menyarankan untuk meletakkan bayi Anda kembali ke tempat tidurnya sendiri segera setelah Anda bangun.

Segera cari bantuan jika bayi Anda tampak sakit, bukan sekadar rewel. Sesuai panduan NHS tentang bantuan darurat, hubungi nomor darurat setempat jika bayi Anda kesulitan bernapas, kulit atau bibirnya berwarna biru, abu-abu, atau belang-belang, lemas atau sulit dibangunkan, mengalami kejang, tangisannya lemah, melengking, atau terus-menerus, atau berusia di bawah 3 bulan dengan suhu 38°C (100.4°F) atau lebih.

Bagaimana perbandingan mengantuk tetapi masih terjaga dengan pendekatan lain?

Untuk bayi yang lebih besar dan pilihan yang lebih terstruktur, lihat gambaran umum sleep training.