American Academy of Sleep Medicine के अनुसार, 9–12 महीने के शिशुओं को 24 घंटे में झपकियों समेत लगभग 12–16 घंटे की नींद चाहिए। 8–12 महीने के शिशुओं पर KidsHealth कहता है कि इसका मतलब आमतौर पर रात में 9–12 घंटे का नींद का दौर और साथ में 30 मिनट से 2 घंटे तक की दो झपकियाँ होता है। आमतौर पर इस्तेमाल होने वाली जागने की अवधि लगभग 2.5–4.5 घंटे है, जो 10–12 महीने तक बढ़कर 3–6 घंटे हो जाती है। यह नए कौशल और बड़ी भावनाओं का दौर है, इसलिए शेड्यूल ठीक चल रहा हो तब भी कुछ हफ़्ते उखड़ी नींद वाले हो सकते हैं।
9–12 महीने के शिशु को कितनी नींद चाहिए?
| क्या | 9–12 महीने | स्रोत |
|---|---|---|
| हर 24 घंटे में कुल नींद | झपकियों समेत 12–16 घंटे | AASM |
| रात की नींद का दौर | 9–12 घंटे | KidsHealth |
| दिन में झपकियाँ | आमतौर पर 2 | KidsHealth |
| हर झपकी | 30 मिनट से 2 घंटे | KidsHealth |
| दिन की औसत नींद | लगभग 3 घंटे | CHOP |
Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) 9 महीने और 1 साल, दोनों उम्र में औसतन कुल 14 घंटे बताता है, जिसमें लगभग 11 घंटे रात में और 3 घंटे दिन में होते हैं। NHS कहता है कि 6–12 महीने के कुछ शिशु लगभग 15 घंटे सोते हैं, जिसमें से ज़्यादातर नींद रात में होती है। Sleep Foundation कहता है कि 1 साल की उम्र तक कई शिशु रात में लगातार 8–9 घंटे सो सकते हैं; कई दूसरे शिशु अब भी जागते हैं, और दोनों ही सामान्य हैं।
9–12 महीने में जागने की आम अवधि कितनी होती है?
Cleveland Clinic 7–10 महीने के शिशुओं के लिए 2.5–4.5 घंटे और 10–12 महीने में 3–6 घंटे बताता है। Sleep Foundation का चार्ट इससे बड़ा दायरा देता है: 1.5–6 घंटे और 3–7.5 घंटे। कोई भी सार्वजनिक स्वास्थ्य संस्था जागने की अवधि प्रकाशित नहीं करती, इसलिए इन्हें चिकित्सीय दिशानिर्देश के बजाय एक व्यावहारिक चलन मानें।
कई परिवारों को लगता है कि दो झपकियों वाले दिन पहली झपकी से पहले की जागने की अवधि सबसे छोटी और सोने से पहले की अवधि सबसे लंबी होती है। Sleep Foundation बताता है कि इस उम्र के आसपास देर दोपहर की लंबी झपकियाँ रात की नींद में बाधा डाल सकती हैं, इसलिए अगर सोने का समय देर होता जा रहा है, तो सबसे पहले दूसरी झपकी पर ध्यान दें। उम्र के हिसाब से जागने की अवधि देखें।
9–12 महीने के शिशु का दिन कैसा दिखता है?
