6–8 个月宝宝作息安排：小睡、清醒时长和一天作息示例

根据 American Academy of Sleep Medicine 的建议，6–8 个月的宝宝 24 小时内需要睡约 12–16 小时，包括小睡。大多数宝宝把大部分睡眠放在夜间，白天小睡 2–3 次，加起来约 3–4 小时。常用的清醒时长约为 2–4 小时，并会随着月龄增长稍微延长。这也是很多宝宝从三次小睡减为两次、开始吃辅食、学会坐和爬的年龄，所以作息安排可能会不止一次地发生变化。

6–8 个月的宝宝需要睡多久？

KidsHealth 关于 4–7 个月宝宝的文章表示，到 6 个月时，大多数宝宝夜间能睡 9 小时或更久，中间会短暂醒来，白天至少小睡两次，加起来约 3–4 小时。NHS 宝宝睡眠指南表示，有些 6–12 个月的宝宝每天睡约 15 小时，其中大部分在夜间。

想了解睡眠大致如何分配，可以参考 Children's Hospital of Philadelphia 给出的平均值：6 个月和 9 个月时总睡眠平均都是 14 小时；6 个月时夜间约 10 小时、白天约 4 小时，到 9 个月时变为夜间 11 小时、白天 3 小时。这些是平均值，不是目标。

6–8 个月宝宝常见的清醒时长是多少？

Cleveland Clinic 给出的清醒时长是：5–7 个月的宝宝 2–4 小时，7–10 个月的宝宝 2.5–4.5 小时。Sleep Foundation 的图表范围更宽，同样的年龄段分别为 1.5–4.5 小时和 1.5–6 小时。没有任何公共卫生机构发布清醒时长，所以请把这些当作实践中的惯例，而不是临床指南。

这些范围告诉你什么时候开始留意。Better Health Channel 列出的较大宝宝的困倦信号包括：对玩具失去兴趣、烦躁哭闹、打哈欠、黏人、揉眼睛，以及活动量发生变化。一出现这些信号，就开始睡前放松流程。关于如何使用清醒时长，请参阅各月龄清醒时长。

6–8 个月宝宝的一天是什么样的？

下面两天是根据上述范围编排的示例，不是目标。你宝宝的时间会有所不同，这完全没关系。

一天作息示例——请根据宝宝调整：三次小睡（6 个月左右）

这里的清醒时长约为 2 小时 15 分钟，白天睡眠加起来约 3 小时 25 分钟。

一天作息示例——请根据宝宝调整：两次小睡（8 个月左右）

这里的清醒时长从上午的约 2 小时 45 分钟逐渐延长到睡前的 3 小时 30 分钟，白天睡眠约 3 小时。三餐和四次喂奶参考了 NHS 宝宝第一口辅食指南：从大约 7 个月起，宝宝会逐渐过渡到每天吃 3 餐，同时喝奶约 4 次。

宝宝什么时候从三次小睡减为两次？

KidsHealth 关于小睡的文章表示 4–12 个月的宝宝每天小睡 2–3 次，KidsHealth 关于 8–12 个月宝宝的文章则表示大多数宝宝可能会小睡两次，所以这个变化往往发生在这几个月里的某个时候。没有固定的年龄，宝宝发出的信号比日历更重要。常见的信号包括：

• 拒绝第三次小睡，或者只有在婴儿推车里或车上才睡得着
• 第三次小睡让就寝时间越推越晚
• 前两次小睡变长，几乎没有空间安排第三次
• 宝宝在两次睡眠之间能开心地待更长时间

如何过渡

1. 温和地拉长上午的清醒时间。 在几天里把第一次小睡稍微往后推一点，同时留意宝宝的信号。
2. 有一段时间两种情况会交替出现。 很多宝宝会有一段时间在两次小睡和三次小睡之间来回切换。按当天的实际情况来安排。
3. 两次小睡的日子把就寝时间提前。 KidsHealth 建议，当孩子减掉白天的睡眠时，把就寝时间提前，这有助于撑过更长的下午。
4. 保护好下午的小睡。 如果第二次小睡很短，在婴儿推车里短暂休息一下或安静地抱一抱，可以帮宝宝撑到较早的就寝时间。

完整的过渡方案请参阅三次小睡改为两次；如果小睡是变短而不是变少，请参阅小睡很短。

开始吃辅食会改变宝宝的睡眠吗？

不会像很多父母希望的那样。NHS 表示，辅食应在 6 个月左右开始添加，而且“开始吃辅食并不会让宝宝更容易睡整觉”。NHS 列出的夜里醒得更多、啃拳头、想多喝奶，都是常常被误认为宝宝准备好吃辅食的正常行为；在宝宝准备好之前，多喂一点奶会有帮助。

