"8 মাসের স্লিপ রিগ্রেশন" নামটি বাবা-মায়েরা ব্যবহার করেন সেই সময়টার জন্য, যখন 8 থেকে 10 মাস বয়সের কাছাকাছি কোনো এক সময় অনেক শিশুর ঘুমানোর সময়টা কঠিন হয়ে ওঠে, রাতে বাড়তি জেগে ওঠা শুরু হয়, আর দিনের ঘুম ছোট হয় বা বাদ যায়। এটি কোনো চিকিৎসাগত রোগনির্ণয় নয়, আর এটি কোনো নির্দিষ্ট জন্মদিন ধরে আসে না। এটি সাধারণত বাস্তব কিছু পরিবর্তনের সঙ্গে মিলে যায়: বিচ্ছেদের উদ্বেগ, উঠে বসা, হামাগুড়ি দেওয়া ও কিছু ধরে উঠে দাঁড়ানোর মতো নতুন দক্ষতা, কখনো কখনো নতুন দাঁত, এবং দিনের ঘুমের ধরন বদলানো।

ভালো খবর হলো, মৌলিক কিছু বিষয়ই সাহায্য করে: স্থির একটি ঘুমানোর সময়ের রুটিন, দিনের বেলা নতুন দক্ষতাগুলো অনুশীলনের প্রচুর সুযোগ, রাতে শান্ত ও ধারাবাহিক সাড়া, আপাতত দিনে দুবার ঘুম, এবং বসতে ও দাঁড়াতে পারে এমন শিশুর উপযোগী করে সাজানো খাট।

8 মাসের স্লিপ রিগ্রেশন কখন শুরু হয় এবং কতদিন থাকে?

শুরুর কোনো নির্দিষ্ট তারিখ নেই। কিছু শিশুর 7 মাসে একটা অস্থির সময় আসে, কারও 10 মাসে, আর কারও ক্ষেত্রে প্রায় টেরই পাওয়া যায় না। আপনার শিশু সময়ের আগে জন্মে থাকলে তার বিকাশ হয়তো তার সংশোধিত বয়সের সঙ্গে বেশি মেলে।

Cleveland Clinic উল্লেখ করে, গবেষণায় দেখা যায়নি যে প্রতিটি শিশুর ক্ষেত্রে স্লিপ রিগ্রেশন একটি নির্দিষ্ট বয়সে ঘড়ির কাঁটা ধরে আসে, এবং বলে যে এটি সাধারণত এক বা দুই সপ্তাহ থাকে। কোনো জনস্বাস্থ্য সূত্রই এই নির্দিষ্ট বয়সের জন্য নির্ভরযোগ্য সময়কাল জানায় না। বাস্তবে বিচ্ছেদের উদ্বেগ, নতুন দাঁত আর দিনের ঘুমের পরিবর্তন একসঙ্গে এলে কঠিন সময়টা আরও লম্বা মনে হতে পারে।

ক্যালেন্ডারের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হলো পরিস্থিতি কোন দিকে যাচ্ছে। যদি ধীরে ধীরে সহজ হতে থাকে, চালিয়ে যান। ঘুমের সমস্যা যদি ক্রমশ বাড়তে থাকে, কয়েক সপ্তাহ পরও সহজ না হয়, বা আপনার শিশুকে অসুস্থ মনে হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার (GP) বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সের সঙ্গে কথা বলুন।

8 থেকে 10 মাসে ঘুম বদলায় কেন?

বিচ্ছেদের উদ্বেগ

এই বয়সের কাছাকাছি শিশুরা বুঝতে শুরু করে যে আপনি ঘর থেকে চলে গেলেও আপনি থেকেই যান, আর তাতে তাদের আপত্তি হয়। CDC-র 9 মাসের মাইলফলক চেকলিস্ট-এ রয়েছে অপরিচিতদের কাছে লাজুক হওয়া, আঁকড়ে থাকা বা ভয় পাওয়া, এবং আপনি চলে গেলে তাকিয়ে থেকে, আপনার দিকে হাত বাড়িয়ে বা কেঁদে প্রতিক্রিয়া দেখানো। AAP বলে, বেশিরভাগ শিশুর মধ্যে প্রায় 9 মাস বয়সে বিচ্ছেদের উদ্বেগ আরও প্রবল হয়।

