ঘুম ঘুম কিন্তু জেগে: এর মানে কী এবং কীভাবে কোমলভাবে অনুশীলন করবেন

"ঘুম ঘুম কিন্তু জেগে" মানে শিশুর ঘুম পেলেও সে ঘুমিয়ে পড়ার আগেই তাকে খাটে শুইয়ে দেওয়া। ধারণাটি হলো, পরে যে জায়গায় সে জেগে উঠবে, সেখানেই যদি সে ঘুমিয়ে পড়ে, তাহলে নিজে নিজে শান্ত হয়ে ঘুমানোর অনুশীলন হয়, যা রাতে জেগে ওঠার সময়গুলো সহজ করে তুলতে পারে। এটি বহুল প্রচলিত পরামর্শ, তবে এটি এমন একটি দক্ষতা যা মাসের পর মাস ধরে গড়ে ওঠে; এটা এমন কোনো পরীক্ষা নয় যাতে আপনার নবজাতককে পাস করতে হবে। ছোট শিশুকে খাইয়ে, দোল দিয়ে বা কোলে নিয়ে ঘুম পাড়ানো স্বাভাবিক, আর অনেক শিশুই আরও কিছুদিন খাটে শোয়ালে ঘুমিয়ে থাকবে না।

"ঘুম ঘুম কিন্তু জেগে" মানে কী?

ঘুম ঘুম ভাব হলো ঘুমের ঠিক আগের মাঝামাঝি অবস্থা। আপনার শিশুকে বোঝা নিয়ে NHS-এর গাইড এটিকে বর্ণনা করে এভাবে: চোখ খোলা কিন্তু দৃষ্টি ঘোলাটে, চোখের পাতা ভারী, অথবা চোখ বন্ধ কিন্তু পাতা পিটপিট করছে, মাঝে মাঝে হালকা চমকে ওঠা এবং শরীরের নড়াচড়া কম।

NHS-এর বর্ণনা করা অন্যান্য অবস্থার সঙ্গে এটি মিলিয়ে দেখুন:

"ঘুম ঘুম কিন্তু জেগে"-র লক্ষ্য ওই দ্বিতীয় সারিটি: শান্ত হয়ে ঘুমিয়ে পড়ার মতো যথেষ্ট ঘুম ঘুম, আবার খাটে আছে তা টের পাওয়ার মতো যথেষ্ট জেগে।

এই পরামর্শ কোথা থেকে এসেছে?

সবচেয়ে পরিচিত রূপটি American Academy of Pediatrics-এর। এর শিশুকে ঘুম পাড়ানো নিয়ে HealthyChildren.org-এর গাইড বলে, শিশু ঘুম ঘুম অবস্থায় থাকতেই তাকে বিছানায় শোয়াতে, ঘুমিয়ে পড়া পর্যন্ত অপেক্ষা না করতে, কারণ এতে সে নিজের বিছানায় নিজে নিজে ঘুমিয়ে পড়তে শেখে। এতে আরও উল্লেখ আছে, কোলে নিয়ে বা দোল দিয়ে ঘুম পাড়ানো শিশুরা রাতে জেগে উঠলে আবার ঘুমিয়ে পড়তে হিমশিম খেতে পারে।

এর পেছনের যুক্তি আসে ঘুমের অনুষঙ্গ (স্লিপ অ্যাসোসিয়েশন) ধারণা থেকে। Kang ও Kim-এর একটি পর্যালোচনা ব্যাখ্যা করে, শিশুরা ঘুমিয়ে পড়ার জন্য কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতির প্রয়োজন অনুভব করতে শেখে, যেমন দোল খাওয়া বা বুকের দুধ খাওয়া, এবং তারপর জেগে উঠলে আবার ঘুমিয়ে পড়তেও তাদের একই সাহায্য লাগতে পারে। Pregnancy, Birth and Baby-ও একই কথা বলে: আপনি যদি সবসময় শিশুকে খাইয়ে বা দোল দিয়ে ঘুম পাড়ান, তাহলে একই সংকেত ছাড়া আবার ঘুমিয়ে পড়া তার জন্য কঠিন হতে পারে।

