Sömnschema för bebisar på 9–12 månader: två tupplurar, vakentider och exempeldagar

Bebisar på 9–12 månader behöver ungefär 12–16 timmars sömn per dygn, inklusive tupplurar, enligt American Academy of Sleep Medicine. KidsHealth om bebisar på 8–12 månader säger att det oftast innebär en sammanhängande nattsömn på 9–12 timmar plus två tupplurar på allt från 30 minuter till 2 timmar. Vanliga vakentider är ungefär 2,5–4,5 timmar och blir längre, upp till 3–6 timmar, vid 10–12 månader. Det är en period med nya färdigheter och starka känslor, så räkna med några oroliga veckor även när schemat fungerar.

Hur mycket sömn behöver en bebis på 9–12 månader?

Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) anger ett genomsnitt på totalt 14 timmar vid 9 månader och vid 1 år, med ungefär 11 timmar på natten och 3 på dagen. NHS säger att vissa bebisar på 6–12 månader sover runt 15 timmar, det mesta på natten. Sleep Foundation säger att många bebisar vid 1 års ålder kan sova 8–9 timmar i sträck på natten; många andra vaknar fortfarande, och båda är normalt.

Vilka vakentider är vanliga vid 9–12 månader?

Cleveland Clinic anger 2,5–4,5 timmar för bebisar på 7–10 månader och 3–6 timmar vid 10–12 månader. Sleep Foundations tabell är bredare, med 1,5–6 timmar och 3–7,5 timmar. Ingen folkhälsomyndighet publicerar vakentider, så se dem som en praktisk tumregel snarare än medicinska riktlinjer.

Många familjer märker att vakentiden före den första tuppluren är kortast och den före läggdags längst på en dag med två tupplurar. Sleep Foundation påpekar att långa tupplurar sent på eftermiddagen kan störa nattsömnen ungefär i den här åldern, så om läggdags glider senare, titta på den andra tuppluren först. Se vakentider efter ålder.

Hur ser en dag ut för en bebis på 9–12 månader?

De här dagarna är exempel som bygger på spannen ovan, inte mål. Måltiderna följer NHS guide om bebisens första fasta föda, som säger att bebisar från ungefär 10 månader bör äta 3 måltider om dagen med ungefär 3 mjölkmatningar; bröstmjölk eller ersättning är fortfarande den viktigaste drycken under det första året.

Exempeldag – anpassa efter din bebis: två tupplurar (runt 10 månader)

Vakentiderna här är ungefär 3 timmar till 3 timmar och 30 minuter, med ungefär 2 timmar och 45 minuter dagsömn.

Exempeldag – anpassa efter din bebis: efter ett tidigt uppvaknande

Att flytta tupplurarna tidigare och tidigarelägga läggdags för en dag håller vakentiderna inom spannet utan att en trött bebis behöver hålla sig vaken för länge. Gå tillbaka till era vanliga tider dagen efter.

Varför blir sömnen ofta svårare runt 8–10 månader?

Sleep Foundations guide om sömnregressionen vid 8 månader räknar upp tandsprickning, känslomässig utveckling som kan öka separationsångesten och nya fysiska förmågor som kan göra bebisar rastlösa i sängen. Tecken är bland annat svårt att somna, fler uppvaknanden på natten och gnällighet runt läggdags. Sleep Foundation beskriver det som något som normalt går över snabbt.

CDC:s milstolpar vid 9 månader omfattar att vara blyg, klängig eller rädd för främlingar och att reagera när du går. KidsHealth kopplar gråt på natten i den här åldern till separationsångest, ett normalt utvecklingsstadium. Sleep Foundation säger att separationsångesten oftast går över vid 2 års ålder.

Det som hjälper mest är att vara konsekvent: samma korta läggdagsrutin, ett regelbundet schema som även omfattar tupplurar och ett lugnt, förutsägbart godnatt. Se sömnregressionen vid 8 månader och separationsångest.

Vad kan du göra åt tidiga uppvaknanden i den här åldern?

Tidiga uppvaknanden är frustrerande men vanliga. Saker som är värda att se över, en i taget under flera dagar:

1. Den sista vakentiden. Är den för lång kan din bebis bli övertrött till läggdags; är den för kort kanske hen inte är tillräckligt trött för en lång natt.
2. Eftermiddagstuppluren. En mycket lång eller sen andra tupplur kan ta tid från nattsömnen.
3. Ljus och ljud. Tidigt solljus eller ljud i hemmet kan väcka vissa bebisar. Mörkläggningsgardiner hjälper en del familjer.
4. Hur du bemöter uppvaknandet. Hantera uppvaknanden före er vanliga starttid som uppvaknanden på natten, med dämpad belysning och låg röst, som NHS föreslår för omvårdnad på natten.
5. Morgonens start. AAP:s sida om goda sömnvanor föreslår samma uppvakningstid på vardagar och helger.

