ตารางนอนวัย 9–12 เดือน ลูกงีบสองครั้ง ตื่นได้นานแค่ไหน และตัวอย่างหนึ่งวัน

American Academy of Sleep Medicine ระบุว่าเด็กวัย 9–12 เดือนต้องการนอนรวมประมาณ 12–16 ชั่วโมงใน 24 ชั่วโมง ซึ่งนับรวมงีบด้วย KidsHealth อธิบายการนอนในวัย 8–12 เดือน ว่ามักเป็นการนอนกลางคืนช่วงยาว 9–12 ชั่วโมง และงีบสองครั้ง ครั้งละ 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมง ช่วงตื่นที่ใช้กันบ่อยอยู่ที่ประมาณ 2.5–4.5 ชั่วโมง และยาวขึ้นเป็น 3–6 ชั่วโมงเมื่ออายุ 10–12 เดือน วัยนี้มีทั้งทักษะใหม่และอารมณ์ที่ชัดขึ้น แม้ตารางจะเหมาะกับลูกแล้ว บางสัปดาห์ก็ยังนอนได้ไม่สม่ำเสมอ

ลูกวัย 9–12 เดือนต้องการนอนเท่าไร

Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) ให้ค่าเฉลี่ยเวลานอนรวมที่อายุ 9 เดือนและ 1 ปีไว้ที่ 14 ชั่วโมง โดยประมาณ 11 ชั่วโมงเป็นการนอนกลางคืนและ 3 ชั่วโมงเป็นการนอนกลางวัน NHS ระบุว่าลูกวัย 6–12 เดือนบางคนนอนประมาณ 15 ชั่วโมง ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในตอนกลางคืน ส่วน Sleep Foundation ระบุว่าเมื่ออายุ 1 ปี เด็กหลายคนนอนต่อเนื่องได้ 8–9 ชั่วโมงในตอนกลางคืน แต่เด็กอีกหลายคนยังตื่นอยู่ ทั้งสองแบบพบได้ตามปกติ

วัย 9–12 เดือนมักตื่นได้นานเท่าไร

Cleveland Clinic ให้ช่วงตื่นที่ 2.5–4.5 ชั่วโมงในวัย 7–10 เดือน และ 3–6 ชั่วโมงในวัย 10–12 เดือน ส่วนตารางของ Sleep Foundation ให้ช่วงกว้างกว่า คือ 1.5–6 ชั่วโมง และ 3–7.5 ชั่วโมง ตามลำดับ หน่วยงานสาธารณสุขไม่ได้กำหนดช่วงตื่นเหล่านี้ไว้ จึงควรใช้เป็นแนวทางคร่าว ๆ ในแต่ละวัน ไม่ใช่ข้อแนะนำทางคลินิก

หลายครอบครัวสังเกตว่าในวันที่ลูกงีบสองครั้ง ช่วงตื่นก่อนงีบแรกมักสั้นที่สุด และช่วงก่อนนอนกลางคืนมักยาวที่สุด Sleep Foundation ระบุว่าการงีบนานในช่วงบ่ายแก่ ๆ อาจรบกวนการนอนกลางคืนของเด็กวัยนี้ หากเวลาเข้านอนค่อย ๆ ช้าลง ลองพิจารณางีบที่สองก่อน อ่านเรื่องช่วงตื่นตามวัย

หนึ่งวันของลูกวัย 9–12 เดือนเป็นแบบไหน

ตารางนี้เป็นตัวอย่างจากช่วงเวลาด้านบน ปรับตามลูกได้โดยไม่ต้องทำให้ตรงทุกเวลา มื้ออาหารอ้างอิงจากคำแนะนำเรื่องอาหารตามวัยของ NHS ซึ่งระบุว่าตั้งแต่อายุประมาณ 10 เดือน เด็กควรกินอาหารวันละ 3 มื้อและนมประมาณ 3 มื้อ นมแม่หรือนมผงดัดแปลงสำหรับทารกยังเป็นเครื่องดื่มหลักในขวบปีแรก