ঘুমানোর সময় হলো দিনের সবচেয়ে লম্বা বিচ্ছেদ। বিচ্ছেদের উদ্বেগ ও ঘুম নিয়ে Sydney Children's Hospitals Network-এর পাতা বলে, শিশুরা ঘুমানোর সময় কাঁদতে পারে বা আপনি নেই বুঝতে পেরে অস্থির হয়ে জেগে উঠতে পারে, এবং বিচ্ছেদের উদ্বেগ সবচেয়ে বেশি দেখা যায় 6 মাস থেকে 2 বছর বয়সের মধ্যে। 8 থেকে 12 মাস বয়সীদের নিয়ে KidsHealth-এর গাইড বলে, প্রথম বছরের দ্বিতীয়ার্ধে ঘুমের সমস্যা সাধারণ, এবং এগুলোকে বিকাশের এই স্বাভাবিক পর্যায়ের সঙ্গে যুক্ত করে।

বসা, হামাগুড়ি দেওয়া ও ধরে উঠে দাঁড়ানো

CDC 9 মাসের মধ্যে কোনো সাহায্য ছাড়া বসা এবং নিজে নিজে বসার অবস্থানে আসাকে তালিকাভুক্ত করেছে। CDC-র 1 বছরের চেকলিস্ট এর সঙ্গে যোগ করে কিছু ধরে উঠে দাঁড়ানো। Sydney Children's Hospitals Network হামাগুড়ি দেওয়া ও দাঁত ওঠাকে এমন মাইলফলক হিসেবে উল্লেখ করে, যা রাতে বেশি জেগে ওঠাসহ "স্লিপ রিগ্রেশন"-এর পর্যায় আনতে পারে।

যে শিশু সবে ধরে উঠে দাঁড়াতে শিখেছে, সে হয়তো দুই ঘুমচক্রের মাঝে জেগে উঠে সঙ্গে সঙ্গে অনুশীলন শুরু করে দেবে। কেউ কেউ তারপর দাঁড়িয়ে আটকে যায় এবং কীভাবে আবার নিচে নামবে, বুঝে উঠতে পারে না।

নতুন দাঁত

দাঁত ওঠা নিয়ে NHS-এর গাইড বলে, সামনের দাঁতের দুই পাশের ল্যাটারাল ইনসিসর (পাশের কাটার দাঁত) সাধারণত প্রায় 8 মাস বয়সে ওঠে। সম্ভাব্য লক্ষণের মধ্যে রয়েছে মাড়িতে ব্যথা ও লাল হয়ে যাওয়া, বেশি লালা পড়া ও বেশি চিবানো, 38°C-এর নিচে সামান্য বাড়তি তাপমাত্রা এবং ঠিকমতো ঘুম না হওয়া। আরাম দেওয়ার উপায় জানতে দেখুন দাঁত ওঠা।

দিনের ঘুমে পরিবর্তন

Sydney Children's Hospitals Network বলে, 6 থেকে 9 মাসের মধ্যে শিশুরা দিনে তিনবার ঘুম থেকে দুবারে নেমে আসতে পারে। দিনের ঘুম নতুন করে সাজানোর এই সময়ে কোনো কোনো দিন শেষে শিশু অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, যা রাতগুলো আরও কঠিন করে তুলতে পারে। দেখুন দিনে তিনবার থেকে দুবার ঘুম।

8 মাসের শিশুর কতটা ঘুম দরকার?

