9–12 aylık bebeğin uyku saatleri: iki gündüz uykusu, uyanıklık aralıkları ve örnek günler

American Academy of Sleep Medicine, 9–12 aylık bebeklerin gündüz uykuları dahil 24 saatte yaklaşık 12–16 saat uykuya ihtiyaç duyduğunu belirtir. KidsHealth'in 8–12 aylık bebekler sayfası, bunun genellikle 9–12 saatlik bir gece uykusu ve her biri 30 dakika ile 2 saat arasında süren iki gündüz uykusu anlamına geldiğini söyler. Yaygın olarak kullanılan uyanıklık aralıkları yaklaşık 2.5–4.5 saattir ve 10–12 aya gelindiğinde 3–6 saate uzar. Bu, yeni becerilerin ve yoğun duyguların dönemidir; bu yüzden uyku saatleri işe yarasa bile bazı haftaların düzensiz geçmesini bekleyin.

9–12 aylık bir bebeğin ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?

Children's Hospital of Philadelphia (CHOP), 9 ayda ve 1 yaşında ortalama toplam 14 saat verir; bunun yaklaşık 11 saati gece, 3 saati gündüzdür. NHS, 6–12 aylık bazı bebeklerin, çoğu gece olmak üzere yaklaşık 15 saat uyuduğunu söyler. Sleep Foundation, 1 yaşına gelindiğinde birçok bebeğin gece boyunca kesintisiz 8–9 saat uyuyabildiğini söyler; diğer birçoğu ise hâlâ uyanır ve her ikisi de normaldir.

9–12 ayda tipik uyanıklık aralıkları nelerdir?

Cleveland Clinic 7–10 aylık bebekler için 2.5–4.5 saat, 10–12 ayda ise 3–6 saat verir. Sleep Foundation'ın tablosu 1.5–6 saat ve 3–7.5 saat ile daha geniştir. Hiçbir halk sağlığı kuruluşu uyanıklık aralıkları yayımlamaz; bu yüzden bunları klinik rehberlik değil, pratikte yerleşmiş bir uygulama olarak görün.

Birçok aile, iki gündüz uykulu bir günde ilk gündüz uykusundan önceki aralığın en kısa, yatmadan önceki aralığın ise en uzun olduğunu görür. Sleep Foundation, bu yaş civarında öğleden sonranın geç saatlerindeki uzun gündüz uykularının gece uykusunu etkileyebileceğini belirtir; bu yüzden yatma saati giderek geçe kayıyorsa önce ikinci gündüz uykusuna bakın. Yaşa göre uyanıklık aralıkları rehberine bakın.

9–12 aylık bir bebeğin günü nasıl geçer?

Bu günler, yukarıdaki aralıklardan oluşturulmuş örneklerdir, hedef değildir. Öğünler, NHS'nin ilk katı gıdalar rehberine dayanır; bu rehber, yaklaşık 10. aydan itibaren bebeklerin yaklaşık 3 süt beslenmesiyle birlikte günde 3 öğün yemesi gerektiğini söyler; ilk yıl boyunca ana içecek anne sütü veya bebek maması olmaya devam eder.

Örnek gün — bebeğinize göre uyarlayın: iki gündüz uykusu (yaklaşık 10 ay)

Bu günde uyanıklık aralıkları yaklaşık 3 saat ile 3 saat 30 dakika arasındadır; gündüz uykularının toplamı yaklaşık 2 saat 45 dakikadır.

Örnek gün — bebeğinize göre uyarlayın: erken bir uyanmanın ardından

Gündüz uykularını bir günlüğüne öne çekmek ve yatma saatini öne almak, yorgun bir bebeği zorlamadan aralıkları uygun sınırlar içinde tutar. Ertesi gün her zamanki saatlerinize dönün.

Uyku neden 8–10 ay civarında çoğu zaman zorlaşır?

Sleep Foundation'ın 8. ay uyku gerilemesi rehberi, diş çıkarmayı, ayrılık kaygısını artırabilen duygusal gelişimi ve bebeklerin yatakta huzursuz olmasına yol açabilen yeni fiziksel becerileri sıralar. İşaretler arasında uykuya dalmakta zorlanma, daha sık gece uyanmaları ve yatma saati civarında huysuzluk yer alır. Sleep Foundation bunu normalde kısa süren bir dönem olarak tanımlar.

