American Academy of Sleep Medicine-এর মতে, 6–8 মাস বয়সী শিশুদের দিনের ঘুমসহ 24 ঘণ্টায় প্রায় 12–16 ঘণ্টা ঘুম দরকার। বেশিরভাগ শিশু এর বড় অংশটা ঘুমায় রাতে, আর দিনে 2–3 বার ঘুমায়, যা মিলিয়ে প্রায় 3–4 ঘণ্টা হয়। সাধারণত ব্যবহৃত জেগে থাকার সময়সীমা প্রায় 2–4 ঘণ্টা, যা মাস গড়ানোর সঙ্গে সঙ্গে একটু করে বাড়ে। এই বয়সেই অনেক শিশু দিনে তিনবার থেকে দুবার ঘুমে নেমে আসে, শক্ত খাবার শুরু করে এবং বসতে ও হামাগুড়ি দিতে শেখে, তাই সময়সূচি একাধিকবার বদলাবে বলে ধরে রাখুন।
6–8 মাস বয়সী শিশুর কতটা ঘুম দরকার?
| কী | 6–8 মাস | সূত্র |
|---|---|---|
| 24 ঘণ্টায় মোট ঘুম | দিনের ঘুমসহ 12–16 ঘণ্টা | AASM |
| রাতের ঘুম | 6 মাস নাগাদ বেশিরভাগের 9 ঘণ্টা বা তার বেশি | KidsHealth |
| দিনের মোট ঘুম | প্রায় 3–4 ঘণ্টা | KidsHealth |
| দিনে কতবার ঘুম | 2–3 | KidsHealth |
| জেগে থাকার সময়সীমা | 2–4 ঘণ্টা, তারপর 7 মাস থেকে 2.5–4.5 ঘণ্টা | Cleveland Clinic |
4–7 মাস বয়সীদের নিয়ে KidsHealth-এর গাইড বলে, 6 মাস নাগাদ বেশিরভাগ শিশু রাতে 9 ঘণ্টা বা তার বেশি ঘুমায়, মাঝে অল্প সময়ের জন্য জেগে ওঠে, এবং দিনে অন্তত দুবার ঘুমায়, যা মিলিয়ে প্রায় 3–4 ঘণ্টা হয়। শিশুর ঘুম নিয়ে NHS-এর গাইড বলে, 6–12 মাস বয়সী কিছু শিশু প্রায় 15 ঘণ্টা ঘুমায়, যার বেশিরভাগটাই রাতে।
এই ঘুম কীভাবে ভাগ হয় তার একটা ধারণা দিতে, Children's Hospital of Philadelphia 6 ও 9 মাস দুই বয়সেই গড়ে মোট 14 ঘণ্টা ঘুমের কথা বলে: 6 মাসে প্রায় 10 ঘণ্টা রাতে ও 4 ঘণ্টা দিনে, যা 9 মাস নাগাদ বদলে হয় রাতে 11 ও দিনে 3 ঘণ্টা। এগুলো গড় হিসাব, লক্ষ্য নয়।
6–8 মাসে জেগে থাকার সাধারণ সময়সীমা কত?
Cleveland Clinic 5–7 মাস বয়সী শিশুদের জন্য 2–4 ঘণ্টা এবং 7–10 মাস বয়সী শিশুদের জন্য 2.5–4.5 ঘণ্টা বলে। Sleep Foundation-এর চার্ট আরও বড় পরিসর দেয়, একই বয়সগুলোর জন্য 1.5–4.5 ঘণ্টা ও 1.5–6 ঘণ্টা। কোনো জনস্বাস্থ্য সংস্থা জেগে থাকার সময়সীমা প্রকাশ করে না, তাই এগুলোকে ক্লিনিক্যাল নির্দেশিকা নয়, বরং একটি ব্যবহারিক প্রচলন হিসেবে দেখুন।
পরিসরগুলো আপনাকে বলে দেয় কখন খেয়াল রাখা শুরু করবেন। Better Health Channel একটু বড় শিশুদের ক্লান্তির লক্ষণ হিসেবে উল্লেখ করে খেলনায় আগ্রহ হারানো, অস্থিরতা, হাই তোলা, আঁকড়ে থাকা, চোখ ঘষা এবং চঞ্চলতার মাত্রায় পরিবর্তন। এগুলো দেখা দিলে ঘুমের আগের শান্ত হওয়ার পর্ব শুরু করুন। এগুলো কীভাবে ব্যবহার করবেন, তা আরও জানতে দেখুন বয়স অনুযায়ী জেগে থাকার সময়সীমা।
6–8 মাস বয়সী শিশুর একটি দিন দেখতে কেমন?
