খাটে ঘুম পাড়ানোর এই পদ্ধতিতে দুটি জিনিস বারবার করেন: নরম স্বরে ‘শ্শ্’ শব্দ আর ধীর ছন্দে আলতো চাপড়। পুরো সময় শিশু চিত হয়ে থাকে। সে শান্ত হওয়া বা প্রায় ঘুমিয়ে পড়া পর্যন্ত আপনি সঙ্গে থাকেন। অস্ট্রেলিয়ার Tresillian, Karitane ও Pregnancy, Birth and Baby-এর মতো শিশুস্বাস্থ্য সংস্থা একে স্পর্শ দিয়ে শান্ত করা বলে। জন্মের প্রথম সপ্তাহগুলো থেকেই এটি সাহায্য করতে পারে। শিশুকে খাটে শান্ত হতে অভ্যাস করানোর একটি কোমল উপায় এটি।
‘শ্শ্’ শব্দ আর আলতো চাপড় দিয়ে শান্ত করা কী?
Pregnancy, Birth and Baby অনুযায়ী, শিশুকে চিত করে তার খাটে শোয়ান। তার সংকেত খেয়াল করে সাড়া দিন। কাঁদতে শুরু করলে ঘুমিয়ে পড়া পর্যন্ত গায়ে হাত রেখে আশ্বাস দিতে পারেন। শান্ত করতে যেমন করতে পারেন:
- মৃদু স্বরে ‘শ্শ্’ শব্দ করুন
- নরম, আশ্বাসের স্বরে কথা বলুন। যেমন ‘সব ঠিক আছে’ বা ‘এবার ঘুমের সময়’
- উরু, কাঁধ, পেট বা গদিতে ছন্দে আলতো চাপড় দিন
- মাথা, হাত বা পায়ে মৃদু হাত বোলান
- খাটটি হালকা ছন্দে দোলান
একই ছন্দ ধরে রাখাটাই এ পদ্ধতির মূল। Tresillian-এর সাড়া দিয়ে শান্ত করার নির্দেশিকা বলছে, ছন্দময় আলতো চাপড়, দোলা, হাত বোলানো ও নরম স্বরে গান স্বস্তি ও ঘুমের সংকেত দেয়।
পদ্ধতিটি কোথা থেকে এসেছে?
এটি কোনো নির্দিষ্ট ব্র্যান্ডের কর্মসূচি নয়। ‘শ্শ্’ শব্দ ও আলতো চাপড় অস্ট্রেলিয়ার শিশু ও পরিবার স্বাস্থ্য সংস্থাগুলোর দৈনন্দিন পরামর্শের অংশ। Tresillian-এর নির্দেশিকা ও Karitane-এর ধাপে ধাপে শান্ত করার পদ্ধতিতে এই পরামর্শ আছে। ছোট শিশুকে শান্ত করার ৫টি এস কৌশলের মধ্যেও ‘শ্শ্’ শব্দ আছে।
কোন বয়স থেকে এটি ব্যবহার করা হয়?
জন্ম থেকেই চেষ্টা করা যায়। শিশু বড় হওয়ার সঙ্গে পদ্ধতির ব্যবহার বদলায়:
| বয়স | কীভাবে ব্যবহার করা হয় |
|---|---|
| নবজাতক থেকে ৩ মাস | স্পর্শ দিয়ে প্রচুর সান্ত্বনা, প্রায়ই কোলে শান্ত করার সঙ্গে |
| ৩–৬ মাস | খাটে রেখে স্পর্শ দিয়ে শান্ত করা। ৬ মাস পর্যন্ত শিশুরা সবচেয়ে ভালো সাড়া দিতে পারে |
| ৬–১২ মাস | হালকা স্পর্শ দিয়ে ধীরে ধীরে সরে আসা, সান্ত্বনা দেওয়া ও কাছে থেকে একটু একটু করে দূরে বসা |
Tresillian নবজাতককে আলতো চাপড়, শরীর মৃদু দোলানো ও শান্ত স্বরে কথা বলার মাধ্যমে কাছে থেকে প্রচুর সান্ত্বনা দিতে বলে। ৪–৫ মাসে ‘শ্শ্’ শব্দ ও ছন্দে আলতো চাপড় দিয়ে শান্ত করার কথা বলে। Pregnancy, Birth and Baby বলছে, এটি সব বয়সের সঙ্গে মানাতে পারে, তবে ৬ মাস পর্যন্ত ছোট শিশুরা সবচেয়ে ভালো সাড়া দিতে পারে। Karitane ৩–১২ মাস বয়সী শিশুর সংকেতে সাড়া দিয়ে শান্ত করার সময়, শিশু যত শান্ত হয় তত স্পর্শ কমানোর পরামর্শ দেয়।
ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন?
