Dacă bebelușul tău se trezește din aproape fiecare somn de zi după vreo jumătate de oră, nu e din cauza a ceva ce faci tu. Ciclul de somn al unui bebeluș durează aproximativ 20–50 de minute, față de aproximativ 90 de minute la un adult, potrivit unei analize despre somn a Royal Children's Hospital Melbourne. Aceeași analiză menționează că mulți bebeluși „ațipesc” doar un ciclu de somn în primul an. Somnurile de zi scurte trebuie schimbate doar dacă bebelușul tău se trezește supărat și încă obosit sau dacă ziua se dă peste cap din cauza asta.

Acest ghid explică de ce apar somnurile de zi scurte, ce este normal la diferite vârste, ce poți încerca și când somnurile scurte sunt în regulă așa cum sunt. Pentru câte somnuri de zi are nevoie bebelușul tău, vezi somnurile de zi și trecerile între ele.

Cât ar trebui să dureze somnul de zi al unui bebeluș?

Intervalul normal este larg, iar durata somnului de zi se schimbă mult în primul an.

Vârstă Ce este obișnuit
0–3 luni Perioade de somn de la aproximativ 50 de minute până la 2 ore, ziua și noaptea (Tresillian)
2–6 luni 2–3 somnuri de zi de până la 2 ore fiecare; unii bebeluși ațipesc doar un ciclu (RCH)
4–7 luni Aproximativ 3–4 ore de somn de zi în total (KidsHealth)
7–12 luni 2–3 ore de somn de zi în total, de obicei dimineața și după-amiaza (RCH)
8–12 luni Fiecare somn de zi poate dura între 30 de minute și 2 ore (KidsHealth)

Surse: Tresillian, analiza RCH și KidsHealth despre bebelușii de 4–7 luni și bebelușii de 8–12 luni.

Somnul total contează mai mult decât oricare somn de zi luat separat. American Academy of Sleep Medicine recomandă 12–16 ore la 24 de ore, inclusiv somnurile de zi, pentru bebelușii de 4–12 luni. Un bebeluș care face somnuri de zi scurte, dar doarme bine noaptea, poate dormi destul.

De ce se trezește bebelușul meu după un singur ciclu de somn?

Bebelușii trec între somnul activ și somnul liniștit. În somnul activ își mișcă brațele și picioarele, sug și chiar zâmbesc; în somnul liniștit abia se mișcă, explică Tresillian. Analiza RCH adaugă că nou-născuții petrec aproximativ jumătate din somn în somnul ușor, activ, când pot părea agitați, pot geme sau pot deschide ochii.

La finalul fiecărui ciclu există o fază mai ușoară, de somnolență. Adulții de obicei se întorc pe partea cealaltă și alunecă în următorul ciclu fără să observe. Mulți bebeluși, în schimb, se trezesc complet, mai ales dacă ceva s-a schimbat de când au adormit, de exemplu dacă nu mai sunt legănați sau hrăniți. Tresillian spune că ciclurile de somn durează în medie aproximativ 50 de minute, dar pot avea 30–40 de minute, de aceea atât de multe somnuri de zi se termină în jurul acestui moment.

Ce cauzează somnurile de zi scurte?

Adesea e vorba pur și simplu de vârstă și de ciclul de somn scurt al sugarului. Când un bebeluș se trezește supărat și vizibil încă obosit, acestea sunt cauzele obișnuite:

  • Oboseala excesivă. Better Health Channel recomandă să-l liniștești pe copil înainte să devină prea obosit și agitat. Nationwide Children's Hospital avertizează că reducerea somnurilor de zi ca să ajuți somnul de noapte duce la oboseală excesivă și la o noapte mai agitată. Vezi bebelușul prea obosit.
  • Nu e suficient de obosit. Un bebeluș culcat cu mult înainte să dea semne de oboseală poate dormi un ciclu și apoi se trezește gata de joacă. Vezi perioadele de veghe.
  • Foamea. Analiza RCH spune că ciclurile somn-veghe ale nou-născuților depind în mare măsură de faptul că le este foame sau sunt sătui. Red Nose menționează că un bebeluș nu prea poate adormi dacă îi este încă foame.
  • Lumina și zgomotul. La bebelușii mai mari, ritmurile zilnice și mediul, cum ar fi lumina și zgomotul, au un rol mult mai mare în somn, potrivit RCH. Better Health sugerează o cameră întunecată și liniștită pentru somnurile de zi.
  • Disconfortul. NHS spune că atunci când îi este prea cald sau prea frig, somnul poate fi tulburat. Un scutec ud, gazele sau nasul înfundat pot și ele trezi un bebeluș.
  • O schimbare în dezvoltare. Somnurile de zi se dau adesea peste cap în perioada regresiei somnului de la 4 luni, când învață să se rostogolească sau în perioadele de boală ori de erupție a dinților.

Cum îl pot ajuta pe bebeluș să doarmă mai mult la somnul de zi?

Începe cu una sau două schimbări și menține-le o vreme înainte să tragi concluzii. Analiza RCH menționează că schimbarea unui tipar de somn poate dura între 3 și 14 zile.

