«Søvnregresjon» er navnet foreldre bruker på en periode der en baby eller et småbarn som sov ganske forutsigbart, begynner å våkne mer, kjempe imot leggetiden eller nekte å sove lur. Det er et populært begrep, ikke en medisinsk diagnose. Alderne du hører mest om, er rundt 4 måneder, 8–10 måneder, 12 måneder, 18 måneder og 2 år, og hver av dem henger sammen med reelle endringer: modnende søvn, separasjonsangst, å stå og gå, nye tenner og et småbarns økende selvstendighet.
Artikkelen fra Cleveland Clinic om søvnregresjonen ved 4 måneder påpeker at forskning ikke har vist at regresjoner kommer som et urverk ved en bestemt alder for alle babyer, og at de vanligvis varer en uke eller to. Denne guiden tar for seg hva som endrer seg ved hver alder, hvordan du skiller en regresjon fra tannfrembrudd, sykdom eller en endring i lurene, og hva som hjelper.
Er søvnregresjon noe reelt eller bare en merkelapp?
Endringene er reelle. Det er ordet som er misvisende, for ingenting går bakover. Barnets hjerne og kropp går fremover, og søvnen svinger ofte mens det skjer.
Siden til Australian Breastfeeding Association om babyers søvnmønster sier at frem til rundt 2 til 3 års alder kan søvnmønsteret innimellom se ut til å «gå bakover», og at det fortsatt er normalt å våkne om natten, også etter 12 måneder. Sydney Children's Hospitals Network beskriver at milepæler som kryping eller tannfrembrudd kan føre til perioder med «søvnregresjon», blant annet mer våkning om natten.
Guiden fra Pregnancy, Birth and Baby om babyer som gråter lister opp de vanlige grunnene til at babyer endrer søvn- og måltidsrutinene sine: et nytt utviklingstrinn, sykdom, tannfrembrudd og separasjonsangst. Den listen er mer nyttig enn noen kalender.
Det ingen pålitelig kilde tilbyr, er en tidsplan. Hvis du ser på «regresjon» som forklaringen, kan det føre til at du venter ut en sykdom som trenger oppfølging, eller at du bekymrer deg fordi babyen din ikke svingte etter planen. Et bedre spørsmål er: «Hva har endret seg for barnet mitt i det siste?»
I hvilke aldre kommer søvnregresjoner?
Dette er alderne foreldre oftest hører om. Hver av dem følger med reelle utviklingsendringer, men barnet ditt kan nå disse endringene tidligere eller senere, eller knapt merke dem. Hvis babyen din ble født for tidlig, foreslår AAPs veiledning om korrigert alder å bruke korrigert alder for å vurdere utviklingen de første 2 årene, så søvnendringene kan heller følge den alderen.
| Alder som ofte nevnes | Hva som endrer seg | Les mer |
|---|---|---|
| Rundt 4 måneder | Søvnsyklusene modnes | Guide for 4 måneder |
| 8–10 måneder | Sitte, trekke seg opp, krype; separasjonsangst | Guide for 8 måneder |
| Rundt 12 måneder | Stå, første skritt; første jeksler | Guide for 12 måneder |
| Rundt 18 måneder | Gå, klatre, første ord; hjørnetenner; én lur | Guide for 18 måneder |
| Rundt 2 år | Løpe, korte setninger, mareritt, store endringer | Guide for 2 år |
Rundt 4 måneder
AAPs guide om å få babyen til å sove sier at babyer ikke har regelmessige søvnsykluser før rundt 4 måneders alder. Når søvnen omorganiseres, begynner noen babyer som har sovet lengre strekk, å våkne oftere. Guiden om søvnregresjonen ved fire måneder tar for seg denne fasen.
8–10 måneder
Ved 9 måneder omfatter CDCs sjekkliste for milepæler å sitte uten støtte, komme seg opp i sittende stilling på egen hånd, være sjenert, klengete eller redd rundt fremmede og reagere når du går. AAPs side om separasjonsangst sier at de fleste babyer utvikler sterkere separasjonsangst rundt 9 måneder. Sydney Children's Hospitals Network legger til at babyer kan gå fra tre lurer til to mellom 6 og 9 måneder.
Rundt 12 måneder
CDCs sjekkliste for 1 år omfatter å trekke seg opp til stående og å gå mens barnet holder seg i møbler. Guiden fra KidsHealth om separasjonsangst sier at mange barn utvikler separasjonsangst rundt ettårsdagen. NHS-guiden om tannfrembrudd sier at de første jekslene vanligvis kommer rundt 12 måneder.