ตัวอย่างสำหรับปรับตามลูก เมื่องีบสองครั้งในวัยประมาณ 10 เดือน

ตัวอย่างนี้มีช่วงตื่นประมาณ 3 ชั่วโมงถึง 3 ชั่วโมง 30 นาที และนอนกลางวันรวมประมาณ 2 ชั่วโมง 45 นาที

ตัวอย่างสำหรับปรับตามลูก ในวันที่ตื่นเช้ากว่าปกติ

การเลื่อนทั้งงีบและเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้นหนึ่งวันช่วยให้ช่วงตื่นยังใกล้เคียงเดิม โดยไม่ต้องฝืนให้ลูกที่เหนื่อยแล้วตื่นต่อ วันถัดไปค่อยกลับไปใช้เวลาตามปกติ

ทำไมลูกวัยประมาณ 8–10 เดือนจึงมักนอนยากขึ้น

คู่มือ Sleep Foundation เรื่องการนอนที่สะดุดในวัย 8 เดือน กล่าวถึงฟันขึ้น พัฒนาการด้านอารมณ์ที่อาจทำให้กังวลเมื่อต้องแยกจากผู้ดูแลมากขึ้น และทักษะการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ ที่อาจทำให้ลูกอยู่นิ่งบนเตียงได้ยาก สัญญาณที่พบได้คือหลับยากขึ้น ตื่นกลางคืนบ่อยขึ้น หรืองอแงตอนเข้านอน โดยทั่วไปช่วงนี้อยู่ไม่นานตามข้อมูลของ Sleep Foundation

พัฒนาการวัย 9 เดือนของ CDC ได้แก่ เขิน เกาะติดผู้ดูแล หรือกลัวคนแปลกหน้า และแสดงปฏิกิริยาเมื่อคุณเดินจากไป KidsHealth ระบุว่าการร้องกลางคืนในวัยนี้อาจเกี่ยวกับความกังวลเมื่อต้องแยกจากกัน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของพัฒนาการตามปกติ Sleep Foundation ระบุว่าความกังวลนี้มักคลี่คลายเมื่ออายุประมาณ 2 ปี

สิ่งที่ช่วยได้มากคือความสม่ำเสมอ ลองใช้กิจวัตรสั้น ๆ แบบเดิมก่อนเข้านอน จัดเวลาแต่ละวันรวมถึงเวลางีบให้สม่ำเสมอ และบอกลาลูกอย่างสงบในแบบที่ลูกคุ้นเคย อ่านเรื่องการนอนที่สะดุดในวัย 8 เดือน และความกังวลเมื่อต้องแยกจากผู้ดูแล

จะรับมือกับการตื่นเช้ามืดในวัยนี้ได้อย่างไร

การตื่นเช้ามืดอาจทำให้คุณเหนื่อยใจ แต่พบได้บ่อย ลองสังเกตทีละเรื่องต่อเนื่องหลายวัน

1. ช่วงตื่นก่อนนอนกลางคืน ถ้านานเกินไปลูกอาจเหนื่อยมากตอนเข้านอน ถ้าสั้นเกินไปก็อาจยังไม่ง่วงพอที่จะหลับยาว
2. การงีบตอนบ่าย งีบที่สองที่นานมากหรือช้าเกินไปอาจทำให้เวลานอนกลางคืนสั้นลง
3. แสงและเสียง แสงแดดยามเช้าหรือเสียงในบ้านอาจปลุกเด็กบางคน ผ้าม่านกันแสงช่วยได้ในบางครอบครัว
4. การตอบสนองของคุณ ถ้าลูกตื่นก่อนเวลาเริ่มวันตามปกติ ให้ดูแลเหมือนเมื่อตื่นกลางคืน ใช้แสงสลัวและพูดเบา ๆ ตามที่ NHS แนะนำสำหรับการดูแลช่วงกลางคืน
5. เวลาเริ่มวัน หน้าคำแนะนำเรื่องนิสัยการนอนของ AAP แนะนำให้ตื่นในเวลาเดิมทั้งวันธรรมดาและวันหยุด

