தூக்கப் பின்னடைவு வயதுகள்: 4, 8, 12, 18 மாதங்கள் மற்றும் 2 வயது — விளக்கம்

ஓரளவு கணிக்கக்கூடிய வகையில் தூங்கிக்கொண்டிருந்த ஒரு கைக்குழந்தை அல்லது நடைபயிலும் குழந்தை அதிகமாக விழிக்கத் தொடங்கும், படுக்கை நேரத்தை எதிர்க்கும் அல்லது பகல் தூக்கத்தை மறுக்கும் ஒரு காலகட்டத்துக்குப் பெற்றோர் பயன்படுத்தும் பெயர்தான் “தூக்கப் பின்னடைவு”. இது பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சொல்; மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல. நீங்கள் அதிகம் கேள்விப்படும் வயதுகள் சுமார் 4 மாதங்கள், 8–10 மாதங்கள், 12 மாதங்கள், 18 மாதங்கள் மற்றும் 2 வயது; ஒவ்வொன்றும் உண்மையான மாற்றங்களுடன் ஒத்துப்போகிறது: தூக்கம் முதிர்ச்சியடைதல், பிரிவுப் பதற்றம், நிற்றல் மற்றும் நடத்தல், புதிய பற்கள், நடைபயிலும் குழந்தையின் வளரும் சுதந்திர உணர்வு.

ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட வயதில் கடிகாரம் போலத் துல்லியமாகப் பின்னடைவுகள் நிகழ்வதாக ஆய்வுகள் காட்டவில்லை என்றும், அவை பொதுவாக ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும் என்றும் 4 மாதத் தூக்கப் பின்னடைவு பற்றிய Cleveland Clinic கட்டுரை குறிப்பிடுகிறது. ஒவ்வொரு வயதிலும் என்ன மாறுகிறது, பல் முளைத்தல், உடல்நலக்குறைவு அல்லது பகல் தூக்க மாற்றத்திலிருந்து பின்னடைவை எப்படி வேறுபடுத்துவது, எது உதவுகிறது என்பவற்றை இந்த வழிகாட்டி விளக்குகிறது.

தூக்கப் பின்னடைவு உண்மையானதா, அல்லது வெறும் ஒரு பெயரா?

மாற்றங்கள் உண்மையானவை. தவறான எண்ணத்தைத் தருவது அந்தச் சொல்தான், ஏனெனில் எதுவும் பின்னோக்கிச் செல்லவில்லை. உங்கள் குழந்தையின் மூளையும் உடலும் முன்னோக்கி வளர்கின்றன; அப்படி நடக்கும்போது தூக்கம் அடிக்கடி தடுமாறுகிறது.

சுமார் 2 முதல் 3 வயது வரை, தூக்க முறைகள் சில நேரங்களில் “பின்னோக்கிச் செல்வது” போலத் தோன்றலாம் என்றும், 12 மாதங்களைத் தாண்டியும் இரவில் விழிப்பது இயல்பானதே என்றும் குழந்தைத் தூக்க முறைகள் பற்றிய Australian Breastfeeding Association பக்கம் கூறுகிறது. தவழுதல் அல்லது பல் முளைத்தல் போன்ற மைல்கற்கள், இரவில் அதிகமாக விழிப்பது உட்பட, “தூக்கப் பின்னடைவு” காலங்களுக்கு வழிவகுக்கக்கூடும் என்று Sydney Children's Hospitals Network விவரிக்கிறது.

குழந்தைகள் தங்கள் தூக்க மற்றும் உணவூட்டல் வழக்கங்களை மாற்றுவதற்கான வழக்கமான காரணங்களை அழும் குழந்தைகள் பற்றிய Pregnancy, Birth and Baby வழிகாட்டி பட்டியலிடுகிறது: ஒரு புதிய வளர்ச்சிப் படிநிலை, உடல்நலம் சரியில்லாமல் இருப்பது, பல் முளைத்தல், பிரிவுப் பதற்றம். எந்த நாட்காட்டியையும் விட அந்தப் பட்டியல் அதிகப் பயனுள்ளது.