খাটে শুইয়ে
- মৌলিক চাহিদাগুলো দেখুন। Pregnancy, Birth and Baby আগে দেখে নিতে বলে যে শিশুর খিদে নেই, ন্যাপি শুকনো, সে শান্ত আছে আর তার খুব গরম বা ঠান্ডা লাগছে না।
- কাপড়ে জড়ান বা স্লিপিং ব্যাগ ব্যবহার করুন। ছোট শিশুর জন্য Tresillian নরম সুতি কাপড়ে জড়ানোর সময় হাত দুটি বুকের কাছে বাঁকা রাখা, নিতম্বের কাছে পা ভাঁজ করার জায়গা দেওয়া ও মাথা খোলা রাখার পরামর্শ দেয়। পাশ ফেরার চেষ্টার প্রথম লক্ষণ দেখা দিলেই বা বয়স ৩ মাস হলেই, যেটি আগে ঘটে, কাপড়ে জড়ানো বন্ধ করুন। দেখুন নিরাপদে কাপড়ে জড়ানো।
- নিচু স্বরে কথা বলুন ও জড়িয়ে ধরুন। শোয়ানোর আগে এভাবে শিশুকে শান্ত হতে সাহায্য করুন।
- ঘুমঘুম বা জেগে থাকা শিশুকে খাটে চিত করে শোয়ান।
- গায়ে আলতো হাত রেখে ছন্দে চাপড় দিতে শুরু করুন। ধীরে ধীরে উরুতে, কাঁধে বা পেটে চাপড় দিন। শিশুর পাশে গদিতেও দিতে পারেন। মৃদু ও সমান তাল বজায় রাখুন।
- তালের সঙ্গে নরম ‘শ্শ্’ শব্দ করুন বা নিচু স্বরে বলুন ‘এবার ঘুমের সময়’। অনেক অভিভাবক কান্নার সময় একটু জোরে শুরু করেন ও শিশু শান্ত হতে থাকলে শব্দ নরম করেন।
- শিশু শান্ত হতে থাকলে সহায়তা কমান। চাপড় ধীর করুন, তারপর হাতটি স্থির রাখুন এবং একটু সরে আসুন। Karitane-এর ধাপে ধাপে শান্ত করার কৌশলে, শিশু শান্ত হতে থাকলে আগের ধাপে ফিরে কম সাহায্য দিতে বলে।
- শিশু জোরে কান্নাকাটি করলে কোলে নিন। Tresillian-এর নির্দেশনা অনুযায়ী শান্ত হওয়া বা ঘুমিয়ে পড়া পর্যন্ত জড়িয়ে রাখুন, তারপর খাটে আবার চিত করে শোয়ান।
- প্রায় ঘুমিয়ে পড়া পর্যন্ত সঙ্গে থাকুন। Pregnancy, Birth and Baby খাটের পাশে চেয়ারে বসে গরাদের ফাঁক দিয়ে চাপড় দেওয়ার পরামর্শ দেয়। এতে আপনার পিঠে চাপ কম পড়ে।
আপনি আর পারছেন না বা শিশু শান্ত হচ্ছে না, এমন হলে থেমে অন্য কিছু চেষ্টা করা ঠিক আছে বলে Pregnancy, Birth and Baby জানায়।
কোলে নিয়ে
Tresillian কোলে শান্ত করার উপায়ও বর্ণনা করে। ঘুমিয়ে পড়া পর্যন্ত শিশুকে কোলে রাখুন। ছন্দে আলতো চাপড়, দোলা, হাত বোলানো, কথা বলা বা নরম স্বরে গান ব্যবহার করুন। তারপর ঘুমন্ত শিশুকে তার খাটে শোয়ান। NHS শিশুকে বুকের কাছে ধরে পিঠে মৃদু হাত বোলানোর কথা বলে। শিশু শান্ত হলে বা ঘুমিয়ে পড়লে তাকে চিত করে খাটে শুইয়ে দিন।
একেবারে ছোট বা খুব অস্থির শিশুর জন্য কোলে শান্ত করা উপযোগী হতে পারে। খাটে শান্ত করলে শিশু যে জায়গায় জেগে উঠবে সেখানেই ঘুমাতে শেখার বেশি সুযোগ পায়। অনেক পরিবার দিন অনুযায়ী দুই উপায়ই ব্যবহার করে।
প্রথম সপ্তাহ সাধারণত কেমন যায়?