পরিমাপ সাধারণ পরিসর সূত্র
24 ঘণ্টায় মোট দিনের ঘুমসহ 12 থেকে 16 ঘণ্টা CDC, KidsHealth
রাতের ঘুম 9 থেকে 12 ঘণ্টা KidsHealth
দিনের ঘুম সাধারণত দুবার; প্রতিবার 30 মিনিট থেকে 2 ঘণ্টা KidsHealth

CDC-র 9 মাসের পাতা বলে, 4 থেকে 12 মাস বয়সী শিশুদের দিনের ঘুমসহ প্রতিদিন প্রায় 12 থেকে 16 ঘণ্টা ঘুম দরকার। ঘুমের ধরন নিয়ে Pregnancy, Birth and Baby-র গাইড 6 থেকে 12 মাসের জন্য 11 থেকে 16 ঘণ্টার একটু বড় পরিসর দেয়, এবং বলে যে এই বয়সের অনেক শিশু এখনও রাতে জেগে ওঠে এবং আবার ঘুমিয়ে পড়তে তাদের সাহায্য দরকার হয়। দিনের নমুনা দেখতে 6–8 মাসের এবং 9–12 মাসের সময়সূচি দেখুন।

8 মাসের স্লিপ রিগ্রেশনের সময় কী সাহায্য করে?

  1. দিনের বেলা নতুন দক্ষতাগুলো অনুশীলন করতে দিন। হামাগুড়ি দেওয়া, ধরে উঠে দাঁড়ানো এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, দাঁড়ানো অবস্থা থেকে আবার বসে পড়ার জন্য মেঝেতে প্রচুর সময় দিন। অনেক পরিবার দেখে, সারাদিন অনুশীলন করা শিশুর রাত 2টায় অনুশীলনের তাগিদ কম থাকে।
  2. ঘুমানোর সময়ের রুটিন একই রাখুন। CDC ঘুম ও খাওয়ানোর জন্য নিয়মিত রুটিনের পরামর্শ দেয়, কারণ কী হতে চলেছে তা জানলে শিশুরা ভালো থাকে। ছোট ও আগে থেকে জানা একটি শান্ত হওয়ার পর্ব বিচ্ছেদ নিয়ে উদ্বিগ্ন শিশুকে আশ্বস্ত করে। দেখুন ঘুমানোর সময়ের রুটিন।
  3. দিনের বেলা বিদায় নেওয়ার অনুশীলন করুন। CDC পরামর্শ দেয় চুপিচুপি সরে না গিয়ে ছোট ও হাসিমুখে বিদায় নিতে, এবং ফিরে এলে আপনার শিশুকে তা জানাতে। টুকি (পিক-আ-বু) খেলা আর অল্প সময়ের জন্য ঘর থেকে বেরিয়ে যাওয়া আপনার শিশুকে শিখতে সাহায্য করে যে আপনি ফিরে আসেন।
  4. রাতে শান্তভাবে ও ধারাবাহিকভাবে সাড়া দিন। আলো কম রাখুন, গলা নিচু রাখুন, এবং আপনার শিশুর যতটুকু সাহায্য না হলেই নয়, ততটুকুই দিন। Pregnancy, Birth and Baby বড় শিশুদের জন্য হাতে ছুঁয়ে শান্ত করার পরামর্শ দেয় (খাটে আলতো চাপড় দেওয়া বা হাত বুলিয়ে দেওয়া, সঙ্গে মৃদু "শশশ"), অথবা আপনি চলে গেলে শিশু খুব কষ্ট পেলে খাটের পাশে "ক্যাম্প করে" থাকা। দেখুন ধীরে ধীরে সরে আসা এবং সাড়া দিয়ে শান্ত করা।
  5. দিনে দুবার ঘুম ধরে রাখুন। আপনার শিশুর ক্লান্তির লক্ষণ এবং জেগে থাকার সময়সীমা মোটামুটি নির্দেশিকা হিসেবে ব্যবহার করুন, যাতে ঘুমানোর সময় পর্যন্ত সে অতিরিক্ত ক্লান্ত না হয়ে পড়ে। দেখুন অতিরিক্ত ক্লান্ত শিশু।
  6. রাতে খাওয়ানো আবার শুরু করার আগে ভেবে দেখুন। আপনার শিশুর সত্যিই খিদে পেলে তাকে খাওয়ান। যদি বেশ কিছুদিন আগে রাতের কোনো খাওয়ানো বন্ধ করা হয়ে থাকে এবং আপনার শিশু আরামের জন্য জেগে ওঠে, তাহলে আগে অন্যভাবে আরাম দেওয়ার চেষ্টা করুন। শিশুকে ঘুমাতে সাহায্য করা নিয়ে NHS-এর গাইড উল্লেখ করে, 6 মাস থেকে এক বছরের মধ্যে কিছু শিশু দাঁত ওঠার অস্বস্তি বা খিদের কারণে জেগে উঠতে পারে।