নিচের দুটি দিন ওপরের পরিসরগুলো থেকে তৈরি নমুনা, লক্ষ্য নয়। আপনার শিশুর সময় আলাদা হবে, এবং তাতে কোনো অসুবিধা নেই।
নমুনা দিন — আপনার শিশুর মতো করে বদলে নিন: দিনে তিনবার ঘুম (প্রায় 6 মাসে)
| সময় | কী হয় |
|---|---|
| সকাল 6:30 | জেগে ওঠা, দুধ খাওয়ানো |
| সকাল 8:45 | শান্ত হওয়ার পর্ব, দিনের ঘুম 1 (প্রায় 1 ঘণ্টা 15 মিনিট) |
| সকাল 10:00 | জেগে ওঠা, দুধ খাওয়ানো, মেঝেতে খেলা |
| সকাল 11:00 | শক্ত খাবার, যদি শুরু করে থাকেন |
| দুপুর 12:15 | দিনের ঘুম 2 (প্রায় 1 ঘণ্টা 30 মিনিট) |
| দুপুর 1:45 | জেগে ওঠা, দুধ খাওয়ানো, বাইরে ঘোরা বা খেলা |
| বিকেল 4:00 | অল্পক্ষণের দিনের ঘুম 3 (প্রায় 40 মিনিট) |
| বিকেল 4:40 | জেগে ওঠা, দুধ খাওয়ানো, খেলা |
| সন্ধ্যা 6:30 | গোসল, গল্প, দুধ খাওয়ানো |
| সন্ধ্যা 7:00 | ঘুমিয়ে পড়া; রাতে প্রয়োজনমতো খাওয়ানো |
এখানে জেগে থাকার সময়সীমা প্রায় 2 ঘণ্টা 15 মিনিট করে, এবং দিনের ঘুম মিলিয়ে প্রায় 3 ঘণ্টা 25 মিনিট।
নমুনা দিন — আপনার শিশুর মতো করে বদলে নিন: দিনে দুবার ঘুম (প্রায় 8 মাসে)
| সময় | কী হয় |
|---|---|
| সকাল 6:30 | জেগে ওঠা, দুধ খাওয়ানো |
| সকাল 7:30 | সকালের নাশতা |
| সকাল 9:15 | দিনের ঘুম 1 (প্রায় 1 ঘণ্টা 15 মিনিট) |
| সকাল 10:30 | জেগে ওঠা, দুধ খাওয়ানো, খেলা |
| দুপুর 12:00 | দুপুরের খাবার |
| দুপুর 1:45 | দিনের ঘুম 2 (প্রায় 1 ঘণ্টা 45 মিনিট) |
| বিকেল 3:30 | জেগে ওঠা, দুধ খাওয়ানো, বাইরে সময় কাটানো |
| বিকেল 5:00 | সন্ধ্যার খাবার |
| সন্ধ্যা 6:30 | গোসল, গল্প, দুধ খাওয়ানো |
| সন্ধ্যা 7:00 | ঘুমিয়ে পড়া; রাতে প্রয়োজনমতো খাওয়ানো |
এখানে জেগে থাকার সময়সীমা সকালে প্রায় 2 ঘণ্টা 45 মিনিট থেকে বেড়ে ঘুমানোর আগে 3 ঘণ্টা 30 মিনিট পর্যন্ত হয়, আর দিনের ঘুম প্রায় 3 ঘণ্টা। খাবারগুলো ও চারবার দুধ খাওয়ানো শিশুর প্রথম শক্ত খাবার নিয়ে NHS-এর গাইড অনুসরণ করে সাজানো, যা বলে প্রায় 7 মাস থেকে শিশুরা ধীরে ধীরে দিনে 3 বার খাবারের দিকে এগোয়, সঙ্গে প্রায় 4 বার দুধ খাওয়ানো চলে।
শিশুরা কখন দিনে তিনবার থেকে দুবার ঘুমে আসে?
