4 மாதத் தூக்கப் பின்னடைவு: அறிகுறிகள், எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும், எது உதவும்

சுமார் 4 மாதங்களில், நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து தூங்கத் தொடங்கியிருந்த பல குழந்தைகள் அடிக்கடி விழிக்கவும், குறுகிய பகல் தூக்கங்கள் தூங்கவும், தூக்கத்தை எதிர்க்கவும் தொடங்குகின்றன. பெற்றோர் இதை 4 மாதத் தூக்கப் பின்னடைவு என்று அழைக்கின்றனர். எதுவும் பின்னோக்கிச் செல்லவில்லை: உங்கள் குழந்தையின் தூக்கம், மேலோட்டமான மற்றும் ஆழ்ந்த கட்டங்கள் கொண்ட, பெரியவர்களுடையதைப் போன்ற ஒரு முறைக்கு முதிர்ச்சியடைகிறது; அது நிலைபெறும் வரை சற்றுக் கரடுமுரடான ஒரு காலகட்டம் இருக்கும். பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்குச் சில நாட்கள் முதல் சில வாரங்களுக்குள் இது எளிதாகிவிடுகிறது.

சுமார் 4 மாத வயது வரை குழந்தைகளுக்கு முறையான தூக்கச் சுழற்சிகள் இருப்பதில்லை என்று உங்கள் குழந்தையைத் தூங்க வைப்பது பற்றிய AAP வழிகாட்டி கூறுகிறது. என்ன மாறுகிறது, அறிகுறிகள், எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும், எது உதவும், உங்கள் குழந்தை புரளத் தொடங்கும்போது தூக்கத்தைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பது எப்படி என்பவற்றை இந்த வழிகாட்டி விளக்குகிறது.

4 மாதத் தூக்கப் பின்னடைவு என்றால் என்ன?

இது மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல, பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பெயர். பெரியவர்களைப் போலவே குழந்தைகளும் படிப்படியாக ஆழ்ந்த தூக்கத்துக்கும் மேலோட்டமான தூக்கத்துக்கும் இடையே மாறி மாறிச் சுழலத் தொடங்குகின்றன என்றும், தூக்கத்தின் மேலோட்டமான கட்டங்களுக்குப் பழகும்போது அவை சிறிது நேரம் விழிப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகம் என்றும் 4 மாதப் பின்னடைவு பற்றிய Cleveland Clinic கட்டுரை விளக்குகிறது. ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட வயதில் பின்னடைவுகள் நிகழ்வதாக ஆய்வுகள் காட்டவில்லை என்றும் அது குறிப்பிடுகிறது.

சுற்றுப்புறத்தைப் பற்றிய அதிகரித்த விழிப்புணர்வும் ஒரு பங்கு வகிக்கலாம் என்று Sleep Foundation கண்ணோட்டம் மேலும் கூறுகிறது. பகலில் நடப்பதுடன் அது பொருந்துகிறது: மெல்லச் சிரித்தல், நீங்கள் பேசும்போது பதிலுக்குக் கொஞ்சுமொழி பேசுதல், தங்கள் கைகளை ஆர்வத்துடன் பார்த்தல், பொம்மைகளை நோக்கிக் கையை வீசுதல், குப்புறப் படுக்கும் நேரத்தில் முழங்கைகளை ஊன்றி மேலே எழுதல் ஆகியவை CDC 4 மாதச் சரிபார்ப்புப் பட்டியலில் அடங்கும். உலகத்தை இப்போதுதான் கண்டுபிடித்த ஒரு குழந்தைக்குத் தூக்கத்தை விட அதில்தான் அதிக ஆர்வம்.

சுமார் 2 முதல் 3 வயது வரை தூக்க முறைகள் சில நேரங்களில் “பின்னோக்கிச் செல்வது” போலத் தோன்றலாம் என்றும், இது இயல்பானது, நீங்கள் செய்யும் எதனாலும் ஏற்படுவதல்ல என்றும் Australian Breastfeeding Association கூறுகிறது.

4 மாதத் தூக்கப் பின்னடைவின் அறிகுறிகள் என்ன?

Sleep Foundation மற்றும் Cleveland Clinic இரண்டும் ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகளைப் பட்டியலிடுகின்றன:

• இரவில் அடிக்கடி விழித்தல், சில நேரங்களில் ஒவ்வொரு தூக்கச் சுழற்சியிலும்
• குறுகிய அல்லது குறைவான பகல் தூக்கங்கள்
• தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுத்தல், சில நேரங்களில் அதிக அழுகையுடன்
• விழிக்கும்போதும் உட்பட, அதிகச் சிணுங்கல்
• மொத்தத் தூக்கம் குறைதல்
• உணவூட்டல் முறைகள் சீர்குலைதல்

எல்லாக் குழந்தைகளுக்கும் இவை அனைத்தும் தெரிவதில்லை; சில குழந்தைகள் இந்த மாற்றத்தை அரிதாகவே உணர்கின்றன. உங்கள் குழந்தை முன்கூட்டியே பிறந்திருந்தால், இந்த மாற்றம் பிறந்த தேதியை விட அதன் திருத்திய வயதுடன் ஒத்துப்போகலாம்; தூக்கப் பின்னடைவு வயதுகள் பாருங்கள்.