Rundt 18 måneder
CDCs sjekkliste for 18 måneder nevner å gå uten å holde seg fast, klatre opp og ned fra en sofa eller stol, og å prøve å si tre eller flere ord i tillegg til «mamma» eller «pappa». NHS sier at hjørnetennene kommer rundt 18 måneder. Guiden fra KidsHealth om søvn hos småbarn sier at rundt 18 måneder, eller noen ganger tidligere, slår de fleste småbarn sammen to lurer til én. AAP påpeker at noen småbarn først viser vansker med atskillelse ved 15 eller 18 måneder.
Rundt 2 år
CDCs sjekkliste for 2 år omfatter å løpe og å si to ord sammen, og NHS sier at de andre jekslene kommer rundt 24 måneder. KidsHealth påpeker at drømmer og mareritt kan begynne å påvirke småbarn, som synes det er vanskelig å skille dem fra virkeligheten. Det er også en alder med store endringer: siden til Sydney Children's Hospitals Network om søvn hos småbarn sier at overgangen fra sprinkelseng til seng oftest skjer rundt 2 til 3 års alder.
Hvor lenge varer en søvnregresjon?
Cleveland Clinic sier at regresjoner vanligvis varer en uke eller to før barna kommer tilbake på sporet. Ingen offentlige helsekilder oppgir pålitelige varigheter for hver alder, så vær skeptisk til nøyaktige nedtellinger.
I praksis kan en tung periode føles lengre når flere endringer kommer samtidig, for eksempel når nye tenner kommer samme måned som småbarnet ditt begynner i barnehagen. Det mest nyttige tegnet er retningen. Hvis søvnen gradvis blir lettere, er du sannsynligvis på rett spor. Hvis den blir stadig vanskeligere, ikke har lettet etter noen uker, eller barnet ditt virker sykt, snakk med fastlegen eller helsesykepleieren.
Er det en regresjon, tannfrembrudd, sykdom eller en endring i lurene?
Flere ting kan se like ut klokken 2 om natten. Disse ledetrådene kan hjelpe deg å finne ut hva som skjer.
| Mulig årsak | Ledetråder | Prøv først |
|---|---|---|
| Utvikling eller atskillelse | Øver på ferdigheter i sprinkelsengen; lei seg når du går; i fin form på dagtid | Øv på dagtid; hold leggetiden lik |
| Tannfrembrudd | Sårt, rødt tannkjøtt; mer sikling og tygging | Trøst; se tannfrembrudd |
| Sykdom | Feber, vil ikke spise, hoste, færre våte bleier | Sjekk temperaturen; se nedenfor |
| Vekstspurt | Sultnere enn vanlig | Gi mat responsivt; se vekstspurter |
| Overgang i lurene | Kjemper imot en lur; blir helt utkjørt sent på dagen | Se lurer og overganger |
| Endring i rutinen | Reise, barnehage, nytt søsken, flytting | Hold leggetiden stabil; ekstra tid sammen |
NHS-guiden om tannfrembrudd lister opp sårt, rødt tannkjøtt, mer sikling eller tygging, litt forhøyet temperatur under 38°C og urolig søvn som mulige tegn på tannfrembrudd. Den sier også at det ikke finnes bevis for at tannfrembrudd gir diaré. En temperatur på 38°C eller mer er det lurt å se på som mulig sykdom heller enn tannfrembrudd.
Livsendringer teller også. KidsHealth påpeker at belastninger som et nytt søsken eller en flytting kan utløse separasjonsangst, og siden til Sydney Children's Hospitals Network om separasjonsangst og søvn sier at barn kan gråte ved leggetid eller våkne lei seg når de oppdager at du er borte.
Hva hjelper under en søvnregresjon, uansett alder?
Detaljene endrer seg med alderen, men det grunnleggende er det samme.
- Sørg for at all søvn er trygg. Safe to Sleep anbefaler å legge babyer på ryggen hver gang de sover frem til 1 år, på et fast, flatt underlag uten noe mykt i soveområdet, og å dele rom i minst de første 6 månedene. Guiden fra Pregnancy, Birth and Baby om sprinkelsenger sier at du bør senke en justerbar sengebunn til den laveste høyden så snart babyen kan sitte, trekke seg opp eller stå, slik at babyen ikke kan falle eller klatre ut.