দিনের ঘুম নিয়ে KidsHealth-এর গাইড 4–12 মাস বয়সী শিশুদের জন্য দিনে 2–3 বার ঘুমের কথা বলে, এবং 8–12 মাস বয়সীদের নিয়ে KidsHealth-এর গাইড বলে বেশিরভাগ শিশু সম্ভবত দিনে দুবার ঘুমাবে, তাই এই পরিবর্তন প্রায়ই এই মাসগুলোর মধ্যে কোনো এক সময় ঘটে। এর কোনো নির্দিষ্ট বয়স নেই, এবং ক্যালেন্ডারের চেয়ে লক্ষণগুলোই বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণ লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে:
- দিনের তৃতীয় ঘুমটা শিশু নিতে চায় না, বা সেটা কেবল প্র্যামে বা গাড়িতে হয়
- তৃতীয় ঘুমের কারণে ঘুমানোর সময় ক্রমশ আরও দেরিতে সরে যায়
- প্রথম দুটি ঘুম লম্বা হয়ে যায়, ফলে তৃতীয়টার জন্য তেমন সময় থাকে না
- আপনার শিশু দুই ঘুমের মাঝে আরও লম্বা সময় খুশি থাকে
কীভাবে পরিবর্তনটা করবেন
- সকালের জেগে থাকার সময়টা আলতো করে বাড়ান। কয়েক দিন ধরে প্রথম ঘুমটা একটু একটু করে পিছিয়ে দিন, এবং সেই সঙ্গে লক্ষণগুলো খেয়াল রাখুন।
- কিছুদিন দুই রকম দিনই আসবে বলে ধরে রাখুন। অনেক শিশু কিছুদিন দিনে দুবার ঘুমের দিন আর তিনবার ঘুমের দিনের মধ্যে আসা-যাওয়া করে। যেদিন যেমন, সেদিন সেভাবে চলুন।
- দুবার ঘুমের দিনগুলোতে ঘুমানোর সময় এগিয়ে আনুন। শিশু দিনের ঘুম ছেড়ে দিলে KidsHealth আগে আগে ঘুমানোর সময়ের পরামর্শ দেয়, যা লম্বা বিকেলটা সামলাতে সাহায্য করে।
- বিকেলের ঘুমটা রক্ষা করুন। দ্বিতীয় ঘুম অল্পক্ষণের হলে প্র্যামে একটু বিশ্রাম বা চুপচাপ কোলে নিয়ে আদর আপনার শিশুকে একটু আগের ঘুমানোর সময় পর্যন্ত টেনে নিতে পারে।
পূর্ণ পরিকল্পনার জন্য দেখুন দিনে তিনবার থেকে দুবার ঘুম, আর দিনের ঘুম সংখ্যায় কমার বদলে অল্পক্ষণের হয়ে আসলে দেখুন অল্পক্ষণের দিনের ঘুম।
শক্ত খাবার শুরু করলে কি শিশুর ঘুম বদলায়?
অনেক বাবা-মা যেভাবে আশা করেন, সেভাবে নয়। NHS বলে, শক্ত খাবার শুরু করা উচিত প্রায় 6 মাস বয়সে, এবং "শক্ত খাবার শুরু করলে আপনার শিশুর সারারাত একটানা ঘুমানোর সম্ভাবনা একটুও বাড়বে না"। NHS রাতে বেশি জেগে ওঠা, হাতের মুঠি চিবানো এবং বাড়তি দুধ চাওয়াকে এমন স্বাভাবিক আচরণ হিসেবে উল্লেখ করে, যেগুলোকে প্রায়ই শক্ত খাবারের জন্য তৈরি হওয়ার লক্ষণ বলে ভুল করা হয়; আপনার শিশু তৈরি না হওয়া পর্যন্ত একটু বাড়তি দুধ সাহায্য করতে পারে।
প্রথম বছর জুড়ে বুকের দুধ বা শিশুর ফর্মুলা দুধই প্রধান পানীয় থাকে, তাই নতুন খাবারগুলোর পাশাপাশি দুধ খাওয়ানো চালিয়ে যান। স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস নিয়ে AAP-এর পাতা প্রায় 6 মাসের আগে শক্ত খাবার শুরু না করার এবং শিশুকে দুধ, ফর্মুলা দুধ বা জুসের বোতল নিয়ে বিছানায় না শোয়ানোর পরামর্শ দেয়। অনেক পরিবার দেখে, ঠিক দিনের ঘুমের আগে নয়, বরং শিশু ভালোভাবে বিশ্রাম নেওয়ার পর শক্ত খাবার দেওয়াই সবচেয়ে সহজ। দেখুন শক্ত খাবার শুরু করা এবং প্রথম খাবার ও আয়রন।
বসা, হামাগুড়ি দেওয়া ও বিচ্ছেদের উদ্বেগ ঘুমে প্রভাব ফেলে কেন?