4 மாதத் தூக்கப் பின்னடைவு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

பின்னடைவுகள் பொதுவாக ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும் என்று Cleveland Clinic கூறுகிறது. தூக்கச் சிக்கல்கள் சில நாட்கள் முதல் சில வாரங்கள் வரை நீடிக்கும், அது ஓரளவு தூக்கப் பழக்கங்களைப் பொறுத்தது என்று Sleep Foundation கூறுகிறது. எந்தப் பொதுச் சுகாதார அமைப்பும் நிர்ணயிக்கப்பட்ட கால அளவைத் தருவதில்லை; எனவே துல்லியமான நாள் கணக்குகளை எச்சரிக்கையுடன் அணுகுங்கள்.

மிகப் பயனுள்ள அறிகுறி அது செல்லும் திசைதான். தூக்கம் மெல்ல மெல்ல எளிதாகிக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் சரியான பாதையில் இருக்கிறீர்கள். அது தொடர்ந்து மோசமாகிக்கொண்டே போனால், சில வாரங்களுக்குப் பிறகும் எளிதாகவில்லை என்றால், அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு உடல்நலம் சரியில்லை எனத் தோன்றினால், அது கடந்து போகும் வரை காத்திருக்காமல் உங்கள் பொது மருத்துவரிடம் (GP) அல்லது குழந்தை நலச் செவிலியரிடம் பேசுங்கள்.

4 மாதக் குழந்தை எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும்?

பின்னடைவின்போதும், வழக்கமான வரம்பைத் தெரிந்துகொள்வது உதவும்:

4 முதல் 12 மாதக் குழந்தைகளுக்கு 24 மணிநேரத்தில் 12 முதல் 16 மணிநேரத் தூக்கத்தை American Academy of Sleep Medicine பரிந்துரைக்கிறது; AAP இதை ஆதரிக்கிறது. 3 முதல் 6 மாதக் குழந்தைகள் பெரும்பாலும் 2–3 மணிநேரத் தொடர்களாகத் தூங்கி, உணவூட்டலுக்காக விழிக்கின்றன என்றும், அமைதியாகித் தூங்க அவர்களுக்கு இன்னும் உதவி தேவை என்றும் Sydney Children's Hospitals Network கூறுகிறது. 3 முதல் 6 மாதங்களுக்கு இடையில் சில குழந்தைகள் இரவில் 5–8 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்குகின்றன, ஆனால் எல்லாக் குழந்தைகளும் அல்ல என்று NHS கூறுகிறது.

இந்த வயதுக்கான ஒரு மாதிரி நாள் மற்றும் விழிப்பு இடைவெளிகளுக்கு, 3–5 மாதத் தூக்க அட்டவணை பாருங்கள்.

இது பின்னடைவா, அல்லது வேறு ஏதாவதா?

இரவில் விழிப்பது உடல்நலக்குறைவு, மலம் கழித்த டயப்பர் அல்லது பசியாலும் ஏற்படலாம் என்று Cleveland Clinic எச்சரிக்கிறது; எனவே உடனடியாக அதைப் பின்னடைவு என்று முடிவு செய்துவிடாதீர்கள்.

நீங்கள் குறிப்புகள் எழுதி வைத்தால், தூங்கிய, விழித்த, உணவூட்டிய தோராயமான நேரங்களைச் சில நாட்கள் குறித்து வைப்பது, நிலைமை எளிதாகிறதா என்பதைக் காட்டும்; உங்கள் குழந்தை நலச் செவிலியரிடம் காட்டவும் அவை பயனுள்ளவை. அதீதச் சோர்வடைந்த குழந்தை மற்றும் வளர்ச்சி வேகக் காலங்கள் பாருங்கள்.

4 மாதத் தூக்கப் பின்னடைவின்போது எது உதவும்?

