生後9〜12か月の睡眠スケジュール：昼寝2回、活動時間、1日の例

American Academy of Sleep Medicineによると、生後9〜12か月の赤ちゃんには、昼寝を含めて24時間あたり約12〜16時間の睡眠が必要です。KidsHealthの8〜12か月の赤ちゃんについてのページによると、これはたいてい、夜に9〜12時間まとめて眠ることに加えて、30分から2時間の昼寝を2回することを意味します。よく使われる活動時間の目安は約2.5〜4.5時間で、10〜12か月には3〜6時間へと長くなります。新しいことができるようになり、気持ちも大きく育つ時期なので、スケジュールがうまくいっていても、眠りが不安定な週があるものと考えておきましょう。

生後9〜12か月の赤ちゃんには、どのくらいの睡眠が必要ですか？

Children's Hospital of Philadelphia (CHOP)は、9か月と1歳での平均の合計を14時間としており、夜に約11時間、昼に3時間です。NHSによると、6〜12か月の赤ちゃんの中には約15時間眠る子もいて、その大部分は夜の睡眠です。Sleep Foundationによると、1歳までに多くの赤ちゃんは夜通し8〜9時間眠れるようになりますが、まだ目を覚ます赤ちゃんもたくさんいて、どちらもふつうのことです。

生後9〜12か月のよくある活動時間は？

Cleveland Clinicは、7〜10か月の赤ちゃんでは2.5〜4.5時間、10〜12か月では3〜6時間としています。Sleep Foundationの表はもっと幅が広く、それぞれ1.5〜6時間、3〜7.5時間です。活動時間を公表している公的な保健機関はないため、医学的な指針ではなく実用上の目安として考えてください。

多くの家庭では、昼寝2回の日は、1回目の昼寝の前の活動時間がいちばん短く、就寝前の活動時間がいちばん長くなると感じています。Sleep Foundationは、この月齢のころには夕方遅くの長い昼寝が夜の睡眠のさまたげになることがあるとしているので、就寝時刻がだんだん遅くなっている場合は、まず2回目の昼寝を見直してみましょう。月齢別の活動時間もご覧ください。

生後9〜12か月の赤ちゃんの1日は、どんな感じですか？

この1日は、上の範囲をもとに作った例であって、目標ではありません。食事はNHSの初めての離乳食についてのガイドに沿っています。NHSによると、約10か月からは、赤ちゃんは1日3回の食事と約3回の授乳をとるのが望ましいとされています。生後1年間は、母乳または乳児用ミルクが主な飲み物です。

1日の例（赤ちゃんに合わせて調整を）：昼寝2回（10か月ごろ）

ここでの活動時間は約3時間〜3時間30分で、昼間の睡眠は約2時間45分です。

1日の例（赤ちゃんに合わせて調整を）：早く起きた日

その日だけ昼寝を早めにずらし、就寝時刻を早めると、疲れた赤ちゃんに無理をさせずに、活動時間を範囲内に保てます。次の日は、いつもの時刻に戻しましょう。

8〜10か月ごろ、睡眠が難しくなりやすいのはなぜですか？

Sleep Foundationの8か月の睡眠退行についてのガイドは、歯が生えること、分離不安が強くなることがある心の発達、寝床で落ち着かなくなることがある新しい体の能力を挙げています。サインには、なかなか寝つけない、夜に目を覚ます回数が増える、寝る時間の前後にぐずる、といったことがあります。Sleep Foundationは、これはふつう短い期間で終わるものだとしています。

CDCの9か月の成長の節目には、知らない人の前で恥ずかしがる、まとわりつく、または怖がる、保護者がその場を離れると反応する、といったことが含まれています。KidsHealthは、この月齢の夜泣きを、成長のふつうの段階である分離不安と結びつけて説明しています。Sleep Foundationによると、分離不安はたいてい2歳までにおさまります。

いちばん役に立つのは、いつも同じようにすることです。毎回同じ短い就寝前の生活リズム、昼寝を含めた規則的なスケジュール、そして落ち着いた、いつも同じ流れのおやすみのあいさつを心がけましょう。8か月の睡眠退行と分離不安もご覧ください。

この月齢の早朝の目覚めには、どうすればよいですか？

早朝の目覚めはつらいものですが、よくあることです。数日かけて、1つずつ確認してみるとよいこと：

1. 最後の活動時間。 長すぎると疲れすぎた状態で寝ることになり、短すぎると長い夜を眠れるほど疲れていないことがあります。
2. 午後の昼寝。 2回目の昼寝がとても長かったり遅かったりすると、夜の睡眠が削られることがあります。
3. 光と音。 早朝の日差しや家の中の物音で目を覚ます赤ちゃんもいます。遮光カーテンが役に立っている家庭もあります。
4. 対応のしかた。 NHSが夜間のお世話についてすすめているように、いつもの起きる時刻より前に目を覚ましたときは、夜中に目を覚ましたときと同じように、明かりを暗くして静かな声で対応しましょう。
5. 朝の起きる時刻。 AAPの健康的な睡眠習慣のページは、平日も週末も同じ時刻に起きることをすすめています。

