Jeśli Twoje dziecko budzi się z niemal każdej drzemki po mniej więcej pół godzinie, to nie znaczy, że robisz coś źle. Cykl snu niemowlęcia trwa około 20–50 minut, a u dorosłego około 90 minut, jak podaje przegląd badań nad snem Royal Children's Hospital Melbourne. Ten sam przegląd zauważa, że wiele dzieci w pierwszym roku życia ucina sobie „kocie drzemki” trwające tylko jeden cykl snu. Krótkie drzemki wymagają zmian tylko wtedy, gdy dziecko budzi się rozdrażnione i nadal zmęczone albo gdy przez nie cały dzień się rozsypuje.
Ten poradnik wyjaśnia, skąd biorą się kocie drzemki, co jest normalne w różnym wieku, co wypróbować i kiedy krótkie drzemki są w porządku takie, jakie są. Ile drzemek potrzebuje Twoje dziecko, przeczytasz w poradniku drzemki i zmiany liczby drzemek.
Jak długo powinna trwać drzemka niemowlęcia?
Zakres normy jest szeroki, a długość drzemek bardzo się zmienia w ciągu pierwszego roku.
| Wiek | Co jest częste |
|---|---|
| 0–3 miesiące | Okresy snu od około 50 minut do 2 godzin, w dzień i w nocy (Tresillian) |
| 2–6 miesięcy | 2–3 drzemki w ciągu dnia, każda do 2 godzin; niektóre dzieci śpią krótko, przez jeden cykl (RCH) |
| 4–7 miesięcy | Łącznie około 3–4 godzin snu w ciągu dnia (KidsHealth) |
| 7–12 miesięcy | Łącznie 2–3 godziny snu w ciągu dnia, zwykle rano i po południu (RCH) |
| 8–12 miesięcy | Każda drzemka od 30 minut do 2 godzin (KidsHealth) |
Źródła: Tresillian, przegląd RCH oraz KidsHealth o dzieciach w wieku 4–7 miesięcy i dzieciach w wieku 8–12 miesięcy.
Łączna ilość snu ma większe znaczenie niż pojedyncza drzemka. American Academy of Sleep Medicine zaleca 12–16 godzin snu na 24 godziny, łącznie z drzemkami, dla dzieci w wieku 4–12 miesięcy. Dziecko, które ma krótkie drzemki, ale dobrze śpi w nocy, może spać w zupełności wystarczająco.
Dlaczego moje dziecko budzi się po jednym cyklu snu?
Dzieci przechodzą między snem aktywnym a snem spokojnym. W śnie aktywnym poruszają rączkami i nóżkami, ssą, a nawet się uśmiechają; w śnie spokojnym prawie się nie ruszają, wyjaśnia Tresillian. Przegląd RCH dodaje, że noworodki spędzają około połowy snu w płytkim śnie aktywnym, kiedy mogą wyglądać na niespokojne, pojękiwać lub otwierać oczy.
Na końcu każdego cyklu pojawia się płytsza, bardziej senna faza. Dorośli zwykle przewracają się na drugi bok i przechodzą w kolejny cykl, nawet tego nie zauważając. Wiele dzieci zamiast tego całkowicie się wybudza, zwłaszcza jeśli coś się zmieniło od momentu zaśnięcia, na przykład nikt ich już nie kołysze ani nie karmi. Tresillian podaje, że cykle snu trwają średnio około 50 minut, ale mogą trwać 30–40 minut, i dlatego tak wiele drzemek kończy się mniej więcej w tym momencie.
Co powoduje krótkie drzemki?
Często chodzi po prostu o wiek i krótki cykl snu niemowlęcia. Gdy dziecko budzi się rozdrażnione i wyraźnie nadal zmęczone, zwykle w grę wchodzą te przyczyny:
- Przemęczenie. Better Health Channel radzi usypiać dziecko, zanim stanie się przemęczone i pobudzone. Nationwide Children's Hospital ostrzega, że skracanie drzemek, by pomóc w śnie nocnym, prowadzi do przemęczenia i trudniejszej nocy. Zobacz przemęczone dziecko.
- Za mało zmęczenia. Dziecko położone spać na długo przed tym, zanim pokaże oznaki zmęczenia, może przespać jeden cykl, a potem obudzić się gotowe do zabawy. Zobacz okna czuwania.
- Głód. Przegląd RCH podaje, że rytm snu i czuwania noworodków zależy w dużej mierze od tego, czy są głodne, czy najedzone. Red Nose zauważa, że dziecko raczej nie zaśnie, jeśli nadal jest głodne.
- Światło i hałas. U starszych niemowląt rytm dobowy i otoczenie, na przykład światło i hałas, odgrywają w śnie znacznie większą rolę, jak podaje RCH. Better Health sugeruje ciemny, cichy pokój na drzemki.
- Dyskomfort. NHS podaje, że sen może zakłócać to, że dziecku jest za ciepło lub za zimno. Dziecko może obudzić także mokra pieluszka, gazy lub zatkany nosek.
- Zmiana rozwojowa. Drzemki często się rozchwiewają w okolicach regresu snu 4. miesiąca, podczas nauki przewracania się, a także w czasie choroby lub ząbkowania.
Jak pomóc dziecku dłużej spać w drzemce?
Zacznij od jednej lub dwóch zmian i stosuj je przez jakiś czas, zanim ocenisz efekty. Przegląd RCH zauważa, że zmiana wzorca snu może zająć 3–14 dni.
- Odczekaj i posłuchaj. Wiele dzieci marudzi, wierci się lub woła, wynurzając się z cyklu snu. Tresillian sugeruje, że odczekanie chwili dłużej lub ponowne usypianie może pozwolić dziecku znów zasnąć.
