American Academy of Sleep Medicine के अनुसार, 6–8 महीने के शिशुओं को 24 घंटे में झपकियों समेत लगभग 12–16 घंटे की नींद चाहिए। ज़्यादातर शिशु इसका बड़ा हिस्सा रात में सोते हैं और 2–3 झपकियाँ लेते हैं, जो कुल मिलाकर लगभग 3–4 घंटे होती हैं। आमतौर पर इस्तेमाल होने वाली जागने की अवधि लगभग 2–4 घंटे है, जो महीनों के साथ थोड़ी बढ़ती जाती है। यही वह उम्र भी है जब कई शिशु तीन झपकियों से दो पर आ जाते हैं, ठोस आहार शुरू करते हैं और बैठना व घुटनों के बल चलना सीखते हैं, इसलिए उम्मीद रखें कि शेड्यूल एक से ज़्यादा बार बदलेगा।
6–8 महीने के शिशु को कितनी नींद चाहिए?
| क्या | 6–8 महीने | स्रोत |
|---|---|---|
| हर 24 घंटे में कुल नींद | झपकियों समेत 12–16 घंटे | AASM |
| रात की नींद | 6 महीने तक ज़्यादातर शिशुओं के लिए 9 घंटे या उससे ज़्यादा | KidsHealth |
| दिन की नींद | लगभग 3–4 घंटे | KidsHealth |
| दिन में झपकियाँ | 2–3 | KidsHealth |
| जागने की अवधि | 2–4 घंटे, फिर 7 महीने से 2.5–4.5 घंटे | Cleveland Clinic |
4–7 महीने के शिशुओं पर KidsHealth कहता है कि 6 महीने तक ज़्यादातर शिशु रात में 9 घंटे या उससे ज़्यादा सोते हैं, बीच-बीच में थोड़ी देर के लिए जागते हुए, और कम से कम दो झपकियाँ लेते हैं जो कुल मिलाकर लगभग 3–4 घंटे होती हैं। शिशु की नींद पर NHS की गाइड कहती है कि 6–12 महीने के कुछ शिशु लगभग 15 घंटे सोते हैं, जिसमें से ज़्यादातर नींद रात में होती है।
यह समझने के लिए कि यह नींद कैसे बँटती है, Children's Hospital of Philadelphia 6 और 9 महीने, दोनों उम्र में औसतन कुल 14 घंटे बताता है: 6 महीने में लगभग 10 घंटे रात में और 4 घंटे दिन में, जो 9 महीने तक बदलकर 11 घंटे रात में और 3 घंटे दिन में हो जाते हैं। ये औसत हैं, लक्ष्य नहीं।
6–8 महीने में जागने की आम अवधि कितनी होती है?
Cleveland Clinic 5–7 महीने के शिशुओं के लिए 2–4 घंटे और 7–10 महीने के शिशुओं के लिए 2.5–4.5 घंटे बताता है। Sleep Foundation का चार्ट इससे बड़ा दायरा देता है: इन्हीं उम्रों के लिए 1.5–4.5 घंटे और 1.5–6 घंटे। कोई भी सार्वजनिक स्वास्थ्य संस्था जागने की अवधि प्रकाशित नहीं करती, इसलिए इन्हें चिकित्सीय दिशानिर्देश के बजाय एक व्यावहारिक चलन मानें।
ये दायरे बताते हैं कि नज़र रखना कब शुरू करें। Better Health Channel बड़े शिशुओं में थकान के ये संकेत गिनाता है: खिलौनों में दिलचस्पी खोना, चिड़चिड़ापन, जम्हाई लेना, चिपके रहना, आँखें मलना और सक्रियता के स्तर में बदलाव। जब ये संकेत दिखें, तो सोने से पहले शांत होने की दिनचर्या शुरू करें। इनके इस्तेमाल के बारे में और जानने के लिए उम्र के हिसाब से जागने की अवधि देखें।
6–8 महीने के शिशु का दिन कैसा दिखता है?
