Режим сну у 6–8 місяців: денний сон, вікна неспання та приклади дня

За даними American Academy of Sleep Medicine, малюкам віком 6–8 місяців потрібно приблизно 12–16 годин сну за 24 години, включно з денним сном. Більшу частину цього часу більшість малюків сплять уночі й мають 2–3 денні сни загальною тривалістю приблизно 3–4 години. Поширені вікна неспання — приблизно 2–4 години, і з кожним місяцем вони трохи подовжуються. У цьому віці багато малюків також переходять із трьох денних снів на два, починають прикорм і вчаться сидіти й повзати, тож будьте готові, що режим зміниться не раз.

Скільки сну потрібно малюкові у 6–8 місяців?

KidsHealth про малюків віком 4–7 місяців зазначає, що до 6 місяців більшість малюків сплять уночі 9 годин або довше з короткими пробудженнями й мають щонайменше два денні сни загальною тривалістю приблизно 3–4 години. Посібник NHS про сон малюків зазначає, що деякі малюки віком 6–12 місяців сплять близько 15 годин, здебільшого вночі.

Щоб зрозуміти, як цей час розподіляється, Children's Hospital of Philadelphia наводить середню загальну тривалість 14 годин і в 6, і в 9 місяців: приблизно 10 годин уночі й 4 удень у 6 місяців, а до 9 місяців — 11 уночі й 3 удень. Це середні значення, а не цілі.

Які вікна неспання типові у 6–8 місяців?

Cleveland Clinic наводить 2–4 години для малюків віком 5–7 місяців і 2.5–4.5 години для малюків віком 7–10 місяців. Таблиця Sleep Foundation ширша: 1.5–4.5 години та 1.5–6 годин для того самого віку. Жодна організація охорони здоров’я не публікує вікон неспання, тож сприймайте їх як практичну домовленість, а не клінічні рекомендації.

Діапазони підказують, коли почати стежити за малюком. Better Health Channel перелічує такі ознаки втоми в старших малюків: утрата інтересу до іграшок, вередливість, позіхання, бажання бути поруч із вами, тертя очей і зміна рівня активності. Коли вони з’являються, починайте затихання перед сном. Докладніше про те, як ними користуватися, див. у посібнику вікна неспання за віком.

Який вигляд має день малюка у 6–8 місяців?

Два дні нижче — приклади, складені на основі наведених вище діапазонів, а не цілі. У вашого малюка час буде іншим, і це нормально.

Приклад дня — підлаштуйте під свого малюка: три денні сни (приблизно в 6 місяців)

Вікна неспання тут тривають приблизно 2 години 15 хвилин, а денний сон загалом становить близько 3 годин 25 хвилин.

Приклад дня — підлаштуйте під свого малюка: два денні сни (приблизно у 8 місяців)

Вікна неспання тут подовжуються від приблизно 2 годин 45 хвилин уранці до 3 годин 30 хвилин перед сном, а денний сон становить близько 3 годин. Прийоми їжі й чотири годування молоком відповідають посібнику NHS про перший прикорм, у якому зазначено, що приблизно із 7 місяців малюки поступово переходять до 3 прийомів їжі на день разом із приблизно 4 годуваннями молоком.

Коли малюки переходять із трьох денних снів на два?

KidsHealth про денний сон описує 2–3 денні сни для малюків віком 4–12 місяців, а KidsHealth про малюків віком 8–12 місяців зазначає, що більшість, імовірно, матимуть два денні сни, тож цей перехід часто відбувається десь у ці місяці. Фіксованого віку немає, і ознаки важливіші за календар. Поширені ознаки:

• малюк відмовляється від третього денного сну або засинає лише у візочку чи в машині
• через третій денний сон час укладання зсувається все пізніше
• перші два денні сни подовжуються, і для третього майже не лишається місця
• малюк довше залишається в доброму настрої між періодами сну

Як здійснити перехід

1. М’яко подовжуйте ранок. Упродовж кількох днів потроху зсувайте перший денний сон на пізніше, стежачи за ознаками втоми.
2. Будьте готові, що якийсь час дні будуть різними. Багато малюків якийсь час чергують дні з двома й трьома денними снами. Орієнтуйтеся на те, яким є конкретний день.
3. У дні з двома денними снами посувайте час укладання раніше. KidsHealth радить раніший час укладання, коли дитина відмовляється від денного сну: це допомагає пережити довший час після обіду.
4. Бережіть денний сон після обіду. Якщо другий денний сон короткий, недовгий відпочинок у візочку або спокійні обійми допоможуть малюкові протриматися до ранішого часу укладання.

Повний план див. у посібнику перехід із трьох денних снів на два, а якщо денні сни стають коротшими, а не рідшими, — у посібнику короткий денний сон.

Чи змінює прикорм сон малюка?

Не так, як сподіваються багато батьків. NHS зазначає, що прикорм слід починати приблизно в 6 місяців і що «початок прикорму аж ніяк не збільшить імовірності того, що малюк спатиме всю ніч». NHS перелічує частіші нічні пробудження, жування кулачків і бажання отримати більше молока як нормальну поведінку, яку часто помилково вважають ознаками готовності до прикорму; трохи більше молока може допомогти, доки малюк не буде готовий.