ये दिन ऊपर बताए गए दायरों से बनाए गए उदाहरण हैं, लक्ष्य नहीं। भोजन पहले ठोस आहार पर NHS की गाइड के अनुसार रखे गए हैं, जो कहती है कि लगभग 10 महीने से शिशुओं को दिन में 3 भोजन और लगभग 3 बार दूध की फ़ीड लेनी चाहिए; पहले साल माँ का दूध या फ़ॉर्मूला दूध ही मुख्य पेय रहता है।
उदाहरण वाला दिन — अपने शिशु के हिसाब से बदलें: दो झपकियाँ (लगभग 10 महीने)
| समय | क्या होता है |
|---|---|
| सुबह 6:30 | जागना, दूध की फ़ीड |
| सुबह 7:15 | नाश्ता |
| सुबह 9:30 | झपकी 1 (लगभग 1 घंटा 15 मिनट) |
| सुबह 10:45 | जागना, खेलना, बाहर घूमना |
| दोपहर 12:00 | दोपहर का खाना |
| दोपहर 2:00 | झपकी 2 (लगभग 1 घंटा 30 मिनट) |
| दोपहर 3:30 | जागना, दूध की फ़ीड, बाहर खेलना |
| शाम 5:00 | शाम का खाना |
| शाम 6:30 | नहलाना, कहानी, दूध की फ़ीड |
| शाम 7:00 | सो जाना |
यहाँ जागने की अवधि लगभग 3 घंटे से 3 घंटे 30 मिनट तक रहती है, और दिन में लगभग 2 घंटे 45 मिनट की नींद होती है।
उदाहरण वाला दिन — अपने शिशु के हिसाब से बदलें: सुबह जल्दी जागने के बाद
| समय | क्या होता है |
|---|---|
| सुबह 5:45 | जागना; धीमी रोशनी में दूध की फ़ीड |
| सुबह 7:00 | नाश्ता |
| सुबह 8:45 | झपकी 1 (लगभग 1 घंटा 15 मिनट) |
| सुबह 10:00 | जागना, खेलना |
| दोपहर 12:00 | दोपहर का खाना |
| दोपहर 1:15 | झपकी 2 (लगभग 1 घंटा 30 मिनट) |
| दोपहर 2:45 | जागना, दूध की फ़ीड, खेलना |
| शाम 4:30 | शाम का खाना |
| शाम 6:00 | नहलाना, कहानी, दूध की फ़ीड |
| शाम 6:30 | सो जाना, सामान्य से थोड़ा पहले |
एक दिन के लिए झपकियों को पहले करने और सोने का समय पहले करने से थके हुए शिशु को ज़्यादा देर जगाए बिना जागने की अवधि दायरे में रहती है। अगले दिन अपने सामान्य समय पर लौट आएँ।
8–10 महीने के आसपास नींद अक्सर मुश्किल क्यों हो जाती है?
8 महीने के स्लीप रिग्रेशन पर Sleep Foundation की गाइड इसके कारणों में दाँत निकलना, ऐसा भावनात्मक विकास जो अलग होने की चिंता बढ़ा सकता है, और ऐसी नई शारीरिक क्षमताएँ गिनाती है जो शिशुओं को बिस्तर में बेचैन कर सकती हैं। इसके संकेतों में सो पाने में मुश्किल, रात में ज़्यादा बार जागना और सोने के समय के आसपास चिड़चिड़ापन शामिल हैं। Sleep Foundation बताता है कि यह दौर आमतौर पर कुछ ही समय का होता है।
CDC के 9 महीने के विकास के पड़ाव में अजनबियों के आसपास शर्माना, चिपके रहना या डरना और आपके जाने पर प्रतिक्रिया देना शामिल हैं। KidsHealth इस उम्र में रात के रोने को अलग होने की चिंता से जोड़ता है, जो विकास का एक सामान्य चरण है। Sleep Foundation कहता है कि अलग होने की चिंता आमतौर पर 2 साल की उम्र तक ख़त्म हो जाती है।
सबसे ज़्यादा मदद चीज़ों को एक जैसा रखने से मिलती है: सोने से पहले की वही छोटी दिनचर्या, झपकियों समेत एक नियमित शेड्यूल, और शांत, पहले से तय तरीके से विदा लेना। 8 महीने का स्लीप रिग्रेशन और अलग होने की चिंता देखें।
इस उम्र में सुबह जल्दी जागने के बारे में आप क्या कर सकते हैं?