எந்த நம்பகமான ஆதாரமும் தராதது ஒரு கால அட்டவணைதான். “பின்னடைவு” என்பதையே விளக்கமாக எடுத்துக்கொண்டால், கவனிக்க வேண்டிய ஒரு உடல்நலக்குறைவு தானாகச் சரியாகும் வரை காத்திருக்க நேரலாம், அல்லது அட்டவணைப்படி உங்கள் குழந்தையின் தூக்கம் தடுமாறவில்லையே என்று கவலைப்பட நேரலாம். இதைவிடச் சிறந்த கேள்வி: “சமீபத்தில் என் குழந்தைக்கு என்ன மாறியிருக்கிறது?”

எந்த வயதுகளில் தூக்கப் பின்னடைவுகள் ஏற்படுகின்றன?

பெற்றோர் மிக அடிக்கடி கேள்விப்படும் வயதுகள் இவை. ஒவ்வொன்றுடனும் உண்மையான வளர்ச்சி மாற்றம் வருகிறது; ஆனால் உங்கள் குழந்தை இந்த மாற்றங்களை முன்னதாகவோ பின்னதாகவோ அடையலாம், அல்லது அவற்றை அரிதாகவே உணரலாம். உங்கள் குழந்தை முன்கூட்டியே பிறந்திருந்தால், முதல் 2 ஆண்டுகளில் வளர்ச்சியை மதிப்பிடத் திருத்திய வயதைப் பயன்படுத்துமாறு திருத்திய வயது பற்றிய AAP வழிகாட்டல் பரிந்துரைக்கிறது; எனவே தூக்க மாற்றங்கள் அதற்குப் பதிலாக அந்த வயதுடன் ஒத்துப்போகலாம்.

சுமார் 4 மாதங்கள்

சுமார் 4 மாத வயது வரை குழந்தைகளுக்கு முறையான தூக்கச் சுழற்சிகள் இருப்பதில்லை என்று உங்கள் குழந்தையைத் தூங்க வைப்பது பற்றிய AAP வழிகாட்டி கூறுகிறது. தூக்கம் மறுசீரமைக்கப்படும்போது, நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து தூங்கிக்கொண்டிருந்த சில குழந்தைகள் அடிக்கடி விழிக்கத் தொடங்குகின்றன. இந்தக் கட்டத்தை நான்கு மாதத் தூக்கப் பின்னடைவு வழிகாட்டி விளக்குகிறது.

8–10 மாதங்கள்

9 மாதங்களுக்குள், ஆதரவின்றி உட்காருதல், தானாகவே உட்காரும் நிலைக்கு வருதல், அந்நியர்களிடம் கூச்சம், ஒட்டிக்கொள்ளுதல் அல்லது பயம் காட்டுதல், நீங்கள் விலகிச் செல்லும்போது எதிர்வினையாற்றுதல் ஆகியவை CDC மைல்கல் சரிபார்ப்புப் பட்டியலில் அடங்கும். பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்குச் சுமார் 9 மாதங்களில் பிரிவுப் பதற்றம் வலுவாக உருவாகிறது என்று பிரிவுப் பதற்றம் பற்றிய AAP பக்கம் கூறுகிறது. 6 முதல் 9 மாதங்களுக்கு இடையில் குழந்தைகள் மூன்று பகல் தூக்கங்களிலிருந்து இரண்டுக்கு மாறலாம் என்று Sydney Children's Hospitals Network மேலும் கூறுகிறது.

சுமார் 12 மாதங்கள்

பிடித்துக்கொண்டு எழுந்து நிற்றல், மரச்சாமான்களைப் பிடித்துக்கொண்டு நடத்தல் ஆகியவை CDC 1 வயதுச் சரிபார்ப்புப் பட்டியலில் அடங்கும். பல குழந்தைகளுக்கு முதல் பிறந்தநாளை ஒட்டிப் பிரிவுப் பதற்றம் உருவாகிறது என்று பிரிவுப் பதற்றம் பற்றிய KidsHealth வழிகாட்டி கூறுகிறது. முதல் கடைவாய்ப் பற்கள் பொதுவாகச் சுமார் 12 மாதங்களில் முளைக்கின்றன என்று பல் முளைத்தல் பற்றிய NHS வழிகாட்டி கூறுகிறது.