Sleep Foundation বলে, অনেক শিশু প্রায় 6 মাস বয়সের দিকে বিচ্ছেদের উদ্বেগ অনুভব করতে শুরু করে, এবং সাধারণত 2 বছর বয়সের মধ্যে তা কেটে যায়। CDC-র 9 মাসের মাইলফলক-এর মধ্যে রয়েছে অপরিচিতদের কাছে লাজুক হওয়া, আঁকড়ে থাকা বা ভয় পাওয়া, আপনি চলে গেলে প্রতিক্রিয়া দেখানো, নিজে নিজে বসার অবস্থানে আসা এবং কোনো সাহায্য ছাড়া বসা। এই নতুন অনুভূতি ও দক্ষতাগুলো প্রায়ই ঘুমানোর সময় ও রাতে দেখা দেয়।
যা সাধারণত সাহায্য করে:
- দিনের বেলা মেঝেতে প্রচুর সময়, যাতে ঘুমের সময় নয় এমন সময়ে আপনার শিশু বসা, গড়ানো ও হামাগুড়ি দেওয়া অনুশীলন করতে পারে। দেখুন উঠে বসা এবং হামাগুড়ি দেওয়া।
- ঘুমের সময়গুলোতে শান্ত ও আগে থেকে জানা বিদায়, প্রতিবার একই ছোট শান্ত হওয়ার পর্বসহ। দেখুন বিচ্ছেদের উদ্বেগ।
- শান্তভাবে আবার শুইয়ে দেওয়া, যদি সে বসে বা গড়িয়ে আটকে যায়, তারপর স্বাভাবিকভাবে শান্ত করা।
KidsHealth বলে, শিশুরা একবার ধারাবাহিকভাবে উপুড় থেকে চিত এবং চিত থেকে উপুড় হতে পারলে, তারা নিজেরা যে অবস্থান বেছে নেয় সেভাবেই থাকতে দেওয়া ঠিক আছে। তবুও প্রতিবার তাকে চিত করেই শোয়ান। প্রায় 8 মাস বয়সে এলোমেলো রাতের একটা পর্যায় এত সাধারণ যে এর একটা আলাদা নামই আছে; দেখুন 8 মাসের স্লিপ রিগ্রেশন।
6–8 মাসে রাতে খাওয়ানো কি এখনও স্বাভাবিক?
প্রায়ই, হ্যাঁ। NHS বলে, শিশু বড় হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে রাতে কম খাওয়ানো দরকার হয়, এবং 6 মাস থেকে 1 বছরের মধ্যে কিছু শিশুর হয়তো আর রাতে খাওয়ানোর প্রয়োজন থাকে না। KidsHealth উল্লেখ করে, কিছু শিশু, বিশেষ করে যারা বুকের দুধ খায়, এখনও রাতে জেগে উঠতে পারে। CHOP আরও উল্লেখ করে, অনেক শিশু প্রায় 6 মাস বয়সে আবার রাতে জেগে উঠতে শুরু করে, যা পরপর কয়েকটা ভালো রাতের পর হতাশাজনক লাগতে পারে।
যদি আপনার শিশু রাতে ভালোভাবে খায় এবং আপনারা সবাই সামলে নিতে পারেন, তাহলে এটা বদলানোর কোনো তাড়া নেই। রাতে খাওয়ানো কমাতে চাইলে আগে আপনার ডাক্তার (GP) বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সের কাছ থেকে জেনে নিন যে আপনার শিশুর বৃদ্ধি ঠিকঠাক হচ্ছে, তারপর দেখুন রাতে খাওয়ানো বন্ধ করা, রাতে জেগে ওঠা এবং সারারাত একটানা ঘুমানো।
শিশু বেশি চলাফেরা শুরু করলে ঘুম কীভাবে নিরাপদ রাখবেন?