อ่านแผนโดยละเอียดในเรื่องการตื่นเช้ามืด

เมื่อลูกเกาะยืนในเตียง ควรทำอย่างไร

พัฒนาการวัย 1 ปีของ CDC รวมถึงการเกาะดึงตัวขึ้นยืนและเดินโดยจับเฟอร์นิเจอร์ เด็กหลายคนฝึกทักษะเหล่านี้ตอนเข้านอน แต่พอยืนแล้วกลับไม่รู้ว่าจะนั่งลงอย่างไร

• ฝึกตอนกลางวัน ช่วยให้ลูกลองย่อตัวจากยืนลงนั่งโดยเกาะโซฟาหรือโต๊ะเตี้ย
• ค่อย ๆ วางลูกลง ให้นอนหงายแล้วกล่อมตามปกติ ช่วงที่เพิ่งเริ่มทำได้ คุณอาจต้องทำซ้ำหลายครั้ง
• ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ตรึงท่า ห้ามใช้หมอนลิ่ม อุปกรณ์จัดท่านอน หรือเครื่องนอนที่สอดรัดตัวลูกแน่น
• ลดระดับที่นอน ตามคำแนะนำของผู้ผลิตเตียงเมื่อลูกเคลื่อนไหวได้มากขึ้น

จัดเตียงให้ปลอดภัยสำหรับลูกวัยนี้

ข้อแนะนำหกข้อของ Red Nose เรื่องการนอนอย่างปลอดภัย ยังใช้ได้กับวัยนี้ วางลูกนอนหงาย ไม่คลุมศีรษะและใบหน้า จัดสภาพแวดล้อมให้ปลอดควันและปลอดภัยทั้งกลางวันและกลางคืน หากใช้ถุงนอนให้เลือกแบบที่ปลอดภัย ปล่อยแขนทั้งสองข้างเป็นอิสระ และไม่มีฮู้ด คำแนะนำของ AAP เรื่องการนอนอย่างปลอดภัย ระบุให้ใช้ที่นอนแน่นและเรียบ ไม่ใส่ของนุ่มหรือของหลวมในเตียง รวมถึงไม่ใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับนอนแบบถ่วงน้ำหนัก ส่วน KidsHealth เรื่องการนอนของเด็กเล็ก เตือนให้หลีกเลี่ยงเบาะกันกระแทกขอบเตียง เพราะลูกอาจใช้เป็นที่เหยียบปีนออกมาได้ อ่านเรื่องการนอนอย่างปลอดภัย

ลูกวัย 9–12 เดือนยังต้องกินนมกลางคืนไหม

บางคนยังต้องการ บางคนก็ไม่ต้องการแล้ว NHS ระบุว่าเมื่อโตขึ้นเด็กมักต้องการนมกลางคืนน้อยลง และเด็กบางคนที่อายุระหว่าง 6 เดือนถึง 1 ปีอาจไม่จำเป็นต้องกินมื้อกลางคืนแล้ว KidsHealth ระบุว่าแม้เด็กที่เคยหลับตลอดคืนก็ยังตื่นบ้าง และถ้าได้กอด กินนม หรือมีคนคุยด้วยทุกครั้งที่ตื่น ลูกก็อาจเริ่มคาดหวังสิ่งเหล่านี้ทุกครั้ง

หากมื้อนมกลางคืนยังเหมาะกับครอบครัว คุณไม่ต้องรีบเลิก หากอยากปรับ การค่อย ๆ เปลี่ยนมักสบายกว่าสำหรับทุกคน อ่านเรื่องการลดมื้อนมกลางคืน และแผนค่อย ๆ เลิกมื้อนมกลางคืน หากมีข้อกังวลเรื่องการเติบโตของลูก ให้ปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลเด็กก่อน