সবাই অবশ্য এতে জোর দেয় না। আমরা NHS-এর যেসব পাতা দেখেছি, সেগুলোতে ঘুম ঘুম কিন্তু জেগে-র কোনো উল্লেখ নেই, বরং সেগুলো আশ্বস্ত করার ওপর জোর দেয়, আর Possums পদ্ধতির পেশাদার কোর্স বলে যে এটি নিজে নিজে শান্ত হওয়ার কোনো কৌশলই শেখায় না। দেখুন Possums ঘুমের পদ্ধতি।

কোন বয়স থেকে শিশুকে ঘুম ঘুম কিন্তু জেগে অবস্থায় শোয়ানো শুরু করা যায়?

শুরু করার কোনো আনুষ্ঠানিক বয়স নেই। শিশু বড় হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে পরামর্শ যেভাবে বদলায়:

HealthyChildren.org ঘুম ঘুম অবস্থায় শোয়ানোর পরামর্শটি রেখেছে 4 মাস ও তার বেশি বয়সী শিশুদের অংশে, এবং বলে, প্রায় 4 মাস বয়সের আগে শিশুদের ঘুমের চক্র নিয়মিত হয় না। Pregnancy, Birth and Baby বলে, কোলে নিয়ে শান্ত করা প্রথম কয়েক সপ্তাহে এবং প্রায় 3 থেকে 6 মাস পর্যন্ত সবচেয়ে বেশি কাজে আসে, এবং 6 মাস থেকে আশ্বাস দিয়ে শান্ত করার কথা বর্ণনা করে, যেখানে শিশুকে জেগে থাকা অবস্থায় খাটে শোয়ানো হয়। Karitane সম্ভব হলে শিশুকে জেগে থাকা অবস্থায় শোয়ানোর পরামর্শ দেয়।

ধাপে ধাপে কীভাবে ঘুম ঘুম কিন্তু জেগে অনুশীলন করবেন?

ছোট করে শুরু করুন। দিনে একটি ঘুমই যথেষ্ট, আর অনেক পরিবার শুরু করে সেই ঘুমটি দিয়ে, যেটি সাধারণত সবচেয়ে সহজে হয়।

1. আগে তার প্রয়োজনগুলো মেটান। পেট ভরে খাওয়ানো, পরিষ্কার ডায়াপার আর আরামদায়ক তাপমাত্রা।
2. ধীরে ধীরে শান্ত করুন। মৃদু আলো, নিচু গলা, একটু আদর। ঘুমানোর সময়ের জন্য একটি ছোট, নির্দিষ্ট রুটিন সাহায্য করে।
3. ঘুম ঘুম ভাবের লক্ষণ খেয়াল করুন: ঘোলাটে বা ভারী চোখ, ধীর নড়াচড়া, পাতা পিটপিট করা।
4. শিশুকে খাটে চিত করে শোয়ান, সে তখনও একটু জেগে থাকতেই।
5. খাটেই তাকে শান্ত করুন। Tresillian-এর হাতের স্পর্শে শান্ত করার পদ্ধতি পরামর্শ দেয়, শিশু শান্ত হওয়া বা প্রায় ঘুমিয়ে পড়া পর্যন্ত মৃদু "শশশ" শব্দ, ছন্দে ছন্দে আলতো চাপড়, দোল দেওয়া বা হাত বুলিয়ে দেওয়া। দেখুন শশশ-চাপড় (শুশ-প্যাট)।
6. সে বিচলিত হয়ে পড়লে কোলে তুলে নিন। Tresillian পরামর্শ দেয়, আবার খাটে শোয়ানোর আগে শিশু শান্ত না হওয়া বা ঘুমিয়ে না পড়া পর্যন্ত জড়িয়ে ধরে রাখুন।
7. কাজ না হলে থামুন। Pregnancy, Birth and Baby বলে, থেমে গিয়ে অন্য কিছু চেষ্টা করা ঠিক আছে। শিশুকে খাইয়ে, দোল দিয়ে বা কোলে নিয়ে ঘুম পাড়ান, আর অন্য কোনো দিন আবার চেষ্টা করুন।