சுமார் 18 மாதங்கள்

எதையும் பிடிக்காமல் நடத்தல், சோபா அல்லது நாற்காலியில் ஏறி இறங்குதல், “அம்மா” அல்லது “அப்பா” தவிர மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சொற்களைச் சொல்ல முயலுதல் ஆகியவற்றை CDC 18 மாதச் சரிபார்ப்புப் பட்டியல் பட்டியலிடுகிறது. கோரைப் பற்கள் சுமார் 18 மாதங்களில் வருகின்றன என்று NHS கூறுகிறது. சுமார் 18 மாதங்களில், அல்லது சில நேரங்களில் அதற்கு முன்பே, பெரும்பாலான நடைபயிலும் குழந்தைகள் இரண்டு பகல் தூக்கங்களை ஒன்றாகச் சுருக்கிக்கொள்கின்றன என்று நடைபயிலும் குழந்தைகளின் தூக்கம் பற்றிய KidsHealth வழிகாட்டி கூறுகிறது. சில நடைபயிலும் குழந்தைகள் 15 அல்லது 18 மாதங்களில்தான் முதன்முதலில் பிரிவு தொடர்பான சவால்களைக் காட்டுகின்றன என்று AAP குறிப்பிடுகிறது.

சுமார் 2 வயது

ஓடுதல், இரண்டு சொற்களைச் சேர்த்துச் சொல்லுதல் ஆகியவை CDC 2 வயதுச் சரிபார்ப்புப் பட்டியலில் அடங்கும்; இரண்டாம் கடைவாய்ப் பற்கள் சுமார் 24 மாதங்களில் முளைக்கின்றன என்று NHS கூறுகிறது. கனவுகளும் கெட்ட கனவுகளும் நடைபயிலும் குழந்தைகளைப் பாதிக்கத் தொடங்கலாம் என்றும், அவற்றை நிஜத்திலிருந்து பிரித்தறிவது அவர்களுக்குக் கடினம் என்றும் KidsHealth குறிப்பிடுகிறது. இது பெரிய மாற்றங்களின் வயதும்கூட: தொட்டிலிலிருந்து கட்டிலுக்கு மாறுவது பெரும்பாலும் சுமார் 2 முதல் 3 வயதில் நிகழ்கிறது என்று நடைபயிலும் குழந்தைகளின் தூக்கம் பற்றிய Sydney Children's Hospitals Network பக்கம் கூறுகிறது.

தூக்கப் பின்னடைவு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

குழந்தைகள் மீண்டும் வழக்கமான நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன், பின்னடைவுகள் பொதுவாக ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும் என்று Cleveland Clinic கூறுகிறது. எந்தப் பொதுச் சுகாதார ஆதாரமும் ஒவ்வொரு வயதுக்குமான நம்பகமான கால அளவுகளைத் தருவதில்லை; எனவே துல்லியமான நாள் கணக்குகளை எச்சரிக்கையுடன் அணுகுங்கள்.

நடைமுறையில், பல மாற்றங்கள் ஒன்றன்மேல் ஒன்றாகச் சேரும்போது — எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நடைபயிலும் குழந்தை குழந்தைக் காப்பகத்துக்குச் செல்லத் தொடங்கும் அதே மாதத்தில் புதிய பற்களும் வரும்போது — ஒரு கடினமான காலகட்டம் நீண்டதாகத் தோன்றலாம். மிகப் பயனுள்ள அறிகுறி அது செல்லும் திசைதான். தூக்கம் மெல்ல மெல்ல எளிதாகிக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் பெரும்பாலும் சரியான பாதையில் இருக்கிறீர்கள். அது தொடர்ந்து மோசமாகிக்கொண்டே போனால், சில வாரங்களுக்குப் பிறகும் எளிதாகவில்லை என்றால், அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு உடல்நலம் சரியில்லை எனத் தோன்றினால், உங்கள் பொது மருத்துவரிடம் (GP) அல்லது குழந்தை நலச் செவிலியரிடம் பேசுங்கள்.

இது பின்னடைவா, பல் முளைத்தலா, உடல்நலக்குறைவா, அல்லது பகல் தூக்க மாற்றமா?