বাঁধা কোনো ছক নেই। আপনি ও শিশু তাল খুঁজে পেতে শুরুতে কিছুটা সময় নিতে পারেন। কোনো কোনো ঘুমের সময় তুলে নেওয়া বা কোলে শান্ত করার প্রয়োজন হয়। Karitane জানায়, শিশু ও বড়দের ঘুমিয়ে পড়তে প্রায় ৩০ সেকেন্ড থেকে ৩০ মিনিট পর্যন্ত লাগে। তাই কিছুক্ষণ ধরে চাপড় দিতে হলেই যে পদ্ধতিটি কাজ করছে না, তা নয়।
ঘুমে সমস্যা থাকলে Tresillian প্রতিবার একইভাবে শান্ত করতে বলে। বদল আসতে সময় লাগে। একটি ঘুম দিয়ে বিচার না করে এক-দু সপ্তাহে শিশু দ্রুত শান্ত হচ্ছে কি না বা কম বার কোলে নিতে হচ্ছে কি না দেখুন।
পদ্ধতিটি কি কাজে দেয়? গবেষণা কী বলে?
গবেষণা খুবই কম। ‘শ্শ্’ শব্দ ও চাপড় দিয়ে ঘুম পাড়ানোর পদ্ধতিটি আলাদাভাবে পরীক্ষা করেছে এমন কোনো পরীক্ষা আমরা পাইনি। শোয়ার সময়ের সমস্যা ও রাতে জেগে ওঠার চিকিৎসা নিয়ে American Academy of Sleep Medicine-এর ২০০৬ সালের নির্দেশিকাতেও এই পদ্ধতিটির মূল্যায়ন হয়নি।
অস্ট্রেলিয়ার শিশুস্বাস্থ্য সংস্থাগুলো থেকে সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যবহারিক পরামর্শ পাওয়া যায়। NHS বলছে, পেছনে হালকা একটি শব্দ কান্নারত শিশুর মন অন্যদিকে নিতে সাহায্য করতে পারে। আবার বেশি দোলা বা বেশি গান শিশুকে জাগিয়েও রাখতে পারে। তাই লক্ষ্য সাধারণত ধীর, অবিচল ও একঘেয়ে ছন্দ। চেষ্টা করার মতো কম ঝুঁকির কৌশল এটি, তবে কতবার কাজে দেয় বা কত দ্রুত, তা গবেষণা থেকে বলা যায় না।
কাদের সঙ্গে মানাতে পারে, আর কাদের নাও মানাতে পারে?
উপযুক্ত হতে পারে:
- স্পর্শ ও ছন্দ পছন্দ করে এমন নবজাতক ও ছোট শিশুদের জন্য
- খাটে শান্ত হওয়ার অভ্যাস করাতে কোমল, স্পর্শনির্ভর উপায় চায় এমন পরিবারের জন্য
- আপনি কাছে থাকলে শান্ত হয় কিন্তু কোলে থাকতে হয় না এমন শিশুদের জন্য
কম উপযুক্ত হতে পারে:
- স্পর্শে আরও উত্তেজিত হয় এমন শিশু। আলতো চাপড়েও কিছু শিশুর অস্থিরতা বাড়ে। হাতটি স্থির রেখে, শুধু মৃদু ‘শ্শ্’ শব্দ করে বা কোলে শান্ত করে দেখুন।
- খুব অস্থির শিশু। জোরে কান্নাকাটি করলে Tresillian শান্ত হওয়া পর্যন্ত কোলে জড়িয়ে ধরে তারপর আবার খাটে শোয়াতে বলে।
- অসুস্থ শিশু। যেভাবে স্বস্তি পায় সেভাবে সান্ত্বনা দিন। উদ্বিগ্ন হলে সাহায্য নিন (নিচে দেখুন)।
- পিঠ বা কবজিতে ব্যথা আছে এমন অভিভাবক। খাটের পাশে বসে গরাদের ফাঁক দিয়ে আলতো চাপড় দিলে সুবিধা হতে পারে।
কোন নিরাপত্তার নিয়মগুলো প্রযোজ্য?