Se tidiga morgonuppvaknanden för en mer fullständig plan.

Vad ska du göra när din bebis står upp i spjälsängen?

CDC:s milstolpar vid 1 år omfattar att dra sig upp till stående och att gå med stöd av möbler. Många bebisar övar på det vid läggdags och kommer sedan inte på hur de ska ta sig ner igen.

• Öva på dagen. Hjälp din bebis att öva på att sänka sig från stående till sittande vid soffan eller ett lågt bord.
• Lägg ner hen lugnt, på rygg, och hjälp hen sedan att somna som vanligt. Det är normalt att upprepa det några gånger medan färdigheten är ny.
• Håll inte kvar hen i ett visst läge. Använd aldrig kilar, lägeskuddar eller hårt instoppade sängkläder.
• Sänk madrassen enligt spjälsängens instruktioner när din bebis blir mer rörlig.

Så håller du spjälsängen säker i den här åldern

Red Noses sex rekommendationer för säker sömn gäller fortfarande: ryggläge vid sömn, huvud och ansikte fria, en rökfri miljö, en säker sovmiljö natt och dag och en säker sovpåse med armarna utanför och utan huva. AAP:s råd om säker sömn lägger till ett fast, plant underlag och inget mjukt eller löst i spjälsängen, inklusive inga viktade sovprodukter. KidsHealth om småbarns sömn varnar också för spjälskydd, som ett barn kan använda som trappsteg för att klättra ur. Se säker sömn.

Behöver bebisar på 9–12 månader fortfarande äta på natten?

Vissa gör det och vissa inte. NHS säger att bebisar behöver färre nattmatningar när de växer, och att nattmatningar kanske inte längre behövs för vissa bebisar mellan 6 månader och 1 år. KidsHealth påpekar att även en bebis som har sovit hela natten ibland vaknar, och att mys, matning eller prat vid varje uppvaknande kan bli något din bebis förväntar sig.

Om nattmatningar passar er familj finns det ingen tidsgräns för när ni måste sluta. Om du vill ändra på dem är en gradvis plan oftast varsammare för alla; se sluta med nattmatningar och nattavvänjning. Stäm först av med din allmänläkare eller barnhälsovårdssjuksköterska om du är orolig för din bebis tillväxt.

Är en bebis på 9–12 månader redo att gå över till en tupplur?

Oftast inte än. KidsHealth säger att de flesta småbarn slår ihop två tupplurar till en runt 18 månader, eller ibland tidigare, och Sleep Foundation beskriver att de flesta barn har bytt vid ungefär 18 till 24 månader. Att vägra en tupplur under några dagar runt 10–12 månader kan hänga ihop med nya färdigheter, tandsprickning eller en ändrad rutin. Prova att skjuta tuppluren lite senare innan du tar bort den, och ha en tidigare läggdags i beredskap för dagar då en tupplur inte blir av. Se från två till en tupplur och sömnschemat för 12–18 månader.

När ska du söka hjälp med din bebis sömn?

• Ring det lokala nödnumret nu om din bebis har svårt att andas, har blå, grå, blek eller flammig hud, läppar eller tunga, är slapp, svår att väcka eller inte går att väcka, är mycket sömnigare än vanligt och inte äter eller dricker, eller har ett krampanfall. De här finns med på NHS lista över tecken som kräver akut hjälp.
• Träffa en läkare i dag (eller ring en lokal sjukvårdsrådgivning per telefon) om din bebis äter eller dricker mycket mindre än vanligt, har färre våta blöjor än vanligt eller verkar sjuk.
• Boka snart ett besök hos din allmänläkare eller barnhälsovårdssjuksköterska, i stället för att vänta till nästa kontroll, om din bebis snarkar eller andas ljudligt i sömnen de flesta nätter, eller frustar eller kippar efter andan i sömnen. AAP:s guide om sömnapné säger att du genast ska berätta för din läkare om ofta förekommande snarkningar.
• Ta upp det vid nästa kontroll hos din allmänläkare eller barnhälsovårdssjuksköterska om sömnproblemen pågår länge eller hela tiden blir värre, eller om de kommer tillsammans med färre matningar eller låg viktuppgång, som Sleep Foundation råder.

Om du är så utmattad eller nedstämd att du har tankar på att skada dig själv eller din bebis, ring en lokal kristelefon eller det lokala nödnumret nu.

Vad är värt att notera i en sömnlogg?

Notera under en vecka uppvakningstid, när tupplurarna börjar och slutar, läggdags och eventuella uppvaknanden på natten, plus dagar med tandsprickning eller sjukdom. Mönster som tidiga uppvaknanden efter en sen andra tupplur blir lätta att se. En logg hjälper dig också att tydligt beskriva problemet om du pratar med en allmänläkare eller barnhälsovårdssjuksköterska.