CDC'nin 9. ay gelişim basamakları arasında yabancıların yanında utangaç, size yapışık ya da korkulu olmak ve siz ayrıldığınızda tepki vermek yer alır. KidsHealth, bu yaştaki gece ağlamalarını normal bir gelişim evresi olan ayrılık kaygısıyla ilişkilendirir. Sleep Foundation, ayrılık kaygısının genellikle 2 yaşına kadar geçtiğini söyler.

En çok işe yarayan tutarlılıktır: aynı kısa yatma saati rutini, gündüz uykuları dahil düzenli saatler ve sakin, öngörülebilir bir vedalaşma. 8. ay uyku gerilemesi ve ayrılık kaygısı rehberlerine bakın.

Bu yaşta erken uyanma konusunda neler yapabilirsiniz?

Erken uyanma can sıkıcıdır ama yaygındır. Birkaç gün boyunca, her seferinde birini kontrol etmeye değer şeyler:

1. Son uyanıklık aralığı. Çok uzunsa bebeğiniz yatağa aşırı yorgun gidebilir; çok kısaysa uzun bir gece için yeterince yorgun olmayabilir.
2. Öğleden sonraki gündüz uykusu. Çok uzun ya da geç bir ikinci gündüz uykusu gece uykusundan çalabilir.
3. Işık ve gürültü. Sabahın erken saatlerindeki güneş ya da evdeki gürültü bazı bebekleri uyandırabilir. Karartma perdeleri bazı ailelere yardımcı olur.
4. Nasıl karşılık verdiğiniz. NHS'nin gece bakımı için önerdiği gibi, her zamanki başlangıç saatinizden önceki uyanmalara gece uyanmaları gibi, loş ışık ve alçak bir ses tonuyla yaklaşın.
5. Sabah başlangıcı. AAP'nin sağlıklı uyku alışkanlıkları sayfası, hafta içi ve hafta sonu aynı uyanma saatini korumayı önerir.

Daha kapsamlı bir plan için sabah erken uyanma rehberine bakın.

Bebeğiniz karyolada ayağa kalktığında ne yapmalısınız?

CDC'nin 1 yaş gelişim basamakları arasında tutunarak ayağa kalkmak ve mobilyalara tutunarak yürümek yer alır. Birçok bebek bunları yatma saatinde alıştırır, sonra nasıl yeniden aşağı ineceğini bulamaz.

• Gündüz alıştırma yapın. Bebeğinizin kanepe ya da alçak bir masa başında ayakta durur konumdan oturmaya inmeyi alıştırmasına yardım edin.
• Onu sakince yatırın, sırtüstü, ardından her zamanki gibi sakinleştirin. Beceri yeniyken bunu birkaç kez tekrarlamak normaldir.
• Onu belirli bir pozisyonda tutmaya çalışmayın. Asla kama yastık, pozisyon sabitleyici ya da sıkıca sıkıştırılmış yatak takımı kullanmayın.
• Bebeğiniz daha hareketli hale geldikçe karyolanızın talimatlarında önerildiği şekilde şilteyi alçaltın.

Bu yaşta karyolayı güvenli tutmak

Red Nose'un altı güvenli uyku önerisi hâlâ geçerlidir: uyurken sırtüstü, baş ve yüz açık, dumansız ortam, gece ve gündüz güvenli bir uyku ortamı ve kolları dışarıda bırakan, kapüşonsuz güvenli bir uyku tulumu. AAP'nin güvenli uyku rehberi buna sert, düz bir yüzeyi ve karyolada ağırlıklı uyku ürünleri dahil yumuşak ya da gevşek hiçbir şey bulunmamasını ekler. KidsHealth'in küçük çocuk uykusu sayfası da çocuğun dışarı tırmanmak için basamak olarak kullanabileceği karyola kenar koruyucularına karşı uyarır. Güvenli uyku rehberine bakın.

9–12 aylık bebeklerin hâlâ gece beslenmesine ihtiyacı var mı?