இரவு 2 மணிக்குப் பல விஷயங்கள் ஒரே மாதிரித் தோன்றலாம். என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய இந்தத் துப்புகள் உதவலாம்.

வலியுள்ள, சிவந்த ஈறு, அதிகமாக எச்சில் வடிதல் அல்லது கடித்தல், 38°C-க்குக் குறைவான சற்று உயர்ந்த வெப்பநிலை, நன்றாகத் தூங்காமல் இருத்தல் ஆகியவற்றைப் பல் முளைத்தலின் சாத்தியமான அறிகுறிகளாக NHS பல் முளைத்தல் வழிகாட்டி பட்டியலிடுகிறது. பல் முளைத்தல் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்குச் சான்று இல்லை என்றும் அது கூறுகிறது. 38°C அல்லது அதற்கு மேலான வெப்பநிலையைப் பல் முளைத்தலாக அல்லாமல், சாத்தியமான உடல்நலக்குறைவாகக் கருதுவது நல்லது.

வாழ்க்கை மாற்றங்களும் கணக்கில் வரும். புதிய உடன்பிறப்பு அல்லது வீடு மாறுதல் போன்ற மன அழுத்தக் காரணிகள் பிரிவுப் பதற்றத்தைத் தூண்டக்கூடும் என்று KidsHealth குறிப்பிடுகிறது; நீங்கள் அருகில் இல்லை என்பதை உணரும்போது குழந்தைகள் படுக்கை நேரத்தில் அழலாம் அல்லது வருத்தத்துடன் விழிக்கலாம் என்று பிரிவுப் பதற்றமும் தூக்கமும் பற்றிய Sydney Children's Hospitals Network பக்கம் கூறுகிறது.

எந்த வயதிலும் தூக்கப் பின்னடைவின்போது எது உதவும்?

விவரங்கள் வயதுக்கேற்ப மாறுகின்றன, ஆனால் அடிப்படைகள் ஒன்றுதான்.