নিজে নিজে শান্ত হওয়া নিয়ে HealthyChildren.org-এর গাইড জোর দিয়ে বলে, নিজে নিজে শান্ত হতে শেখানো মানে শিশুর কান্না উপেক্ষা করা নয়; লক্ষ্য হলো শিশু যেন আপনার কাছ থেকে ধীরে ধীরে কম সাহায্য নিয়ে শান্ত হতে পারে।

"কোলে ঘুমানো" আর "জেগে থাকা অবস্থায় খাটে"-র মাঝের ব্যবধান ধীরে ধীরে কমানো

আপনার শিশু যদি শুধু আপনার গায়ের ওপরেই পুরোপুরি ঘুমিয়ে পড়ে, তাহলে প্রতিবার তাকে একটু আগে আগে শোয়ানোর চেষ্টা করুন: প্রথমে গভীর ঘুমে থাকা অবস্থায়, তারপর হালকা ঘুমে, তারপর ঘুম ঘুম অবস্থায়। কিছু পরিবার দেখেছে, রুটিনের আগের দিকে, গোসল বা গল্পের আগে খাওয়ালে খাওয়ানো আর ঘুমিয়ে পড়ার শেষ মুহূর্তগুলো আলাদা করতে সুবিধা হয়।

শোয়ানোর সঙ্গে সঙ্গেই শিশু জেগে উঠলে কী করবেন?

এটা খুবই সাধারণ, বিশেষ করে প্রথম দিকে। NHS Best Start in Life গাইড বলে, শিশুরা কোলে থাকা অবস্থায় ঘুমিয়ে পড়ে এবং তারপর খাটে শোয়ালে জেগে ওঠে, এটা খুবই সাধারণ, কারণ তারা শুধু আপনার কাছাকাছি থাকতে চায়; আর প্রথম দিকে শিশু তার ঝুড়ি-বিছানায় (মোজেস বাস্কেট) বা খাটে শান্ত হয়ে না ঘুমালে চিন্তা না করতে বলে।

কয়েকটি বিষয় সাহায্য করতে পারে:

• সরানোর আগে গভীর ঘুমের জন্য অপেক্ষা করুন। Australian Breastfeeding Association (ABA) পরামর্শ দেয়, শিশুকে সরানোর আগে সে গভীর ঘুমে না যাওয়া পর্যন্ত কোলে রাখুন, এতে প্রায় 20 মিনিট লাগে।
• তার গায়ে হাত রেখে দিন, শোয়ানোর পর এক-দুই মিনিট।
• পরে আবার চেষ্টা করুন। Tresillian অভিভাবকদের মনে করিয়ে দেয়, নিজে নিজে শান্ত হয়ে ঘুমানোর দক্ষতা গড়ে উঠতে সব শিশুরই সময় লাগে।

নবজাতক খেতে খেতে ঘুমিয়ে পড়লে কি ঠিক আছে?

হ্যাঁ। NHS বলে, বুকের দুধ খাওয়া শিশুরা খেতে খেতে ঝিমিয়ে পড়তে পারে, এবং যতক্ষণ না আপনার মনে হয় শিশুর খাওয়া শেষ হয়েছে বা সে পুরোপুরি ঘুমিয়ে পড়েছে, ততক্ষণ খাওয়ানো চালিয়ে যেতে বলে। এতে আরও উল্লেখ আছে, প্রথম দিকে শিশুরা হয়তো শুধু আপনার কোলেই ঘুমিয়ে পড়বে। ABA বলে, বেশিরভাগ শিশু বড় হলেও স্বাভাবিকভাবেই খেতে খেতে ঘুমিয়ে পড়ে, খাওয়াতে খাওয়াতে ঘুম পাড়ানো কোনো "খারাপ অভ্যাস" নয়, এবং শিশুরা তবুও অন্য মানুষের সঙ্গে অন্য উপায়ে শান্ত হয়ে ঘুমাতে শিখতে পারে।

খাওয়াতে খাওয়াতে ঘুম পাড়ানো যদি আপনার পরিবারের জন্য ভালোভাবে চলে, তাহলে এটি বদলানোর কোনো দরকার নেই। পরে বদলাতে চাইলে দেখুন খাওয়াতে খাওয়াতে বা দোল দিয়ে ঘুম পাড়ানো।