詳しい進め方は早朝の目覚めをご覧ください。

赤ちゃんがベビーベッドで立ち上がったら、どうすればよいですか？

CDCの1歳の成長の節目には、つかまり立ちや、家具につかまって歩くことが含まれています。多くの赤ちゃんは寝る時間にこれを練習し、そのあと座る方法がわからなくなります。

• 昼間に練習する。 ソファや低いテーブルのところで、立った姿勢から座る練習を手伝いましょう。
• **落ち着いて仰向けに寝かせ直し、**いつものように寝かしつけましょう。このスキルが新しいうちは、何度かくり返すのはふつうのことです。
• 姿勢を固定しない。 傾斜マット、姿勢を固定するクッション、きつく押し込んだ寝具は決して使わないでください。
• 赤ちゃんが動けるようになってきたら、ベビーベッドの説明書に従ってマットレスの高さを下げましょう。

この月齢のベビーベッドを安全に保つには

Red Noseの安全な睡眠のための6つの推奨事項は、この月齢でも変わりません。仰向けに寝かせる、頭と顔を覆わない、たばこの煙のない環境、昼も夜も安全な睡眠環境、そして腕が出せてフードのない安全なスリーパーです。AAPの安全な睡眠のガイドはさらに、かたくて平らな面に寝かせること、重みのある睡眠用品を含め、やわらかいものや固定されていないものをベビーベッドに置かないことを挙げています。KidsHealthの幼児の睡眠についてのページは、子どもが踏み台にしてベッドから出てしまうことがあるため、ベッドバンパーを使わないようにとも注意しています。安全な睡眠もご覧ください。

生後9〜12か月でも、夜間の授乳は必要ですか？

必要な子もいれば、必要ない子もいます。NHSによると、赤ちゃんは成長するにつれて夜間の授乳が少なくて済むようになり、6か月から1歳の間に夜間の授乳が必要なくなる赤ちゃんもいます。KidsHealthは、夜通し眠っていた赤ちゃんでもときどき目を覚ますことがあり、目を覚ますたびに抱っこしたり、授乳したり、話しかけたりしていると、赤ちゃんがそれを期待するようになることがあるとしています。

夜間の授乳が家族に合っているなら、やめなければならない期限はありません。変えたい場合は、少しずつ進めるプランのほうが、たいてい家族みんなにとってやさしい方法です。夜間の授乳をやめると夜間断乳のプランをご覧ください。赤ちゃんの成長について気になることがあれば、まずかかりつけ医や保健師に相談してください。

生後9〜12か月で、昼寝を1回にする準備はできていますか？

たいていはまだです。KidsHealthによると、ほとんどの幼児は18か月ごろ、ときにはもっと早くに、2回の昼寝を1回にまとめます。またSleep Foundationは、ほとんどの子どもが約18〜24か月までに切り替えるとしています。10〜12か月ごろに数日間昼寝を嫌がるのは、新しくできるようになったこと、歯が生えること、生活リズムの変化と関係していることがあります。昼寝をなくす前に、まず少しだけ遅らせてみましょう。昼寝ができなかった日のために、早めの就寝時刻も用意しておきましょう。昼寝2回から1回へと生後12〜18か月の睡眠スケジュールもご覧ください。

赤ちゃんの睡眠について、助けを求めたほうがよいのはどんなときですか？

• 今すぐお住まいの地域の緊急通報番号に電話する： 赤ちゃんの呼吸が苦しそう、肌・唇・舌が青い、灰色っぽい、青白い、またはまだら模様になっている、ぐったりしている、起こしにくい、または起こしても起きない、いつもよりずっと眠そうで食べたり飲んだりしない、またはけいれんを起こしている場合。これらはNHSの緊急の助けが必要なサインのリストに挙げられています。
• 今日中に医師の診察を受ける（または地域の健康相談窓口に電話する）：赤ちゃんの食べる量や飲む量がいつもよりずっと少ない、おしっこのおむつがいつもより少ない、または具合が悪そうな場合。
• 次の健診を待たずに、早めにかかりつけ医や保健師の予約をとる： ほぼ毎晩、寝ている間にいびきをかいたり呼吸の音が大きかったりする場合や、寝ている間に鼻を鳴らしたり、あえぐように息をしたりする場合。AAPの睡眠時無呼吸のガイドでは、頻繁ないびきについてはすぐに医師に伝えるようにとしています。
• 次のかかりつけ医や保健師の健診で伝える： Sleep Foundationがすすめるように、睡眠の問題が長く続いたり、だんだんひどくなったりする場合や、授乳や食事の回数が減ったり、体重の増え方がゆっくりだったりする場合。

疲れや落ち込みがひどく、自分や赤ちゃんを傷つけてしまいそうな考えが浮かぶ場合は、今すぐ地域の相談ホットラインまたはお住まいの地域の緊急通報番号に電話してください。

睡眠の記録には何を書いておくとよいですか？

1週間、起きた時刻、昼寝の始まりと終わりの時刻、就寝時刻、夜中に目を覚ました様子を記録し、歯が生えている日や体調を崩した日も書いておきましょう。2回目の昼寝が遅かった日に朝早く目を覚ますといったパターンに気づきやすくなります。かかりつけ医や保健師に相談するときにも、記録があると気になっていることをはっきり伝えやすくなります。