नीचे दिए गए दो दिन ऊपर बताए गए दायरों से बनाए गए उदाहरण हैं, लक्ष्य नहीं। आपके शिशु का समय अलग होगा, और यह बिल्कुल ठीक है।
उदाहरण वाला दिन — अपने शिशु के हिसाब से बदलें: तीन झपकियाँ (लगभग 6 महीने)
| समय | क्या होता है |
|---|---|
| सुबह 6:30 | जागना, दूध की फ़ीड |
| सुबह 8:45 | शांत होने का समय, झपकी 1 (लगभग 1 घंटा 15 मिनट) |
| सुबह 10:00 | जागना, दूध की फ़ीड, ज़मीन पर खेलना |
| सुबह 11:00 | ठोस आहार, अगर आपने शुरू कर दिया है |
| दोपहर 12:15 | झपकी 2 (लगभग 1 घंटा 30 मिनट) |
| दोपहर 1:45 | जागना, दूध की फ़ीड, बाहर घूमना या खेलना |
| शाम 4:00 | छोटी झपकी 3 (लगभग 40 मिनट) |
| शाम 4:40 | जागना, दूध की फ़ीड, खेलना |
| शाम 6:30 | नहलाना, कहानी, दूध की फ़ीड |
| शाम 7:00 | सो जाना; रात में ज़रूरत के अनुसार फ़ीड |
यहाँ जागने की अवधि लगभग 2 घंटे 15 मिनट रहती है, और दिन की नींद कुल मिलाकर लगभग 3 घंटे 25 मिनट होती है।
उदाहरण वाला दिन — अपने शिशु के हिसाब से बदलें: दो झपकियाँ (लगभग 8 महीने)
| समय | क्या होता है |
|---|---|
| सुबह 6:30 | जागना, दूध की फ़ीड |
| सुबह 7:30 | नाश्ता |
| सुबह 9:15 | झपकी 1 (लगभग 1 घंटा 15 मिनट) |
| सुबह 10:30 | जागना, दूध की फ़ीड, खेलना |
| दोपहर 12:00 | दोपहर का खाना |
| दोपहर 1:45 | झपकी 2 (लगभग 1 घंटा 45 मिनट) |
| दोपहर 3:30 | जागना, दूध की फ़ीड, बाहर समय बिताना |
| शाम 5:00 | शाम का खाना |
| शाम 6:30 | नहलाना, कहानी, दूध की फ़ीड |
| शाम 7:00 | सो जाना; रात में ज़रूरत के अनुसार फ़ीड |
यहाँ जागने की अवधि सुबह लगभग 2 घंटे 45 मिनट से बढ़कर सोने से पहले 3 घंटे 30 मिनट तक हो जाती है, और दिन में लगभग 3 घंटे की नींद होती है। भोजन और दूध की चार फ़ीड पहले ठोस आहार पर NHS की गाइड के अनुसार रखी गई हैं, जो कहती है कि लगभग 7 महीने से शिशु धीरे-धीरे दिन में 3 भोजन की ओर बढ़ते हैं, साथ में लगभग 4 बार दूध की फ़ीड।
शिशु तीन झपकियों से दो पर कब आते हैं?
झपकियों पर KidsHealth 4–12 महीने के शिशुओं के लिए 2–3 झपकियाँ बताता है, और 8–12 महीने के शिशुओं पर KidsHealth कहता है कि ज़्यादातर शिशु शायद दो झपकियाँ लेंगे, इसलिए यह बदलाव अक्सर इन्हीं महीनों में कभी होता है। इसकी कोई तय उम्र नहीं है, और कैलेंडर से ज़्यादा संकेत मायने रखते हैं। आम संकेतों में ये शामिल हैं:
- शिशु तीसरी झपकी लेने से मना करता है, या वह सिर्फ़ प्रैम या कार में ही हो पाती है
- तीसरी झपकी की वजह से सोने का समय और देर, और देर होता जाता है
- पहली दो झपकियाँ लंबी हो जाती हैं, जिससे तीसरी के लिए कम जगह बचती है
- आपका शिशु नींदों के बीच ज़्यादा लंबे समय तक खुश रहता है
यह बदलाव कैसे करें
- सुबह के जागने के समय को धीरे-धीरे बढ़ाएँ। कई दिनों में पहली झपकी को थोड़ा-थोड़ा देर से करें, और साथ-साथ संकेतों पर नज़र रखें।
- कुछ समय तक मिला-जुला हाल रहने की उम्मीद रखें। कई शिशु कुछ समय तक कभी दो झपकियों वाले दिन और कभी तीन झपकियों वाले दिन के बीच आते-जाते रहते हैं। उस दिन जैसा चल रहा हो, वैसा ही करें।
- दो झपकियों वाले दिनों में सोने का समय पहले कर दें। KidsHealth सुझाव देता है कि जब बच्चा दिन की नींद छोड़ता है तो सोने का समय पहले कर दें, जिससे दोपहर बाद का लंबा समय निकालने में मदद मिलती है।
- दोपहर की झपकी को बचाकर रखें। अगर दूसरी झपकी छोटी हो, तो प्रैम में थोड़ा आराम या शांति से गोद में लेकर दुलारना आपके शिशु को जल्दी वाले सोने के समय तक पहुँचा सकता है।
पूरी योजना के लिए तीन झपकियों से दो देखें, और अगर झपकियाँ कम होने के बजाय छोटी हो रही हैं, तो छोटी झपकियाँ देखें।
क्या ठोस आहार शुरू करने से शिशु की नींद बदलती है?