இதற்கென்று ஒரு தீர்வு இல்லை, ஆனால் இந்தப் படிகள் பல குழந்தைகள் இதைக் கடக்க உதவுகின்றன:

1. சுருக்கமான, முன்கூட்டியே கணிக்கக்கூடிய படுக்கை நேர வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள். வெதுவெதுப்பான குளியலும், அதைத் தொடர்ந்து கதைகள் அல்லது பாடல்களும் போன்ற ஒன்றை KidsHealth பரிந்துரைக்கிறது; சீரான வழக்கங்கள் தூக்கத்துடன் ஒரு நேர்மறையான தொடர்பை உருவாக்குகின்றன என்று SCHN கூறுகிறது. படுக்கை நேர வழக்கம் பாருங்கள்.
2. வெளிச்சமான பகல்கள், மங்கலான இரவுகள். பகலில் சூரிய வெளிச்சமும் விளையாட்டும், இரவில் மங்கலான விளக்குகள், மெதுவான குரல், குறைந்த விளையாட்டு ஆகியவற்றை NHS பரிந்துரைக்கிறது.
3. சோர்வு அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். அதீதச் சோர்வடைந்த குழந்தை எளிதில் அமைதியாவதில்லை என்பதால், சோர்வின் அறிகுறிகளுக்குப் பதிலளிக்குமாறு Sleep Foundation பரிந்துரைக்கிறது. கொட்டாவி விடுதல், கண்களைத் தேய்த்தல், காதுகளைப் பிடித்தல் ஆகியவற்றை Cleveland Clinic பட்டியலிடுகிறது.
4. உங்கள் குழந்தையைத் தூக்கக் கலக்கத்தில், ஆனால் விழித்திருக்கும்போதே படுக்க வைத்துப் பாருங்கள். AAP, KidsHealth, Cleveland Clinic ஆகிய அனைத்தும் இதைப் பரிந்துரைக்கின்றன. இது இப்போதைக்குப் பலனளிக்கவில்லை என்றால், உணவூட்டியோ, ஆட்டியோ, அணைத்தோ தூங்க வையுங்கள், ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களில் மீண்டும் முயலுங்கள். தூக்கக் கலக்கத்தில், ஆனால் விழித்திருக்கும்போது பாருங்கள்.
5. குழந்தையிடம் செல்வதற்கு முன் சற்றுத் தாமதியுங்கள். குழந்தைகள் தாங்களாகவே மீண்டும் தூங்க நேரம் தேவை என்பதால் அவசரப்பட்டுச் செல்ல வேண்டாம் என்றும், அவர்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உணவூட்டவோ, டயப்பர் மாற்றவோ, ஆறுதல்படுத்தவோ வேண்டும் என்றும் AAP கூறுகிறது. ஒரு நிமிடம் தாமதிப்பது, உங்கள் குழந்தை சுழற்சிகளுக்கு இடையில் சிணுங்குகிறதா அல்லது முழுமையாக விழித்துவிட்டதா என்பதைக் கேட்டறிய உதவும்.
6. பகல் நேர உணவூட்டல்களை முழுமையாக்குங்கள். பகலில் உங்கள் குழந்தை போதுமான அளவு சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்யுமாறு Cleveland Clinic பரிந்துரைக்கிறது. உணவூட்டலின்போது குழந்தையின் கவனம் எளிதில் சிதறினால், அமைதியான அறை உதவுவதாகச் சில குடும்பங்கள் காண்கின்றன.
7. முடிந்தால் இரவுகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள்; உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது பற்றி அறிய தூக்கமின்மை பாருங்கள்.

4 மாதங்களில் தூக்கப் பயிற்சியையோ திட உணவையோ தொடங்க வேண்டுமா?

கடினமான இரண்டு வாரங்களின் நடுவில் நீங்கள் எதையும் முடிவு செய்ய வேண்டியதில்லை. மேலும் கட்டமைக்கப்பட்ட ஒரு முறையைப் பற்றி யோசித்தால், எந்த முறைகள் எந்த வயதுகளுக்குப் பொருந்தும் என்பதை விளக்கும் தூக்கப் பயிற்சி: ஒரு கண்ணோட்டம் வழிகாட்டியை முதலில் படியுங்கள்; மென்மையான ஒரு தொடக்கத்துக்கு தேவைக்கேற்ப அமைதிப்படுத்துதல் வழிகாட்டியைப் படியுங்கள்.

திட உணவு தொடங்குவது தூக்கத்துக்கான சிகிச்சை அல்ல. சுமார் 6 மாதங்கள் வரை தாய்ப்பால் அல்லது பால் பவுடர் மட்டுமே கொடுக்க வேண்டும் என்பதே CDC-யின் 4 மாத வழிகாட்டல். புட்டியில் தானிய மாவைப் போடாதீர்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு அதிகப் பசி இருப்பதாகத் தோன்றினால், கூடுதல் பால் உணவூட்டல்களைக் கொடுங்கள்; திட உணவுக்குத் தயாராக இருப்பதன் அறிகுறிகளுக்கு திட உணவு தொடங்குதல் பாருங்கள்.