Грудне молоко або дитяча суміш залишаються основним напоєм упродовж першого року, тож продовжуйте годування молоком поряд із новими прийомами їжі. Сторінка AAP про здорові звички сну не радить починати прикорм раніше ніж приблизно в 6 місяців і класти малюків спати з пляшечкою молока, суміші чи соку. Багатьом родинам найпростіше пропонувати прикорм, коли малюк добре відпочив, а не просто перед денним сном. Див. початок прикорму і перші продукти та залізо.

Чому вміння сидіти, повзання та тривога розлуки впливають на сон?

Sleep Foundation зазначає, що багато малюків починають відчувати тривогу розлуки приблизно в 6 місяців і що зазвичай вона минає до 2 років. До етапів розвитку CDC у 9 місяців належать сором’язливість, бажання триматися ближче до вас або страх у присутності незнайомців, реакція, коли ви йдете, уміння самостійно сісти й сидіти без опори. Ці нові почуття й навички часто проявляються в час укладання та вночі.

Що зазвичай допомагає:

• Багато часу на підлозі вдень, щоб малюк міг тренуватися сидіти, перевертатися й повзати, коли не час спати. Див. уміння сидіти і повзання.
• Спокійне, передбачуване прощання перед сном, щоразу з тим самим коротким затиханням. Див. тривога розлуки.
• Спокійно знову вкладати малюка, якщо він сів або перевернувся й не може повернутися назад, а потім заспокоювати, як зазвичай.

KidsHealth зазначає, що коли малюки стабільно перевертаються з живота на спину й зі спини на живіт, можна залишати їх у положенні, яке вони обирають самі. Однак і далі щоразу кладіть малюка спати на спину. Низка неспокійних ночей приблизно у 8 місяців трапляється настільки часто, що має власну назву; див. регрес сну у 8 місяців.

Чи нормальні нічні годування у 6–8 місяців?

Часто так. NHS зазначає, що з віком малюкам потрібно менше нічних годувань і що деяким малюкам віком від 6 місяців до 1 року нічні годування можуть бути вже не потрібні. KidsHealth зауважує, що деякі малюки, особливо на грудному вигодовуванні, можуть досі прокидатися вночі. CHOP також зазначає, що багато малюків приблизно в 6 місяців знову починають прокидатися вночі, і після низки спокійних ночей це може засмучувати.

Якщо малюк добре їсть уночі й усі ви даєте собі раду, поспішати щось змінювати не потрібно. Якщо ви хочете скоротити нічні годування, спершу переконайтеся в лікаря загальної практики або медсестри дитячої консультації, що малюк добре росте, а потім перегляньте посібники відмова від нічних годувань, нічні пробудження і сон усю ніч.

Як забезпечити безпечний сон, коли малюк стає рухливішим?

Шість рекомендацій Red Nose щодо безпечного сну такі: класти малюка на спину, не закривати йому голову й обличчя, оберігати його від тютюнового диму, забезпечити безпечне місце для сну вдень і вночі, укладати його в окремому безпечному місці для сну у вашій кімнаті щонайменше перші 6 місяців і за можливості годувати грудьми. Red Nose описує безпечний спальний мішок як такий, що добре прилягає в ділянці шиї та грудей, із вільними ручками й без каптура. Рекомендації AAP щодо безпечного сну додають тверду рівну поверхню, відсутність м’яких предметів і незакріпленої постільної білизни, жодних обважнених виробів для сну, а також припинення сповивання, щойно малюк, схоже, намагається перевернутися. Red Nose в Австралії радить припинити сповивати, коли малюк проявляє ознаки того, що перевертається, або досягає 3-місячного віку, залежно від того, що настане раніше. Коли малюк стає рухливішим, опускайте матрац відповідно до інструкції до ліжечка. Див. безпечний сон.

Коли варто звернутися по допомогу щодо сну малюка?

• Негайно телефонуйте на місцевий номер екстреної допомоги, якщо малюкові важко дихати, у нього синя, сіра, бліда або плямиста шкіра, губи чи язик, він млявий, його важко розбудити або не вдається розбудити, він значно сонливіший, ніж зазвичай, і не їсть, або в нього судоми. Ці ознаки є в переліку NHS ознак, що потребують невідкладної допомоги.
• Зверніться до лікаря сьогодні (або зателефонуйте на місцеву лінію медичних консультацій), якщо малюк їсть значно менше, ніж зазвичай, мокрих підгузків менше, ніж зазвичай, або малюк здається хворим.
• Найближчим часом запишіться до лікаря загальної практики або медсестри дитячої консультації, не чекаючи наступного огляду, якщо малюк хропе більшість ночей або пирхає чи хапає ротом повітря уві сні. Посібник AAP про апное сну радить одразу повідомити лікаря про часте хропіння.
• Згадайте про це на наступному огляді в лікаря загальної практики або медсестри дитячої консультації, якщо малюк тижнями прокидається дуже часто або у вас є запитання про нічні годування, ріст чи власне виснаження.

Якщо ви настільки виснажені або пригнічені, що маєте думки про те, щоб заподіяти шкоду собі чи малюкові, негайно телефонуйте на місцеву кризову лінію або місцевий номер екстреної допомоги.

Що варто записувати про сон?

Упродовж тижня записуйте час пробудження, початок і кінець кожного денного сну, прикорм і годування молоком, а також час укладання. Шукайте закономірності, наприклад третій денний сон, через який час укладання постійно зсувається на пізніше, або нічні пробудження після короткого денного сну після обіду. Так легше помітити, що наближається перехід у режимі денного сну, і чітко описати сон лікареві загальної практики або медсестрі дитячої консультації.