उस तरह नहीं जैसी कई माता-पिता उम्मीद करते हैं। NHS कहता है कि ठोस आहार लगभग 6 महीने पर शुरू होना चाहिए, और यह कि "ठोस आहार शुरू करने से आपके शिशु के पूरी रात सोने की संभावना ज़रा भी नहीं बढ़ेगी"। वह रात में ज़्यादा जागने, मुट्ठियाँ चबाने और ज़्यादा दूध माँगने को ऐसे सामान्य व्यवहार बताता है जिन्हें अक्सर ठोस आहार के लिए तैयार होने के संकेत समझ लिया जाता है; जब तक आपका शिशु तैयार न हो, थोड़ा ज़्यादा दूध मदद कर सकता है।
पहले साल माँ का दूध या फ़ॉर्मूला दूध ही मुख्य पेय रहता है, इसलिए नए भोजन के साथ-साथ दूध की फ़ीड जारी रखें। स्वस्थ नींद की आदतों पर AAP का पेज लगभग 6 महीने से पहले ठोस आहार शुरू न करने की सलाह देता है, और यह भी कि शिशुओं को दूध, फ़ॉर्मूला दूध या जूस की बोतल के साथ बिस्तर पर न लिटाएँ। कई परिवारों को ठोस आहार तब देना सबसे आसान लगता है जब उनका शिशु अच्छी तरह आराम कर चुका हो, न कि झपकी से ठीक पहले। ठोस आहार शुरू करना और पहला भोजन और आयरन देखें।
बैठना, घुटनों के बल चलना और अलग होने की चिंता नींद पर असर क्यों डालते हैं?
Sleep Foundation कहता है कि कई शिशुओं में 6 महीने के आसपास अलग होने की चिंता महसूस होने लगती है, और यह आमतौर पर 2 साल की उम्र तक ख़त्म हो जाती है। CDC के 9 महीने के विकास के पड़ाव में अजनबियों के आसपास शर्माना, चिपके रहना या डरना, आपके जाने पर प्रतिक्रिया देना, अपने आप बैठने की स्थिति में आना और बिना सहारे के बैठना शामिल हैं। ये नई भावनाएँ और कौशल अक्सर सोने के समय और रात में दिखाई देते हैं।
आमतौर पर इनसे मदद मिलती है:
- दिन में ज़मीन पर भरपूर समय, ताकि आपका शिशु तब बैठने, करवट लेने और घुटनों के बल चलने का अभ्यास कर सके जब सोने का समय न हो। बैठना और घुटनों के बल चलना देखें।
- सोने के समय शांत और पहले से तय तरीके से विदा लेना, हर बार सोने से पहले शांत होने की वही छोटी दिनचर्या के साथ। अलग होने की चिंता देखें।
- शांति से उसे वापस लिटाना, अगर वह बैठ जाए या करवट लेकर अटक जाए, फिर हमेशा की तरह सुलाना।
KidsHealth कहता है कि जब शिशु लगातार पेट से पीठ और पीठ से पेट के बल करवट लेने लगें, तो उनका अपनी चुनी हुई स्थिति में रहना ठीक है। फिर भी हर बार उसे पीठ के बल ही लिटाएँ। 8 महीने के आसपास लगातार कुछ रातें टूटी-फूटी नींद वाली होना इतना आम है कि इसका अपना एक नाम है; 8 महीने का स्लीप रिग्रेशन देखें।
क्या 6–8 महीने में रात की फ़ीड अब भी सामान्य है?
अक्सर, हाँ। NHS कहता है कि बड़े होने के साथ शिशुओं को रात में कम फ़ीड की ज़रूरत होती है, और 6 महीने से 1 साल के बीच कुछ शिशुओं के लिए रात की फ़ीड शायद ज़रूरी न रहे। KidsHealth बताता है कि कुछ शिशु, ख़ासकर स्तनपान करने वाले शिशु, अब भी रात में जाग सकते हैं। CHOP यह भी बताता है कि कई शिशु लगभग 6 महीने पर रात में फिर से जागने लगते हैं, जो कुछ अच्छी रातों के बाद झुंझलाने वाला हो सकता है।
अगर आपका शिशु रात में अच्छी तरह फ़ीड लेता है और आप सब ठीक से सँभाल पा रहे हैं, तो इसे बदलने की कोई जल्दी नहीं है। अगर आप रात की फ़ीड कम करना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर (GP) या बाल स्वास्थ्य नर्स से पक्का कर लें कि आपके शिशु की वृद्धि अच्छी हो रही है, फिर रात की फ़ीड छोड़ना, रात में जागना और पूरी रात सोना देखें।
जैसे-जैसे आपका शिशु ज़्यादा हिलने-डुलने लगे, नींद को सुरक्षित कैसे रखें?