- Hold leggerutinen lik. CDCs sider om milepæler anbefaler faste rutiner og sier at faste sovetider gjør det lettere å sove. En kjent rekkefølge med bad, historie og kos er beroligende når alt annet føles nytt. Se leggerutine.
- Øv på nye ferdigheter på dagtid. Mange familier opplever at mye tid på gulvet til å krype, stå og sette seg ned igjen gir mindre trang til å øve om natten.
- Møt barnet rolig og konsekvent. Vent litt før du går inn, og gi deretter så lite hjelp som barnet trenger. Hold lyset dempet og stemmene lave, slik at natten skiller seg fra dagen. Guiden om nattlig våkning har en trinnvis rutine.
- Beskytt søvnen på dagtid. Pregnancy, Birth and Baby påpeker at hvis babyens søvnvindu går forbi, kan det føre til overtrøtthet, som gjør det vanskeligere å falle til ro. Se etter trøtthetstegn og bruk våkenperioder som en grov rettesnor; se overtrøtt baby.
- Støtt atskillelse på dagtid. CDC foreslår en kort, glad avskjed i stedet for å snike seg unna, og å si til babyen når du er tilbake. Se separasjonsangst.
- Unngå å legge til store endringer midt i en urolig periode. Når det er mulig, vent med å starte en ny soveordning eller en stor overgang til ting har roet seg.
- Del nettene. NHS-guiden om søvn foreslår å be en partner om å dele nattmåltidene eller de tidlige morgenene, eller å be en venn eller slektning om å bo hos deg noen netter.
Hvis du føler deg overveldet, anbefaler Pregnancy, Birth and Baby å legge babyen i sprinkelsengen, gå ut av rommet og komme tilbake når du føler deg rolig. Rist aldri en baby.
Bør du starte søvntrening under en regresjon?
Du trenger ikke bestemme deg midt i en tung uke. Mange familier synes det er lettere å vente til en sykdom eller en runde med nye tenner er over, og deretter velge en tilnærming i ro og mak. For alternativene, se oversikt over søvntrening, responsiv beroligelse, sjekk og trøst og gradvis tilbaketrekning.
Uansett hva du velger, hold deg til det en stund før du vurderer det. Å bytte tilnærming hver natt gjør gjerne en urolig periode vanskeligere for alle.
Når er det ikke en søvnregresjon?
En regresjon bør aldri være grunnen til å vente når barnet ditt virker sykt. Disse nivåene bygger på NHS-guiden om akutt medisinsk hjelp for barn under 5 år og Pregnancy, Birth and Baby.
Ring det lokale nødnummeret eller dra til nærmeste akuttmottak nå hvis babyen din er under 3 måneder og har en temperatur på 38°C (100.4°F) eller høyere, eller er 3 til 6 måneder og har en temperatur på 39°C (102.2°F) eller høyere.
Få medisinsk råd i dag (fastlegen din eller en lokal helserådgivning på telefon) hvis barnet ditt:
- ikke spiser eller drikker mye mindre enn vanlig
- har kastet opp i 24 timer
- har hatt feber i mer enn 5 dager
- virker sykt på en måte du ikke kan forklare; stol på magefølelsen din
Bestill time hos fastlegen eller helsesykepleieren snart hvis:
- søvnen blir stadig vanskeligere, eller ikke har lettet etter noen uker
- barnet ditt snorker de fleste netter, eller gisper eller snøfter i søvne; siden til Sydney Children's Hospitals Network om søvnapné nevner dette som tegn som er verdt å sjekke
- barnet ditt har mistet ferdigheter det tidligere hadde, eller ikke når milepælene; CDC sier at det er bedre å handle tidlig enn å vente
For deg: hvis utmattelse, nedstemthet eller angst bygger seg opp, snakk med fastlegen din, et lokalt tilbud for psykisk helse rundt graviditet og fødsel eller legen din eller en lokal helsestasjon. Hvis du har tanker om å skade deg selv eller babyen din, ring en lokal krisetelefon eller det lokale nødnummeret nå.
Hva er verdt å notere i en søvnlogg?
Noter når våkningene skjer, hvor lenge de varer og hva som hjalp, sammen med eventuelle nye ferdigheter, tenner, sykdom eller endringer hjemme. En uke med notater viser ofte om våkningene følger et mønster, for eksempel timen etter leggetid eller tidlig om morgenen. Det gir også fastlegen eller helsesykepleieren noe konkret å se på.