在第一年里，母乳或婴儿配方奶仍是主要饮品，所以在新加入的辅食餐之外，继续保持喂奶。AAP 的健康睡眠习惯页面建议不要在大约 6 个月之前开始添加辅食，也不要让宝宝带着装有奶、配方奶或果汁的奶瓶上床睡觉。很多家庭发现，在宝宝休息好的时候喂辅食最容易，而不是正好在小睡前。请参阅开始添加辅食和第一口辅食与铁。

为什么学坐、学爬和分离焦虑会影响睡眠？

Sleep Foundation 表示，很多宝宝在 6 个月左右开始出现分离焦虑，通常到 2 岁时会消失。CDC 的 9 个月里程碑包括：在陌生人面前害羞、黏人或害怕；你离开时会有反应；能自己坐起来；以及不用支撑就能坐稳。这些新的情绪和技能常常会在就寝时和夜里表现出来。

通常有帮助的做法：

• 白天多安排地垫时间，让宝宝在不需要睡觉的时候练习坐、翻身和爬。请参阅学坐和爬行。
• 睡觉时平静、可预期地道别，每次都用同样简短的睡前放松流程。请参阅分离焦虑。
• 如果宝宝坐起来或翻身后卡住了，平静地让宝宝重新躺下，然后照常哄睡。

KidsHealth 表示，一旦宝宝能稳定地从趴着翻到仰卧、从仰卧翻到趴着，就可以让宝宝保持自己选择的姿势。但每次放下宝宝时仍要让宝宝仰卧。8 个月左右连续一段时间夜里睡得断断续续很常见，常见到有了专门的名字；请参阅8 个月睡眠倒退。

6–8 个月时夜间喂奶还正常吗？

通常是正常的。NHS 表示，随着宝宝长大，夜间需要喂奶的次数会减少；对一些 6 个月到 1 岁之间的宝宝来说，夜间喂奶可能已经不再必要。KidsHealth 指出，有些宝宝，尤其是母乳喂养的宝宝，夜里可能仍会醒来。CHOP 也指出，很多宝宝在 6 个月左右又开始夜醒，在连续一段时间睡得不错之后，这可能会让人有些沮丧。

如果宝宝夜里吃得好，你们全家也都应付得过来，就不必急着改变。如果你想减少夜间喂奶，请先和你的全科医生或儿童保健护士确认宝宝生长良好，然后参阅停掉夜间喂养、夜醒和睡整觉。

宝宝越来越能动，如何保证睡眠安全？

Red Nose 的六条安全睡眠建议是：让宝宝仰卧睡觉；保持宝宝头部和面部不被遮盖；让宝宝远离烟草烟雾；日夜都提供安全的睡眠环境；至少在头 6 个月让宝宝睡在你房间里属于他自己的安全空间；如果可以，进行母乳喂养。Red Nose 认为安全的睡袋应在颈部和胸部合身，手臂露在外面，并且不带帽子。AAP 的安全睡眠指南还建议：使用坚实、平坦的睡眠表面，不放柔软物品或松散的寝具，不使用加重的睡眠产品，并且宝宝一出现想要翻身的迹象就停止裹襁褓。澳大利亚的 Red Nose 表示，宝宝出现翻身迹象或满 3 个月时就要停止包裹，以先到者为准。随着宝宝越来越能动，请按照婴儿床的说明降低床垫高度。请参阅安全睡眠。

什么时候应该为宝宝的睡眠寻求帮助？

• 请立即拨打 当地急救电话：如果宝宝呼吸困难；皮肤、嘴唇或舌头发青、发灰、苍白或出现斑驳；身体松软、很难叫醒或叫不醒；比平时困得多而且不吃东西；或者正在抽搐。这些都列在 NHS 需要紧急求助的迹象清单上。
• 今天就去看医生（或拨打 当地的健康咨询热线）：如果宝宝吃得比平时少很多、尿湿的尿布比平时少，或者看起来不舒服。
• 尽快预约全科医生或儿童保健护士，不要等到下一次体检：如果宝宝大多数晚上都打鼾，或者睡觉时发出哼哧声或大口喘气。AAP 睡眠呼吸暂停指南表示，如果宝宝经常打鼾，要立刻告诉医生。
• 在下一次找全科医生或儿童保健护士体检时提一下：如果宝宝连续几周都醒得非常频繁，或者你对夜间喂奶、生长或自己的疲惫状况有疑问。

如果你筋疲力尽或情绪低落到有伤害自己或宝宝的念头，请立即拨打 当地的心理危机热线 或 当地急救电话。

睡眠记录里哪些值得记下？

连续一周，记下宝宝的起床时间、每次小睡的开始和结束时间、辅食和喂奶，以及就寝时间。留意其中的规律，比如第三次小睡总是让就寝时间推迟，或者下午小睡很短之后会夜醒。这样更容易发现什么时候要调整小睡次数，也能向全科医生或儿童保健护士清楚地描述宝宝的睡眠情况。