- Usypiaj ponownie w łóżeczku. Ponowne usypianie dziecka, które budzi się po jednym cyklu snu, to jedna ze strategii wymienionych w przeglądzie RCH. Tresillian opisuje, by zaczynać od niewielkiego wsparcia i w razie potrzeby je zwiększać, na przykład najpierw szumienie, potem poklepywanie. Zobacz responsywne usypianie.
- Przygotuj pokój do drzemki. Zaciemnij pokój i zadbaj o ciszę, jak sugeruje Better Health. Red Nose podaje, że biały szum może pomóc niektórym dzieciom, choć dowody są ograniczone; jeśli go używasz, niech będzie cichy i po drugiej stronie pokoju.
- Sprawdź godziny. Wypatruj oznak zmęczenia, takich jak wpatrywanie się w jeden punkt, marszczenie czoła, ziewanie i utrata zainteresowania zabawkami, które wymienia Better Health, i dostosowuj czas czuwania stopniowo, po trochu.
- Najpierw nakarm, jeśli dziecko jest głodne. Niektóre rodziny proponują karmienie trochę przed drzemką, a nie jako sposób na zaśnięcie; usypianie przy karmieniu też jest normalne, więc rób to, co sprawdza się u Was.
- Wybierz jedną drzemkę, nad którą popracujesz. Wiele rodzin zauważa, że jedną drzemkę, często pierwszą w ciągu dnia, łatwiej wydłużyć niż tę późnym popołudniem, która i tak zwykle jest krótka.
- Wiedz, kiedy przestać. Jeśli po rozsądnej próbie ponowne usypianie nie zadziałało, weź dziecko z łóżeczka, niech trochę poczuwa, i spróbujcie ponownie przy następnym śnie lub z wcześniejszą porą snu.
Bezpieczne ponowne usypianie
Każde ponowne usypianie podlega tym samym zasadom co każdy sen. NICHD Safe to Sleep zaleca kłaść dzieci na plecach zarówno do drzemek, jak i na noc, na twardej, płaskiej powierzchni bez miękkich przedmiotów. KidsHealth podaje, że gdy dziecko konsekwentnie przewraca się w obie strony, może zostać w pozycji, którą samo wybierze. NICHD zaleca zakończenie otulania, gdy dziecko zaczyna się przewracać. Jeśli Twoje dziecko zasypia na Tobie, by dokończyć drzemkę, w poradniku drzemki kontaktowe przeczytasz, jak robić to bezpiecznie.
Kiedy krótkie drzemki są w porządku?
Krótkie drzemki są w porządku, gdy Twoje dziecko:
- budzi się radosne lub szybko się uspokaja przy karmieniu lub przytuleniu
- daje radę do następnego snu bez całkowitego rozklejenia się
- dobrze je i rośnie zgodnie z oczekiwaniami
- w miarę dobrze śpi w nocy
Nationwide Children's opisuje łącznie 2–5 godzin snu w ciągu dnia u dzieci w wieku 2–12 miesięcy, które mogą przypadać zarówno na kilka krótkich drzemek, jak i na mniej drzemek, ale dłuższych. Jeśli Twoje dziecko dobrze się rozwija, a Ty dajesz radę, rozsądnie jest zostawić krótkie drzemki w spokoju i pozwolić im zmieniać się z wiekiem.
Co zapisywać w dzienniczku snu?
Przez tydzień notuj, kiedy każda drzemka się zaczęła i skończyła, jak dziecko zasnęło, jak się obudziło (zadowolone czy rozdrażnione), godzinę ostatniego karmienia i porę snu. Wzorce, takie jak długie okresy czuwania przed krótkimi drzemkami albo krótkie drzemki tylko w jasnym pokoju, często od razu rzucają się w oczy. Takie notatki przydadzą się też na wizycie u lekarza rodzinnego lub pielęgniarki środowiskowej.
Kiedy szukać pomocy w związku z krótkimi drzemkami?
Same krótkie drzemki rzadko są problemem medycznym. Objawy poważnej choroby znajdziesz w poradniku NHS o pilnej pomocy.
Zadzwoń natychmiast pod lokalny numer alarmowy, jeśli Twoje dziecko:
- jest trudne do dobudzenia, nie daje się obudzić lub jest wiotkie
- ma trudności z oddychaniem, oddycha bardzo szybko, stęka lub wciąga brzuszek
- ma skórę, usta lub język sine, szare, blade lub w plamy
- ma napad drgawek
- ma mniej niż 3 miesiące i temperaturę 38°C (100.4°F) lub wyższą
Tego samego dnia zasięgnij porady lekarskiej (u lekarza rodzinnego lub pod lokalną infolinię z poradami zdrowotnymi), jeśli Twoje dziecko nie je, ma mniej mokrych pieluszek niż zwykle lub wydaje się, że coś je boli za każdym razem, gdy się budzi.
Wspomnij o tym podczas następnej wizyty kontrolnej u lekarza rodzinnego lub pielęgniarki środowiskowej, jeśli Twoje dziecko od tygodni przez większość dni jest rozdrażnione i przemęczone, trudno je uśpić niemal do każdego snu albo jest Ci trudno sobie poradzić. Przegląd RCH zauważa, że niepokój rodzica o sen dziecka to uzasadniony powód, by porozmawiać ze specjalistą, a pomóc mogą też telefony wsparcia dla rodziców (lekarza lub lokalną poradnię zdrowia dziecka). Jeśli kiedykolwiek poczujesz, że możesz skrzywdzić siebie lub dziecko, połóż dziecko bezpiecznie w łóżeczku i zadzwoń pod lokalny telefon zaufania lub lokalny numer alarmowy.