1. ஒவ்வொரு தூக்கத்தையும் பாதுகாப்பாக வையுங்கள். 1 வயது வரை ஒவ்வொரு தூக்கத்திலும் குழந்தைகளை மல்லாந்து படுக்க வைக்கவும், தூங்கும் இடத்தில் மென்மையான எதுவும் இல்லாத உறுதியான, சமதளமான பரப்பில் படுக்க வைக்கவும், குறைந்தது முதல் 6 மாதங்களுக்கு ஒரே அறையைப் பகிர்ந்துகொள்ளவும் Safe to Sleep அறிவுறுத்துகிறது. உங்கள் குழந்தை உட்கார, பிடித்து எழ அல்லது நிற்கத் தொடங்கியதும், கீழே விழாமலும் வெளியே ஏறாமலும் இருக்க, சரிசெய்யக்கூடிய தொட்டில் அடித்தளத்தைக் குறைந்த உயரத்துக்கு மாற்றுமாறு தொட்டில்கள் பற்றிய Pregnancy, Birth and Baby வழிகாட்டி கூறுகிறது.
2. படுக்கை நேர வழக்கத்தை மாற்றாமல் வையுங்கள். CDC மைல்கல் பக்கங்கள் சீரான வழக்கங்களைப் பரிந்துரைக்கின்றன; ஒரே நேரத்தில் தூங்க வைப்பது தூக்கத்தை எளிதாக்குகிறது என்றும் கூறுகின்றன. மற்ற எல்லாமே புதிதாகத் தோன்றும்போது, குளியல், கதை, அணைப்பு என்ற பழக்கமான வரிசை நம்பிக்கை அளிக்கிறது. படுக்கை நேர வழக்கம் பாருங்கள்.
3. புதிய திறன்களைப் பகலில் பயிற்சி செய்யுங்கள். தவழ்வதற்கும், நிற்பதற்கும், மீண்டும் கீழே உட்காருவதற்கும் தரையில் நிறைய நேரம் கொடுத்தால், இரவில் பயிற்சி செய்யும் ஆர்வம் குறைகிறது என்று பல குடும்பங்கள் காண்கின்றன.
4. அமைதியாகவும் சீராகவும் பதிலளியுங்கள். குழந்தையிடம் செல்வதற்கு முன் சற்றுத் தாமதியுங்கள், பிறகு உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான குறைந்தபட்ச உதவியை மட்டும் வழங்குங்கள். இரவு பகலிலிருந்து வேறுபட்டதாகவே இருக்க, விளக்குகளை மங்கலாகவும் குரல்களை மெதுவாகவும் வையுங்கள். இரவு விழிப்புகள் வழிகாட்டியில் படிப்படியான ஒரு வழக்கம் உள்ளது.
5. பகல் தூக்கத்தைப் பாதுகாருங்கள். உங்கள் குழந்தையின் தூக்கத்துக்கான சரியான நேரம் கடந்துவிட்டால் அதீதச் சோர்வு ஏற்படலாம், அது தூங்க வைப்பதைக் கடினமாக்கும் என்று Pregnancy, Birth and Baby குறிப்பிடுகிறது. சோர்வு அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள், விழிப்பு இடைவெளிகளை ஒரு தோராயமான வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்துங்கள்; அதீதச் சோர்வடைந்த குழந்தை பாருங்கள்.
6. பகலில் பிரிவைச் சமாளிக்க உதவுங்கள். சொல்லாமல் நழுவிச் செல்வதற்குப் பதிலாகச் சுருக்கமான, மகிழ்ச்சியான விடைபெறுதலையும், நீங்கள் திரும்பி வந்ததும் அதை உங்கள் குழந்தையிடம் சொல்வதையும் CDC பரிந்துரைக்கிறது. பிரிவுப் பதற்றம் பாருங்கள்.
7. தூக்கம் தடுமாறும் நேரத்தில் பெரிய மாற்றங்களைச் சேர்ப்பதைத் தவிருங்கள். முடிந்தவரை, நிலைமை அமைதியாகும் வரை, புதிய தூக்க ஏற்பாட்டையோ பெரிய மாற்றத்தையோ தொடங்காமல் காத்திருங்கள்.
8. இரவுகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள். இரவு உணவூட்டல்களையோ அதிகாலை எழுதலையோ பகிர்ந்துகொள்ளுமாறு உங்கள் துணையிடம் கேட்கவோ, சில இரவுகள் தங்குமாறு ஒரு நண்பரிடமோ உறவினரிடமோ கேட்கவோ தூக்கம் பற்றிய NHS வழிகாட்டி பரிந்துரைக்கிறது.

நீங்கள் மிகவும் திணறிப்போனதாக உணர்ந்தால், உங்கள் குழந்தையை அதன் தொட்டிலில் படுக்க வைத்து, சற்று விலகிச் சென்று, நீங்கள் அமைதியானதும் திரும்பி வருமாறு Pregnancy, Birth and Baby அறிவுறுத்துகிறது. ஒருபோதும் குழந்தையை உலுக்காதீர்கள்.

பின்னடைவின்போது தூக்கப் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டுமா?

கடினமான ஒரு வாரத்தின் நடுவில் நீங்கள் முடிவெடுக்க வேண்டியதில்லை. உடல்நலக்குறைவோ தொடர்ச்சியாகப் புதிய பற்கள் முளைப்பதோ கடந்த பிறகு, அமைதியாக ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிதாக இருப்பதாகப் பல குடும்பங்கள் காண்கின்றன. வழிமுறைகளுக்கு, தூக்கப் பயிற்சி: ஒரு கண்ணோட்டம், தேவைக்கேற்ப அமைதிப்படுத்துதல், சென்று பார்த்து ஆறுதல்படுத்துதல், படிப்படியாக விலகுதல் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள்.

நீங்கள் எதைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், அதை மதிப்பிடுவதற்கு முன் சிறிது காலம் சீராகப் பின்பற்றுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் முறைகளை மாற்றுவது, தூக்கத் தடுமாற்றத்தை எல்லோருக்கும் கடினமாக்கவே முனைகிறது.

எப்போது அது தூக்கப் பின்னடைவு அல்ல?