என் குழந்தை புரளத் தொடங்கும்போது தூக்கத்தைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பது எப்படி?

இந்த வயதில் பெரும்பாலும் புரளுதல் தொடங்குகிறது, அது சில விஷயங்களை மாற்றுகிறது. பெரும்பாலான குழந்தைகள் சுமார் 4 மாதங்களிலிருந்து புரளுவதற்கான அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்குகின்றன என்று புரளுதல் பற்றிய Red Nose ஆலோசனை கூறுகிறது.

• கைகளை உள்ளே வைத்துத் துணியில் சுற்றுவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் குழந்தை புரளத் தொடங்குவதற்கான அறிகுறிகளைக் காட்டியதுமே, அல்லது 3 மாதங்களை அடைந்ததும், இவற்றில் எது முதலில் வருகிறதோ அப்போதே துணியில் சுற்றுவதை நிறுத்துமாறு Red Nose கூறுகிறது. உங்கள் குழந்தை புரள முயல்வதற்கான அறிகுறிகளைக் காட்டியதும் துணியில் சுற்றுவதை நிறுத்துமாறு AAP கூறுகிறது. கைகள் வெளியே சுதந்திரமாக இருக்கும் தூக்கப் பைக்கு மாறுமாறு SCHN பரிந்துரைக்கிறது. துணியில் சுற்றுதல் பாருங்கள்.
• சிறு தொட்டிலிலிருந்து பெரிய தொட்டிலுக்கு மாற்றுங்கள். உங்கள் குழந்தை புரள முடியும் என்பதற்கான அறிகுறிகளை முதன்முதலில் காட்டியதுமே இதைச் செய்யுமாறு Red Nose கூறுகிறது.
• இப்போதும் மல்லாந்த நிலையிலேயே படுக்க வையுங்கள். உங்கள் குழந்தை ஒரு பக்கமாக மட்டுமே புரண்டால், மெதுவாக அவர்களை மல்லாந்த நிலைக்குத் திருப்புங்கள். இரண்டு பக்கமும் தாங்களாகவே புரளத் தொடங்கியதும், அவர்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் நிலையிலேயே விட்டுவிடலாம் என்று KidsHealth மற்றும் Red Nose கூறுகின்றன.
• தொட்டிலில் எதுவும் இல்லாமல் வையுங்கள். தலையணைகள், தொட்டில் பம்பர்கள், மென்மையான பொம்மைகள் அல்லது நிலைப்படுத்திகள் வேண்டாம். பாதுகாப்பான தூக்கம் மற்றும் புரளுதல் பாருங்கள்.

விழிப்புகளைக் குறைப்பதற்காக, மிகக் கடினமான வாரங்களிலும்கூட, உங்கள் குழந்தையை ஒருபோதும் பக்கவாட்டிலோ குப்புறவோ படுக்க வைத்துத் தூங்க வைக்காதீர்கள்.

எப்போது உதவி பெற வேண்டும்

இவை அவசர உதவி எப்போது பெற வேண்டும் என்பது பற்றிய NHS பட்டியலில் இருந்து எடுக்கப்பட்டவை; 3 முதல் 6 மாதக் குழந்தைக்கு 39°C (102.2°F) அல்லது அதற்கு மேல் வெப்பநிலை, அல்லது 3 மாதத்துக்குக் குறைவான குழந்தைக்கு 38°C (100.4°F) அல்லது அதற்கு மேல் வெப்பநிலை ஆகியவையும் அதில் அடங்கும்.

உங்கள் குழந்தை நன்றாகத் தூங்காமல் இருப்பதுடன், வழக்கத்தை விட மிகக் குறைவாக உணவூட்டல் எடுத்துக்கொண்டால், ஈர டயப்பர்கள் குறைந்தால், காய்ச்சல் இருந்தால் அல்லது உடல்நலம் சரியில்லை எனத் தோன்றினால், அதே நாளில் மருத்துவரைப் பாருங்கள். தூக்கத்தின்போது இயல்புக்கு மாறான சுவாசம் ஏதேனும் இருந்தால் அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்குமாறும் Sleep Foundation கூறுகிறது.

சில வாரங்களுக்குப் பிறகும் தூக்கம் எளிதாகத் தொடங்கவில்லை என்றால், உங்கள் குழந்தை எதிர்பார்த்தபடி வளரவில்லை அல்லது எடை கூடவில்லை என்றால், அல்லது இடையிடையே விழிக்கும் இரவுகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் சிரமப்பட்டால், உங்கள் பொது மருத்துவரிடம் (GP) அல்லது குழந்தை நலச் செவிலியரிடம் பேசுங்கள்.