আপনি যদি দিশেহারা বোধ করেন, কান্নারত শিশু নিয়ে Pregnancy, Birth and Baby-র গাইড পরামর্শ দেয় শিশুকে তার খাটে শুইয়ে দিয়ে সেখান থেকে সরে যেতে এবং শান্ত বোধ করলে ফিরে আসতে। কখনো শিশুকে ঝাঁকাবেন না।

যখন আপনার শিশু খাটে দাঁড়িয়ে পড়ে আর নামতে পারে না

রাতে শান্তভাবে তাকে নামতে সাহায্য করুন, চিত করে শুইয়ে দিন এবং ব্যাপারটা সংক্ষিপ্ত রাখুন। দিনের বেলা সোফা বা নিচু টেবিল ধরে দাঁড়ানো অবস্থা থেকে হাঁটু ভাঁজ করে বসে পড়ার অনুশীলন করান। একবার সে নিজে নিজে নামতে পারলে, অনেক পরিবার দেখে রাতে দাঁড়িয়ে পড়ার ব্যাপারটা ধীরে ধীরে কমে যায়।

আমার 8 মাসের শিশু কি দিনে একবার ঘুমে নেমে আসার জন্য তৈরি?

সাধারণত নয়। কঠিন সময়ে দিনের ঘুম নিতে বাধা দেওয়া খুবই সাধারণ, তবে KidsHealth বলে, 8 থেকে 12 মাস বয়সী বেশিরভাগ শিশু এখনও দিনে দুবার ঘুমায়। টডলারদের ঘুম নিয়ে Sydney Children's Hospitals Network-এর পাতা বলে, দিনে দুবারের ঘুম সম্ভবত 12 থেকে 18 মাসের মধ্যে একবারে নেমে আসবে।

দিনের ঘুম নিতে না চাইলে খাটে শান্ত সময় কাটাতে দিন বা অল্প সময়ের জন্য বাইরে ঘুরিয়ে আনুন, তারপর পরের দিনের ঘুম একটু আগে করানোর চেষ্টা করুন বা ঘুমানোর সময় এগিয়ে আনুন। খুব তাড়াতাড়ি দিনে একবার ঘুমে নেমে এলে সন্ধ্যা নাগাদ শিশু অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে, যা রাতগুলো আরও কঠিন করে তুলতে পারে। আসল পরিবর্তন কখন আসে, তা জানতে দেখুন দিনে দুবার থেকে একবার ঘুম।

আপনার শিশু এখন বসতে ও দাঁড়াতে পারে, তাহলে ঘুম কীভাবে নিরাপদ রাখবেন?

নতুন দক্ষতার সঙ্গে খাটের ব্যবস্থাও বদলাতে হয়:

  • খাটের বেস নিচে নামিয়ে দিন। খাট নিয়ে Pregnancy, Birth and Baby-র গাইড বলে, উচ্চতা বদলানো যায় এমন খাট উঁচু অবস্থানে রাখা উচিত কেবল সেই শিশুদের জন্য, যারা এখনও বসতে, ধরে উঠতে বা দাঁড়াতে পারে না, আর বড় শিশুদের জন্য নিচু অবস্থানে, যাতে তারা পড়ে না যায় বা বেয়ে বেরিয়ে আসতে না পারে।
  • খাট ফাঁকা রাখুন। KidsHealth পরামর্শ দেয়, বসা বা দাঁড়ানো অবস্থা থেকে আপনার শিশু নাগাল পেতে পারে এমন কিছু আছে কি না, দেখে নিতে। খাটে বালিশ, বাম্পার, নরম খেলনা ও আলগা বিছানাপত্র রাখবেন না। Pregnancy, Birth and Baby আরও বলে, পর্দা, পর্দার দড়ি, যন্ত্রপাতির তার, ছবি বা আয়নার মতো ঝুলন্ত কিছুর কাছে খাট রাখবেন না।
  • শিশুকে চিত করে শোয়াতে থাকুন। Safe to Sleep 1 বছর বয়স পর্যন্ত প্রতিটি ঘুমে চিত করে শোয়ানোর পরামর্শ দেয়। আপনার শিশু নিজে নিজে দুই দিকেই গড়াতে পারলে, সে যে অবস্থান বেছে নেয়, সেভাবেই থাকতে দিতে পারেন।
  • গড়াতে পারলে আর সোয়াডল নয়। নিরাপদ ঘুম নিয়ে Pregnancy, Birth and Baby-র গাইড বলে, আপনার শিশু গড়াতে শুরু করলেই কাপড়ে মোড়ানো (সোয়াডলিং) বন্ধ করার সময়, কারণ ঘুমের সময় তার হাত খোলা থাকা দরকার। এর বদলে ঠিক মাপের একটি স্লিপিং ব্যাগ একটি প্রচলিত বিকল্প।

কখন সাহায্য নেবেন?

স্লিপ রিগ্রেশন দিয়ে অসুস্থতার লক্ষণের ব্যাখ্যা কখনোই হয় না। এই স্তরগুলো 5 বছরের কম বয়সীদের জরুরি চিকিৎসা সাহায্য নিয়ে NHS-এর গাইড-এর ভিত্তিতে তৈরি।

আজই চিকিৎসা পরামর্শ নিন (ডাক্তার (GP) বা স্থানীয় স্বাস্থ্য পরামর্শ হেল্পলাইন) যদি আপনার শিশু না খায়, 24 ঘণ্টা ধরে বমি করে, জ্বর থাকে ও অসুস্থ মনে হয়, অথবা আপনার মনে হয় কিছু একটা ঠিক নেই। নিজের অনুভূতির ওপর ভরসা রাখুন।

শিগগির আপনার ডাক্তার (GP) বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সের সঙ্গে কথা বলুন যদি:

  • ঘুমের সমস্যা ক্রমশ বাড়তে থাকে, বা কয়েক সপ্তাহ পরও সহজ না হয়
  • মনে হয় আপনার শিশু আগে পারা দক্ষতাগুলো হারিয়ে ফেলছে, বা তার বিকাশ নিয়ে আপনি চিন্তিত
  • বিচ্ছেদের কষ্ট অনেক মাস ধরে চলে বা ঘুমে গুরুতর প্রভাব ফেলে, যা Sydney Children's Hospitals Network-এর মতে জানানোর মতো বিষয়
  • আপনি একেবারে নিঃশেষ বোধ করছেন; আপনি স্থানীয় প্রসবকালীন মানসিক স্বাস্থ্য সেবা বা আপনার ডাক্তার বা স্থানীয় শিশু স্বাস্থ্য সেবা-এর সঙ্গেও যোগাযোগ করতে পারেন

যদি নিজের বা শিশুর ক্ষতি করার চিন্তা আসে, এখনই স্থানীয় সংকটকালীন হেল্পলাইন বা স্থানীয় জরুরি নম্বর-এ ফোন করুন।

এই সময়টায় কী লিখে রাখবেন

শিশু কখন জেগে ওঠে, তখন সে কী করছিল (দাঁড়িয়ে ছিল, আপনার জন্য কাঁদছিল, খাচ্ছিল) এবং কীসে সে শান্ত হলো, তা লিখে রাখুন, সঙ্গে কোনো নতুন দক্ষতা, দাঁত বা দিনের ঘুমের পরিবর্তনও। এক সপ্তাহ পর সাধারণত বুঝতে পারবেন পরিস্থিতি সহজ হয়ে আসছে কি না। এই নোটগুলো ডাক্তার (GP) বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সের কাছে যাওয়াকেও দ্রুত ও আরও কাজের করে তোলে।