सुबह जल्दी जागना झुंझलाने वाला है, लेकिन आम है। ये बातें जाँचने लायक हैं, कई दिनों में एक-एक करके:
- दिन की आख़िरी जागने की अवधि। बहुत लंबी हो तो आपका शिशु ज़रूरत से ज़्यादा थककर सोने जा सकता है; बहुत छोटी हो तो हो सकता है वह लंबी रात के लिए पर्याप्त थका न हो।
- दोपहर की झपकी। बहुत लंबी या देर से होने वाली दूसरी झपकी रात की नींद में से समय ले सकती है।
- रोशनी और शोर। सुबह की जल्दी धूप या घर का शोर कुछ शिशुओं को जगा सकता है। कुछ परिवारों को ब्लैकआउट पर्दों से मदद मिलती है।
- आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। अपने सामान्य दिन शुरू करने के समय से पहले जागने को रात में जागने की तरह ही सँभालें, धीमी रोशनी और धीमी आवाज़ के साथ, जैसा NHS रात के समय की देखभाल के लिए सुझाता है।
- सुबह की शुरुआत। स्वस्थ नींद की आदतों पर AAP का पेज सुझाव देता है कि हफ़्ते के दिनों और सप्ताहांत, दोनों में जागने का समय एक जैसा रखें।
पूरी योजना के लिए सुबह जल्दी जागना देखें।
जब आपका शिशु पालने में खड़ा हो जाए तो क्या करें?
CDC के 1 साल के विकास के पड़ाव में सहारा लेकर खड़े होना और फ़र्नीचर पकड़कर चलना शामिल हैं। कई शिशु सोने के समय इनका अभ्यास करते हैं, और फिर उन्हें समझ नहीं आता कि वापस नीचे कैसे आएँ।
- दिन में अभ्यास कराएँ। सोफ़े या किसी नीची मेज़ के पास अपने शिशु को खड़े होने से बैठने की स्थिति में आने का अभ्यास कराएँ।
- शांति से उसे लिटाएँ, पीठ के बल, फिर हमेशा की तरह सुलाएँ। जब तक यह कौशल नया है, ऐसा कुछ बार दोहराना सामान्य है।
- उसे एक स्थिति में टिकाए न रखें। कभी भी वेज तकियों, पोज़िशनर या कसकर दबाए गए बिस्तर का इस्तेमाल न करें।
- गद्दा नीचे करें, जैसे-जैसे आपका शिशु ज़्यादा हिलने-डुलने लगे, अपने पालने के निर्देशों के अनुसार।
इस उम्र में पालने को सुरक्षित रखना
Red Nose की सुरक्षित नींद की छह सिफ़ारिशें अब भी लागू होती हैं: सोने के लिए पीठ के बल, सिर और चेहरा खुला, धुएँ से दूर, दिन और रात सोने के लिए सुरक्षित माहौल, और ऐसा सुरक्षित स्लीपिंग बैग जिसमें बाँहें बाहर हों और कोई हुड न हो। सुरक्षित नींद पर AAP का मार्गदर्शन इसमें सख़्त, सपाट सतह और पालने में कोई भी मुलायम या ढीली चीज़ न होना जोड़ता है, जिसमें वज़न वाले स्लीप प्रोडक्ट भी शामिल हैं। छोटे बच्चों की नींद पर KidsHealth बंपर पैड के ख़िलाफ़ भी सावधान करता है, जिन्हें बच्चा बाहर चढ़ने के लिए सीढ़ी की तरह इस्तेमाल कर सकता है। सुरक्षित नींद देखें।
क्या 9–12 महीने के शिशुओं को अब भी रात की फ़ीड की ज़रूरत होती है?
कुछ को होती है और कुछ को नहीं। NHS कहता है कि बड़े होने के साथ शिशुओं को रात में कम फ़ीड की ज़रूरत होती है, और 6 महीने से 1 साल के बीच कुछ शिशुओं के लिए रात की फ़ीड शायद ज़रूरी न रहे। KidsHealth बताता है कि पूरी रात सोने वाला शिशु भी कभी-कभी जाग जाता है, और यह कि हर बार जागने पर गोद में लेकर दुलारना, फ़ीड देना या बात करना ऐसी चीज़ बन सकती है जिसकी आपका शिशु उम्मीद करने लगे।
अगर रात की फ़ीड आपके परिवार के लिए ठीक है, तो इसे बंद करने की कोई समय-सीमा नहीं है। अगर आप इसे बदलना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे चलने वाली योजना आमतौर पर सबके लिए ज़्यादा सहज होती है; रात की फ़ीड छोड़ना और रात में दूध छुड़ाना देखें। अगर आपको अपने शिशु की वृद्धि को लेकर कोई भी चिंता है, तो पहले अपने डॉक्टर (GP) या बाल स्वास्थ्य नर्स से बात कर लें।
क्या 9–12 महीने का शिशु एक झपकी पर आने के लिए तैयार है?
