宝宝躺在婴儿床里时，可以用两种简单、重复的信号帮助入睡：轻轻发出“嘘”的声音，同时缓慢、有节奏地轻拍。宝宝全程仰卧，你陪在身边，直到宝宝平静下来或快要睡着。澳大利亚的 Tresillian、Karitane 和 Pregnancy, Birth and Baby 等儿童保健机构把它称为接触式安抚。从出生后的头几周起就可以尝试，这是帮助宝宝练习在自己的床上入睡的一种温和方法。
什么是嘘声轻拍法？
Pregnancy, Birth and Baby 描述的做法是：让宝宝仰卧在婴儿床里，观察并回应宝宝发出的信号。如果开始哭，可以把手轻放在宝宝身上，陪伴并安抚宝宝入睡。你可以：
- 轻轻发出“嘘”的声音。
- 用安慰的语气轻声说话，比如“没事的”或“该睡觉啦”。
- 轻轻地、有节奏地拍宝宝的大腿、肩膀、肚子或身旁的床垫。
- 轻抚宝宝的头、胳膊或腿。
- 如果床具适合轻摇，可以用柔和的节奏轻摇婴儿床。
关键在于重复。Tresillian 的回应式安抚指南 提到，有节奏的轻拍、轻摇、抚摸和轻声哼唱，都可以向宝宝传递放松和准备入睡的信号。
这种安抚方法是从哪里来的？
这不是某个品牌的专属课程。嘘声和轻拍属于澳大利亚儿童和家庭保健机构日常教授的安抚技巧，例如 Tresillian 的指导资料和 Karitane 的分步安抚法。嘘声也是安慰小月龄宝宝的五种安抚技巧（5S）之一。
多大的宝宝可以尝试？
从出生起就可以尝试，做法可以随着宝宝长大而调整。
| 年龄 | 常见做法 |
|---|---|
| 从出生到3个月 | 多给予直接接触和安慰，常与抱在怀里安抚结合使用 |
| 3至6个月 | 在婴儿床里接触安抚，6个月以内的宝宝可能反应最好 |
| 6至12个月 | 逐渐减轻触碰、减少帮助，可短暂安慰或在床边陪伴，再慢慢拉开距离 |
Tresillian 建议多给新生儿直接接触，如轻拍、轻轻摇抱和柔声说话，也介绍了4至5个月时用嘘声和有节奏的轻拍来安抚。Pregnancy, Birth and Baby 表示，这种方法不同月龄都可以使用，6个月以内的宝宝可能反应最好。Karitane 给3至12个月宝宝的回应式安抚建议是，宝宝渐渐平静时，就逐渐减少身体接触。
嘘声轻拍怎么做？
宝宝躺在婴儿床里时
- 先看看基本需要。 Pregnancy, Birth and Baby 建议先确认宝宝不饿、尿布干爽、情绪平稳，也没有过热或过冷。
- 使用襁褓或睡袋。 对于尚可安全包裹的小月龄宝宝，Tresillian 建议使用柔软的棉布，让手臂自然弯曲靠近胸前，髋部和双腿有弯曲的空间，头部露出。一出现尝试翻身的迹象，或到了3个月大，就要停止用襁褓包裹，以较早发生者为准。参见安全使用襁褓。
- 放下之前先轻声说话、抱一抱， 帮宝宝平静下来。
- 让宝宝仰卧在婴儿床里， 可以是在犯困时，也可以是醒着时。
- 轻放一只手在宝宝身上，开始轻拍。 可以缓缓地、有节奏地拍大腿、肩膀、肚子，或拍宝宝身旁的床垫。动作要轻柔、平稳。
- 加上轻柔的嘘声。 配合轻拍的节奏发出“嘘”的声音，或轻声说“该睡觉啦”。许多家长在宝宝哭泣时会让嘘声稍明显一些，宝宝平静后再慢慢放轻。
- 宝宝渐渐平静时，逐步减少帮助。 放慢轻拍的节奏，然后只把手轻放在宝宝身上，再逐渐退开。Karitane 的分步安抚法建议，宝宝开始平静时就退回到较少的帮助。
- 如果宝宝大声哭闹，就抱起来安慰， 等宝宝平静或睡着，再仰卧放回婴儿床。Tresillian 的接触式安抚步骤也这样建议。
- 陪在身边，直到宝宝快睡着。 Pregnancy, Birth and Baby 建议在婴儿床旁放把椅子，坐着把手伸过床栏轻拍，这样腰背会轻松些。
如果你觉得累了，或宝宝并没有渐渐平静下来，Pregnancy, Birth and Baby 表示，可以停下来换一种方式。
宝宝在你怀里时