Red Nose-এর নিরাপদ ঘুমের ছয়টি পরামর্শ হলো: আপনার শিশুকে চিত করে শোয়ানো, তার মাথা ও মুখ খোলা রাখা, তাকে ধোঁয়ামুক্ত রাখা, দিনরাত নিরাপদ ঘুমের পরিবেশ দেওয়া, অন্তত প্রথম 6 মাস তাকে আপনার ঘরে তার নিজের নিরাপদ জায়গায় ঘুম পাড়ানো, এবং সম্ভব হলে বুকের দুধ খাওয়ানো। Red Nose নিরাপদ স্লিপিং ব্যাগের বর্ণনা দেয় এভাবে: গলা ও বুকের কাছে ঠিক মাপে বসানো, হাত বাইরে, এবং কোনো হুড নেই। AAP-এর নিরাপদ ঘুমের নির্দেশিকা এর সঙ্গে যোগ করে শক্ত ও সমতল বিছানা, কোনো নরম জিনিস বা আলগা বিছানাপত্র নয়, কোনো ওজনযুক্ত ঘুমের পণ্য নয়, এবং আপনার শিশু গড়ানোর চেষ্টা করছে বলে মনে হলেই কাপড়ে মোড়ানো (সোয়াডলিং) বন্ধ করা। অস্ট্রেলিয়ার Red Nose বলে, আপনার শিশুর মধ্যে গড়ানোর লক্ষণ দেখা দিলে বা সে 3 মাস বয়সে পৌঁছালে, যেটা আগে ঘটে, তখনই মোড়ানো বন্ধ করুন। শিশু বেশি চলাফেরা শুরু করলে ম্যাট্রেস নিচে নামানোর জন্য আপনার খাটের নির্দেশনা মেনে চলুন। দেখুন নিরাপদ ঘুম।
শিশুর ঘুম নিয়ে কখন সাহায্য নেবেন?
- এখনই স্থানীয় জরুরি নম্বর-এ ফোন করুন যদি আপনার শিশু শ্বাস নিতে হিমশিম খায়; ত্বক, ঠোঁট বা জিভ নীল, ধূসর, ফ্যাকাশে বা ছোপ ছোপ দেখায়; নেতিয়ে পড়ে, জাগানো কঠিন হয় বা জাগানো না যায়; স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি ঘুমঘুম থাকে এবং খায় না; অথবা খিঁচুনি হয়। এগুলো জরুরি সাহায্য দরকার এমন লক্ষণের NHS তালিকায় রয়েছে।
- আজই ডাক্তার দেখান (অথবা স্থানীয় স্বাস্থ্য পরামর্শ হেল্পলাইন-এ ফোন করুন) যদি আপনার শিশু স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক কম খায়, স্বাভাবিকের চেয়ে কম ভেজা ডায়াপার হয়, বা তাকে অসুস্থ মনে হয়।
- শিগগির ডাক্তার (GP) বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সের সঙ্গে দেখা করার সময় নিন, পরের চেকআপের অপেক্ষা না করে, যদি আপনার শিশু বেশিরভাগ রাতে নাক ডাকে, বা ঘুমের মধ্যে ঘোঁৎ ঘোঁৎ শব্দ করে বা হাঁসফাঁস করে। স্লিপ অ্যাপনিয়া নিয়ে AAP-এর গাইড বলে, ঘন ঘন নাক ডাকার কথা এখনই আপনার ডাক্তারকে জানাতে।
- পরের চেকআপে আপনার ডাক্তার (GP) বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সকে জানান যদি আপনার শিশু কয়েক সপ্তাহ ধরে খুব ঘন ঘন জেগে ওঠে, বা রাতে খাওয়ানো, বৃদ্ধি বা আপনার নিজের ক্লান্তি নিয়ে আপনার প্রশ্ন থাকে।
আপনি যদি এতটাই ক্লান্ত বা মনমরা থাকেন যে নিজের বা শিশুর ক্ষতি করার চিন্তা আসে, এখনই স্থানীয় সংকটকালীন হেল্পলাইন বা স্থানীয় জরুরি নম্বর-এ ফোন করুন।
ঘুমের নথিতে কী লিখে রাখা কাজের?
এক সপ্তাহ ধরে লিখে রাখুন শিশু কখন জেগে ওঠে, প্রতিটি দিনের ঘুম কখন শুরু ও শেষ হয়, শক্ত খাবার ও দুধ খাওয়ানো, এবং ঘুমানোর সময়। এমন ধরন খুঁজুন, যেমন দিনের তৃতীয় ঘুম যা বারবার ঘুমানোর সময় পিছিয়ে দেয়, বা বিকেলের অল্পক্ষণের ঘুমের পর রাতে জেগে ওঠা। এতে বোঝা সহজ হয় কখন দিনের ঘুমে পরিবর্তন আসছে, এবং ডাক্তার (GP) বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সকে ঘুমের কথা স্পষ্টভাবে বুঝিয়ে বলা যায়।