Bazılarının var, bazılarının yok. NHS, bebekler büyüdükçe daha az gece beslenmesine ihtiyaç duyduklarını ve 6 ay ile 1 yaş arasındaki bazı bebekler için gece beslenmelerinin artık gerekli olmayabileceğini söyler. KidsHealth, sabaha kadar uyuyan bir bebeğin bile zaman zaman uyanacağını ve her uyanmada sarılmanın, beslemenin ya da konuşmanın bebeğinizin beklediği bir şeye dönüşebileceğini belirtir.

Gece beslenmeleri ailenize uyuyorsa, bırakmak için bir son tarih yoktur. Bunları değiştirmek isterseniz kademeli bir plan genellikle herkes için daha naziktir; gece beslenmelerini bırakma ve gece sütten kesme rehberlerine bakın. Bebeğinizin büyümesiyle ilgili herhangi bir endişeniz varsa önce aile hekiminize veya çocuk sağlığı hemşirenize danışın.

9–12 aylık bir bebek tek gündüz uykusuna geçmeye hazır mı?

Genellikle henüz değil. KidsHealth, yaklaşık 18. ayda ya da bazen daha erken çoğu küçük çocuğun iki gündüz uykusunu teke indirdiğini söyler; Sleep Foundation da çoğu çocuğun yaklaşık 18 ila 24 ay arasında geçişi tamamladığını belirtir. 10–12 ay civarında birkaç gün gündüz uykusunu reddetmek yeni beceriler, diş çıkarma ya da rutindeki bir değişiklikle ilişkili olabilir. Gündüz uykusunu bırakmadan önce onu biraz daha ileri kaydırmayı deneyin ve gündüz uykusunun gerçekleşmediği günler için daha erken bir yatma saatini aklınızda tutun. İki gündüz uykusundan bire ve 12–18 ay uyku saatleri rehberlerine bakın.

Bebeğinizin uykusu konusunda ne zaman yardım almalısınız?

• Bebeğiniz nefes almakta zorlanıyorsa, cildi, dudakları ya da dili mavi, gri, solgun veya alacalıysa, gevşekse, zor uyanıyorsa ya da uyandırılamıyorsa, her zamankinden çok daha uykuluysa ve yemiyor ya da içmiyorsa veya nöbet geçiriyorsa hemen yerel acil durum numarası numarasını arayın. Bunlar NHS'nin acil yardım gerektiren işaretler listesinde yer alır.
• Bebeğiniz her zamankinden çok daha az yiyor ya da içiyorsa, ıslak bezleri her zamankinden azsa ya da hasta görünüyorsa bugün bir doktora görünün (ya da yerel bir sağlık danışma hattı numarasını arayın).
• Bebeğiniz çoğu gece uykusunda horluyor ya da sesli nefes alıyorsa veya uykusunda horultuyla soluyor ya da nefesi kesilir gibi soluk soluğa kalıyorsa, bir sonraki kontrolü beklemek yerine yakın bir tarihe aile hekimi veya çocuk sağlığı hemşiresi randevusu alın. AAP uyku apnesi rehberi, sık horlamayı hemen doktorunuza söylemenizi önerir.
• Sleep Foundation'ın önerdiği gibi, uyku sorunları uzun süre devam ediyorsa ya da giderek artıyorsa veya bunlara daha az beslenme ya da yavaş kilo alımı eşlik ediyorsa bunu bir sonraki kontrolde aile hekiminize veya çocuk sağlığı hemşirenize söyleyin.

Kendinize ya da bebeğinize zarar verme düşünceleri yaşayacak kadar bitkin ya da çökkün hissediyorsanız hemen yerel bir kriz destek hattı veya yerel acil durum numarası numarasını arayın.

Uyku kaydında neleri not etmek faydalı olur?

Bir hafta boyunca uyanma saatini, gündüz uykularının başlangıç ve bitiş saatlerini, yatma saatini ve gece uyanmalarını, ayrıca diş çıkarma ya da hastalık günlerini not edin. Geç bir ikinci gündüz uykusunun ardından gelen erken uyanma gibi düzenleri fark etmek kolaylaşır. Kayıt ayrıca aile hekiminizle veya çocuk sağlığı hemşirenizle konuşursanız sorunu net bir şekilde anlatmanıza yardımcı olur.