  1. Fă o pauză și ascultă. Mulți bebeluși scâncesc, se foiesc sau strigă când ies dintr-un ciclu. Tresillian sugerează că, dacă mai aștepți o clipă sau îl liniștești la loc, bebelușul tău s-ar putea să adoarmă din nou.
  2. Liniștește-l la loc în pătuț. Liniștirea la loc a unui bebeluș care se trezește după un ciclu de somn este una dintre strategiile enumerate în analiza RCH. Tresillian descrie cum să începi cu puțin sprijin și să-l crești după nevoie, de exemplu întâi „șșș”, apoi bătăi ușoare. Vezi liniștirea receptivă.
  3. Pregătește camera pentru somnul de zi. Întunecă și liniștește camera, așa cum sugerează Better Health. Red Nose spune că zgomotul alb îi poate ajuta pe unii bebeluși, deși dovezile sunt limitate; dacă îl folosești, ține-l la volum mic și în partea opusă a camerei.
  4. Verifică momentul. Fii atent la semnele de oboseală, cum ar fi privirea fixă, încruntarea, căscatul și pierderea interesului pentru jucării, pe care le enumeră Better Health, și ajustează puțin câte puțin perioada de veghe.
  5. Hrănește-l mai întâi dacă îi este foame. Unele familii oferă hrănirea puțin înainte de somnul de zi, nu ca mod de a adormi; adormirea prin hrănire este și ea normală, așa că fă ce funcționează pentru tine.
  6. Alege un singur somn de zi la care să lucrezi. Multe familii descoperă că un somn de zi, adesea primul din zi, se prelungește mai ușor decât cel de la sfârșitul după-amiezii, care oricum este de obicei scurt.
  7. Știi când să te oprești. Dacă liniștirea la loc nu a funcționat după o încercare rezonabilă, ridică-ți bebelușul, petreceți puțin timp treji și încearcă din nou la următorul somn sau cu o oră de culcare mai devreme.

Liniștirea la loc în siguranță

Fiecare liniștire la loc respectă aceleași reguli ca orice somn. NICHD Safe to Sleep spune să culci bebelușii pe spate la somnul de zi și noaptea, pe o suprafață fermă și plată, fără obiecte moi. KidsHealth spune că, odată ce bebelușii se rostogolesc constant în ambele direcții, e în regulă să rămână în poziția pe care o aleg. NICHD recomandă să nu mai înfeși bebelușul odată ce începe să se rostogolească. Dacă bebelușul tău adoarme pe tine ca să-și termine somnul de zi, vezi somnul de zi în brațe ca să afli cum să faci asta în siguranță.

Când sunt somnurile de zi scurte în regulă?

Somnurile de zi scurte sunt în regulă când bebelușul tău:

  • se trezește vesel sau se liniștește repede cu o hrănire sau o îmbrățișare
  • se descurcă până la următorul somn fără să fie copleșit de oboseală
  • se hrănește bine și crește așa cum e de așteptat
  • doarme destul de bine noaptea

Nationwide Children's descrie 2–5 ore de somn de zi în total pentru bebelușii de 2–12 luni, care pot veni la fel de bine sub forma mai multor somnuri scurte ca și a mai puține somnuri lungi. Dacă bebelușul tău se dezvoltă bine și tu te descurci, e rezonabil să lași somnurile de zi scurte așa cum sunt și să le lași să se schimbe odată cu vârsta.

Ce ar trebui să notez într-un jurnal de somn?

Timp de o săptămână, notează când a început și când s-a terminat fiecare somn de zi, cum a adormit bebelușul, cum s-a trezit (mulțumit sau supărat), ora ultimei hrăniri și ora de culcare. Tipare precum perioade lungi de veghe înainte de somnurile scurte sau somnuri scurte doar într-o cameră luminoasă ies adesea în evidență. Notițele sunt utile și dacă le duci la medicul de familie sau la asistentul medical comunitar.

Când ar trebui să cer ajutor pentru somnurile de zi scurte?

Somnurile de zi scurte, în sine, sunt rareori o problemă medicală. Folosește ghidul NHS pentru ajutor urgent pentru semnele unei boli grave.

Sună acum la numărul local de urgență dacă bebelușul tău:

  • se trezește greu, nu poate fi trezit sau este moale, fără vlagă
  • respiră cu greu, respiră foarte repede, geme sau i se trage burtica înăuntru
  • are pielea, buzele sau limba vinete, gri, palide sau cu pete
  • are o criză convulsivă
  • are sub 3 luni și o temperatură de 38°C (100,4°F) sau mai mare

Cere sfatul medicului în aceeași zi (medicul de familie sau o linie locală de consiliere medicală) dacă bebelușul tău nu se hrănește, are mai puține scutece ude decât de obicei sau pare să aibă dureri de fiecare dată când se trezește.

Menționează la următorul control la medicul de familie sau la asistentul medical comunitar dacă bebelușul tău este supărat și prea obosit în majoritatea zilelor, timp de săptămâni, dacă se liniștește greu la aproape fiecare somn sau dacă îți este greu să faci față. Analiza RCH menționează că îngrijorarea unui părinte legată de somnul copilului este un motiv întemeiat să vorbească cu un specialist, iar liniile de sprijin pentru părinți (medicul tău sau un serviciu local de sănătate a copilului) te pot ajuta și ele. Dacă simți vreodată că ai putea să-ți faci rău ție sau bebelușului tău, pune-ți bebelușul în siguranță în pătuț și sună la o linie locală de sprijin în criză sau la numărul local de urgență.