6–8 kuukauden ikäisen uniaikataulu: päiväunet, hereilläolojaksot ja esimerkkipäivät

American Academy of Sleep Medicinen mukaan 6–8 kuukauden ikäiset vauvat tarvitsevat noin 12–16 tuntia unta vuorokaudessa päiväunet mukaan lukien. Useimmat nukkuvat suurimman osan siitä yöllä ja nukkuvat päiväunet 2–3 kertaa, yhteensä noin 3–4 tuntia. Yleisesti käytetyt hereilläolojaksot ovat noin 2–4 tuntia, ja ne pitenevät hieman kuukausien kuluessa. Tässä iässä monet vauvat myös siirtyvät kolmista päiväunista kaksiin, aloittavat kiinteän ruoan ja oppivat istumaan ja konttaamaan, joten varaudu siihen, että aikataulu muuttuu useammin kuin kerran.

Kuinka paljon unta 6–8 kuukauden ikäinen tarvitsee?

KidsHealthin 4–7 kuukauden ikäisiä koskevan oppaan mukaan useimmat vauvat nukkuvat 6 kuukauden ikään mennessä yöllä 9 tuntia tai pidempään lyhyin heräämisin ja nukkuvat vähintään kahdet päiväunet, yhteensä noin 3–4 tuntia. NHS:n vauvan unta käsittelevän oppaan mukaan jotkut 6–12 kuukauden ikäiset vauvat nukkuvat noin 15 tuntia, suurimman osan siitä yöllä.

Children's Hospital of Philadelphia antaa käsityksen siitä, miten uni jakautuu: sen mukaan keskimääräinen kokonaisuni on 14 tuntia sekä 6 että 9 kuukauden iässä. Noin 10 tuntia siitä on yöllä ja 4 päivällä 6 kuukauden iässä, ja 9 kuukauden ikään mennessä jako muuttuu 11 tuntiin yöllä ja 3 tuntiin päivällä. Nämä ovat keskiarvoja, eivät tavoitteita.

Millaisia hereilläolojaksot tyypillisesti ovat 6–8 kuukauden iässä?

Cleveland Clinic antaa 5–7 kuukauden ikäisille vauvoille 2–4 tuntia ja 7–10 kuukauden ikäisille 2,5–4,5 tuntia. Sleep Foundationin taulukko on laajempi: samoille ikäryhmille 1,5–4,5 tuntia ja 1,5–6 tuntia. Mikään kansanterveysviranomainen ei julkaise hereilläolojaksoja, joten pidä näitä käytännön nyrkkisääntönä eikä kliinisenä ohjeena.

Haarukat kertovat, milloin kannattaa alkaa seurata merkkejä. Better Health Channel luettelee isompien vauvojen väsymyksen merkeiksi kiinnostuksen hiipumisen leluihin, kiukuttelun, haukottelun, takertumisen, silmien hieromisen ja aktiivisuuden muutoksen. Kun niitä alkaa näkyä, aloita rauhoittuminen uneen. Oppaassa hereilläolojaksot iän mukaan kerrotaan lisää niiden käytöstä.

Millainen on 6–8 kuukauden ikäisen päivä?

Alla olevat kaksi päivää ovat yllä olevista haarukoista koottuja esimerkkejä, eivät tavoitteita. Vauvasi ajat ovat erilaiset, ja se on ihan hyvä.

Esimerkkipäivä – sovella vauvasi mukaan: kolmet päiväunet (noin 6 kuukauden iässä)

Hereilläolojaksot ovat tässä noin 2 tuntia 15 minuuttia, ja päiväunta kertyy yhteensä noin 3 tuntia 25 minuuttia.

Esimerkkipäivä – sovella vauvasi mukaan: kahdet päiväunet (noin 8 kuukauden iässä)

Hereilläolojaksot pitenevät tässä aamun noin 2 tunnista 45 minuutista 3 tuntiin 30 minuuttiin ennen nukkumaanmenoa, ja päiväunta kertyy noin 3 tuntia. Ateriat ja neljä maitosyöttöä perustuvat NHS:n ensimmäisiä kiinteitä ruokia käsittelevään oppaaseen, jonka mukaan noin 7 kuukauden iästä alkaen vauvat siirtyvät vähitellen kohti 3 ateriaa päivässä noin 4 maitosyötön ohella.

Milloin vauvat siirtyvät kolmista päiväunista kaksiin?