- প্রতিবার ঘুমের জন্য চিত করে শোয়ান। Karitane ও Tresillian-এর নির্দেশিকায় দেওয়া NSW Health-এর নিরাপদ ঘুমের পরামর্শ অনুযায়ী জন্ম থেকেই শিশুকে চিত করে শোয়াতে হবে, উপুড় বা পাশ ফিরিয়ে নয়। শান্ত করতে শিশুকে কখনো গড়িয়ে পাশ ফিরিয়ে বা উপুড় করে চাপড় দেবেন না।
- নিরাপদ খাট। NICHD Safe to Sleep শক্ত, সমতল ও ঢালবিহীন পৃষ্ঠে কেবল আঁটসাঁট করে লাগানো চাদর ব্যবহার করতে বলে। ঘুমের জায়গায় নরম বা আলগা কিছু রাখবেন না। Red Nose শিশুর মাথা ও মুখ খোলা রাখতে এবং অন্তত প্রথম ৬ মাস আপনার ঘরে তার নিজের নিরাপদ ঘুমের জায়গায় শোয়াতে বলে।
- কাপড়ে জড়ানো। Tresillian পাশ ফেরার চেষ্টার লক্ষণ দেখা দিলেই কাপড়ে জড়ানো বন্ধ করতে বলে। Red Nose অনুযায়ী, পাশ ফেরার লক্ষণ দেখা দিলে বা বয়স ৩ মাস হলে, যেটি আগে ঘটে, জড়ানো বন্ধ করুন।
- কোমল স্পর্শ। চাপড় নরম ও ধীর হওয়া উচিত। NHS ও Karitane শিশুকে কখনো ঝাঁকাতে বারণ করে, কারণ এতে মস্তিষ্কের ক্ষতি হতে পারে।
- সোফা নয়। কোলে শান্ত করার সময় এমন সোফায় বা হাতলওয়ালা চেয়ারে বসবেন বা শোবেন না যেখানে শিশুকে নিয়ে আপনার চোখ লেগে যেতে পারে। NICHD বলছে, শিশুর ঘুমের জন্য সোফা বা হাতলওয়ালা চেয়ার কখনোই নিরাপদ নয়।
- গাড়ির সিট ও প্র্যাম। NHS বলছে, গাড়িতে ঘুমিয়ে পড়লে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শিশুকে শক্ত ও সমতল পৃষ্ঠে ঘুমের জন্য সরিয়ে নিন।
খুব বিরক্ত লাগলে NHS শিশুকে তার খাটে নিরাপদে শুইয়ে দরজা বন্ধ করে প্রায় ১০ মিনিট অন্য ঘরে গিয়ে নিজেকে শান্ত করার পরামর্শ দেয়। সহায়তার জন্য আপনার ডাক্তার বা স্থানীয় শিশু স্বাস্থ্য সেবা-এ ফোন করুন। নিজেকে বা শিশুকে আঘাত করার চিন্তা এলে স্থানীয় সংকটকালীন হেল্পলাইন বা স্থানীয় জরুরি নম্বর-এ ফোন করুন।
কখন ঘুম পাড়ানোর চেষ্টা থামিয়ে সাহায্য নেবেন
NHS জানায়, শিশু একটানা কাঁদছে, তাকে কোনোভাবেই সান্ত্বনা দেওয়া যাচ্ছে না অথবা তার কান্না চেনা কান্নার মতো শোনাচ্ছে না, এমন হলে সে অসুস্থ থাকতে পারে।
NHS-এর জরুরি সাহায্যের নির্দেশিকায় ৩ মাসের কম বয়সে তাপমাত্রা ৩৮°C (১০০.৪°F) বা তার বেশি, অথবা ৩ থেকে ৬ মাস বয়সে ৩৯°C (১০২.২°F) বা তার বেশিকেও অ্যাম্বুল্যান্স ডাকার বা হাসপাতালের জরুরি বিভাগে যাওয়ার কারণ বলা হয়েছে। এই অবস্থায় স্থানীয় জরুরি নম্বর-এ ফোন করুন বা নিকটতম জরুরি বিভাগে যান। শিশু অসুস্থ মনে হলে, জ্বর বেশি হলে বা দুধ খাওয়ায় আগ্রহ না দেখালে আজই একজন সাধারণ চিকিৎসক দেখান।
অন্য পদ্ধতির সঙ্গে এর পার্থক্য কী?
| পদ্ধতি | কী করেন | কী জন্য পরিচিত |
|---|---|---|
| ‘শ্শ্’ শব্দ ও ছন্দে আলতো চাপড় | খাটে রেখেই মৃদু শব্দ ও আলতো চাপড় দেন | জন্ম থেকেই কোমলভাবে সান্ত্বনা |
| কোলে নিয়ে আবার শুইয়ে দেওয়া | শান্ত করতে তোলেন ও আবার শোয়ান | কাছে থেকে স্পর্শের মাধ্যমে সাহায্য |
| সংকেতে সাড়া দিয়ে শান্ত করা | প্রয়োজনমতো সান্ত্বনা দিয়ে পরে একটু সরে আসেন | সব বয়সে প্রয়োজনমতো বদলানো যায় |
| ৫টি এস | ছোট শিশুদের শান্ত করার কয়েকটি ধাপ | নবজাতককে সান্ত্বনা দেওয়া |
| ধীরে ধীরে দূরে বসা | কাছে বসেন ও সময়ের সঙ্গে দূরে সরেন | ৬ মাস থেকে |
| ফিরে এসে দেখে সান্ত্বনা দেওয়া | নির্দিষ্ট বিরতিতে অল্পক্ষণ দেখে যান | ৬ মাস থেকে |
সব পদ্ধতি সম্পর্কে জানতে ঘুমের প্রশিক্ষণের পরিচিতি দেখুন। চাপড় ছাড়া খাটে শান্ত হওয়ার অভ্যাস নিয়ে দেখুন ঘুমঘুম, তবে জেগে।