ลูกวัย 9–12 เดือนพร้อมเปลี่ยนมางีบเดียวหรือยัง

ส่วนใหญ่ยังไม่พร้อม KidsHealth ระบุว่าเด็กเล็กส่วนใหญ่เปลี่ยนจากสองงีบเหลือหนึ่งงีบเมื่ออายุประมาณ 18 เดือน บางคนเร็วกว่านั้น และ Sleep Foundation ระบุว่าส่วนใหญ่เปลี่ยนแล้วในช่วงอายุประมาณ 18–24 เดือน ถ้าลูกวัย 10–12 เดือนไม่ยอมงีบอยู่สองสามวัน อาจเกี่ยวกับทักษะใหม่ ฟันขึ้น หรือกิจวัตรที่เปลี่ยนไป ลองเลื่อนงีบช้าออกไปเล็กน้อยก่อนตัดงีบนั้น และเผื่อให้เข้านอนเร็วขึ้นในวันที่ลูกพลาดงีบ อ่านเรื่องการเปลี่ยนจากสองงีบเป็นหนึ่งงีบ และตารางนอนวัย 12–18 เดือน

เมื่อไรควรขอความช่วยเหลือเรื่องการนอนของลูก

• โทร หมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ ทันที หากลูกหายใจลำบาก ผิวหนัง ริมฝีปาก หรือลิ้นมีสีเขียวคล้ำ เทา ซีด หรือเป็นลาย ตัวอ่อนปวกเปียก ปลุกยากหรือปลุกไม่ตื่น ง่วงซึมกว่าปกติมากและไม่กินอาหารหรือดื่ม หรือกำลังชัก อาการเหล่านี้อยู่ในรายการสัญญาณที่ต้องขอความช่วยเหลือเร่งด่วนของ NHS
• พาลูกไปพบแพทย์ภายในวันนี้ (หรือโทร สายด่วนให้คำปรึกษาด้านสุขภาพในพื้นที่) ถ้าลูกกินหรือดื่มน้อยกว่าปกติมาก ผ้าอ้อมเปียกน้อยกว่าปกติ หรือดูไม่สบาย
• นัดพบแพทย์หรือพยาบาลเด็กโดยเร็ว โดยไม่ต้องรอตรวจตามนัดครั้งหน้า หากลูกกรนหรือหายใจเสียงดังขณะหลับเกือบทุกคืน มีเสียงสูดหายใจแรง หรือหายใจเฮือกขณะหลับ คู่มือ AAP เรื่องภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แนะนำให้แจ้งแพทย์ทันทีหากลูกกรนบ่อย
• แจ้งแพทย์หรือพยาบาลเด็กในการตรวจครั้งถัดไป หากปัญหาการนอนเป็นอยู่นานหรือแย่ลงเรื่อย ๆ หรือเกิดร่วมกับการกินนมลดลงหรือน้ำหนักขึ้นน้อย ตามคำแนะนำของ Sleep Foundation

หากคุณเหนื่อยล้าหรือรู้สึกหดหู่จนมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือลูก ให้โทร สายด่วนช่วยเหลือภาวะวิกฤตในพื้นที่ หรือ หมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ ทันที

บันทึกการนอนควรจดอะไรบ้าง

ลองจดเวลาตื่น เวลาเริ่มและสิ้นสุดของแต่ละงีบ เวลาเข้านอน และการตื่นตอนกลางคืนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ พร้อมระบุวันที่ฟันขึ้นหรือไม่สบาย คุณจะเห็นรูปแบบได้ง่ายขึ้น เช่น ลูกมักตื่นเช้าหลังจากงีบที่สองช้า และบันทึกยังช่วยให้เล่าปัญหาให้แพทย์หรือพยาบาลเด็กฟังได้ชัดเจนขึ้น