KidsHealthin päiväunia käsittelevä sivu kuvaa 4–12 kuukauden ikäisille 2–3 päiväunikertaa, ja KidsHealthin 8–12 kuukauden ikäisiä koskevan oppaan mukaan useimmat nukkuvat todennäköisesti kahdet päiväunet, joten muutos tapahtuu usein jossain vaiheessa näiden kuukausien aikana. Kiinteää ikää ei ole, ja merkit ovat kalenteria tärkeämpiä. Tavallisia merkkejä ovat:

• vauva ei suostu kolmansille päiväunille, tai ne onnistuvat vain vaunuissa tai autossa
• kolmannet päiväunet siirtävät nukkumaanmenoa yhä myöhemmäksi
• kahdet ensimmäiset päiväunet pitenevät, eikä kolmansille jää juuri tilaa
• vauvasi on tyytyväinen pidempiä jaksoja unien välillä

Näin teet siirtymän

1. Venytä aamua lempeästi. Siirrä ensimmäisiä päiväunia hieman myöhemmäksi useamman päivän ajan ja seuraa samalla väsymyksen merkkejä.
2. Varaudu vaihteluun jonkin aikaa. Monet vauvat nukkuvat jonkin aikaa vuoroin kahdet, vuoroin kolmet päiväunet. Toimi sen mukaan, millainen päivä on menossa.
3. Siirrä nukkumaanmenoa aiemmaksi päivinä, joina on kahdet päiväunet. KidsHealth ehdottaa aiempaa nukkumaanmenoa, kun lapsi luopuu päiväunesta, mikä auttaa jaksamaan pidemmän iltapäivän yli.
4. Suojele iltapäivän päiväunia. Jos toiset päiväunet jäävät lyhyiksi, lyhyt lepo vaunuissa tai rauhallinen sylittely voi kantaa vauvasi aiempaan nukkumaanmenoon asti.

Oppaassa kolmista päiväunista kaksiin on kokonainen suunnitelma, ja oppaasta lyhyet päiväunet on apua, jos päiväunet lyhenevät eivätkä vähene.

Muuttaako kiinteän ruoan aloittaminen vauvan unta?

Ei sillä tavalla kuin moni vanhempi toivoo. NHS:n mukaan kiinteä ruoka aloitetaan noin 6 kuukauden iässä, ja ”kiinteän ruoan aloittaminen ei lisää lainkaan todennäköisyyttä, että vauvasi nukkuu yön läpi”. Se luettelee tavallista tiheämmän heräilyn öisin, nyrkkien pureskelun ja lisämaidon haluamisen normaaliksi käytökseksi, jota luullaan usein merkeiksi valmiudesta kiinteään ruokaan; hieman lisämaitoa voi auttaa, kunnes vauvasi on valmis.

Rintamaito tai äidinmaidonkorvike on pääjuoma ensimmäisen vuoden ajan, joten jatka maitosyöttöjä uusien aterioiden ohella. AAP:n terveellisiä unitottumuksia käsittelevä sivu neuvoo olemaan aloittamatta kiinteää ruokaa ennen noin 6 kuukauden ikää ja laittamatta vauvaa nukkumaan maito-, korvike- tai mehupullon kanssa. Monien perheiden mielestä kiinteää ruokaa on helpointa tarjota, kun vauva on hyvin levännyt, eikä juuri ennen päiväunia. Katso kiinteän ruoan aloittaminen ja ensimmäiset ruoat ja rauta.

Miksi istuminen, konttaaminen ja eroahdistus vaikuttavat uneen?

Sleep Foundationin mukaan monet vauvat alkavat tuntea eroahdistusta noin 6 kuukauden iässä, ja se menee yleensä ohi 2 vuoden ikään mennessä. CDC:n 9 kuukauden virstanpylväisiin kuuluvat ujous, takertuvuus tai pelokkuus vieraiden seurassa, reagointi lähtöösi, istuma-asentoon nouseminen itse ja istuminen ilman tukea. Nämä uudet tunteet ja taidot näkyvät usein nukkumaanmenon aikaan ja öisin.

Usein auttaa:

• Runsaasti aikaa lattialla päivällä, jotta vauvasi voi harjoitella istumista, kääntymistä ja konttaamista silloin, kun ei ole uniaika. Katso istumaan oppiminen ja konttaaminen.
• Rauhallinen ja ennakoitava hyvästely uniaikoina, joka kerta samanlaisen lyhyen rauhoittumisen kanssa. Katso eroahdistus.
• Rauhallinen takaisin makuulle laskeminen, jos vauva nousee istumaan tai kääntyy eikä pääse asennosta pois, ja sen jälkeen rauhoittelu tavalliseen tapaan.

KidsHealthin mukaan, kun vauva kääntyy luotettavasti mahalta selälleen ja selältä mahalleen, hän saa jäädä haluamaansa asentoon. Laita hänet silti joka kerta nukkumaan selälleen. Katkonaisten öiden jakso noin 8 kuukauden iässä on niin yleinen, että sillä on oma nimensä; katso 8 kuukauden unitaantuma.