உங்கள் குழந்தைக்கு உடல்நலம் சரியில்லை எனத் தோன்றும்போது, பின்னடைவு என்பது காத்திருப்பதற்கான காரணமாக ஒருபோதும் இருக்கக்கூடாது. இந்த நிலைகள் 5 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கான அவசர மருத்துவ உதவி பற்றிய NHS வழிகாட்டி மற்றும் Pregnancy, Birth and Baby ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

உங்கள் குழந்தை 3 மாதத்துக்குக் குறைவான வயதுடையதாக இருந்து 38°C (100.4°F) அல்லது அதற்கு மேல் வெப்பநிலை இருந்தால், அல்லது 3 முதல் 6 மாத வயதுடையதாக இருந்து 39°C (102.2°F) அல்லது அதற்கு மேல் வெப்பநிலை இருந்தால், இப்போதே உள்ளூர் அவசர உதவி எண் எண்ணை அழையுங்கள் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லுங்கள்.

இன்றே மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள் (உங்கள் பொது மருத்துவரிடம் அல்லது உள்ளூர் சுகாதார ஆலோசனை உதவி எண் மூலம்), உங்கள் குழந்தை:

• உணவூட்டலை ஏற்காமல் இருந்தால் அல்லது வழக்கத்தை விட மிகக் குறைவாகக் குடித்தால்
• 24 மணிநேரமாக வாந்தி எடுத்துக்கொண்டிருந்தால்
• 5 நாட்களுக்கு மேல் காய்ச்சலுடன் இருந்தால்
• உங்களால் விளக்க முடியாத வகையில் உடல்நலம் சரியில்லாதது போலத் தோன்றினால்; உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள்

விரைவில் பொது மருத்துவர் (GP) அல்லது குழந்தை நலச் செவிலியர் சந்திப்பை முன்பதிவு செய்யுங்கள், பின்வருவன இருந்தால்:

• தூக்கம் தொடர்ந்து மோசமாகிக்கொண்டே போனால், அல்லது சில வாரங்களுக்குப் பிறகும் எளிதாகவில்லை என்றால்
• உங்கள் குழந்தை பெரும்பாலான இரவுகளில் குறட்டை விட்டால், அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுக்காகத் திணறினால் அல்லது சீறலான ஒலி எழுப்பினால்; தூக்கத்தில் மூச்சுத்தடை பற்றிய Sydney Children's Hospitals Network பக்கம் இவற்றைச் சரிபார்க்க வேண்டிய அறிகுறிகளாகப் பட்டியலிடுகிறது
• உங்கள் குழந்தை முன்பு செய்துவந்த திறன்களை இழந்திருந்தால், அல்லது மைல்கற்களை எட்டவில்லை என்றால்; காத்திருக்காமல் முன்கூட்டியே செயல்படுமாறு CDC கூறுகிறது

உங்களுக்காக: களைப்பு, மனத் தளர்ச்சி அல்லது பதற்றம் அதிகரித்து வந்தால், உங்கள் பொது மருத்துவரிடம் (GP), உள்ளூர் கர்ப்பகால மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனநலச் சேவை அல்லது உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உள்ளூர் குழந்தை நலச் சேவை உடன் பேசுங்கள். உங்களையோ உங்கள் குழந்தையையோ காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் வந்தால், இப்போதே உள்ளூர் நெருக்கடி உதவி எண் அல்லது உள்ளூர் அவசர உதவி எண் எண்ணை அழையுங்கள்.

தூக்கப் பதிவில் எவற்றைக் குறித்து வைப்பது பயனுள்ளது?

விழிப்புகள் எப்போது நிகழ்கின்றன, எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கின்றன, எது உதவியது என்பவற்றை, ஏதேனும் புதிய திறன், பல், உடல்நலக்குறைவு அல்லது வீட்டில் ஏற்பட்ட மாற்றத்துடன் சேர்த்துக் குறித்து வையுங்கள். படுக்கை நேரத்துக்கு அடுத்த ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதிகாலை போன்ற ஒரு முறையை விழிப்புகள் பின்பற்றுகின்றனவா என்பதை ஒரு வாரக் குறிப்புகள் பெரும்பாலும் காட்டிவிடும். உங்கள் பொது மருத்துவரோ குழந்தை நலச் செவிலியரோ பார்ப்பதற்கு உறுதியான ஒன்றையும் அது தருகிறது.