आमतौर पर अभी नहीं। KidsHealth कहता है कि लगभग 18 महीने पर, या कभी-कभी उससे पहले, ज़्यादातर छोटे बच्चे दो झपकियों को मिलाकर एक कर लेते हैं, और Sleep Foundation बताता है कि ज़्यादातर बच्चे लगभग 18 से 24 महीने तक यह बदलाव कर चुके होते हैं। 10–12 महीने के आसपास कुछ दिनों तक झपकी से मना करना नए कौशल, दाँत निकलने या दिनचर्या में बदलाव से जुड़ा हो सकता है। झपकी हटाने से पहले उसे थोड़ा देर से करके देखें, और जिन दिनों झपकी न हो पाए, उनके लिए सोने का समय पहले करने का विकल्प तैयार रखें। दो झपकियों से एक और 12–18 महीने का नींद का शेड्यूल देखें।
आपको अपने शिशु की नींद के लिए मदद कब लेनी चाहिए?
- अभी स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें, अगर आपके शिशु को साँस लेने में संघर्ष करना पड़ रहा है, उसकी त्वचा, होंठ या जीभ नीले, स्लेटी, फीके या धब्बेदार हैं, वह ढीला पड़ गया है, उसे जगाना मुश्किल है या वह जगाने पर भी नहीं जाग रहा, वह सामान्य से बहुत ज़्यादा उनींदा है और कुछ खा-पी नहीं रहा, या उसे दौरा पड़ रहा है। ये तुरंत मदद की ज़रूरत वाले संकेतों की NHS सूची में शामिल हैं।
- आज ही डॉक्टर को दिखाएँ (या कोई स्थानीय स्वास्थ्य सलाह हेल्पलाइन पर कॉल करें), अगर आपका शिशु सामान्य से बहुत कम खा-पी रहा है, उसके डायपर सामान्य से कम गीले हो रहे हैं, या वह बीमार लग रहा है।
- जल्द ही डॉक्टर (GP) या बाल स्वास्थ्य नर्स से मिलने का समय लें, अगली जाँच का इंतज़ार करने के बजाय, अगर आपका शिशु ज़्यादातर रातों में नींद में खर्राटे लेता है या आवाज़ के साथ साँस लेता है, या नींद में ज़ोर से सूँ-सूँ करता है या हाँफता है। स्लीप एप्निया पर AAP की गाइड कहती है कि बार-बार खर्राटे लेने के बारे में तुरंत अपने डॉक्टर को बताएँ।
- अगली जाँच में अपने डॉक्टर (GP) या बाल स्वास्थ्य नर्स को बताएँ, अगर नींद से जुड़ी परेशानियाँ लंबे समय तक चलती रहें या बढ़ती जाएँ, या उनके साथ फ़ीड कम हो जाएँ या वज़न ठीक से न बढ़े, जैसा Sleep Foundation सलाह देता है।
अगर आप इतने थके हुए या उदास हैं कि आपके मन में खुद को या अपने शिशु को नुकसान पहुँचाने के विचार आते हैं, तो अभी कोई स्थानीय संकट हेल्पलाइन या स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
नींद की डायरी में क्या लिखना उपयोगी है?
एक हफ़्ते तक जागने का समय, झपकियों के शुरू और ख़त्म होने का समय, सोने का समय और रात में जब भी शिशु जागे, वह लिखें, साथ ही दाँत निकलने या बीमारी वाले दिन भी। देर से हुई दूसरी झपकी के बाद सुबह जल्दी जागने जैसे पैटर्न आसानी से दिखने लगते हैं। अगर आप डॉक्टर (GP) या बाल स्वास्थ्य नर्स से बात करते हैं, तो डायरी से आपको परेशानी साफ़-साफ़ बताने में भी मदद मिलती है।