Red Nose की सुरक्षित नींद की छह सिफ़ारिशें ये हैं: अपने शिशु को पीठ के बल लिटाएँ, उसका सिर और चेहरा खुला रखें, उसे धुएँ से दूर रखें, दिन और रात सोने के लिए सुरक्षित माहौल दें, कम से कम पहले 6 महीने तक उसे अपने कमरे में उसकी अपनी सुरक्षित जगह पर सुलाएँ, और हो सके तो स्तनपान कराएँ। Red Nose के अनुसार सुरक्षित स्लीपिंग बैग गर्दन और छाती पर ठीक से फ़िट होता है, उसमें बाँहें बाहर रहती हैं और कोई हुड नहीं होता। सुरक्षित नींद पर AAP का मार्गदर्शन इसमें ये बातें जोड़ता है: सख़्त, सपाट सतह, कोई मुलायम चीज़ या ढीला बिस्तर नहीं, वज़न वाले स्लीप प्रोडक्ट नहीं, और जैसे ही लगे कि आपका शिशु करवट लेने की कोशिश कर रहा है, स्वैडलिंग बंद कर देना। ऑस्ट्रेलिया का Red Nose कहता है कि जब आपका शिशु करवट लेने के संकेत दिखाए या 3 महीने का हो जाए, जो भी पहले हो, तब उसे लपेटना बंद कर दें। जैसे-जैसे आपका शिशु ज़्यादा हिलने-डुलने लगे, गद्दा नीचे करने के लिए अपने पालने के निर्देशों का पालन करें। सुरक्षित नींद देखें।
आपको अपने शिशु की नींद के लिए मदद कब लेनी चाहिए?
- अभी स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें, अगर आपके शिशु को साँस लेने में संघर्ष करना पड़ रहा है, उसकी त्वचा, होंठ या जीभ नीले, स्लेटी, फीके या धब्बेदार हैं, वह ढीला पड़ गया है, उसे जगाना मुश्किल है या वह जगाने पर भी नहीं जाग रहा, वह सामान्य से बहुत ज़्यादा उनींदा है और फ़ीड नहीं ले रहा, या उसे दौरा पड़ रहा है। ये तुरंत मदद की ज़रूरत वाले संकेतों की NHS सूची में शामिल हैं।
- आज ही डॉक्टर को दिखाएँ (या कोई स्थानीय स्वास्थ्य सलाह हेल्पलाइन पर कॉल करें), अगर आपका शिशु सामान्य से बहुत कम फ़ीड ले रहा है, उसके डायपर सामान्य से कम गीले हो रहे हैं, या वह बीमार लग रहा है।
- जल्द ही डॉक्टर (GP) या बाल स्वास्थ्य नर्स से मिलने का समय लें, अगली जाँच का इंतज़ार करने के बजाय, अगर आपका शिशु ज़्यादातर रातों में खर्राटे लेता है या नींद में ज़ोर से सूँ-सूँ करता है या हाँफता है। स्लीप एप्निया पर AAP की गाइड कहती है कि बार-बार खर्राटे लेने के बारे में तुरंत अपने डॉक्टर को बताएँ।
- अगली जाँच में अपने डॉक्टर (GP) या बाल स्वास्थ्य नर्स को बताएँ, अगर आपका शिशु हफ़्तों से बहुत बार जागता है, या आपके मन में रात की फ़ीड, वृद्धि या अपनी थकान को लेकर सवाल हैं।
अगर आप इतने थके हुए या उदास हैं कि आपके मन में खुद को या अपने शिशु को नुकसान पहुँचाने के विचार आते हैं, तो अभी कोई स्थानीय संकट हेल्पलाइन या स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
नींद की डायरी में क्या लिखना उपयोगी है?
एक हफ़्ते तक जागने का समय, हर झपकी के शुरू और ख़त्म होने का समय, ठोस आहार और दूध की फ़ीड, और सोने का समय लिखें। ऐसे पैटर्न देखें, जैसे कोई तीसरी झपकी जो सोने के समय को बार-बार देर तक खिसका देती है, या दोपहर की छोटी झपकी के बाद रात में जागना। इससे यह पहचानना आसान हो जाता है कि झपकियों में बदलाव कब आने वाला है, और डॉक्टर (GP) या बाल स्वास्थ्य नर्स को नींद के बारे में साफ़-साफ़ बताना भी आसान होता है।