Tresillian 也介绍了在怀里安抚：抱着宝宝，有节奏地轻拍、轻摇、抚摸或轻声哼唱，直到宝宝睡着，再放回婴儿床。英国国家医疗服务体系（NHS） 建议让宝宝靠着你时轻抚其背部。宝宝平静下来或睡着后，将宝宝仰卧放回自己的床上。
对于很小或明显难受的宝宝，抱在怀里安抚可能更合适；在床里安抚则让宝宝有更多机会在醒来时所在的地方入睡。很多家庭会根据当天的情况交替使用两种方式。
第一个星期通常会怎样？
没有固定规律。刚开始时，你和宝宝可能需要一些时间找到合适的节奏，有些时候仍需要把宝宝抱起来，或在怀里安抚。Karitane 提到，儿童和成人从准备入睡到睡着，可能需要约30秒到30分钟。因此，拍了一会儿还没睡着，并不表示方法无效。
Tresillian 建议，遇到入睡困难时，可在每次哄睡时使用相同的安抚方法，适应改变需要时间。可以观察一两周的变化，比如宝宝是否更快平静下来，或需要抱起来的次数是否减少，不必只根据某一次小睡下结论。
嘘声轻拍有用吗？研究怎么说？
相关研究很少。我们没有找到单独检验嘘声轻拍法的试验。美国睡眠医学学会2006年的实践指南 在评估应对睡前困难和夜间醒来的方法时，也没有单独评估这项技巧。
澳大利亚的儿童保健机构提供了相近的实用指导。NHS 也指出，轻柔的背景声可能有助于转移哭泣宝宝的注意力。不过，摇抱或哼唱过多也可能使宝宝保持清醒，所以一般追求的是缓慢、平稳、单调的节奏。可以尝试这种风险较低的安抚方法，但目前没有研究能说明它见效的比例或需要多久。
哪些家庭可以尝试？什么时候可以换种方法？
这种方法可能适合：
- 喜欢身体接触和节奏感的新生儿或小婴儿。
- 希望以温和方式练习在婴儿床里入睡的家庭。
- 亲近的人在旁边就能平静下来、不一定需要一直抱着的宝宝。
以下情况可能不太适合：
- 触碰反而让宝宝更兴奋。 有些宝宝越拍越不安，可以只把手轻放在宝宝身上、只发轻柔的嘘声，或改为抱在怀里安抚。
- 宝宝明显难受。 Tresillian 建议，大声哭闹时先把宝宝抱起来安慰，稍后再试。
- 宝宝身体不舒服。 按宝宝当时的需要给安慰，如果担心，就寻求帮助（见下文）。
- 家长腰背或手腕疼痛。 坐在婴儿床旁，将手伸过床栏轻拍，可能会轻松些。
安抚时有哪些安全要点？
- 每次睡觉都仰卧。 Karitane 和 Tresillian 资料所引的新南威尔士州安全睡眠指导，都建议宝宝从出生起就仰卧入睡，不要趴睡或侧睡。安抚时绝不要把宝宝翻到侧面或趴着拍。
- 使用安全的婴儿床。 美国 NICHD 安全睡眠项目 建议使用结实、平坦、水平的睡眠表面，只铺合身的床笠，床里不要放松软或松散的物品。Red Nose 建议保持宝宝头部和面部露出，至少在头6个月，让宝宝在你的房间里、在自己的安全睡眠空间睡觉。
- 何时停用襁褓。 Tresillian 建议，宝宝一出现尝试翻身的迹象，就停止包裹。Red Nose 建议在出现翻身迹象或宝宝满3个月时停止，以较早发生者为准。
- 动作要轻。 轻拍要轻柔缓慢。NHS 和 Karitane 都提醒，绝不要用力摇晃宝宝，以免造成脑损伤。
- 避开沙发。 抱着哄睡时，如果自己有可能打瞌睡，就不要坐在或躺在沙发或扶手椅上。NICHD 指出，这两种地方都不适合宝宝睡觉。
- 安全座椅和婴儿车。 NHS 建议，如果宝宝在车上睡着了，应尽快将宝宝移到结实、平坦的睡眠表面上继续睡。
如果你感到烦躁，NHS 建议把宝宝安全地放回婴儿床，关上门，到另一个房间待约10分钟，让自己平静下来。需要支持时可联系你的医生或当地的儿童保健服务。如果有伤害自己或宝宝的念头，请联系当地的心理危机热线或当地急救电话。
什么情况要停止哄睡并求助？
NHS 提醒，如果宝宝持续哭泣，怎么安慰也没用，或哭声和平常不同，可能是身体不舒服。
NHS 紧急求助指南 还将以下情况列为应叫救护车或去急诊的原因：未满3个月的宝宝体温达到或超过38°C（100.4°F），或3至6个月的宝宝体温达到或超过39°C（102.2°F）。请拨打当地急救电话或前往最近的急诊科。请在当天看全科医生： 如果宝宝看起来不舒服、体温高，或对吃奶没有兴趣。