Ovatko yösyötöt yhä normaaleja 6–8 kuukauden iässä?

Usein ovat. NHS:n mukaan vauvat tarvitsevat kasvaessaan vähemmän yösyöttöjä, ja joillekin vauvoille yösyötöt eivät ehkä ole enää tarpeen 6 kuukauden ja 1 vuoden iän välillä. KidsHealth huomauttaa, että jotkut vauvat, etenkin imetetyt, saattavat yhä herätä öisin. CHOP huomauttaa myös, että monet vauvat alkavat herätä öisin uudelleen noin 6 kuukauden iässä, mikä voi turhauttaa hyvien öiden jakson jälkeen.

Jos vauvasi syö hyvin öisin ja te kaikki jaksatte, muutokseen ei ole kiirettä. Jos haluat vähentää yösyöttöjä, varmista ensin yleislääkäriltäsi tai lasten terveydenhoitajalta, että vauvasi kasvaa hyvin, ja katso sitten yösyötöistä luopuminen, yöheräily ja läpi yön nukkuminen.

Miten uni pidetään turvallisena, kun vauvasi liikkuu yhä enemmän?

Red Nosen kuusi turvallisen unen suositusta ovat: laita vauvasi selälleen, pidä hänen päänsä ja kasvonsa peittämättöminä, pidä hänen ympäristönsä savuttomana, tarjoa turvallinen nukkumisympäristö yöllä ja päivällä, anna hänen nukkua omassa turvallisessa paikassaan sinun huoneessasi vähintään ensimmäiset 6 kuukautta ja imetä, jos mahdollista. Red Nose kuvaa turvallisen unipussin sellaiseksi, joka istuu hyvin kaulan ja rintakehän kohdalta, jossa kädet ovat ulkona ja jossa ei ole huppua. AAP:n turvallisen unen ohjeet lisäävät tukevan, tasaisen alustan, ei pehmeitä esineitä tai irtonaisia vuodevaatteita, ei painotettuja unituotteita sekä kapaloinnin lopettamisen heti, kun vauvasi näyttää yrittävän kääntyä. Australialaisen Red Nosen mukaan kapalointi lopetetaan, kun vauvasi alkaa näyttää kääntymisen merkkejä tai täyttää 3 kuukautta, kumpi tahansa tapahtuu ensin. Noudata pinnasänkysi ohjeita patjan laskemisesta alemmas, kun vauvasi liikkuu yhä enemmän. Katso turvallinen uni.

Milloin vauvan uneen kannattaa hakea apua?

• Soita paikalliseen hätänumeroon heti, jos vauvallasi on vaikeuksia hengittää, hänen ihonsa, huulensa tai kielensä ovat siniset, harmaat, kalpeat tai laikukkaat, hän on veltto, vaikea herättää tai häntä ei saa hereille, hän on paljon tavallista unisempi eikä syö tai hän saa kouristuskohtauksen. Nämä ovat NHS:n kiireellistä apua vaativien merkkien listalla.
• Käy lääkärissä tänään (tai soita paikalliseen terveysneuvontaan), jos vauvasi syö paljon tavallista vähemmän, hänellä on tavallista vähemmän märkiä vaippoja tai hän vaikuttaa sairaalta.
• Varaa pian aika yleislääkärille tai lasten terveydenhoitajalle sen sijaan, että odotat seuraavaa tarkastusta, jos vauvasi kuorsaa useimpina öinä tai korisee tai haukkoo henkeä unissaan. AAP:n uniapneaopas neuvoo kertomaan tiheästä kuorsauksesta lääkärille heti.
• Mainitse asiasta seuraavassa tarkastuksessa yleislääkärillesi tai lasten terveydenhoitajalle, jos vauvasi herää hyvin usein viikkojen ajan tai sinulla on kysyttävää yösyötöistä, kasvusta tai omasta uupumuksestasi.

Jos olet niin uupunut tai maassa, että sinulla on ajatuksia itsesi tai vauvasi vahingoittamisesta, soita paikalliseen kriisipuhelimeen tai paikalliseen hätänumeroon heti.

Mitä unipäiväkirjaan kannattaa merkitä?

Merkitse viikon ajan heräämisaika, kunkin päiväunen alku ja loppu, kiinteät ruoat ja maitosyötöt sekä nukkumaanmenoaika. Etsi toistuvia kuvioita, kuten kolmannet päiväunet, jotka siirtävät nukkumaanmenoa jatkuvasti myöhään, tai yöheräilyä lyhyiden iltapäiväunien jälkeen. Näin on helpompi huomata, milloin päiväunien siirtymä on tulossa, ja kuvata unta selkeästi yleislääkärille tai lasten terveydenhoitajalle.