ঘুম ঘুম কিন্তু জেগে কি কাজ করে? প্রমাণ যা বলে

পরামর্শটি বহুল প্রচলিত, তবে আমরা এমন কোনো ট্রায়াল পাইনি যেখানে শুধু ঘুম ঘুম কিন্তু জেগে অবস্থায় শিশুকে শোয়ানোর বিষয়টি আলাদাভাবে পরীক্ষা করা হয়েছে। এটি নির্ভর করে ঘুমের অনুষঙ্গ কীভাবে কাজ করে বলে মনে করা হয় তার ওপর, যেমনটা Kang ও Kim বর্ণনা করেছেন, এবং শিশুস্বাস্থ্য সেবাগুলোর অভিজ্ঞতার ওপর।

উৎসগুলো যে বিষয়ে একমত, তা আরও কোমল: ঘুমিয়ে পড়ার কাজটা শিশুকে ধীরে ধীরে নিজে বেশি করে করতে সাহায্য করলে বড় হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে শান্ত করে ঘুম পাড়ানো সহজ হতে পারে, কিন্তু ছোট শিশুদের অনেক সাহায্য লাগে, আর এই দক্ষতার কোনো নির্দিষ্ট সময়সীমা নেই। আপনার শিশু প্রস্তুত না হলে কয়েক সপ্তাহ অপেক্ষা করে আবার চেষ্টা করা একটি যুক্তিসংগত সিদ্ধান্ত।

কোন নিরাপত্তা নিয়ম প্রযোজ্য?

ঘুম ঘুম কিন্তু জেগে অনুশীলন করলেও নিরাপদ ঘুমের মূল নিয়মগুলো বদলায় না। NICHD Safe to Sleep এবং Red Nose পরামর্শ দেয়:

• প্রতিটি ঘুমে চিত করে শোয়ানো, মাথা ও মুখ খোলা রেখে
• শক্ত, সমতল গদি, শুধু একটি ফিটেড চাদরসহ, আর খাটে নরম বা আলগা কিছু না রাখা
• অন্তত প্রথম 6 মাস আপনার ঘরেই তার নিজের নিরাপদ ঘুমের জায়গা

শিশু যদি খেতে খেতে বা আপনার কোলে ঘুমিয়ে পড়ে, তাকে চিত করে তার খাটে সরিয়ে দিন। NICHD বলে, সোফা ও আর্মচেয়ার কখনোই শিশুর ঘুমানোর জন্য নিরাপদ জায়গা নয়, তাই আপনি খুব ক্লান্ত থাকলে এমন জায়গায় খাওয়ান যেখানে শিশুকে নিয়ে আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন না। বিছানায় খাওয়ানোর সময় যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়েন, NICHD পরামর্শ দেয়, জেগে ওঠামাত্র শিশুকে তার নিজের ঘুমের জায়গায় ফিরিয়ে দিন।

সঙ্গে সঙ্গে সাহায্য নিন যদি শিশুকে শুধু অস্থির নয়, বরং অসুস্থ মনে হয়। NHS-এর জরুরি সাহায্যের গাইড অনুযায়ী, স্থানীয় জরুরি নম্বর-এ ফোন করুন যদি শিশুর শ্বাস নিতে কষ্ট হয়, ত্বক বা ঠোঁট নীল, ধূসর বা ছোপ ছোপ দেখায়, শরীর নেতিয়ে পড়ে বা তাকে জাগানো কঠিন হয়, খিঁচুনি হয়, দুর্বল, তীক্ষ্ণ উঁচু স্বরে বা একটানা কাঁদে, অথবা 3 মাসের কম বয়সে তাপমাত্রা 38°C (100.4°F) বা তার বেশি হয়।

অন্যান্য পদ্ধতির সঙ্গে ঘুম ঘুম কিন্তু জেগে-র তুলনা কেমন?

বড় শিশুদের জন্য এবং আরও কাঠামোবদ্ধ বিকল্পের জন্য দেখুন স্লিপ ট্রেনিংয়ের সারসংক্ষেপ।